河南交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院

高職院校的籃球教學(xué)備受關(guān)注，是常見的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，組織學(xué)生進(jìn)行籃球?qū)I(yè)性的訓(xùn)練，不僅讓學(xué)生掌握相應(yīng)的籃球運(yùn)動(dòng)技能，也帶動(dòng)學(xué)生身體素質(zhì)的提升和心理素質(zhì)的強(qiáng)化，帶動(dòng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識(shí)、協(xié)作精神等的培養(yǎng)。越來越多的高職院校積極探索學(xué)生籃球訓(xùn)練的有效思路和方法，十分注重籃球體育中的體能訓(xùn)練，讓訓(xùn)練更富成效，也減少了運(yùn)動(dòng)損傷概率。

一、體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

體能訓(xùn)練是目前體育教學(xué)中的重點(diǎn)關(guān)注內(nèi)容?；仡欝w能訓(xùn)練的歷史，最早可以追溯到古歐洲的醫(yī)療體操、我國(guó)古代的導(dǎo)引術(shù)等，其最早應(yīng)用于醫(yī)學(xué)康復(fù)與治療，而隨著教育研究的深入，體育教學(xué)中也開始關(guān)注身體功能訓(xùn)練，身體功能訓(xùn)練逐漸向教育領(lǐng)域傾斜。在一些歐美發(fā)達(dá)國(guó)家，身體功能訓(xùn)練演變?yōu)槿碌捏w能訓(xùn)練，對(duì)應(yīng)著有成熟的訓(xùn)練理念和模式，通過體能訓(xùn)練的強(qiáng)化，實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能素養(yǎng)的提升。素質(zhì)教育改革和全民健身熱潮的掀起，體能訓(xùn)練也備受關(guān)注，我國(guó)各大學(xué)校也借助豐富多彩的業(yè)余體育訓(xùn)練，以期帶動(dòng)學(xué)生體能訓(xùn)練，通過體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體基本姿勢(shì)、動(dòng)作模式的調(diào)整，使得學(xué)生具備最良好的運(yùn)動(dòng)能力，具有穩(wěn)定的身體力量。具體到籃球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練則是以科學(xué)的訓(xùn)練手段實(shí)現(xiàn)對(duì)籃球?qū)W生各項(xiàng)素質(zhì)的刺激，使得其身體形態(tài)及身體機(jī)能產(chǎn)生相應(yīng)的適應(yīng)性反應(yīng)，使得其身體形態(tài)結(jié)構(gòu)塑造更合理、生理機(jī)能水平明顯提升，其是學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)的常見訓(xùn)練項(xiàng)目，涉及速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練和柔韌度訓(xùn)練等。

二、體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的影響

（一）體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體穩(wěn)定性的影響

身體穩(wěn)定性是學(xué)生當(dāng)身體處于靜止或動(dòng)態(tài)的狀態(tài)下，其自身對(duì)身體的實(shí)際控制能力，在籃球訓(xùn)練中引入體能訓(xùn)練，指導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練初期保持良好的用力姿勢(shì)，養(yǎng)成良好的用力習(xí)慣，帶來身體穩(wěn)定性的增強(qiáng)。學(xué)生在動(dòng)作過程中無論是身體形態(tài)還是技能學(xué)習(xí)更穩(wěn)定更標(biāo)，減少不當(dāng)?shù)拇鷥攲?dǎo)致的動(dòng)作變形，也指導(dǎo)學(xué)生更快地掌握籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)。如果學(xué)生身體穩(wěn)定性較差，其在運(yùn)動(dòng)的過程中很難保證用力的合理，身體用力方向的一致會(huì)帶來動(dòng)作效率的降低，如跳躍性項(xiàng)目中如果用力方向與實(shí)際作用力方向具有明顯的偏差，學(xué)生很難獲得最佳的騰空角度，導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中身體逐漸失去控制。

（二）體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生關(guān)節(jié)靈活性的影響

學(xué)生如果具有較好的關(guān)節(jié)靈活性，可以指導(dǎo)其嘗試更加復(fù)雜的訓(xùn)練動(dòng)作，指導(dǎo)學(xué)生找到合適的運(yùn)動(dòng)角度。當(dāng)學(xué)生找到合適的角度，動(dòng)作幅度與動(dòng)作效率會(huì)相應(yīng)的平衡，關(guān)節(jié)靈活性強(qiáng)也避免了學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)不必要的拉傷，也能保證整體的訓(xùn)練節(jié)奏。在實(shí)際的跑的技術(shù)練習(xí)中，關(guān)節(jié)靈活性會(huì)引導(dǎo)其動(dòng)作幅度的理想發(fā)揮，影響其速度能力表現(xiàn)，影響學(xué)生跳躍項(xiàng)目中腿的擺動(dòng)動(dòng)作幅度。

（三）體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的影響

身體協(xié)調(diào)性主要是動(dòng)作協(xié)調(diào)性，學(xué)生基于大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)，肌肉會(huì)根據(jù)大腦指令完成相應(yīng)的動(dòng)作，而這種能力則是動(dòng)作協(xié)調(diào)性。在訓(xùn)練中，如果學(xué)生具有良好的身體協(xié)調(diào)能力，其在技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)時(shí)能很快地領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，標(biāo)準(zhǔn)地完成技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)行技術(shù)的專業(yè)模仿練習(xí)，對(duì)發(fā)力順序、發(fā)力節(jié)奏有更準(zhǔn)確的認(rèn)知，在不斷的嘗試探索中找到適合自己的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，并實(shí)現(xiàn)技術(shù)定型。學(xué)生身體協(xié)調(diào)性較差，則影響學(xué)生跑、跳、投等運(yùn)動(dòng)過程中上下肢的協(xié)調(diào)，因?yàn)樯舷轮珔f(xié)同發(fā)力不佳，其整體的用力效率明顯降低。

三、高職院?；@球體育中體能訓(xùn)練策略

（一）創(chuàng)新體能訓(xùn)練理念

1.堅(jiān)持體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同步

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)要求較高，在體能訓(xùn)練中應(yīng)體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同步。糾正以往單一技術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練錯(cuò)誤，讓體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，把握籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技勝利的基本規(guī)律基礎(chǔ)上，夯實(shí)籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，合理穿插力量素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏度和柔韌度訓(xùn)練等，讓學(xué)生在激烈的籃球比賽中能全身心地投入，且學(xué)會(huì)科學(xué)地攻防。

2.處理好專項(xiàng)體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練的關(guān)系

在高職籃球體育教學(xué)中，也應(yīng)處理好專項(xiàng)體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練的關(guān)系。其作為相互平衡的訓(xùn)練類別，在實(shí)際的訓(xùn)練中要合理安排。一般情況下，一般的體能訓(xùn)練達(dá)到一定強(qiáng)度后，及時(shí)調(diào)整為專項(xiàng)體能訓(xùn)練，融入籃球運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練，使得其訓(xùn)練中相得益彰，互為基礎(chǔ)。在訓(xùn)練指導(dǎo)上應(yīng)突出兩者的差別，配合教練的具體演示，讓學(xué)生掌握一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的具體要求，根據(jù)自己的訓(xùn)練情況，合理地轉(zhuǎn)化等，以取得更理想的訓(xùn)練效果。

（二）制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃

在高職籃球體育中實(shí)施體能訓(xùn)練，必須根據(jù)學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練情況和教學(xué)訓(xùn)練要求，確保體能訓(xùn)練的適時(shí)適度。而這也要求制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃。籃球教練必須在籃球教學(xué)及訓(xùn)練指導(dǎo)的過程中，做教學(xué)訓(xùn)練的有心人，指導(dǎo)學(xué)生基于實(shí)際情況制定個(gè)性化的體能訓(xùn)練方案，以此進(jìn)行因材施教。科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該分短期訓(xùn)練計(jì)劃、長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃兩大部分，細(xì)化訓(xùn)練目標(biāo)，突出訓(xùn)練層次，讓學(xué)生體能訓(xùn)練目標(biāo)更具體，單一的訓(xùn)練目標(biāo)可以轉(zhuǎn)化Wie 獨(dú)立的但是又密切關(guān)聯(lián)的訓(xùn)練任務(wù)，引導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練計(jì)劃的引導(dǎo)下科學(xué)地訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)層次性的提升。

（三）多方關(guān)注優(yōu)化體能訓(xùn)練內(nèi)容

高職院?；@球體育中的體能訓(xùn)練必須多方面涉及，確保訓(xùn)練的全面化，在全面關(guān)照的基礎(chǔ)上再突出訓(xùn)練的針對(duì)性。主要有速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和靈敏度訓(xùn)練。在速度訓(xùn)練方面，主要是籃球比賽攻防轉(zhuǎn)化速度的訓(xùn)練，要求學(xué)生具備較快的移動(dòng)速度，其中一般體能訓(xùn)練針對(duì)學(xué)生進(jìn)行下肢力量、步幅及步頻的訓(xùn)練，而專項(xiàng)體能訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、起動(dòng)速度、變身加速度等方面的訓(xùn)練內(nèi)容?；诨@球訓(xùn)練的實(shí)際要求，可以多開展折返跑、運(yùn)球曲線跑等專項(xiàng)訓(xùn)練。而力量訓(xùn)練主要是面向?qū)W生進(jìn)行專項(xiàng)對(duì)抗能力的訓(xùn)練、專項(xiàng)速度的訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練等，力量訓(xùn)練作為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，必須貫穿于籃球訓(xùn)練的全過程，常常表現(xiàn)為俯臥撐、仰臥起坐、縱跳摸高等循環(huán)訓(xùn)練方法，達(dá)到力量訓(xùn)練的目的。而靈敏度訓(xùn)練方面，主要是讓學(xué)生在籃球訓(xùn)練中反應(yīng)更快、動(dòng)作更準(zhǔn)，以靈敏度的訓(xùn)練帶來學(xué)生空間感、位置感及攻防距離體驗(yàn)感的優(yōu)化，指導(dǎo)學(xué)生迅速地判斷籃板球的落點(diǎn)、防守位置等，在平時(shí)的靈敏度訓(xùn)練中可以多開展一些不同方向、不同位置籃球?qū)ｍ?xiàng)的腳步移動(dòng)訓(xùn)練，以提高學(xué)生的身體重心轉(zhuǎn)換能力，使得其靈敏度明顯提升。

（四）創(chuàng)建科學(xué)合理的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系

在高職院?；@球體育教學(xué)中體能訓(xùn)練也需要對(duì)應(yīng)科學(xué)合理的訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系。在具體的訓(xùn)練評(píng)價(jià)中應(yīng)根據(jù)學(xué)生的體能訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練水平、結(jié)果及學(xué)生自身的身體素質(zhì)等確定評(píng)價(jià)指標(biāo)?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)指標(biāo)應(yīng)該包括學(xué)生機(jī)能、學(xué)生身體素質(zhì)、學(xué)生技能、心理素質(zhì)等多個(gè)方面，盡可能地全面與客觀。

四、高職籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的原則

（一）循序漸進(jìn)的原則

在籃球體能訓(xùn)練中應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。由易到難，由短時(shí)到長(zhǎng)時(shí)等。在體能訓(xùn)練中不能急于求成，而是要考慮到訓(xùn)練的階段性和學(xué)生身體實(shí)際，循序漸進(jìn)地推行訓(xùn)練，讓學(xué)生得到循序漸進(jìn)的提升，而不是“一口吃個(gè)胖子”。

（二）因材施教的原則

學(xué)生身體素質(zhì)差異明顯，在體能訓(xùn)練中應(yīng)堅(jiān)持因材施教。充分考慮到學(xué)生的年齡、性別、技術(shù)水平、個(gè)人特點(diǎn)及身體素質(zhì)等，確定適合其個(gè)體的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練任務(wù)等，既要確保能有效達(dá)成籃球項(xiàng)目訓(xùn)練的目標(biāo)，又要確保實(shí)現(xiàn)學(xué)生個(gè)性化訓(xùn)練需求的滿足。

（三）連續(xù)不斷的原則

在籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練必須一以貫之，而不能隨意中斷。高職籃球體育中體能訓(xùn)練必須常態(tài)化、持續(xù)化，貫穿于學(xué)生籃球?qū)W習(xí)及訓(xùn)練的全過程，以科學(xué)的安排部署實(shí)現(xiàn)學(xué)生專項(xiàng)訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成，使得學(xué)生的體能得到持續(xù)性的鞏固與不間斷的提升，更好地適應(yīng)比賽需要，也使得其體能訓(xùn)練更富實(shí)效。

（四）適應(yīng)性原則

在體能訓(xùn)練中也要堅(jiān)持適應(yīng)性的原則。人體對(duì)外界的刺激、對(duì)外部的環(huán)境是逐漸適應(yīng)的過程，其有一個(gè)適應(yīng)的過渡期，因此在體能訓(xùn)練中也應(yīng)堅(jiān)持適應(yīng)性原則。確保學(xué)生能有效地承受運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度，逐步提升。教練在組織學(xué)生體能訓(xùn)練的過程中基于適應(yīng)性原則，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)等，防止強(qiáng)度小訓(xùn)練無效，也避免強(qiáng)度大引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

（五）科學(xué)性原則

在高職籃球體育中的體能訓(xùn)練實(shí)施中也要堅(jiān)持科學(xué)性的原則，正如科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃一樣?？茖W(xué)性的原則主要要求體能訓(xùn)練對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等是有效的、科學(xué)的。在把握高職學(xué)生體能實(shí)際的基礎(chǔ)上，針對(duì)籃球教學(xué)的實(shí)際要求，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，讓體能訓(xùn)練更科學(xué)更合理，更好地提升學(xué)生的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)成績(jī)等。

五、結(jié)束語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)作為綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對(duì)學(xué)生速度、力量、柔韌度、靈敏度等都有著較高的要求，而這些都是體能訓(xùn)練的內(nèi)容。在高職籃球體育教學(xué)中，應(yīng)滲透體能訓(xùn)練的思想，推行體能訓(xùn)練，講究訓(xùn)練方法，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃等，多管齊下，讓籃球體能訓(xùn)練更富實(shí)效，實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能的逐步提升，具備更好的籃球競(jìng)技能力。