林萍

摘 要：當(dāng)前，隨著社會的快速發(fā)展，青少年身體素質(zhì)的發(fā)展也越來越迅速，對于青少年運動員的日常訓(xùn)練水平的要求也越來越高，而運動訓(xùn)練過程中，由于運動訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞是較為常見的，但如果青少年運動員長期出現(xiàn)運動訓(xùn)練的疲勞，則需要引起教練的重視。如果青少年運動員運動訓(xùn)練的疲勞沒有得到科學(xué)的恢復(fù)則會導(dǎo)致其身體機能退化，從而難以提升其運動水平。本文通過查閱相關(guān)資料，結(jié)合當(dāng)前青少年運動員訓(xùn)練現(xiàn)狀出發(fā)，分析青少年運動員運動性疲勞，探索青少年運動員運動性疲勞恢復(fù)方法，希望能為提升青少年運動員運動成績提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：青少年;運動員;運動性疲勞

1.青少年運動員運動性疲勞分析

運動性疲勞從字面來看，疲勞是其特點，由于青少年運動員身體尚處于發(fā)育階段，在開展運動訓(xùn)練時如出現(xiàn)訓(xùn)練不當(dāng)，會導(dǎo)致運動性疲勞的產(chǎn)生。常見的青少年運動員運動性疲勞有軀體疲勞和心理疲勞。軀體疲勞主要表現(xiàn)為運動訓(xùn)練中青少年運動員身體機能下降，運動成績大不如前。心理疲勞按不同程度可劃分為輕度疲勞、中度疲勞和重度疲勞3種。對青少年運動員來說，要經(jīng)常進行訓(xùn)練或參加比賽，當(dāng)運動訓(xùn)練負(fù)荷超過其身體承受能力時，就產(chǎn)生暫時的生理機能衰退現(xiàn)象，它是運動員為了提高運動成績而進行大運動量、大強度運動訓(xùn)練所引起的身體機能的變化，這就是運動性疲勞。運動性疲勞所帶來的危害是十分明顯的。運動性疲勞是運動訓(xùn)練引起的機體工作能力暫時降低、經(jīng)調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過程。疲勞時運動能力下降，經(jīng)過一段時間休息，運動能力又會恢復(fù)，只要不是過度疲勞，并不損害運動員的健康。所以，運動性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對運動員來說又是一種保護性機制。當(dāng)然在青少年運動員運動訓(xùn)練中出現(xiàn)運動性疲勞，其訓(xùn)練水平會逐漸下降，出現(xiàn)機能下降，最終導(dǎo)致訓(xùn)練被迫終止。這不僅不利于青少年運動員繼續(xù)進行運動訓(xùn)練，同時也會迫使青少年運動員暫停運動訓(xùn)練，極大地阻礙青少年運動員運動水平的提升。

2.青少年運動員運動性疲勞恢復(fù)策略

2.1合理安排運動訓(xùn)練周期

青少年運動員運動訓(xùn)練是按教練員所制訂的訓(xùn)練計劃進行的，長期以來對運動性疲勞沒有進行的重視。隨著人們對運動性疲勞的不斷了解，教練員要想避免運動員出現(xiàn)運動性疲勞，需要考慮訓(xùn)練計劃的科學(xué)性，在進行運動訓(xùn)練周期設(shè)計中要考慮青少年運動員身體的恢復(fù)情況，適當(dāng)?shù)剡M行加壓訓(xùn)練，并結(jié)合多種方式進行訓(xùn)練，降低青少年運動員的心理負(fù)荷，以降低青少年運動員運動性疲勞的出現(xiàn)。

2.2運動訓(xùn)練后增加整理活動

當(dāng)前在運動訓(xùn)練前會進行熱身運動，但也要考慮在運動訓(xùn)練后進行整理活動。整理活動是促進青少年運動員運動訓(xùn)練后體力恢復(fù)的有效方式，需要得到充分重視。長時間的運動訓(xùn)練后開展整理活動可以減輕身體負(fù)氧狀態(tài)，給予身體足夠的氧氣，改善由于訓(xùn)練導(dǎo)致的不良身體代謝。目前所采取的整理運動方式包括慢跑、體操等，這類方式能緩解運動訓(xùn)練后的肌肉緊張，改善肌肉內(nèi)部的乳酸積壓，緩解肌肉酸痛和僵硬等問題，對預(yù)防和改善青少年運動員運動性疲勞有著很大的促進作用。

2.3物理療法

物理療法是緩解運動性疲勞較為有效的一種方式，但由于開展條件不足，采用這種恢復(fù)方式存在一定的限制性。在物理療法中，按摩是緩解運動疲勞的關(guān)鍵，按摩可以促進身體血液循環(huán)，起到恢復(fù)的效果。不同的訓(xùn)練方式需要進行按摩的側(cè)重點也不相同，重點是對承受力較大的部位進行按摩，其次才是肌肉的按摩放松。身體的關(guān)節(jié)在運動訓(xùn)練中進行高負(fù)荷的工作，在按摩時可以通過手搓的方式緩解關(guān)節(jié)的疲勞，最后進行全身性的按摩放松。運動訓(xùn)練是全身運動，由于各部位的發(fā)力不同，所以整體會存在不同程度的疲勞，一般較輕的疲勞身體無法感知，為了起到預(yù)防的作用可以進行全身性的按摩，進而提高身體韌帶的柔韌度，加速血液循環(huán)流通，減輕運動訓(xùn)練疲勞感。

2.4合理營養(yǎng)

合理營養(yǎng)是消除運動訓(xùn)練疲勞和提高抗疲勞能力的重要手段。青少年運動員進行運動訓(xùn)練首先需要體能充沛，體能來源于外界食物的攝入，因此需要給青少年運動員提供合理的營養(yǎng)。青少年運動員尚處于身體發(fā)育階段，合理的營養(yǎng)可以促進其身體的發(fā)育。運動性疲勞產(chǎn)生的原因包括身體能量的不足，所以科學(xué)的飲食是保證正常運動訓(xùn)練的前提條件。

2.5心理學(xué)恢復(fù)手段

心理學(xué)恢復(fù)手段是緩解或消除運動疲勞的重要方法。根據(jù)青少年運動員的特點，教練員需要在運動訓(xùn)練中進行鼓勵，而長期以來教練員與青少年運動員的關(guān)系始終是一種對立狀態(tài)，教練員的嚴(yán)肅導(dǎo)致運動員無法愉快地訓(xùn)練。面對嚴(yán)肅的教練員，青少年運動員心理將承受更多的壓力，所以在日常運動訓(xùn)練后，教練員可增加講評的環(huán)節(jié)，通過對青少年運動員訓(xùn)練的現(xiàn)狀進行點評，同時對他們進行鼓勵，使青少年運動員得到教練的認(rèn)可，這也是一種緩解運動性疲勞的重要方式。青少年運動員得到鼓勵后將更有訓(xùn)練熱情，從而忽略了運動訓(xùn)練中的疲勞感。當(dāng)然條件允許可以在運動訓(xùn)練中加入音樂，讓青少年運動員在音樂旋律中進行運動訓(xùn)練，以緩解運動訓(xùn)練疲勞。

2.6充足的睡眠

睡眠是消除疲勞最有效的途徑，也是最好的天然恢復(fù)方式。目前大部分青少年運動員在進行一天的訓(xùn)練后不是進行睡眠而是進行放松娛樂，這些活動經(jīng)常持續(xù)到半夜，極大地影響了青少年運動員的睡眠，加上運動訓(xùn)練的疲勞感，一些青少年運動員會出現(xiàn)失眠的問題，極大地縮減了青少年運動員的睡眠時間。而睡眠不足則會導(dǎo)致第二天精神萎靡，運動訓(xùn)練沒有熱情，所以可以采取睡前泡腳、喝熱牛奶等促進睡眠質(zhì)量的方式來調(diào)節(jié)。教練員要加大對青少年運動員的作息管理，保證其睡眠時間，只有睡眠充足才能保證第二天的運動訓(xùn)練，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

2.7合理用藥

藥物對青少年運動員運動性疲勞的消除也有較好的效果。雖然在日常運動性疲勞恢復(fù)中不提倡進行藥物放松，但隨著一些中藥的出現(xiàn)，也可以通過調(diào)理的方式緩解青少年運動員運動訓(xùn)練疲勞，如黃芪等中藥可以改善人體中樞神經(jīng)的功能，起到促進身體恢復(fù)、消除疲勞感的作用，同時一些難以攝入的維生素也可以通過藥物補充的方式，起到預(yù)防疲勞的作用。

3.結(jié)論

總之，青少年運動員在運動訓(xùn)練中出現(xiàn)運動性疲勞是由多方面原因造成的，需要有針對性地了解出現(xiàn)青少年運動員出現(xiàn)運動性疲勞的原因，選擇科學(xué)合理的方式進行運動性疲勞恢復(fù)。

參考文獻

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（作者單位：浙江省溫州市蒼南縣教育局）