閆學榮

(貴州中醫(yī)藥大學 貴州貴陽 550025)

該文運用文獻法、訪談法、比較法，分析影響高校男、女生體育運動技術及習慣形成的因素，查閱了近幾年有關大學生體育運動習慣培養(yǎng)的相關資料，經(jīng)了解發(fā)現(xiàn)，隨著高校招生工作的不斷擴招，大學生就業(yè)壓力不斷增大，大學生身體素質(zhì)呈下降趨勢，這與大學生參與運動的情況有著直接關系。

1 大學生運動健身現(xiàn)狀

1.1 大學生運動量的來源組成

經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分大學生每天的運動步數(shù)基本來源于上下課之間的路程及體育課，課外活動的自主鍛煉占少數(shù)，極少數(shù)大學生通過“Keep”APP來監(jiān)督運動量，運動項目較單一，主要是以跑步的形式進行鍛煉。大學生體育課學時占比較小，每周僅2學時，且公共體育課僅在大學時期的部分學年開展，所以僅僅依靠體育課是遠遠不夠的。目前，貴州高校中有幾所院校采用“運動世界校園”系統(tǒng)進行強制跑步任務，每個學期完成80～100km的任務才給予體育課評價，且取得了較好的成效，但沒有體育課的學期或學年則沒有此任務，所以對于自覺性差的學生群體，監(jiān)督意義明顯欠缺。

1.2 大學生身體健康狀況現(xiàn)狀

經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有約超過一半的大學生感到運動不足，有1/10的大學生認為自己的身體健康狀況不及格；而僅3%的大學生認為自己的身體素質(zhì)是優(yōu)秀的。這一令人擔憂的結果與國家所提倡的提高國民體質(zhì)相差甚遠，這就要求體育工作者必須重新評價當代大學生的身體健康狀況，并將此作為急需關注并解決的關鍵點。

1.3 大學生運動意識情況

好的體育意識是指引大學生自覺參與鍛煉的良好前提，沒有運動意識或者意識淡薄，都會影響主動鍛煉的積極性和鍛煉的連續(xù)性。良好的運動習慣將關系到終身體育的成敗，而運動意識的培養(yǎng)需要結合運動目的、運動方式、運動環(huán)境等多方面的積極作用。目前，貴州高校大學生鍛煉的主要目的是完成學校下達的跑步任務，所以運動形式也基本以跑步為主，主動進行籃球、足球項目鍛煉的女生極為少見。總之，大學生主動參與運動的意識非常淡薄，這與運動項目單一、掌握的運動技能欠缺等因素有一定關系。

2 大學生運動技術指導建議

（1）高等院校主管部門應鼓勵輔導員教師及體育任課教師，以每學年為單位，開展運動知識科學講座,大力宣傳運動技能指導，對大學生運動意識進行專門培養(yǎng)，鼓勵大學生積極參與課外體育活動，使得鍛煉身體成為大學常態(tài)生活內(nèi)容，養(yǎng)成良好鍛煉習慣。樹立健康第一的教育理念，面向全體大學生，開齊、開足體育課，引導學生在體育鍛煉中享受體育、錘煉意志，實現(xiàn)文明其精神，野蠻其體魄的體育教育目標。

（2）學校主管部門應積極組織各類豐富多彩的課余訓練、競賽活動等。學校除了常規(guī)的運動會以外，每學年還應組織能夠滿足大學生興趣和愛好特點的運動賽事，以激發(fā)大學生不斷挑戰(zhàn)的積極性。同時充分調(diào)動學生社團組織的優(yōu)勢，在專項體育教師的運動技術指導下組建各類體育俱樂部，定期組織專項競賽活動，并形成賽事常態(tài)化，這對于促進學校體育文化氛圍有著重要意義。

3 大學生運動技術與運動生理指標注意事項

3.1 運動心率

大學生喜歡體育，但對鍛煉的負荷又沒有明確概念，針對這一現(xiàn)象，幫助大學生了解一定的運動生理等理論知識尤為重要。首先，從身體形態(tài)機能發(fā)育角度看，大學生年齡平均在17～24歲之間，身體發(fā)育基本成熟，但心血管系統(tǒng)的功能發(fā)展并沒有停止。心肌在這個時期仍在發(fā)展，在增加心肌力量的同時，要注意心腔容積的增大，以保證每搏輸出量。學生在體育鍛煉時，一定要本著循序漸進的鍛煉原則，切不可以突然進行大量運動，調(diào)控運動負荷，多做有氧練習，運動心率控制在150次/min為最佳，此時有氧代謝供能、心臟每搏輸出量最大，健身效果最佳。但同時要考慮個體差異，因人而異，運動負荷的設定不能一刀切。

3.2 肺活量

研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動對增加普通大學生的肺活量有明顯意義。有氧運動每次持續(xù)的時間加長、固定周期內(nèi)鍛煉的頻率增大，對肺活量的影響就越明顯，有氧運動的效果就更明顯。耐力性的運動以20～30min為佳， 脈率控制在120～150次/min，每周3～5次為最佳。

3.3 運動項目的選擇

每個人的愛好、擅長與體質(zhì)是有差異的，適合自己的項目、能在運動中找到樂趣的項目就是好項目，對于男生來說，更偏向戶外、籃球、足球等刺激、劇烈的項目，而女生更喜愛瑜伽、健身操等優(yōu)美、緩和的項目，慢跑則男女均適宜。另外，有部分特殊群體，如有先天性疾病或者身體殘疾等學生群體，則適合養(yǎng)生功法等項目的練習。每所大學均有具有代表性的傳統(tǒng)體育項目，如貴州中醫(yī)藥大學的太極、傳統(tǒng)保健體育項目在全省高校體育中有著獨特的地位。

3.4 脾與運動

人體在運動時會對脾產(chǎn)生很大的影響，反之，脾的健康程度與生理功能，也對運動有著重要影響，脾與運動相互影響，相互制約。中醫(yī)認為“脾主四肢”，說明脾的功能主導了人體運動機能，四肢運動的能量取決于脾胃對營養(yǎng)的吸收，脾胃在健康的狀態(tài)下，才能保證機體運動所需的物質(zhì)和能量，強健筋骨，形成良性循環(huán)。所謂脾胃為后天之本，氣血生化之源 。

運動又通過脾的功能來促進身體健康，據(jù)統(tǒng)計，有一半的疾病與人們的不良生活習慣和飲食習慣有著直接的關系，大學生度過了高中高強度的學習狀態(tài)后，進入大學相對輕松的學習狀態(tài)，會表現(xiàn)出不規(guī)律的作息習慣、無節(jié)制的飲食習慣等，嚴重影響大學生的身體健康，常見的疾病有肥胖病，肥胖病從現(xiàn)代醫(yī)學看，是過度攝入營養(yǎng)，造成營養(yǎng)過剩，產(chǎn)生脂肪堆積，中醫(yī)認為，肥胖與體內(nèi)囤積的過多的水濕有關。而脾有運水化濕的功能，運動可以消耗過剩的能量，通過規(guī)律、科學的運動，達到健脾除濕的目的。所以，大學生群體在進行運動時，要做到脾與運動的相輔相成，相互促進與和諧，讓身體處于一個健康的循環(huán)狀態(tài)進行鍛煉，能起到事半功倍的健身效果。

4 代表性運動方式推薦

4.1 養(yǎng)生功法八段錦

自古至今，八段錦最早見于《神仙傳》里，它的發(fā)展是一個漫長的、日臻完善的過程，它的雛形可以從《馬王堆導引圖》《千金方》等著作中找到蹤跡。其動作或俯仰，或屈伸，或一張一弛，配合吐納，外柔內(nèi)剛。八段錦的版本有很多，無論站式八段錦還是坐式八段錦，其功法理論都是萬變不離其宗，其內(nèi)容豐富，簡單且易操作練習。近幾年，國家體育總局大力發(fā)展健身功法，鼓勵養(yǎng)生家和醫(yī)學家挖掘、實踐總結，不斷創(chuàng)編各類功法套路，其中，大眾普及版八段錦是目前大力推廣的項目，并通過組織各級各類賽事與培訓班進行交流學習。

八段錦是以調(diào)身為主的功法套路，重在呼吸和肢體上下、重心起落的配合，其動作可以作為辯證施功的基本功法，每一動作組合都與臟腑有著緊密的聯(lián)系，如兩手托天理三焦點、調(diào)理脾胃需單舉等，顧名思義便知曉其動作健身意義，舒緩的運動風格，有利于舒筋壯骨，調(diào)理臟腑，加快血液循環(huán)，對身體健康起到很好的調(diào)理作用，特別是有基礎疾病的學生群體更適合，可以激發(fā)人體功能，避免機體錯誤的異常反應，對很多疾病，特別是慢性病、亞健康等有著很好的醫(yī)療康復作用，每天練習1～3遍，讓身體微微出汗即可。

4.2 易筋經(jīng)

易筋經(jīng)相傳由印度達摩和尚創(chuàng)編，后來逐漸流傳到少林寺中，逐漸演變、分支，易筋經(jīng)發(fā)展的快速時期是自明清以來，人們對健康的要求逐漸增高，易筋經(jīng)被不斷改進與提高，“易”通常會被錯誤的翻譯為容易，其實不然，“易”是改變，“筋”是筋肉，“經(jīng)”是指方法，“易筋經(jīng)”是指通過一定的鍛煉來改變?nèi)梭w健康情況和筋骨狀態(tài)的方法，按人體十二經(jīng)與任督二脈之運行進行習練，與八段錦一樣，注重姿勢、意念、呼吸配合，是養(yǎng)生功法中較為優(yōu)秀的功法。

目前，我國流傳的易筋經(jīng)是由上海體院虞定海教授創(chuàng)編的最新版本，其動作“剛柔并濟、虛實相兼”，能夠提高身體肌肉的力量、柔韌性等基本素質(zhì)，每一個動作都有嚴格的規(guī)格要求，如倒拽九牛尾的兩臂伸展后卷曲時，兩臂旋轉和脊柱的扭轉及重心的變化緊密結合，將兩臂盡可能向身體方向裹卷，體現(xiàn)出一種后拉力，而調(diào)尾式則要求，在雙手按地后，在腿部不產(chǎn)生重心偏移的前提下，將頭和臀部盡大限度的向合，使得軀干形成一個大C。易筋經(jīng)對于慢性呼吸困難、亞健康人群、腦力勞動過多的學生群體有重要的鍛煉意義。

4.3 素質(zhì)類體能練習

4.3.1 靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)練習

（1）兩點左右跑：放兩個標志物，兩者之間的距離可根據(jù)自己的身體情況和鍛煉環(huán)境進行靈活調(diào)整，一般在10m左右，往返次數(shù)為10～20次。

（2）原地抬腿轉體跳：在高抬腿的基礎上，進行轉體練習，頻率可以根據(jù)體能條件進行合理安排，每個方向進行20s后轉換方向，可以有效提高身體的靈敏度和肢體的協(xié)調(diào)性。

4.3.2 平衡性練習

平衡能力是身體素質(zhì)中的重要因素，對身體協(xié)調(diào)有著輔助作用，可以通過跳躍單腿站立的方式，即雙腿起跳，單腿落地，落地后的穩(wěn)定能力就是平衡能力的體現(xiàn)，每天進行30次左右的練習。另外，單腿轉體跳可以起到更好的鍛煉效果，要求每次轉體跳時的角度為90°，兩腿交替跳躍，每側10次。

4.3.3 力量性練習

力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的關鍵條件，一個人身體素質(zhì)好，力量素質(zhì)就不能差，可以通過馬步持久性練習，有效提高腿部力量，通常按時間計算，一般身體情況每組可進行1min，每次5組。