◎文何競(jìng)

聽(tīng)說(shuō)我要打羽毛球，兒子專(zhuān)門(mén)打電話來(lái)，勸我打消這個(gè)念頭。他說(shuō)我快七十歲了，想的還是“四十年前如何如何”，不是變老了，而是越長(zhǎng)越幼稚。

在我三十歲之前，因?yàn)橛鹈虿铧c(diǎn)走進(jìn)職業(yè)隊(duì)。后來(lái)兒子出生，妻子身體一直不好，就再?zèng)]摸過(guò)球拍，這一擱就是漫長(zhǎng)的四十年，用兒子的話說(shuō)，早就時(shí)過(guò)境遷，現(xiàn)在何必又要和自己過(guò)不去？

對(duì)兒子的話，我實(shí)在不能茍同。他覺(jué)得人老了就該窩在家里混吃等死，現(xiàn)在不是到處都提倡活到老動(dòng)到老嗎，我選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，怎么就成了和自己較勁過(guò)不去呢？

和他一番唇槍舌劍，他敗下陣來(lái)，悻悻地掛了電話。我內(nèi)心還是有點(diǎn)譜的，去咨詢(xún)了專(zhuān)業(yè)的羽毛球教練，在他的建議下，作了一次全面的身體檢查。教練說(shuō)得對(duì)，對(duì)參加羽毛球運(yùn)動(dòng)的老年人來(lái)說(shuō)，事前和定期進(jìn)行身體檢查是很重要的，這不僅對(duì)于了解心血管系統(tǒng)功能，而且對(duì)于了解呼吸系統(tǒng)、肌肉、骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能狀況也都十分必要，通過(guò)檢查就可以了解自己健康狀況是否適合打羽毛球。

拿到體檢報(bào)告，教練評(píng)估我是可以打羽毛球的，我將專(zhuān)業(yè)人士頒發(fā)的“許可證”，從微信上轉(zhuǎn)給兒子看，他依舊一副憂(yōu)心忡忡的樣子，我安慰他，只要科學(xué)鍛煉，我就不會(huì)受傷。

打羽毛球前，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，很容易受傷；打完球不放松，也會(huì)導(dǎo)致疲勞不容易緩解，會(huì)造成疲勞過(guò)度。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，以身體微微出汗為宜。打完以后放松活動(dòng)的時(shí)間不能少于20分鐘，既可兩人相互放松，也可以自己放松，通過(guò)壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來(lái)。

年輕時(shí)打羽毛球，我是全場(chǎng)公認(rèn)的“跑跳王”，現(xiàn)在肯定不能再運(yùn)用之前的戰(zhàn)術(shù)了，因?yàn)樯狭四昙o(jì)，對(duì)跑位上不能有太高的要求，可以把重點(diǎn)放在對(duì)球的控制上，也就是通常說(shuō)的球感，但這是需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)累積的。在擊打羽毛球的時(shí)候，手腕發(fā)力是不可取的，要盡量使用小臂旋轉(zhuǎn)發(fā)力。在接高球的時(shí)候，要先側(cè)身然后擊球的同時(shí)右腳向前，手臂盡量打直，用旋轉(zhuǎn)的力量最高點(diǎn)擊球。

從進(jìn)攻方面來(lái)講，殺球的能力還是要有的，不過(guò)重殺基本上不可能了，連續(xù)殺球也很難到第三拍，大概率會(huì)自己失誤掉。有時(shí)候殺球只不過(guò)是擺擺樣子，嚇嚇對(duì)手而已，目的在于分散對(duì)手的注意力。練好吊球和平高倒是非常實(shí)際的，高度一致性的平高球和非常近網(wǎng)的吊球，再結(jié)合時(shí)間差，是我手里唯一的重型武器了。

反手球必須要練好，包括平高和吊球，甚至反拍點(diǎn)殺，通過(guò)不同的握拍角度調(diào)整直線與斜線。在這個(gè)年齡基本已經(jīng)失去了頭頂?shù)倪M(jìn)攻能力，如果轉(zhuǎn)身打頭頂，正手區(qū)會(huì)形成大面積的空當(dāng)，根本無(wú)力回動(dòng)。因此高質(zhì)量的反手擊球就是對(duì)抗的關(guān)鍵，盡量減少跑動(dòng)，保持身體平衡。老年人血管壁變硬，彈性差，做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉(zhuǎn)，做頭向下的倒置動(dòng)作時(shí)，會(huì)使血液流向頭部，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)突然抬頭恢復(fù)正常體位時(shí)，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。因此突然被動(dòng)低頭的動(dòng)作，如上網(wǎng)接殺吊，要緩和一些，慢一些為好。

從防守來(lái)說(shuō)，老人最希望看到對(duì)手殺球。只要人站得平穩(wěn)，無(wú)論是平抽，擋網(wǎng)，直線斜線可以信手拈來(lái)，反而是吊球最難接。一般來(lái)講，人到一定年紀(jì)以后，腰腹和腿是最先開(kāi)始沒(méi)力的。一旦上網(wǎng)接吊后，無(wú)法及時(shí)回動(dòng)，平高球會(huì)很難應(yīng)付。所以老人打球一般選擇的站位會(huì)偏后，主要應(yīng)付后場(chǎng)球。接吊球盡量挑得更高一些，或者兩邊拉開(kāi)調(diào)動(dòng)對(duì)手，找機(jī)會(huì)進(jìn)行反擊。在這里的訣竅是，人可以站的偏后，但注意力要百分之百在前面，實(shí)在來(lái)不及的時(shí)候，直接跑步上去接球也是可以的。關(guān)鍵是球的飛行時(shí)間要足夠長(zhǎng)，從而給自己站穩(wěn)的時(shí)間。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，兒子也漸漸得知我打球不是為了爭(zhēng)強(qiáng)好勝，而是強(qiáng)身健體，他不再唱反調(diào)，還專(zhuān)門(mén)給我買(mǎi)了一副好球拍，作為賀壽禮物，送來(lái)美好祝福。