盧穎

【中圖分類號】R271.116? 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.13.068

更年期有被稱為圍絕經(jīng)期綜合征，其發(fā)生的主要原因是女性絕經(jīng)前后卵巢功能發(fā)生了減退，體內(nèi)的性激素水平因此下降導(dǎo)致體內(nèi)各系統(tǒng)功能紊亂。更年期這個特殊階段正在逐漸改變著女性的生活將其推向衰老的邊緣，那么如何讓處于更年期的女性能夠更加優(yōu)雅地度過更年期呢。本文就為大家列舉一些更年期女性的保健知識。

1 什么是更年期綜合征

首先我們要了解什么是女性更年期綜合征，女性更年期綜合征主要是指女性因為生理方面的原因或者是手術(shù)因素導(dǎo)致卵巢功能發(fā)生衰減，出現(xiàn)更年期綜合征的女性通常會變現(xiàn)為月經(jīng)不規(guī)律、出血量過多或過少、經(jīng)期頻率異常、容易潮熱、出汗、心悸、胸悶以及血壓波動等等。處于更年期的女性其神經(jīng)精神癥狀經(jīng)常會表現(xiàn)為抑郁、焦慮、記憶力減退、頭疼、情緒不穩(wěn)定以及失眠等，女性的泌尿生殖道也會出現(xiàn)尿路感染、尿失禁、陰道干澀等不良現(xiàn)象。

2 女性更年期會出現(xiàn)哪些癥狀

除了更年期綜合征之外，女性在到達更年期后還會出現(xiàn)以下癥狀：

2.1月經(jīng)紊亂

一些女性到了更年期后其月經(jīng)的周期就會開始變得不規(guī)律，且經(jīng)量也會發(fā)生增多或減少，這種月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象會一直持續(xù)到女性絕經(jīng)為止。這種情況與女性更年期體內(nèi)的激素波動密切相關(guān)。

2.2潮熱

很多女性在更年期后常會感到全身發(fā)熱，有些女性的癥狀甚至會直接表現(xiàn)在皮膚上，其皮膚可能會出現(xiàn)潮紅和大汗等現(xiàn)象，但一般不會持續(xù)特別長的時間，通常會持續(xù)幾分鐘消退，甚至幾秒鐘。

2.3性欲降低

這種癥狀主要是由于女性到了更年期后體內(nèi)的雌激素分泌就會開始減少，雌激素水平一低其陰道的分泌物也會減少，有些女性還會因此產(chǎn)生性交疼痛，性交時這種疼痛導(dǎo)致女性大大減少了性欲。

2.4腰酸背痛

更年期雌激素的減退不僅是會影響到女性的生殖器官，對于女性的身體而言，雌激素水平下降還會導(dǎo)致女性體內(nèi)的鈣質(zhì)流失速度加快，從而導(dǎo)致女性并發(fā)骨質(zhì)疏松。

2.5心悸

心悸比較難以理解，簡單點來說就是出現(xiàn)心慌，偶爾還會產(chǎn)生胸悶、憋氣的情況，女性發(fā)生心悸癥狀后血壓也會開始變得不穩(wěn)定，有時高有時低。

2.6情緒波動

情緒波動是女性更年期最常見的并發(fā)癥，期間，女性的情緒很難得到有效的控制，經(jīng)常會感到情緒低落、焦慮。而且這個時期的女性很容易發(fā)怒，也很容易煩躁，如果沒有得到及時的疏導(dǎo)，嚴重的還會產(chǎn)生抑郁癥。

除了這些癥狀之外，女性還可能會發(fā)胖，而肥胖會引發(fā)一系列女性疾病，比如子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮頸癌。所以在更年期正確地進行保健非常重要，不僅可以緩解更年期綜合征，還可以預(yù)防疾病。

3 如何進行更年期保健

3.1日常保健

首先，一定要養(yǎng)成一個良好的生活習慣，很多疾病的產(chǎn)生都是因為人們在日常不注意生活衛(wèi)生，不節(jié)制飲食，不規(guī)律休息所致。所以要在平日里注意保健，才能有效預(yù)防疾病，要保證每天都能夠有充足的休息時間，不要熬夜也不要晚睡，每日盡量在11點之前就睡著，這樣才能保證第二天有一個健康的精神狀態(tài)。

其次，在空余之際應(yīng)該多進行一些運動，有條件和時間的女性可以定期參加一些戶外活動，比如登山、徒步等，適當?shù)倪\動可以讓我們保持一個健康的身體，促進自身機體造血功能的持續(xù)運作，讓女性的臉色看起來更加的健康。

3.2保持心理平衡

很多更年期女性通常會遭到身邊人的詬病，有些女性還可能因為情緒過于不穩(wěn)定，遭到了親人的冷落。所以女性到了更年期更應(yīng)該學會自我心理調(diào)節(jié)，一定要在日常的生活中保持一個愉悅的心情，面對事物要保持樂觀和積極的態(tài)度。一個良好的心理狀態(tài)不僅有利于女性緩解更年期綜合征，還能夠增強人體的免疫功能。

3.3學會自我認同

女性要對更年期有一個正確的認知并正確去對待，更年期是所有女性必須要經(jīng)過的生理過程，即使我們在此產(chǎn)生了很多并發(fā)癥，但也是很正常的。所以女性更應(yīng)該以平常的心態(tài)去看待更年期，也應(yīng)該正確去看待自身發(fā)生的各種生理變化和心理變化，要做到自我認同，也要接受自身的這些改變。如果女性無法自我調(diào)整心態(tài)，可以向周圍的人尋求心理幫助，必要時可以到醫(yī)院進行咨詢，不要獨自一個人承受。

3.4學會自我宣泄

女性在更年期產(chǎn)生負面情緒是很正常的，我們要做的是學會去釋放這些負面情緒，不要讓這些負面情緒影響到我們的正常生活。很多女性在更年期間情緒波動的幅度較大且頻繁，因此更應(yīng)當與周圍的親朋好友多進行交流和溝通，遇到煩惱的時候不要憋在心里，要學會傾訴。當我們想發(fā)怒的時候一定要克制自己，要學會換位思考，每日可以通過聽音樂、運動等方式來釋放自身的憤怒情緒。但需要注意的是，適當?shù)那榫w宣泄對我們女性是有益，但也不能過度，不然會對周圍的人造成傷害，要學會平衡自己的情緒。

3.5定期做婦科檢查

更年期的女性較其他時期更容易產(chǎn)生各種婦科疾病，根據(jù)相關(guān)醫(yī)學調(diào)查報告顯示，更年期女性產(chǎn)生腫瘤的概率比其他時期的女性高出很多。如果沒有定期去做檢查，往往發(fā)現(xiàn)疾病的時候已經(jīng)是晚期了，非常影響女性的預(yù)后。所以廣大女性同胞應(yīng)該要定期到醫(yī)院檢查身體，尤其需要檢查自身是否患有婦科、子宮以及乳腺等疾病，做到及早發(fā)現(xiàn)及早治療。

3.6多吃蛋白質(zhì)量食品

蛋白質(zhì)對人體而言非常重要，其可以修復(fù)建造人體的組織和功能，不管是動物蛋白還是植物蛋白都可以為人體提供自身不能合成的氨基酸。常見且容易購買到的動物蛋白有瘦肉、雞蛋、魚肉，常見的植物蛋白有豆?jié){、豆腐類豆制食品，多購買這些食物食用可以有效緩解因更年期產(chǎn)生的不適癥狀。

3.7多吃富含鐵、鈣、維生素的食物

鐵元素含量較高的食物：羊肉、牛肉、雞肉、豬肉、鴨肉、魚肉、海鮮。

鈣元素含量較高的食物：牛奶、骨頭湯、豆?jié){。

維生素含量較高的食物：草莓、西蘭花、菠菜、蘋果、橘子、白菜、番茄。

以上這些食物對于更年期出現(xiàn)的不適癥狀都有緩解作用，并且多吃一些含鐵的食物可以預(yù)防貧血，含鈣的食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，含維生素的食物則可幫助女性調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。

3.8多吃富含異黃酮和硼的食物

據(jù)相關(guān)醫(yī)學研究調(diào)查報告顯示，大豆內(nèi)含有豐富的異黃酮，異黃酮的化學結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素結(jié)構(gòu)非常相似，所以日常多食用像豆?jié){、豆腐之類的豆制食品可以幫助女性內(nèi)分泌失調(diào)患者補充體內(nèi)雌激素。不僅如此大豆內(nèi)的膽固醇含量比較少，食用的話可以避免女性出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，還可以降低患者體內(nèi)血脂。

以上就是更年期女性應(yīng)該注意到的幾項事宜，但如果通過以上方式還是不能緩解更年期不適癥狀，或者更年期不適癥狀非常嚴重，甚至影響到了女性的正常生活，就應(yīng)該及時到醫(yī)院就診，防止再引發(fā)其他疾病。