徐寧 四川省雅安市滎經(jīng)縣文化體育和旅游局

青少年作為我國社會主義發(fā)展的接班人，其擁有良好的體魄和優(yōu)質(zhì)的心理素質(zhì)能夠為我國社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展、體育事業(yè)發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。近些年，籃球運動已經(jīng)成為我國青少年尤為喜愛的一項體育活動，而運球能力是籃球運動開展的基礎(chǔ)，各地相關(guān)部門如何結(jié)合區(qū)域?qū)W生籃球運動員發(fā)展的實際情況，探究提升青少年籃球運動員運球能力的方式方法，一直是各地體育局、教育局關(guān)注的重點。青少年籃球運動員的能力發(fā)展與學(xué)生的籃球水平、籃球意識、運球技術(shù)訓(xùn)練等息息相關(guān)。因此，需要相關(guān)單位積極探究籃球基本功的訓(xùn)練措施，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式基礎(chǔ)上不斷進(jìn)行優(yōu)化和改進(jìn)，提升青少年籃球運動員運球能力，為青少年籃球運動員構(gòu)建正確健康的籃球運動意識，避免在比賽中發(fā)生不必要的矛盾，促進(jìn)青少年籃球運動員健康成長。

一、青少年籃球運動員運球能力提升應(yīng)具備的各項條件分析

（一）青少年籃球運動員應(yīng)具有正確、良好的“球感”

青少年籃球運動員的“球感”是提高青少年籃球運動員運球能力的前提，是運動員參與籃球運動時對籃球特性的感知。在培養(yǎng)青少年籃球運動員的“球感”方面，可以從提高青少年的手部穩(wěn)定性、注意力、對籃球運動路線的精準(zhǔn)把握等方面進(jìn)行。在具體訓(xùn)練過程中，要根據(jù)青少年實際情況適時調(diào)整訓(xùn)練難度，避免青少年運動員在訓(xùn)練過程中養(yǎng)成多余的動作，這就要求在訓(xùn)練中善于發(fā)現(xiàn)運動員運動過程中的小動作，并對其進(jìn)行及時糾正。訓(xùn)練中，可以通過一些簡單的訓(xùn)練，提高青少年運動員“球感”，提升籃球運動員左右手運球能力，保證其具備良好的“粘球”能力[1]。

（二）青少年籃球運動員應(yīng)具有寬廣的視野

籃球運動視野，不只是直視前方的視野，還需要具備分析眼前所見范圍內(nèi)整個空間的能力。在籃球訓(xùn)練中，籃球運動員視野是指能夠觀察各個隊員在場上活動情況的最大空間的有效視野。在運球技術(shù)訓(xùn)練過程中，教練需要解決擴(kuò)大隊員視野的問題，尤其是在隊員運球過程中，上下銜接動作、突破、分球、自動投籃得分等。如果在運球過程中視野較小，就會導(dǎo)致籃球局限在球、手之間，不能對場地范圍內(nèi)的其他運動員活動情況進(jìn)行分析，從而導(dǎo)致失去進(jìn)攻得分的機(jī)會或者失去球權(quán)，對籃球比賽獲勝造成不良影響。

（三）籃球運動員應(yīng)具備注意力集中與分配能力

具備寬闊視野是提高青少年籃球運動員運球能力的基礎(chǔ)條件之一，除了解決視野問題以外，還需要解決運動員注意力集中與分配的問題。青少年籃球運動員除了要在球場上注意把控運球、隊員直接的協(xié)調(diào)配合外，還需要對重點突破人員進(jìn)行觀察分析，掌握對方運動的情況，才能保證在賽場上占據(jù)主動權(quán)，獲取比賽勝利。

二、籃球運動技巧闡釋

（一）籃球運動技巧分類

雖然目前全國各地籃球?qū)＜液瓦\動專家對籃球運動的看法各有不同，但籃球運動的本質(zhì)并沒有改變，即通過籃球運動員運用科學(xué)的方法，對籃球運動技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練并能夠熟練的運用技術(shù)，完成籃球活動[2]?；@球運動包括多種籃球技巧，如：運球方式、握球手勢、投籃技巧等。同時，籃球運動的基本功，從宏觀方面還可以將其分為：生理及心理兩種狀態(tài)、籃球戰(zhàn)術(shù)布局、打球技巧等；籃球基本功上也可以分為：腰部、手部、胯部、腳步等運動。

（二）青少年籃球運動員在籃球訓(xùn)練中應(yīng)掌握的技巧

從大局觀的角度去分析，青少年籃球運動訓(xùn)練，主要是需要青少年籃球運動員進(jìn)行基本功訓(xùn)練，即籃球運動中的運球、傳球、突破、防守、搶籃板等；還有籃球比賽的基本打球規(guī)則，尤其是在搶點、搶籃板、防守球員、持球進(jìn)攻等；在投球訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)青少年三步上籃、二分線/三分線外投球等籃球技巧。因此，青少年籃球運動員訓(xùn)練，需要不斷加強(qiáng)對球員自身籃球技巧能力的訓(xùn)練，強(qiáng)化團(tuán)隊的技術(shù)指導(dǎo)性和配合性。籃球運動作為一項團(tuán)體活動，即使個人能力再強(qiáng)，也需要團(tuán)隊相互合作才能夠保證比賽的勝利，所以需要加強(qiáng)團(tuán)隊配合的訓(xùn)練，從整體上提升青少年籃球運動員籃球水平[3]。

三、青少年籃球運動員運球技術(shù)訓(xùn)練方法

青少年可以通過籃球運動，發(fā)展自身的跑、跳、投等能力，提高身體的協(xié)調(diào)能力、速度與耐力等各方面素質(zhì)，增強(qiáng)青少年對身體靈敏性、準(zhǔn)確性等特性的控制，從多方面培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、團(tuán)結(jié)協(xié)作的運動品質(zhì)。因此，一名好的籃球運動員，首先需要進(jìn)行運球技術(shù)的訓(xùn)練，從基礎(chǔ)上提升青少年籃球運動員的籃球技能。

（一）運球方式練習(xí)

兩球運球訓(xùn)練：

運球練習(xí)是提升青少年籃球運動員對籃球把控力的關(guān)鍵環(huán)節(jié)[4]。在運球訓(xùn)練過程中，教練通過安排運動員進(jìn)行兩球運球訓(xùn)練，根據(jù)球員實際運球能力情況的分析，適時調(diào)整兩球運球訓(xùn)練難度，提高球員對籃球的控制能力，改善左右手控制籃球能力差異的問題，從而減少運動員運動技巧短板的問題，提高青少年運動員適應(yīng)高強(qiáng)度比賽的能力，具體方式如下：

（1）個人原地兩球運球訓(xùn)練

訓(xùn)練內(nèi)容：在平整的籃球場地上，球員雙手各持一球，且雙腳開立與肩同寬，屈膝、背要挺直抬頭，眼向前方，雙手運兩球進(jìn)行訓(xùn)練。

訓(xùn)練方法1：雙手同一時間、節(jié)奏進(jìn)行運球，保證兩球同時落地彈起。

訓(xùn)練方法2：雙球運球節(jié)奏不同，做到一球落地一球彈起的雙手交替運球訓(xùn)練。

訓(xùn)練方法3：雙手左右拉運，即雙手同時進(jìn)行左右拉運球，雙手左右拉方向相反，也就是一手向左拉球，另一手就需要向右拉球的訓(xùn)練方式。

（2）個人行進(jìn)間兩球低運球訓(xùn)練

訓(xùn)練內(nèi)容：按照個人原地兩球運球訓(xùn)練方式，雙手持球進(jìn)行行進(jìn)間的低運球訓(xùn)練，球員需要分別進(jìn)行前進(jìn)、后退、聽哨前進(jìn)（后退）三種形式的行進(jìn)間低運球訓(xùn)練，以此提高球員運球能力，提高對籃球比賽的適應(yīng)性[5]。在具體訓(xùn)練過程中，教練須強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練要求，籃球應(yīng)保持在低于膝蓋的位置，運球中心點向下沉，眼睛向前方看。該訓(xùn)練方式能夠提高運動員從原地訓(xùn)練有效過渡到帶球行進(jìn)訓(xùn)練，從短距離訓(xùn)練過渡到遠(yuǎn)距離訓(xùn)練。

（3）個人行進(jìn)間兩球高運球訓(xùn)練

訓(xùn)練內(nèi)容：在球場內(nèi)，球員雙手帶球從一側(cè)線出發(fā)運球，要求籃球高度控制在腰部位置，具體訓(xùn)練方式如下：

訓(xùn)練方式：從球場一側(cè)線出發(fā)，雙手原地運球五次后帶球前進(jìn)，雙手需要同時摁拍籃球，將籃球保持在腰部位置高度，將籃球運抵對面一側(cè)為一次訓(xùn)練完成。

（4）兩人運球訓(xùn)練

訓(xùn)練內(nèi)容：以兩位青少年籃球運動員為一組，各持一球面對面保持威脅姿態(tài)準(zhǔn)備，具體訓(xùn)練方式如下：

訓(xùn)練方式：兩名青少年籃球運動員同時右手低運球，以教練哨音為準(zhǔn)，兩人右手運對方球，但要求兩球位置不能發(fā)生變化，即球保持在對方右前方位置。二次哨聲響起后，迅速運回自己右前方籃球，按照時間完成右手運球后轉(zhuǎn)換為左手運球。

（二）借助運動器材進(jìn)行運球練習(xí)

在傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練中，通常都會以籃球為訓(xùn)練主體進(jìn)行運球練習(xí)，球員長時間以籃球為器材進(jìn)行訓(xùn)練，會導(dǎo)致其逐漸失去對籃球訓(xùn)練的興趣[6]?，F(xiàn)代籃球運球訓(xùn)練可以借用多種器材進(jìn)行，如：網(wǎng)球、標(biāo)志桶、毽子等提升運球訓(xùn)練的活躍度、趣味性，進(jìn)一步提升青少年籃球運動員的訓(xùn)練效率，增強(qiáng)青少年籃球運動員參與訓(xùn)練的主動性及成就感。

1.借助腳步梯

訓(xùn)練內(nèi)容：在球場上平整置放一張腳步梯，運動員持球站在腳步梯的一端，通過以下方式進(jìn)行訓(xùn)練。

訓(xùn)練方式：青少年運動員在腳步梯一端的左側(cè)站立，面向腳步梯，以雙手半蹲姿勢持球，以哨音為令，右手運球向腳步梯右側(cè)進(jìn)行運球。教練須要求運動員在運球過程中，保持每次運球都要運到腳步梯格中，不可壓線或越線，運球到另一端后返回時需要將籃球轉(zhuǎn)至左手，繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。

2.借助網(wǎng)球

訓(xùn)練內(nèi)容：教練借用網(wǎng)球進(jìn)行運球練習(xí)，主要按照以下方式進(jìn)行。

訓(xùn)練方式：在訓(xùn)練場，要求運動員右手持籃球，左手持網(wǎng)球，以哨音為令。右手籃球進(jìn)行低運球運動，左手進(jìn)行拋接網(wǎng)球運動，每次拋接網(wǎng)球以網(wǎng)球不落地為標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)定訓(xùn)練時間，完成后左右手互換持續(xù)練習(xí)。

3.借助毽子

訓(xùn)練內(nèi)容：踢毽子是我國青少年比較喜愛的一項體育活動，與網(wǎng)球相比毽子具有不彈起的特性，教練結(jié)合此特性進(jìn)行以下訓(xùn)練。

訓(xùn)練方式：在訓(xùn)練場，教練要求青少年籃球運動員站成一排，站在球場邊線為起點，球員右手持籃球，左手持毽子，以哨聲為令，哨聲響起后將毽子向前方進(jìn)行拋扔，球員需要迅速運球的同時撿起毽子。完成該動作之后，繼續(xù)進(jìn)行循環(huán)。按照訓(xùn)練時間完成一輪訓(xùn)練后，進(jìn)行換手訓(xùn)練。

（三）“球感”訓(xùn)練

訓(xùn)練內(nèi)容：通過教練對青少年籃球運動員“球感”的分析，提升運動員對籃球的形狀、輕重、彈性、運行路線速度及方向變化的感知，實現(xiàn)“球感”提升。提高青少年籃球運動員在球場發(fā)揮的穩(wěn)定性，保證其能夠在賽場上進(jìn)行防守、突破、運球等籃球運動。

訓(xùn)練方式1：面墻運球練習(xí)。球員面對墻面，保持一步距離，以右手持球，對準(zhǔn)墻面在一定區(qū)域內(nèi)進(jìn)行運球練習(xí)。練習(xí)熟練后，要求運動員將視線從籃球上移開，加快運球速度，將區(qū)域縮小成一個點進(jìn)行練習(xí)，并進(jìn)行左右手交替。

訓(xùn)練方式2：利用身體進(jìn)行繞球練習(xí)。即球員雙腳并攏站立，持球從踝關(guān)節(jié)開始對身體進(jìn)行繞球，籃球高度依次從“腳踝-膝部-腰部”上繞，再從“腰部-膝部-腳踝”進(jìn)行下繞運球。用此方法循環(huán)訓(xùn)練直至熟練感知后，讓運動員視線離開籃球、加快身體繞球速度強(qiáng)化訓(xùn)練，以及反向訓(xùn)練，以此提升青少年籃球運動員的“球感”。

四、結(jié)語

綜上所述，籃球運動作為深受青少年喜愛的競技類體育活動，被廣泛應(yīng)用到我國各高校的體育教育活動中，也被各地方體育部門所重視。加強(qiáng)青少年體育運動員籃球訓(xùn)練，提高球員的運球能力，是保證青少年籃球運動員技能水平提升的基礎(chǔ)。各地在開展青少年籃球運動員訓(xùn)練的過程中，需要強(qiáng)化訓(xùn)練球員的“球感”、球場視野、運球技術(shù)等，提高球員的運球速度、防守突破、命中投籃等籃球能力。同時，教練要注意青少年的年齡特征，在訓(xùn)練過程中為青少年運動員樹立健康打球的意識，提高我國青少年籃球運動整體水平。