陳世紅 黃曉燕 廣東茂名幼兒師范?？茖W校

籃球運動起源于1891年，是美國大學體育老師奈·史密斯博士發(fā)明?；@球這項項目歷史悠久，群眾基礎廣泛，深受青少年群體的喜愛，籃球運動是一項同場對抗性的運動項目，因為這個項目對抗性強技術要求高，體驗性極強，通過籃球運動能夠展現(xiàn)出青少年的獨特魅力。青少年處在身心發(fā)展的關鍵階段，他們追求時尚健康的生活方式，籃球的這種運動方式和競技形式深深地吸引了青少年參與其中，充分的展示了他們的健康體魄和競爭求勝的欲望。體能由身體素質、機能、身體形態(tài)三個部分組成：身體素質主要包括力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調靈敏等內容；身體形態(tài)主要包括身高臂長場等要素；身體機能基本主要包括人體的呼吸系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、神經肌肉系統(tǒng)因素。由此可知體能所包含的內容豐富，因此如何認識體能的對于正確開展體能訓練這項工作極其重要。本文通過了解分析當前國內青少年籃球運動體能訓練現(xiàn)狀的基礎上，結合了本人多年從事籃球教學訓練的工作經驗，試圖總結歸納青少年籃球體能訓練的特征，在把握青少年籃球運動員體能訓練特點的基礎上，深入研究體能訓練的理論及具體的訓練方法，為進一步提高我國青少年籃球運動員的體能水平提供參考。

一、我國青少年籃球運動員體能訓練現(xiàn)況

（一）對體能訓練認識不夠，一般體能訓練與專項體能訓練脫離

我國青少年籃球運動訓練重技戰(zhàn)術而輕體能訓練。很多教練在訓練中并沒有把體能訓練當作訓練內容的一個部分，體能訓練的隨意性比較大，沒有具體的訓練依據和規(guī)劃，作者通過走訪中小學籃球訓練基地，得知每周專項課中只有六個課時的體能訓練，且大多數(shù)基層教練員認為在訓練初級階段應以技術為主[6]。這種訓練方式本末倒置，任何技術及戰(zhàn)術質量水平的提高必須建立在運動員體能發(fā)展的基礎之上。其次，調查發(fā)現(xiàn)，我國青少年籃球隊中目前還沒配備專門的體能教練，運動員體能訓練的工作一般由主教練負責。國內體能訓練還是一個薄弱的環(huán)節(jié)，缺乏專門的體能訓練師，青少年籃球隊的主教練一般身兼多職，即負責技戰(zhàn)術訓練，這樣導致體能訓練跟技術戰(zhàn)術訓練脫節(jié)，訓練缺乏全局性統(tǒng)一性安排，嚴重影響了青少年籃球運動員全面發(fā)展，青少年籃球運動員訓練當中應該更加重視體能訓練，打好基礎為今后的發(fā)展提供保障，才能培養(yǎng)出更多的優(yōu)秀的籃球運動員。

（二）訓練方法有待創(chuàng)新，訓練強度缺乏科學把控

我國籃球體能訓練普遍存在訓練方法手段簡單化與盲目加大訓練負荷的問題。體能訓練的方式方法的研究有待進一步提高，眾所周知美國籃球運動水平非常高，這與他們的教練對體能認知水平的高低有直接的關系，他們體能訓練的方式方法有較強的創(chuàng)新性、應用性、實效性、有效性，有效的提高了他們國家籃球運動的競技水平。反觀我國的體能訓練訓練方法單一，如力量訓練以杠鈴為主；杠鈴訓練的發(fā)力特點與籃球運動所需要的力量不一致，導致通過力量訓練所獲得的運動能力不能很好的轉變成籃球運動所需要的專項力量，甚至導致大負荷高強度的訓練對運動員造成嚴重的損傷。上肢力量訓練是推杠鈴，推杠鈴動作枯燥、訓練的負荷較大與籃球的投籃動作相差甚遠，不能滿足籃球專項的需要，所獲得的力量效果轉化率較低。耐力訓練以單純的田徑式跑圈為主，隊員跑得越多、越快就越好，只要看到球員氣喘吁吁、汗流浹背，就認為體能訓練的目標已經完成了。這種訓練方式粗暴，青少年運動員從生理上心理上難以承受。因此如何創(chuàng)造出更多科學的新穎的有針對性的訓練方法和手段迫在眉睫。沒有科學的量化標準，機體得不到有效刺激，專項素質沒有提高，運動成績就沒有突破。因此，小強度、低水平的訓練很難提高訓練的質量，這是造成青少年籃球運動員體能水平不高的重要原因[5]。

（三）體能訓練缺乏目標導向，檢測缺乏科學性及有效性

我國籃球運動的體能訓練不單是青少年運動員，就連專業(yè)隊也將一般體能與專項體能訓練混淆，表現(xiàn)為一般體能訓練過多而專項體能訓練過少。青少年體能訓練是夯實基礎的關鍵時刻，體能訓練發(fā)展具有連續(xù)性與階段性等特征，青少年肌肉生長速度快，在這個階段應該加強一般體能訓練，過早的從事專項訓練會影響一般體能訓練的效果，反之影響整個體能訓練的綜合水平。因體能訓練所包含的內容豐富，在訓練中如果沒有合理科學的檢測評價方法，會對工作的開展帶來盲目性，在調查中了解到很多中小學校青少年運動員籃球體能訓練幾乎沒有檢測依據和發(fā)展目標的相關內容，給體能訓練帶來了極大的盲目性，缺乏訓練的目的性和長期的規(guī)劃性，導致青少年體能訓練效果效率低下。體能訓練在訓練過程當中的基礎性作用是不可忽視的，只有通過長期規(guī)劃結合專項進行訓練，才有助于提高運動員的綜合水平，從調查的現(xiàn)狀來看，當前我國青少年籃球運動員體能訓練的效果并不理想。

二、青少年籃球運動員體能訓練的改革與創(chuàng)新

（一）科學制定訓練量

在籃球體能訓練的過程中，要根據學生的實際身體情況來對他們進行分組，因人而異根據訓練的目標、訓練的要求來安排訓練的任務，體現(xiàn)訓練的個性化安排，結合體能訓練運動處方，從而對于各個組的訓練方式進行合理制定，防止學生出現(xiàn)身體素質應付不了訓練內容的情況。體能訓練過程中很容易出現(xiàn)運動員體能的劣變性，主要表現(xiàn)為體重下降、無精打采、抵抗力下降、無法按原計劃進行體能訓練、在訓練中容易出現(xiàn)傷痛損傷等情況。一旦訓練內容超出學生們的可承受范圍，那么不但不會起到良好的效果，反而對學生造成壓力，甚至讓學生們出現(xiàn)抵觸情緒[4]。因此在體能訓練中如何確定科學的訓練量對提高體能訓練的科學性至關重要，合理的訓練量不但能夠促進運動員體能訓練的提高，還能產生適應訓練效果的積累，出現(xiàn)超量恢復及訓練的效果疊加，所以科學合理地分組以及安排訓練內容是非常重要的[6]。

訓練方法手段科學化。目前體能訓練研究較多的方法主要有核心力量訓練法，它主要研究人體軀干部位深層肌肉力量的相關方法，加強軀體的穩(wěn)定性，給四肢的運動提供穩(wěn)固的支撐和著力點，對提高運動員的技術戰(zhàn)術水平提供了強大的后盾支撐，有效的預防運動員損傷、較大幅度的提高運動員的實戰(zhàn)應用水平、顯著提高運動員的競技能力。因此核心力量訓練方法在籃球體能訓練當中越來越受到歡迎。加強體能訓練的多樣性往往在體能訓練中能起到事半功倍的效果，有效的緩解了體能訓練的枯燥性，使得運動員在訓練過程當中能夠承受更大的訓練負荷，顯著提高青少年籃球運動員體能訓練實效。

科學制定訓練負荷的前提是要了解運動員當前體能訓練的負荷以及發(fā)展運動員體能訓練目標的要求來合理的安排制定籃球運動員體能訓練的負荷，超出運動員承受的范圍都會產生劣變性。因此在測試之前要對學生們的身體情況進行評估，主要包括有氧訓練負荷量的測定、無氧訓練負荷量的測定（主要包括磷酸原系統(tǒng)糖酵解系統(tǒng)功能）、個體乳酸閾測定，與個體乳酸閾科學安排訓練的量很強渡，突出科學的量化標準使機體能力得到有效的刺激，訓練負荷突出專項特點[6]。

（二）力量訓練的原則與方法

速度素質訓練的原則與方法。青少年籃球運動需要運動員在球場上快速準確移動的同時，要具備快速變向、滑步及后退能力，特別是在攻防轉換的時刻，速度顯得尤為重要。速度力量的訓練主要通過提高運動員的力量水平可以得到有效的提高，訓練當中設計的動作盡量同專項技術要求相結合，符合技術用力的特點，才能將訓練獲得的力量效應轉移到專項技術當中去，提高力量訓練的有效性針對性和科學性。反應速度主要由神經系統(tǒng)的傳導功能傳導速度來決定，它一般受遺傳影響較多，后天難以通過訓練得以提高。因此在訓練中根據訓練的可能性有針對性的提高運動員的力量，運動員的速度，運動員的協(xié)調能力等等。肌肉收縮的幾種方式主要包括：向心收縮、超等長收縮、等動收縮、向心收縮等。

耐力訓練原則與方法。耐力訓練的方法主要有持續(xù)訓練法、間歇訓練法、法特萊克訓練法、因此，訓練中要注意安排長時間的專項對抗練習和專項練習。[2]青少年耐力素質是隨著年齡的增長而逐漸提高的，訓練必須以有氧耐力訓練為主。青少年心血管系統(tǒng)正處于發(fā)展的旺盛階段，若長時間采用無氧訓練的方法將會影響青少年心血管系統(tǒng)的發(fā)育，長時間的閉氣訓練將會出現(xiàn)頭暈目眩的癥狀，這樣的訓練是缺乏科學性的將會影響青少年身體發(fā)育的狀況。耐力訓練的基本原則：系統(tǒng)性原則、大負荷訓練原則、循序漸進原則、個性化原則、專項體能與一般體能協(xié)調發(fā)展原則。

（三）建立青少年體能訓練評價體系

籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能—技能類項目?；@球運動員的供能方式主要以磷酸原ATP-CT和糖酵解供能為主，因此在訓練過程當中應該以快速力量性訓練方法為主，運動員的技術戰(zhàn)術的實施必須建立在強大的體能素質之上，運動員的體能訓練水平高低是運動員長時間高強度進行比賽的有力保障。體能訓練水平的評價內容與指標體系應由機能類指標、運動素質類指標、形態(tài)指標構成。運動素質指標一般包括速度能力、反應速度、移動速度、肌肉力量、肌肉耐力、最大肌肉力量等。在體能訓練中我們應該加強診斷性評價、過程性評價、終結性評價的結合來對于青少年體能訓練的開始發(fā)展和目標進行實時的評價，找到訓練過程當中與目標之間的差距，以目標為導向，構建青少年體能訓練的目標體系，按階段實施體能訓練，根據目標要求與現(xiàn)實差距科學規(guī)劃訓練的計劃，科學合理的安排訓練內容，直至達到青少年體能訓練的目標。

三、結語

綜上所述，青少年籃球運動員是我國籃球的重要后備人才，青少年強則中國強，青少年籃球運動的發(fā)展直接決定了我國籃球運動發(fā)展的未來。他們的訓練的高低決定了中國未來籃球水平的高低。在此階段不管是身體素質訓練還是籃球技術訓練都會對青少年們未來的職業(yè)或者我國未來的籃球水平起到至關重要的作用，清楚的認識到籃球運動員體能、技能、戰(zhàn)術之間的辯證統(tǒng)一關系對于我們從事籃球運動訓練來說將具有重要的指導作用，在訓練中我們用理論指導實踐，不斷修正在實踐過程當中遇到的問題，進一步建立目標導向，在目標導向中安排體能訓練的內容強度負荷以及恢復，根據青少年體能特征科學的找到體能訓練的負荷臨界值，最大程度的開發(fā)和訓練青少年體能的需求，規(guī)劃青少年體能發(fā)展的階段性與長期性，采取的訓練方法多樣性，避免訓練過程當中運動員對訓練方法的厭倦，提高訓練的趣味性。同時要加強青少年對體能訓練的認識，對青少年進行思想政治教育，培養(yǎng)他們吃苦耐勞的精神，加強他們訓練動機的引導，努力為我國籃球事業(yè)奉獻自己的力量。