楊 懿，朱宏銳，王世偉

（成都體育學(xué)院天府國際體育賽事研究院，四川 成都 610041）

1 水中健身概述

水中健身，也稱水中有氧健身、水中健美等，是利用水的自然特性和人體解剖學(xué)以及生物力學(xué)等特點，將陸上的體操、健美操、舞蹈等結(jié)合游泳和花樣游泳，在音樂的伴奏下配以不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐，以有氧運動為基礎(chǔ)，以身體鍛煉為基本手段，以達到增進健康、塑造形體、娛樂大眾為目的體育運動。水中健身以其獨特的運動環(huán)境與方式、豐富的文化內(nèi)涵與導(dǎo)向以及趣味性與藝術(shù)性相結(jié)合等特點深受大學(xué)生的喜愛。水中健身項目是20 世紀中期興起于歐美國家的一項體育運動，是大眾游泳的一部分，包括水中健身操、水中娛樂、水中減肥、水中康復(fù)等內(nèi)容。

2 健康的內(nèi)涵

世界衛(wèi)生組織（WTO）對健康的定義：“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)，而是生理、心理和社會適應(yīng)都達到完美的狀態(tài)?！彪S著社會的發(fā)展、時代的進步、人們生活水平的提高，人們對健康觀念的認識不斷深入，無病即健康的陳舊觀念也發(fā)生了改變。健康的標準早已不限于單一的身體健康，更多的是在追求身體健康的同時，還要擁有完美的生理、心理狀態(tài)及良好的社會適應(yīng)力。

3 大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

處于社會轉(zhuǎn)型期的中國社會形勢正發(fā)生著復(fù)雜而深刻的變化，大學(xué)生是當代社會中一個高素質(zhì)、高水平的社會群體，是肩負國家和民族興旺的中堅力量。作為社會未來主力軍的他們，由于社會和家庭的期望越來越高，從而面臨的壓力也越來越大，這嚴重影響了大學(xué)生的正常學(xué)習(xí)與生活。長期的心理困擾會使大學(xué)生滋生不同程度的心理問題，加上大學(xué)生對新的生活、學(xué)習(xí)環(huán)境的不適應(yīng)，對前途的擔心，對人際關(guān)系的緊張與敏感（如不合群），對突發(fā)事件的應(yīng)激反應(yīng)處理的不正確，以及外來新鮮事物的引誘與刺激等，大學(xué)生已然成為心理障礙的高發(fā)群體，如由于各種心理因素或問題引起的焦慮癥、抑郁癥、休學(xué)、退學(xué)、糾紛、自殺，甚至兇殺等惡性刑事案件的發(fā)生。因此，大學(xué)生的心理健康健康狀況不容樂觀，大學(xué)生的心理問題已成為我國高等教育面臨的重要問題。如何提高大學(xué)生的心理健康狀況，促進大學(xué)生的身心健康發(fā)展，對全面實施素質(zhì)教育具有重要的現(xiàn)實意義。

4 水中健身對大學(xué)生心理健康的價值

傳統(tǒng)高校體育思想觀念主要傾向于“健身功能”。隨著體育鍛煉與大學(xué)生心理健康的研究不斷加深，教育部在頒發(fā)的《體育與健康教學(xué)大綱》中指出：心理健康教育是體育與健康課程的重要組成部分，是學(xué)校體育課程教學(xué)目標的體現(xiàn)，為學(xué)校體育開展心理健康教育提供了堅實的理論與實踐依據(jù)。水中健身屬于新興的體育項目，不僅能強身健體，還能幫助大學(xué)生培養(yǎng)積極樂觀的情緒、改善心境、確立良好的自我意識、塑造堅強意志品質(zhì)、形成和諧人際關(guān)系、治療心理疾病、促進心理健康等。

4.1 培養(yǎng)積極樂觀的情緒

水中健身是在專業(yè)的水中健身教師或教練的帶領(lǐng)下，在節(jié)奏明快、旋律愉悅的音樂伴奏下進行的。研究表明，在適宜溫度的水中，配合舒適愉快的環(huán)境，適度的運動可以提高練習(xí)者的喚醒水平，使得練習(xí)者精神振奮、緊張情緒緩解，產(chǎn)生良好的心理狀態(tài)。此外，研究表明，音樂對人的情緒會產(chǎn)生積極的影響。水中健身是在不同音樂的伴奏下進行的，有的音樂婉轉(zhuǎn)悠長，有的音樂歡快強勁。不同的水中健身鍛煉項目，配合不同的背景音樂，產(chǎn)生不同的環(huán)境氣氛，激發(fā)大學(xué)生積極的情緒效應(yīng)，使大學(xué)生放松心情，轉(zhuǎn)移注意力。水中健身不僅有助于緩解大學(xué)生抑郁、焦慮等不良心理，還有助于改善大學(xué)生緊張、不安等消極情緒，并且從維護心理健康、調(diào)整心理狀態(tài)以及緩解心理障礙等方面對提高大學(xué)生的心理素質(zhì)具有非常重要的意義。

4.2 確立良好的自我意識

大學(xué)教育不僅是科學(xué)文化知識的教育，更是培養(yǎng)大學(xué)生獨立思考、創(chuàng)新意識的教育。由于大學(xué)生在社會實踐中缺少鍛煉，缺乏自信心與主動性，導(dǎo)致大學(xué)生自我意識發(fā)展不完善，學(xué)習(xí)目標不明確，自我控制能力不強。有調(diào)查顯示，54%的大學(xué)生對其體重不滿意，有的大學(xué)生因為過胖或過瘦造成由身體形態(tài)不協(xié)調(diào)產(chǎn)生對身體形象不滿，隨之出現(xiàn)自信心、自尊心下降等心理問題。水中健身是把健美操、體操、舞蹈等結(jié)合游泳及花樣游泳中的簡單動作科學(xué)地利用水的特性編排在一起，通過經(jīng)常性的力量、耐力等練習(xí)使大學(xué)生完成相應(yīng)動作的同時，增加身體負荷，加速消耗體內(nèi)多余的脂肪。長時間地進行一定強度的水中健身有氧練習(xí)，可以改善大學(xué)生的形體和儀態(tài)，使大學(xué)生封閉的自我意識得到解放。此外，在水中健身的過程中，教師或教練對大學(xué)生進行正面的語言鼓勵，能促使大學(xué)生積極地進行自我暗示，提高自我評價和自我意識（自尊心、自信心等）。當大學(xué)生處于挫折、逆境時，隨著心智發(fā)展及自我整體意識的增強，能夠進行自我鼓勵。

4.3 塑造堅強的意志品質(zhì)

良好的意志品質(zhì)（包括堅定性、獨立性、果斷性以及自制力等）是在優(yōu)良的教育與學(xué)習(xí)中逐漸形成、發(fā)展起來的。由于水中健身的鍛煉環(huán)境特殊，這就要求大學(xué)生既要克服水的特性，又要完成預(yù)定鍛煉任務(wù)。由于水中健身需要配合音樂，使得其對動作的協(xié)調(diào)性及節(jié)奏感要求高，且有些動作難度大，大學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握的速度相對較慢。因此，在水中健身過程中，大學(xué)生既要克服動作難度及水的阻力、浮力等客觀困難，又要面對自尊心及對水的畏懼心理等主觀困難，所以，通過水中健身能夠增強大學(xué)生的意志力及面對挫折的承受力，是磨煉大學(xué)生意志的有效途徑之一。

4.4 形成和諧的人際關(guān)系

和諧的人際關(guān)系可以塑造自我、完善個性、獲得心理健康。目前，大學(xué)生在人際關(guān)系中主要存在害羞、自卑、以自我為中心等認知、情感、性格及交往技能與方法等方面的心理問題。水中健身是一種群體性練習(xí)項目，與一定的群體相互聯(lián)系，這就為大學(xué)生良好人際關(guān)系的發(fā)展提供了平臺，創(chuàng)造了一個輕松愉快的交流環(huán)境，緩解了緊張的心情，使大學(xué)生在集體多向交流中擴大接觸面，提高大學(xué)生的社會交往能力，改善大學(xué)生的人際關(guān)系，使大學(xué)生形成與人合作、團結(jié)奮進的精神，進而學(xué)會互相鼓勵、相互幫助，避免因人際關(guān)系引起的各種心理不適。此外，在水中健身過程中，語言不是唯一的溝通手段，還有動作、表情甚至眼神都能用來表現(xiàn)自我、傳遞信息，即便是那些性格內(nèi)向、不善言辭交際的大學(xué)生，同樣能夠通過非語言溝通實現(xiàn)與他人的交流。

4.5 培養(yǎng)審美意識

水中健身集健心、健身于一體，是內(nèi)在和外在美的統(tǒng)一。長期進行水中健身，不僅有助于大學(xué)生身體形態(tài)的改善，還能提高大學(xué)生的欣賞能力，豐富大學(xué)生的情感，陶冶大學(xué)生的情操。大學(xué)生在水中健身過程中，通過對其協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感的鍛煉，使其在鍛煉過程中身心完全放松，更使其身體各部位的活動實現(xiàn)力與美的享受，改善大學(xué)生的精神風(fēng)貌。此外，大學(xué)生在鍛煉過程中通過優(yōu)美動聽的音樂、輕松愉快的鍛煉方式，不僅調(diào)節(jié)了大學(xué)生的心理活動，還使大學(xué)生緊張的神經(jīng)得以放松、轉(zhuǎn)移和消除。在水中健身過程中，大學(xué)生除了能獲得身體美的享受與體驗外，還能獲得情感的宣泄，滿足大學(xué)生心理上對美的需求。

4.6 提高社會適應(yīng)力

從某種意義上來說，社會適應(yīng)能力就是社交能力、處事能力及人際關(guān)系能力，是人為了在社會中更好的生存與發(fā)展，從而進行的生理及心理上的各種適應(yīng)性的改變，并對改變做出相應(yīng)行動的一種能力。良好的社會適應(yīng)能力能夠積極影響人們的生活質(zhì)量，反之不良的社會適應(yīng)能力會使人們產(chǎn)生消極的心理，容易引起抑郁、焦慮、憤懣等不良情緒，進而影響人們的生活質(zhì)量。水中健身是在輕松的環(huán)境下進行的，大家一起克服對水的畏懼，一起練習(xí)，一起交流，加強了大學(xué)生之間的社會交往，豐富了大學(xué)生的精神生活，改善和調(diào)節(jié)了大學(xué)生的精神狀態(tài)，消除了大學(xué)生交往中的緊張心理。通過水中健身，能使大學(xué)生在新的環(huán)境中成長，并產(chǎn)生積極主動的交往態(tài)度，學(xué)會如何正確地協(xié)調(diào)人際關(guān)系，進而有效地提高大學(xué)生的社會適應(yīng)力。

5 結(jié) 語

水中健身作為一項有益于身心健康的新興運動項目，其思維理念與大學(xué)生心理健康實踐所要解決的問題具有高度的一致性。利用水中健身與眾不同的特點與優(yōu)勢，引導(dǎo)大學(xué)生進行積極的心理健康教育，有利于突破大學(xué)生心理障礙并挖掘自身潛能，完善大學(xué)生自我意識的建立，協(xié)調(diào)大學(xué)生和諧的人際關(guān)系；有利于充分發(fā)揮大學(xué)生的主觀能動性，對大學(xué)生的個性心理的發(fā)展、社會適應(yīng)能力的形成、意志品質(zhì)的培養(yǎng)以及幫助部分患有心理疾病的大學(xué)生減輕疾病癥狀起著重要的現(xiàn)實價值。因此，應(yīng)鼓勵有條件的高校積極、廣泛地開展、普及水中健身課程，將水中健身課程引入大學(xué)體育與健康課程教學(xué)中，促進大學(xué)生外在與內(nèi)在的共同發(fā)展。此外，順應(yīng)體育健康課程的發(fā)展，高校加強對大學(xué)生心理健康教育的同時，還應(yīng)大力培養(yǎng)水中健身教師或教練隊伍，并積極開展各類水中健身比賽及表演，重視發(fā)揮水中健身在心理健康教育中的積極作用。