楊紅燕

摘要：健美操是在節(jié)奏感強烈的音樂下，以身體練習為手段、有氧運動為基礎的追求人體健與美的體育項目，要求動作自然、協(xié)調，對身體具有全面的影響。通過組織大學生經(jīng)常參與健美操動作練習，不但能夠促進學生的身體器官及機能和各神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育，而且還能夠提升大學生的審美意識和藝術涵養(yǎng)，對現(xiàn)代大學生的身體素質和心理健康具有較大的影響。本文通過調查健美操對大學生身心素質的影響，為促進大學生身心健康成長創(chuàng)造良好的條件。

關鍵詞：健美操;大學生;身心素質

引言

健身性健美操和競技性健美操共同組合成為健美操運動。隨著健身性健美操在不斷發(fā)展的過程中逐步形成競技性健美操，這也是健身性的健美操逐步發(fā)展起來的產(chǎn)物，是一項非常重要的體育運動項目。通常競技性健美操主要是以競技性為主要目的，需要運動員在1分45秒內完成一些高難度的健美操動作，而這便對運動員的身體素質提出較高的要求[1]。從這個角度能夠清晰的看出競技性健美操就是一種有氧與無氧結合的運動。同時，健身性健美操項目的動作較為簡單，健身是主要的目的，所以對鍛煉者的身體素質的要求不高，所以群眾基礎較為廣泛，對鍛煉者的身心素質具有非常重要的影響。

一、研究對象

本文通過選取某?？圃盒＝∶啦龠x修課中的80名學生作為研究對象。

二、問卷調查法

本文在研究過程中為了了解學生的心理素質情況，采用了發(fā)放問卷及組織座談的方式進行調查并進行統(tǒng)計研究。

三、教學實驗

每周預計2學時的課程，而在課程教學中主要采取“1+1”教學模式。其中，該模式在實施中，1主要指的是完成教學計劃，另外一個1則主要是指導學生鞏固一些難度動作。當學生完成了課堂中的學習任務之后，還應該充分利用課余時間進行健美操難度動作練習，以此增強學生的身體素質。其中，在上課開始和結束環(huán)節(jié)中，老師根據(jù)教學要求指導學生做一些活動身體各部位的動作練習，而這些動作練習主要是由學生自己編制而成的熱身操和放松操。在課堂的中間教學過程中，老師可先將學生合理的分為幾個小組，讓學生以小組為單位練習健美操運動的基本隊形。這樣學生在小組練習的過程中，不但能夠幫助學生建立起良好的人際關系，而且還能夠增強學生的自信心。

四、結果

（一）健美操對大學生身體的健康影響

通過對學生參與健美操訓練后，在短跑50m、中長跑800m、仰臥起坐、立定跳遠方面進行測試，其成績有了明顯提高。同時，提高了學生的肌肉力量、身體柔韌、有氧運動的耐力。具體情況見表1：

通過從表1中的數(shù)據(jù)得出，健美操運動對大學生的身體素質具有積極性的影響，能夠在一定程度上降低學生體內多余的脂肪含量，降低學生的體重，讓學生的形體姿態(tài)得到一定程度的改變，有效提升現(xiàn)代大學生的身體素質水平。

（1）對身體形態(tài)的影響

在進行健美操訓練過程中，身體的各個部位均可得到鍛煉，讓學生逐步塑造起良好的形態(tài)。其中，一般情況下，健美操練習者的姿態(tài)均給人一種舒展挺拔的狀態(tài)，始終保持抬頭、挺胸、立腰和膝放松的狀態(tài)，且格外強調優(yōu)雅的姿態(tài)，這樣能夠增強學生身體的協(xié)調性和靈敏性，讓姿態(tài)中存在的缺陷得到彌補。此外，學生在進行健美操鍛煉的過程中，能夠在一定程度上消耗身體內多余的脂肪量，并且能夠讓身體的曲線得到改善，從而讓整個人給人更加剛健的感覺。

通常健美操能夠鍛煉學生的身體柔韌性和身體姿態(tài)進行訓練，讓學生挺胸收腹、端正儀態(tài)，這樣不但能夠讓學生的腰腹肌肉得到有效發(fā)展，而且還能夠增加學生腰腹的力度，更好的展示出人體的曲線美。尤其是在做踢腿動作和胯部運動的時候，能夠讓學生臂部的肌肉變得更加結實而有力，以此給人一種重心提高、雙腿健美修長的感覺[2]。

（2）對學生身體機能的影響

因健美操動作在編排的過程中與人體鍛煉的生理規(guī)律相符合，而整個運動過程的負荷又是從大到小，由簡單到復雜，由易到難，這樣參與健美操訓練的運動員的心率則是經(jīng)過低—高—低的順序，讓學生的心肺功能在參與健美操鍛煉中得到改善。通過立足于功能的角度來對健美操運動進行分析，健美操運動屬于快節(jié)奏和大負荷的有氧代謝運動，這樣學生在參與健美操訓練的過程中當攝入較大的氧氣量時，則能夠有效增強人體的吸氧、運氧和儲氧的能力。

（3）對學生身體素質的影響

身體素質的高低是學生掌握運動技術的重要基礎。在長時間參與健美操訓練的過程中，能夠讓身體素質得到有效提升。健美操運動的突出特點就是訓練者運動時的全面性和均衡性，也是一項全身性的、節(jié)奏感強和大負荷的運動，能夠對人體的健康產(chǎn)生較大的影響。

學生在參與健美操訓練中，頭、肩、腰、腿和關節(jié)均在活動，讓身體的協(xié)調性和柔韌性均得到了調整。尤其是健美操伴隨著較強的音樂節(jié)拍，強調節(jié)奏與力度的整合，并充分突出動作的頻率和運動負荷強度的變化，這樣能夠在一定程度上讓學生的韌帶肌肉得到鍛煉[3]。其中，健美操運動主要涉及走、跑、跳等基本動作，能夠讓鍛煉者的肌肉和力量得到發(fā)展，促使鍛煉者的內臟器官的功能得到增強，從而最大限度提升身體素質。

（二）健美操訓練對大學生的心理健康影響

（1）增加學生的自信心

通過對表2的數(shù)據(jù)進行分析，大學生很自信的比例較參與健美操訓練前的25%提升到參與訓練后的43.75%;缺乏自信的比例下降了22.5%。大學生在健美操的訓練中，由最開始的動作生硬到嫻熟，再到能夠運用自如，并在音樂的伴奏中將所有的煩惱與憂愁拋開，盡情去感受健美操的樂趣，讓學生能夠在良好的健美操情境中更好的展示自己，從而讓學生的眼神、動作均能夠展示出自信心。同時，老師通過對學生分組進行列隊列形創(chuàng)編，能夠增強學生的自信心，讓學生對健美操的喜歡程度能夠逐步增加，有效提升學生的自信心。

（2）改善人際關系

經(jīng)過健美操的系統(tǒng)訓練后，學生積極交往的比例增加了36.25%，學生消極交往的比例下降了11.25%，學生拒絕交往的比例下降25%。因健美操屬于選修課，而學生主要來自不同的班級，且相互之間又不認識，這樣讓學生與學生之間存在著一定的陌生感，而在后期進行健美操訓練中，學生各個成員之間相互幫助、鼓勵，能夠提升學生的人際交往能力，增加學生的親切感。尤其是在做一些健美操的動作時，當老師下達口令或者是手勢進行提示，有效增加了師生之間的溝通、交流，這樣能夠讓學生的焦慮、抑郁情緒得到一定程度的緩解，以此消除學生在精神上的壓力，有效改善學生的人際關系（見表3）。

（3）鍛煉人的頑強意志

意志主要是以人們的自覺性作為主要的目標，且支配行為和克服種種困難的心理活動。因此，廣大人民在跳健美操的過程中，將強身美體作為主要的目標。尤其是部分對健美操一無所知的學生，在參與訓練的過程中也會出現(xiàn)動作不協(xié)調、柔韌性差、動作不到位等問題。因此，健美操所具備的獨立魅力，能夠吸引學生去克服種種困難，這樣長而久之則會讓學生的意志力變得更加的頑強。

良好的意志品質并不是自發(fā)形成的，而是經(jīng)過長時間的教育與學習形成的。這樣一套健美操大概需要花費5、6分鐘的時間，而只有具備頑強的意志去完成運動的負荷，才能夠真正達到強身健體的作用。因此，健美操還能夠達到鍛煉大學生意志的作用。

結語

總之，健美操不僅能夠改善大學生的身體體質和身體形態(tài)，而且還能夠讓大學生形成樂觀的生活態(tài)度和良好的心理素質。尤其是在現(xiàn)代社會快速發(fā)展的背景下，以往的運動項目已經(jīng)無法滿足大學生的身體健康和身心發(fā)展的需要，所以需要加強大學生參與健美操訓練，讓健身和健心真正融為一體，促使大學生更加健康的成長。

參考文獻

[1]郭育偉.高職院校健美操與武術教學對女大學生身體素質影響的對比研究[J].體育科技，2019（4）：12–13.

[2]劉鴻濤.內蒙古普通高校健身健美操課程教學對大學生健身效果的實驗研究[D].云南師范大學，2019（02）：54–55.

[3]龔瑞芳.健美操對青少年學生體質健康的影響[C]//2019全國教育教學創(chuàng)新與發(fā)展高端論壇論文集（卷九）.2019（02）：78–79.