姚劍

【摘要】乒乓球是一項(xiàng)深受我國人民喜愛的運(yùn)動(dòng)，被譽(yù)為國球。我國乒乓球的整體水平較高，即使在世界范圍內(nèi)也名列前茅。為了持續(xù)發(fā)展我國乒乓球事業(yè)，應(yīng)該積極培養(yǎng)更多優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員。在乒乓球教學(xué)的過程中，體能訓(xùn)練是一項(xiàng)十分重要的訓(xùn)練內(nèi)容，只有提升學(xué)生的身體素質(zhì)，才能改善學(xué)生的乒乓球水平，本文就此進(jìn)行了相應(yīng)的闡述和分析。

【關(guān)鍵字】乒乓球? ?體能訓(xùn)練? ?教學(xué)

【中圖分類號(hào)】G633.96【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1992-7711（2020）08-161-01

乒乓球看似一種簡單的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上對(duì)速度和耐力有很高的要求，需要強(qiáng)大的身體素質(zhì)來支撐運(yùn)動(dòng)員完成一場比賽。所以，提升學(xué)生的體能素質(zhì)是乒乓球教學(xué)的首要任務(wù)。體能訓(xùn)練是一種長期的、持續(xù)的教學(xué)任務(wù)，教師要培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有規(guī)劃的提升自己的身體素質(zhì)。高中生正處于成長發(fā)育的重要階段，在這個(gè)階段開展體能訓(xùn)練，不僅可以改善學(xué)生的身體素質(zhì)，還能提升學(xué)生的機(jī)體配合能力，并且改善學(xué)生的形體姿態(tài)，可以為學(xué)生學(xué)習(xí)乒乓球奠定良好的基礎(chǔ)。

一、乒乓球體能訓(xùn)練教學(xué)的特點(diǎn)

（一）復(fù)雜性

在乒乓球比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要不斷進(jìn)行空間移動(dòng)和變化來完成運(yùn)動(dòng)，而這種空間移動(dòng)往往難以控制，需要運(yùn)動(dòng)員具有足夠的腿部和腳部力量才能堅(jiān)持完成整場比賽的移動(dòng)。不同的體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)方式不同，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求也有所不同。如，田徑類運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的肌肉耐力和爆發(fā)力，而乒乓球運(yùn)動(dòng)員則應(yīng)該具備良好的應(yīng)變能力和協(xié)調(diào)能力[1]。所以，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，需要采用多樣化的訓(xùn)練方式，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，使運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)環(huán)境的變化來轉(zhuǎn)變自己的運(yùn)動(dòng)方式，確保運(yùn)動(dòng)方式的合理性。根據(jù)乒乓球體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，教師要對(duì)傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式進(jìn)行完善和創(chuàng)新，可以增加球技訓(xùn)練等內(nèi)容。

（二）對(duì)抗性

乒乓球是一種競技體育項(xiàng)目，乒乓球桌兩側(cè)的選手是競技對(duì)立的關(guān)系，選手要根據(jù)對(duì)手的情況作出準(zhǔn)確的判斷和正確的回?fù)?，這樣才能贏得比賽。在比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員最主要的就是保存體力，確保自己可以堅(jiān)持完成整場比賽。乒乓球具有明顯的對(duì)抗性，在訓(xùn)練的過程中，隊(duì)員要準(zhǔn)確的分析對(duì)手。單打比賽中，對(duì)手只有一個(gè)，所以對(duì)爆發(fā)力、速度、判斷力的要求較高;在雙打比賽中，要與隊(duì)友配合完成比賽，所以不僅要保存體力，還要具有良好的協(xié)調(diào)配合能力，準(zhǔn)確的判斷對(duì)手和隊(duì)友的位置，這樣才能正確的回?fù)艉团浜?。?duì)于高中生來說，乒乓球的體能訓(xùn)練不僅可以改善學(xué)生的身體素質(zhì)，也能使學(xué)生的頭腦更加靈活，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)有很大的幫助。

二、乒乓球體能訓(xùn)練教學(xué)的實(shí)施策略

（一）合理規(guī)劃體能訓(xùn)練的方案

在乒乓球教學(xué)的過程中，要提升學(xué)生的乒乓球水平，就要開展有效的體能訓(xùn)練活動(dòng)。體能訓(xùn)練不僅可以強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，還能提升學(xué)生的機(jī)體協(xié)調(diào)性，使學(xué)生可以在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下做出準(zhǔn)確的判斷。體能訓(xùn)練也可以提升學(xué)生的耐力、爆發(fā)力、柔韌度，可以為學(xué)生學(xué)習(xí)乒乓球奠定良好的基礎(chǔ)。尤其在高中校園體育中，開展體能訓(xùn)練有利于學(xué)生身心健康的成長，教師應(yīng)該加強(qiáng)重視。為了發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用，教師要從指定體能訓(xùn)練方案入手，合理規(guī)劃學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間，使學(xué)生鍛煉、學(xué)習(xí)兩不誤[2]。教師要充分利用學(xué)生的課余時(shí)間，有計(jì)劃的增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，避免學(xué)生因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大而出現(xiàn)健康問題。體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的乒乓球水平制定，根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)情況，隨時(shí)進(jìn)行計(jì)劃的調(diào)整。如果學(xué)生在訓(xùn)練的過程中不小心受傷，教師應(yīng)該適當(dāng)減少學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，避免學(xué)生傷情的惡化。

（二）增加具體有效的訓(xùn)練內(nèi)容

乒乓球體能訓(xùn)練教學(xué)服務(wù)于乒乓球，所以教師要根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)的需求規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容。通常，要著重進(jìn)行耐力、靈敏度、爆發(fā)力的訓(xùn)練，其他訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)學(xué)生的具體情況來判斷。在爆發(fā)力和耐力訓(xùn)練的過程中，教師可以先帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，然后根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度。教師要強(qiáng)化學(xué)生的熱身意識(shí)，確保每個(gè)學(xué)生在訓(xùn)練之前都已經(jīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免拉傷。教師可以在學(xué)生產(chǎn)生疲勞感的時(shí)候訓(xùn)練學(xué)生快跑、蹲跳等內(nèi)容，在疲勞的狀態(tài)下學(xué)生需要爆發(fā)力和耐力的支撐完成訓(xùn)練，所以這種方式具有良好的訓(xùn)練效果;在靈敏度方面，教師可以以球技訓(xùn)練為主。例如，訓(xùn)練學(xué)生接球反應(yīng)能力，兩人一組，一名同學(xué)負(fù)責(zé)發(fā)球，另一名同學(xué)負(fù)責(zé)用多種方式接球。單人訓(xùn)練的時(shí)候則可以對(duì)著墻壁訓(xùn)練，根據(jù)反彈的方向不斷變換回?fù)舻姆绞剑源隋憻拰W(xué)生的靈敏度，同時(shí)增強(qiáng)學(xué)生的球感[3]。

（三）不斷完善和優(yōu)化教學(xué)計(jì)劃

高中學(xué)生正處于發(fā)育和成長的階段，每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)各不相同，學(xué)習(xí)能力也有所不同。所以，教師要采用不同的教學(xué)計(jì)劃，針對(duì)不同水平的學(xué)生制定不同的教學(xué)方案。針對(duì)水平較高的學(xué)生，教師可以制定強(qiáng)度高、要求高的訓(xùn)練計(jì)劃;針對(duì)體能薄弱的學(xué)生，教師可以制定強(qiáng)度低，著重改善身體機(jī)能的訓(xùn)練方案。在教學(xué)訓(xùn)練的過程中，教師要有耐心和細(xì)心，仔細(xì)觀察學(xué)生在訓(xùn)練中的變化情況，對(duì)學(xué)生做出準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)，并根據(jù)評(píng)價(jià)結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練方案，確保體能訓(xùn)練的科學(xué)有效。如，針對(duì)身體素質(zhì)較差的學(xué)生，教師可以著重強(qiáng)化學(xué)生的心肺功能，在學(xué)生心肺功能有所提升之后，教師再增加鍛煉學(xué)生腿部力量、速度、敏捷的訓(xùn)練內(nèi)容。

結(jié)語

綜上所述，在乒乓球教學(xué)中，教師必須要做好體能訓(xùn)練教學(xué)，尤其對(duì)于高中生來說，體能訓(xùn)練教學(xué)不僅可以提升學(xué)生的乒乓球水平，還能促進(jìn)學(xué)生身心健康的成長，進(jìn)而滿足促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的教育要求。

[參 考 文 獻(xiàn)]

[1]孫彬，張瑞勇.乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法探討[J].當(dāng)代體育科技，2019，009（014）：45，47.

[2]喬梁.乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)損傷的研究[C]//第二十屆全國運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì).0.

[3]李康.青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法[J].當(dāng)代體育科技，2019（18）.