陳庚 丁竑 首都體育學(xué)院

一、前言

投籃是籃球運動的主要進攻技術(shù)，是得分的唯一手段。決定籃球比賽成敗的關(guān)鍵就是中籃得分，因此，更好地運用和掌握投籃技術(shù)，提高投籃命中率，有著非常重要的意義。但在籃球比賽中極少有機會可以在毫無干擾的情況下順利地完成投籃動作，有各種各樣的因素都會影響到投籃命中率，如技術(shù)動作的嫻熟程度、心理因素、身體素質(zhì)、比賽環(huán)境、手感等等。因此，對這些因素進行深入細致的研究，并為之提出相對應(yīng)的對策和建議，對提高籃球投籃命中率有重要的理論和現(xiàn)實意義。

二、影響投籃命中率的主要因素

（一）影響投籃命中率的主觀因素

1.基本技術(shù)動作

籃球的一切技術(shù)都是為投籃服務(wù)的，投籃得分是籃球運動對抗的核心和最終目的。影響投籃命中率的因素有非常多，但最關(guān)鍵的還是取決于投籃技術(shù)動作的嫻熟程度，沒有一個好的動作定型，好的基本功，很難在比賽中輕松把球投入籃筐。如：上下肢發(fā)力不協(xié)調(diào)，全手掌觸球，肘關(guān)節(jié)外旋，手腕后屈力度不夠等。投籃技術(shù)動作是由很多環(huán)節(jié)相結(jié)合的技術(shù)動作，每個環(huán)節(jié)間相互關(guān)聯(lián)，相互制約，相互影響。因此，運動員在練習(xí)初期就需要重視投籃動作的練習(xí)。如忽視其中一個環(huán)節(jié)的練習(xí)，就會影響到整體的投籃命中率。很多運動員在平時投籃訓(xùn)練中命中率較為穩(wěn)定，但在比賽中命中率較低，這就表明運動員的基本功不扎實，不夠穩(wěn)定，依然需要加強練習(xí)，打好基本功。

2.心理因素的影響

運動心理學(xué)的研究告訴我們，所有的運動都和運動員心理因素有著密不可分的關(guān)系。在現(xiàn)代籃球比賽中，心理因素的影響也不能忽視。集體性、復(fù)雜性、對抗性也是現(xiàn)代籃球運動的特征，隨著籃球運動水平的不斷提高，高水平的運動員實力之間的差距，技戰(zhàn)術(shù)方面的差異越來越小，因此，心理因素同樣也是決定投籃命中率的關(guān)鍵因素之一。心理因素又可分為主觀因素和可管因素。心理主觀因素影響主要包括：運動員本身的技術(shù)動作熟練度，自信心對于投籃命中率的影響，運動員自己本身當(dāng)時的球感，運動員自身的調(diào)控能力等；心理客觀因素主要包括：場外的贊揚和指責(zé)，對方隊員的防守強度，裁判的判罰尺度等。特別是在罰球和投關(guān)鍵球時，球員能否不受外界影響，把自己本身所擁有的技術(shù)發(fā)揮出來，心理因素是非常重要的因素之一。因此，籃球運動員一定要加強的心理素質(zhì)的練習(xí)。

3.身體素質(zhì)的影響

現(xiàn)代籃球繼續(xù)朝著高空、快速、和高超的技術(shù)動作方向發(fā)展，不僅是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力的對抗，更是身體的對抗。只有擁有一個良好的身體素質(zhì)，球員們才能在激烈的對抗中做出各種投籃動作。身體素質(zhì)一般的運動員，在比賽初期命中率尚可，但在比賽下半場就會因體力不支，動作變得僵硬甚至變形，命中率大幅下降。據(jù)統(tǒng)計證明，一場比賽下半時命中率要比上半時低3%~10%。在籃球比賽中運動員不僅要具備一定的快速沖刺能力，也需要良好的耐力。在訓(xùn)練時要根據(jù)運動員的年齡特點，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，重視核心力量的訓(xùn)練，運動員在比賽要懂得體力的合理分配，這樣全場才能保持好的投籃命中率。

（二）影響投籃命中率的客觀因素

1.比賽中比分對投籃命中率的影響

籃球比賽中比分是判定兩隊勝負的唯一標準，所有的比分都是通過投籃所獲取，在比賽中，兩隊的即時比分也會對運動員的投籃命中率造成一定的影響。在比分優(yōu)勢較大時，此時運動員心理狀態(tài)較為穩(wěn)定，壓力較小，發(fā)揮得比較從容，可以保持較為高的投籃命中率。當(dāng)比分落后時，此時運動員可能會有一定的心理壓力，會有出手猶豫、不果斷的現(xiàn)象，投籃不中后比分進一步被拉大，導(dǎo)致運動員自信心降低，難以保持穩(wěn)定的投籃命中率。當(dāng)比分相近時，這時是對運動員投籃的考驗，此時運動員要膽大心細，抓住機會，果斷出手，擴大優(yōu)勢或者扭轉(zhuǎn)戰(zhàn)局。

2.裁判員的錯判、誤判和漏判對投籃命中率的影響

在對抗激烈的賽場上，運動員之間的身體接觸較為頻繁，裁判員難免會出現(xiàn)一些誤判和漏判現(xiàn)象，如果運動員沒有提前做好思想準備工作，會使運動員的情緒波動較大，對裁判和對手都會表示不滿。當(dāng)運動員帶著情緒上場比賽時，會對投籃命中率造成嚴重影響，投籃不中后變得越加急躁，導(dǎo)致比賽失利。

3.賽事經(jīng)驗的多寡

豐富的比賽經(jīng)驗有助于運動員在激烈的對抗中保持清醒的頭腦和適宜的心境，這對賽場上運動員及時正確的判斷防守情況并適時的采取合適的投籃動作是十分必要的。賽事經(jīng)驗不僅要多看比賽，更要多打比賽。只有打一定數(shù)量的比賽，運動員在場上才會發(fā)揮得更加自如，不會出現(xiàn)緊張、怯場的現(xiàn)象，從而保持較高的投籃命中率，幫助球隊贏下比賽。

三、提高投籃命中率的訓(xùn)練方法

（一）投籃基本技術(shù)動作的訓(xùn)練

1.規(guī)范投籃技術(shù)動作

只有擁有良好的投籃技術(shù)，才能保證較高的投籃命中率，達到規(guī)范的技術(shù)動力定型，加快出手速度，減少瞄框時間?？稍谟懈蓴_的情況下進行投籃練習(xí)，增加對抗性練習(xí)，加強投籃的穩(wěn)定性。

2.投籃方法多樣化

投籃的技術(shù)動作方法有很多，根據(jù)不同的持球方法，可分為單手投籃和雙手投籃，如原地單手肩上投籃、單手低手籃下投籃、原地跳起投籃、急停跳起投籃、補籃、扣籃等。運動員要根據(jù)自己的打法和位置特點選擇合適的投籃方法，進行系統(tǒng)的訓(xùn)練。

（二）心理素質(zhì)的訓(xùn)練

根據(jù)籃球比賽的特點，在教學(xué)和訓(xùn)練中增加模擬訓(xùn)練環(huán)節(jié)，提高球員臨場心理素質(zhì)；也要做好心理誘導(dǎo)，安撫球員的情緒，做好各種思想工作。最后，我們不僅要重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練，還要重視心理訓(xùn)練，并要把心理訓(xùn)練同技戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)訓(xùn)相結(jié)合。

（三）加強專項身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)的提高與基本功的提高是相輔相成，當(dāng)比賽達到一定水平之后，沒有一個良好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，做技術(shù)動作時就會被限制。特別要進行專門的力量、速度、耐力的練習(xí)。進行力量練習(xí)可以時球員在對抗后擁有更多的出手空間；擁有良好的速度可以縮短球員出手速度，出手更加迅速；進行耐力訓(xùn)練可以使球員在比賽后期體能不足時出手更加穩(wěn)定，保持命中率。

四、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

在現(xiàn)在越發(fā)激烈的籃球比賽中，一支球隊想要奪取比賽的勝利，必須要有穩(wěn)定的投籃命中率。影響投籃命中率主觀因素中，最重要的因素就是運動員的基本技術(shù)動作，其次，心理因素也是影響隊員的關(guān)鍵因素之一，還包括身體素質(zhì)、臨場比分、裁判員的判罰尺度、賽場經(jīng)驗也對運動員的投籃命中率有著極為重要的影響。我們要結(jié)合實際情況，有針對性的進行研究和練習(xí)，爭取在教學(xué)和訓(xùn)練中做到有的放矢，切實解決比賽中投籃命中率的問題。

（二）建議

（1）在訓(xùn)練和比賽中，要合理地運用投籃技術(shù)動作，并能保持較高的投籃命中率，不僅要嫻熟地掌握投籃技術(shù)動作，還要善于和其他技術(shù)動作相結(jié)合起來運用。

（2）當(dāng)自己對投籃特別有信心和把握時，可以大膽地投籃。

（3）在重視運動員技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，也要重視運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)隊員的個人特點結(jié)合籃球運動的特點；把運動員的個人技術(shù)特點與籃球特點相結(jié)合，做到缺什么補什么，有的放矢。

（4）提高比賽的數(shù)量并且在比賽中注重質(zhì)量。在提升比賽數(shù)量的同時也要重視比賽質(zhì)量的提升。做好賽后分析，總結(jié)出問題并且找到合適的解決方法，通過積極參加比賽迅速積累賽事經(jīng)驗。

五、結(jié)語

總之，在賽場上，許多因素都可以影響投籃命中率。我們必須要正確掌握投籃動作方法，準確抓住和創(chuàng)造投籃的機會等。此外，良好的心理和身體素質(zhì)，對提高投籃命中率并保持它的穩(wěn)定性也起著至關(guān)重要的作用。