楊城榮

（杭州市臨平職業(yè)高級中學(xué)，浙江 杭州 311100）

中職學(xué)生籃球訓(xùn)練既要嚴(yán)格遵循體育運(yùn)動訓(xùn)練的一般性原則，也要重視籃球比賽組織方法的合理性。對籃球訓(xùn)練而言，主要集中在個(gè)人技術(shù)動作的合理性、運(yùn)動量的科學(xué)性和注重學(xué)生的個(gè)體差異，重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生的身體健康狀況及運(yùn)動前的準(zhǔn)備情況。而對訓(xùn)練組織而言，則要注意加強(qiáng)訓(xùn)練中的預(yù)防運(yùn)動損傷思想意識，保持嚴(yán)肅認(rèn)真的團(tuán)隊(duì)組織紀(jì)律。在比賽中要保持良好的體育道德風(fēng)尚，嚴(yán)禁粗野動作，增強(qiáng)對自身的保護(hù)措施，以預(yù)防運(yùn)動損傷。

1 中職學(xué)?；@球訓(xùn)練中常見運(yùn)動損傷

1.1 運(yùn)動損傷類型

中職學(xué)?；@球訓(xùn)練中動損傷類型以擦傷、扭傷為主，雖然從男女比例上來看存在一些差別，但損傷類型總體差異不大。調(diào)查某中職學(xué)校籃球訓(xùn)練得知，擦傷占比最多，主要是由摔倒導(dǎo)致，約占調(diào)查總?cè)藬?shù)的70%；扭傷以跳躍后腳踝發(fā)生損傷最為常見，約占調(diào)查總?cè)藬?shù)的30%左右；挫傷則多為傳接球技術(shù)動作不合理而導(dǎo)致的手指處受傷，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的30%；拉傷則主要出現(xiàn)在大腿肌肉處，非常少見，多數(shù)由熱身不充分、帶傷病參加訓(xùn)練活動導(dǎo)致；骨折、脫臼非常少見，歷年數(shù)據(jù)中統(tǒng)計(jì)占比不足1%，但一旦發(fā)生后果嚴(yán)重，不但影響正常生活和學(xué)習(xí)，還有可能影響運(yùn)動能力。

1.2 運(yùn)動損傷部位

中職學(xué)?；@球訓(xùn)練運(yùn)動損傷部位多集中在腳 踝、膝、腰、腕、指等部位，主要是因?yàn)榛@球運(yùn)動多數(shù)的技術(shù)動作如起動、急停、變向、變速、跳躍等非常依賴人體的腰部、下肢提供壓力負(fù)載功能，關(guān)節(jié)部位承壓很大，加上多數(shù)訓(xùn)練場地是硬地，學(xué)生跳躍后產(chǎn)生的外應(yīng)力沖擊較大，因此腰、踝、膝部位常發(fā)損傷。調(diào)查某中職學(xué)校籃球訓(xùn)練得知，膝部損傷約占調(diào)查總?cè)藬?shù)的70%，踝部損傷約占調(diào)查總?cè)藬?shù)的50%。

2 中職學(xué)校籃球訓(xùn)練運(yùn)動損傷的組織性及技術(shù)性原因

2.1 組織性原因

2.1.1 思想認(rèn)識問題當(dāng)前仍有一部分中職體育教師、學(xué)生對預(yù)防科學(xué)的認(rèn)識不高，對籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防措施認(rèn)識片面。例如，教師在中職學(xué)?；@球訓(xùn)練中，事前預(yù)防措施如檢查運(yùn)動場地、排查籃球器材等教學(xué)準(zhǔn)備工作缺失，無法有效地為學(xué)生訓(xùn)練提供保護(hù)；或者未向?qū)W生普及體育道德教育，導(dǎo)致學(xué)生在對抗訓(xùn)練中技術(shù)動作粗野，甚至蓄意傷害對方的現(xiàn)象；此外還有籃球比賽的心理素質(zhì)教育認(rèn)識不足，學(xué)生臨場比賽時(shí)心理波動較大，身體過分緊張，導(dǎo)致技術(shù)動作僵硬變形，產(chǎn)生不必要的運(yùn)動損傷。

2.1.2 教學(xué)組織不嚴(yán)謹(jǐn)缺乏紀(jì)律性、混亂的組織也是中職學(xué)?；@球訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動損傷的原因之一?；@球運(yùn)動是一項(xiàng)集體運(yùn)動，除了對個(gè)人技術(shù)動作有較高的要求外，團(tuán)隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)也是籃球訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。在課堂紀(jì)律松散、對學(xué)生采取放任自流態(tài)度的中職學(xué)?；@球訓(xùn)練中，教師必然存在統(tǒng)籌安排、練習(xí)秩序的控制力下降，示范、指導(dǎo)缺乏秩序，練習(xí)的場面混亂、擁擠、無序，學(xué)生思想上松懈，濫用技術(shù)動作、規(guī)范意識降低，產(chǎn)生大量的運(yùn)動損傷隱患。

2.2 技術(shù)性原因

2.2.1 技術(shù)動作錯(cuò)誤調(diào)查某中職學(xué)?；@球訓(xùn)練得知，因技術(shù)動作不準(zhǔn)確造成的運(yùn)動損傷約占調(diào)查總?cè)藬?shù)的30%，主要是因?yàn)榻處熢诮淌趧幼饕I(lǐng)時(shí)沒有遵循由易到難、從分解到完整的原則，安排學(xué)生的練習(xí)強(qiáng)度、練習(xí)次數(shù)時(shí)沒有參考性別、運(yùn)動能力的個(gè)體差異，訓(xùn)練中學(xué)生由于性別、健康狀況、運(yùn)動技術(shù)的個(gè)體差異導(dǎo)致對籃球訓(xùn)練的重點(diǎn)、難點(diǎn)掌握不均衡，在訓(xùn)練過程中容易發(fā)生運(yùn)動損傷 。

2.2.2 運(yùn)動負(fù)荷過大調(diào)查某中職學(xué)?；@球訓(xùn)練得知，運(yùn)動量過大導(dǎo)致的運(yùn)動損傷約占調(diào)查總?cè)藬?shù)的25%。中職學(xué)生身體的主要肌群還處在生長發(fā)展階段，由于過度的摩擦、牽拉、擠壓引起細(xì)微損傷，積累到一定程度，產(chǎn)生骨、關(guān)節(jié)、肌肉的勞損。此外，還有一些學(xué)生帶著傷病參加籃球訓(xùn)練，肌肉、關(guān)節(jié)喪失完成標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作所需要的靈活性，發(fā)生脫手、摔倒等意外事故，產(chǎn)生關(guān)節(jié)扭傷、腰扭傷等運(yùn)動損害。

2.2.3 準(zhǔn)備活動不足調(diào)查某中職學(xué)?；@球訓(xùn)練得知，因準(zhǔn)備活動不足產(chǎn)生的運(yùn)動損傷約占調(diào)查總?cè)藬?shù)的25%。籃球訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動是非常必要的，是肌肉對運(yùn)動量逐漸加大的適應(yīng)過程，充分的準(zhǔn)備活動有助于加大肌體對疲勞度的適應(yīng)力，能夠承擔(dān)訓(xùn)練運(yùn)動量的負(fù)荷和獲得充分的恢復(fù)時(shí)間，對避免運(yùn)動疲勞和疲勞狀態(tài)緩解有重要作用。準(zhǔn)備活動不充分的學(xué)生在面臨籃球強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，因身體肌群驟然負(fù)荷過重，容易在肌肉中快速聚集大量乳酸，降低肌肉的收縮力量和反應(yīng)速度，肌肉的伸展性受到局限，對抗肌群產(chǎn)生不協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

3 中職學(xué)?；@球訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動損傷的措施

3.1 做好充分的準(zhǔn)備活動

籃球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動的生理作用在于克服人體惰性，提高肌肉溫度，保證肌肉迅速轉(zhuǎn)入接受高強(qiáng)度運(yùn)動的生理狀態(tài)，在運(yùn)動時(shí)協(xié)調(diào)內(nèi)臟器官的負(fù)荷機(jī)能。因此，在中職學(xué)?；@球訓(xùn)練前應(yīng)充分做好熱身活動，使肌肉、內(nèi)臟處于喚醒狀態(tài)，增強(qiáng)韌帶組織的活性，使關(guān)節(jié)囊內(nèi)產(chǎn)生滑液，減少關(guān)節(jié)之間的硬性摩擦，還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使其進(jìn)入興奮狀態(tài)，通過條件反射使肌肉群產(chǎn)生肌肉記憶，對運(yùn)動的協(xié)調(diào)性、技術(shù)動作的合理性有促進(jìn)作用。

3.2 禁止帶傷參加籃球訓(xùn)練或比賽

中職學(xué)生在參加籃球訓(xùn)練時(shí)如果身體有未愈的損傷，原本設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動量對于受傷部位也變得難以承擔(dān)，會造成受傷部位的損傷程度加深，尤其是身體素質(zhì)較好的籃球特長生隱瞞病情、帶傷訓(xùn)練，很容易將負(fù)擔(dān)量轉(zhuǎn)移到健康的肢體上，導(dǎo)致舊傷未愈，又添新傷。除此之外，帶傷參加比賽會刻意避免帶傷部位的使用率，導(dǎo)致技術(shù)動作變形或不合理，應(yīng)對彈性應(yīng)力以及高強(qiáng)度對抗時(shí)產(chǎn)生損傷，因此應(yīng)禁止學(xué)生帶傷訓(xùn)練或帶傷比賽。

3.3 重視教師的示范和組織作用

中職學(xué)校籃球訓(xùn)練的目標(biāo)是使學(xué)生掌握籃球項(xiàng)目的技術(shù)動作以及籃球運(yùn)動的基本組織規(guī)則，所以籃球訓(xùn)練離不開團(tuán)體氛圍。教師在訓(xùn)練中要親身示范、正確指導(dǎo)、安排秩序，保證課堂紀(jì)律和團(tuán)體活動的統(tǒng)籌科學(xué)，人員安排、場地器材、對抗形式、保護(hù)工作要有條理，保證學(xué)生有組織紀(jì)律性、有自我保護(hù)觀念、有充足的準(zhǔn)備、有組織計(jì)劃，按照運(yùn)動科學(xué)規(guī)律參加籃球訓(xùn)練，做到全面預(yù)防運(yùn)動損傷。

除此之外，教師還應(yīng)加強(qiáng)籃球訓(xùn)練活動的安全教育，對不科學(xué)地參與運(yùn)動可能導(dǎo)致的運(yùn)動損傷一一進(jìn)行講解，以及相應(yīng)的運(yùn)動損傷導(dǎo)致的危害，使學(xué)生充分認(rèn)識預(yù)防運(yùn)動損傷的重要性，從而在參加籃球訓(xùn)練時(shí)提高自身安全和保護(hù)意識，并樹立良好的體育道德觀念。

3.4 加強(qiáng)易受傷部位的準(zhǔn)備活動

中職學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練前，教師應(yīng)充分講解準(zhǔn)備活動的重要性，加強(qiáng)對手指、膝、踝、腰等易傷部位準(zhǔn)備活動訓(xùn)練，提高組織器官的功能。準(zhǔn)備活動應(yīng)有一定的針對性，如腰部運(yùn)動能夠有效增強(qiáng)腰椎的柔韌性和肌群抗應(yīng)力能力，協(xié)調(diào)腹背肌肉力量，以預(yù)防腰部損傷；籃球操能夠使膝、踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生組織潤滑液，減少關(guān)節(jié)摩擦，能夠積極預(yù)防運(yùn)動損傷。因此，教師應(yīng)根據(jù)籃球訓(xùn)練內(nèi)容合理安排準(zhǔn)備活動。對有傷在身的學(xué)生、處于生理期的女學(xué)生要考慮避免其過度參與運(yùn)動訓(xùn)練，可安排恢復(fù)性訓(xùn)練或觀摩的任務(wù)，以保證達(dá)成籃球訓(xùn)練效果的多元化手段。

3.5 加強(qiáng)自我監(jiān)督和臨場處理的知識和教育

教師有必要使中職學(xué)生掌握體育運(yùn)動的自我監(jiān)督機(jī)能，學(xué)生要學(xué)會自我保護(hù)的方法，防止因意外發(fā)生運(yùn)動損傷。例如，起跳上籃時(shí)發(fā)生碰撞而無法保持落地重心，有發(fā)生摔倒的情況應(yīng)立即低頭團(tuán)身，盡量以背部著地并順勢滾翻緩沖，切不可使頭部、手臂先著地，也不可強(qiáng)行以踝部強(qiáng)行對抗應(yīng)力，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻等運(yùn)動損傷的發(fā)生。當(dāng)身體因?qū)够蚣夹g(shù)動作變形而失去平衡時(shí)，應(yīng)立即調(diào)整腳步前跨、后跨，維持身體平衡，如有條件，可佩戴護(hù)腕、護(hù)膝等護(hù)具對身體關(guān)節(jié)部位進(jìn)行保護(hù)，在傳接球時(shí)注意手形及緩沖技術(shù)動作的時(shí)機(jī)，避免挫傷指關(guān)節(jié)。

教師應(yīng)積極傳授給中職學(xué)生基本的體育衛(wèi)生知識，如不幸發(fā)生體育運(yùn)動傷害，學(xué)生需掌握一定的臨場處理知識，針對相應(yīng)運(yùn)動器官的局部不良反應(yīng)，能夠分析其損傷病因及傷情，積極進(jìn)行簡易的損傷處理，并立刻與體育教師或醫(yī)務(wù)人員配合，及時(shí)將受傷學(xué)生送醫(yī)并輔助醫(yī)務(wù)治療。在籃球訓(xùn)練后應(yīng)及時(shí)反饋運(yùn)動后的身體狀況，如果發(fā)生身體狀況不佳或者局部負(fù)荷過大的慢性運(yùn)動損傷，應(yīng)立即進(jìn)行自我監(jiān)督，向校醫(yī)務(wù)室尋求幫助。

4 結(jié) 語

中職學(xué)?；@球訓(xùn)練時(shí)，要提高師生預(yù)防運(yùn)動損傷的思想意識。教師在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，既要根據(jù)學(xué)生的身體狀況開展技術(shù)動作訓(xùn)練，為避免和預(yù)防運(yùn)動損傷創(chuàng)造優(yōu)先條件，又要在心理方面使學(xué)生克服緊張、恐懼心理，提高自我保護(hù)意識，正確認(rèn)識籃球訓(xùn)練中的防傷科學(xué)。