嚴自毅

（福建省廈門第六中學，福建 廈門 361012）

2016 年4 月，國家發(fā)展和改革委印發(fā)的《中國足球中長期發(fā)展規(guī)劃（2016—2050）年》中，不但要求學生掌握良好的足球運動技能，還需要具備一定的耐性與身體素質，而足球專項耐力訓練在滿足學生體育鍛煉實際需求的同時還能推動足球教育長遠發(fā)展，因此開展高中校園足球專項耐力訓練具有重要意義。

1 開展高中校園足球專項耐力訓練的意義

1.1 增強高中學生抗疲勞能力

在高中學生備考階段，學生極易受外界各種因素影響產(chǎn)生疲勞感。疲勞感會弱化高中學生身體運動能力，在疲勞感得不到緩解的情況下對高中學生的耐力與體育運動能力進行訓練是十分不利。因此，教師在開展日常高中足球專項耐力訓練時，應將增強高中學生抗疲勞能力視為首要教學目標，從而為日后高中學生足球訓練的有序開展奠定良好基礎，保證高中學生身體綜合素質始終保持在最佳狀態(tài)。

1.2 提高高中學生心理綜合素質

耐力訓練，具有周期性，對學生心理綜合素質要求較高。因此，高中校園足球專項耐力訓練在一定程度上可充分鍛煉高中學生吃苦耐勞的精神品質，激發(fā)高中學生勇敢面對困難與挫折的意志。與此同時，隨著現(xiàn)代科學技術的快速發(fā)展，適用于學生的基礎運動設施和訓練環(huán)境等外在條件也日趨完善，高中校園足球專項耐力訓練也不再局限于考查高中學生足球運動技巧的掌握情況，而是側重于高中學生承受能力和心理抗壓能力的培養(yǎng)?；诖?，教師在日常高中校園足球專項耐力訓練過程中應有意識地鍛煉高中學生的耐力與精神，在高中學生身體承受能力允許的范圍內適當增加專項耐力訓練難度，以促使高中學生在正式足球比賽過程中始終保持良好的心理狀態(tài)，將訓練效果的最大化價值全面體現(xiàn)出來。

1.3 促進高中學生健康成長

目前，我國足球事業(yè)的發(fā)展相比于其他國家仍處于相對落后的狀態(tài)，尤其在綜合人才培養(yǎng)方面存在的問題更加突出。相關管理部門必須充分認識開展校園足球專項耐力訓練的必要性，采用科學合理的方式促進學生健康成長。基于此，一方面，學校積極利用高效的足球專項耐力訓練，可提高高中學生心肺功能、機體新陳代謝能力，促進青春期高中學生的成長發(fā)育。另一方面，學校積極利用高效的足球專項耐力訓練，還可幫助學生奠定良好的身體素質基礎，有效規(guī)避高中學生發(fā)生意外傷害的風險。

2 高中校園足球專項耐力訓練的實施方法

2.1 無氧耐力訓練方法

無氧耐力訓練主要指運動過程中利用無氧代謝提供能量的耐力訓練活動。盡管在正式足球比賽中仍以有氧供能方式為主要供能方式，但在攻防轉換等關鍵時刻無氧供能方式仍占主導地位。例如，在高中校園足球短跑沖刺或帶球等足球專項訓練中，主要以無氧供能方式鍛煉高中學生的耐力和自我控制能力。與此同時，由于高中生正處于人生精力最旺盛的時期，同時也是開展專項耐力訓練的最佳時期，因此教師可適當增加負荷量，以間歇訓練方式開展校園足球專項耐力訓練。在高中校園足球專項耐力訓練實踐活動中，教師可組織高中學生進行20m 往返沖刺射門訓練，以1 對1 對抗方式提高高中學生專項技能，確保高中學生負荷強度不超過其最高承受能力的80%，并嚴格按照間歇時間精準把控高中學生的訓練強度，實現(xiàn)間歇訓練效率最大化。間歇時間主要由固定式間歇時間與逐漸縮短時間兩部分組成，需結合高中學生實際負荷訓練強度與運動距離有針對性地合理安排間歇時間。若負荷訓練強度相對較高，并且運動距離也較長遠，則可以適當增加間歇時間，反之應減少間歇時間。通過這種訓練方式不僅有助于高中學生實現(xiàn)持續(xù)性無氧沖刺訓練目標，還能保障對抗訓練的穩(wěn)定性與可行性。但需要注意的是，由于大部分高中生未嚴格接受過專門的耐力訓練，在間歇訓練中難免力不從心，因此教師應結合高中學生身體實際狀況靈活調整訓練強度，從整體上保障間歇訓練的有效性。此外，在高中校園足球學生無氧耐力訓練中，教師還可以利用特定的基礎設施組織學生參與高頻率的繩梯訓練，進而鍛煉學生的步頻速度。

2.2 有氧耐力訓練方法

在高中校園足球專項耐力訓練中，有氧耐力訓練通常指有氧供能前提下，學生長時間保持穩(wěn)定狀態(tài)參與運動的訓練活動。有氧耐力訓練不僅有利于提高高中學生機體循環(huán)利用率，實現(xiàn)氧氣吸收與輸送速度最大化效果，還可進一步加快血液循環(huán)和新陳代謝速率，促使高中學生具備良好的自我恢復能力。另外，在高中校園足球專項耐力訓練中，有氧耐力訓練可以為高中學生足球專項動作的持續(xù)練習奠定堅實基礎，有效增強高中學生的耐受能力。優(yōu)秀運動員持續(xù)訓練時間通常維持在1.2 h，而高中學生的身體素質相比于運動員較弱，因此教師可以指導學生借助腳的不同部位實現(xiàn)持續(xù)性運球，這樣不但有助于提高高中學生有氧耐力，還能充分鍛煉學生的運球能力。教師還可以利用游戲訓練法增強高中校園足球專項有氧耐力訓練的趣味性，保證高中學生心率始終維持在每分鐘150 次左右，避免負荷超過學生實際承受負荷。另外，由于高中學生普遍擔負著較為沉重的學習壓力，而且有氧訓練也不能滿足高中生思維活躍、活潑好動的性格特征，很可能導致學生面對枯燥乏味的有氧訓練時產(chǎn)生抵觸情緒，長此以往會弱化學生參與訓練活動的主觀能動性，游戲訓練法不但能有效改善這種現(xiàn)狀，還能促使高中學生自發(fā)對訓練活動產(chǎn)生濃厚的興趣，在強化有氧耐力訓練效果的同時幫助學生放松身心，從而有效緩解學生的學習壓力。

3 高中學生身體機能恢復的策略

高中學生正處于成長發(fā)育的關鍵時期，不但具備了一定的承受能力和抗壓能力，在專項耐力訓練方面也具有明顯的先天優(yōu)勢，這些為高中校園足球專項耐力訓練的有序開展奠定了良好基礎。在高中校園足球專項耐力訓練過程中，要盡可能避免其對學生的身體機能造成損傷，應采取積極的身體機能恢復措施，以保障高中學生的身體健康。

3.1 合理搭配膳食，注重營養(yǎng)均衡

沉重的學習負擔原本就會對學生的身體機能產(chǎn)生不同程度的影響，足球專項耐力訓練也會加劇學生身體機能的消耗，不利于學生日常學習活動的順利開展。對此，教師必須高度重視高中學生營養(yǎng)物質的攝取，在校園足球專項耐力訓練后及時補充營養(yǎng)元素，確保高中學生營養(yǎng)搭配的多樣性和有效性，從而促使高中學生在短時間內快速補充能量。另外，教師還應在高中校園足球專項耐力訓練后為學生補充足夠的糖原及維生素、微量元素，促進學生身體機能恢復。但需要注意的是，由于維生素與微量元素無法在人體內生成，必須從外界食物中獲取，因此教師必須保證學生膳食搭配的合理性。

3.2 嚴格調控學生日常訓練強度

在日常高中校園足球專項耐力訓練中，教師應盡可能為學生提供多元化的訓練項目，合理配置訓練資源，根據(jù)學生日常訓練效果有針對性地調整間歇時間與訓練強度。此外，教師還應在日常高中校園足球專項耐力訓練中引進輕松、充滿趣味性的訓練項目，提高高中學生自主參與訓練活動的積極性，并按照學生身體機能發(fā)育的客觀規(guī)律以及學習習慣調整訓練時間，在滿足學生實際學習需求的同時提高訓練效率，將足球專項耐力訓練融合進學生日常的學習生活中，引導學生樹立終身體育意識，培養(yǎng)學生形成良好的足球專項耐力訓練習慣，更進一步推動學生集體實現(xiàn)快速恢復目標。

3.3 引導學生進行心理恢復

盡管高中學生日常足球專項耐力訓練強度不高，但教師同樣需要注重學生心理恢復狀態(tài)，并積極采取有效對策減輕學生心理壓力和負擔，在心理和精神層面上為學生機體恢復提供基本保障，具體可采用激勵性機制或實行放松訓練等方式緩解學生的心理疲勞，在尊重學生個人意愿的基礎上實施心理疏導或心理健康咨詢活動。

4 結 語

開展高中校園足球專項耐力訓練，不僅有助于增強學生體育核心素養(yǎng)，還能培養(yǎng)學生具備良好的抗壓能力，促使學生樹立正確的耐力意識，幫助學生在沉重的學業(yè)生活中及時調整心理狀態(tài)。在高中校園足球專項耐力訓練中，可以從無氧耐力訓練和有氧耐力訓練2 方面著手，設計適應于學生體能素質的訓練方法，并在訓練后落實學生身體機能恢復工作，在保證學生身體健康的同時提高足球專項耐力訓練的有效性。在正式開展高中校園足球專項耐力訓練前，必須要充分了解學生的身體素質與承受能力，結合具體教學內容有針對性地制訂足球專項耐力訓練方案，在順應學生身體發(fā)育客觀規(guī)律的基礎上有效提高學生的耐力與心理綜合素質，更進一步推動學生的身心健康發(fā)展。