喬 超

河南大學(xué)武術(shù)學(xué)院，河南 開(kāi)封 475001

1 引言

武術(shù)諺語(yǔ)有，“拳未到，步先到。”毋庸置疑，步法是根基，是支撐身體、移動(dòng)身體、做出動(dòng)作的基礎(chǔ)。步法的訓(xùn)練水平將決定著武術(shù)整體動(dòng)作的發(fā)揮?？v觀國(guó)內(nèi)外多種技擊項(xiàng)目，無(wú)論是中國(guó)武術(shù)，還是拳擊、跆拳道等，都對(duì)步法訓(xùn)練非常重視。我們經(jīng)?？吹降膭?dòng)作僵硬、呆板，除了其他武術(shù)技法存在問(wèn)題之外，其中步法的不靈活、不穩(wěn)定等，也是非常重要的原因。步法不但會(huì)直接影響到武術(shù)散打的技擊效果，還會(huì)影響到武術(shù)套路的整體美觀。因此，步法練習(xí)是非常重要的。[1]

2 武術(shù)步法釋義

顧名思義，武術(shù)步法就是武術(shù)動(dòng)作中所使用的步法，就是腳步移動(dòng)的方法，武術(shù)步法是緊密服務(wù)于武術(shù)技術(shù)體系的。如果我們把武術(shù)分為套路和散打兩個(gè)領(lǐng)域的話，武術(shù)套路步法就要緊密服務(wù)于套路動(dòng)作路線、動(dòng)作軌跡、動(dòng)作發(fā)力、動(dòng)作美觀等方面，武術(shù)散打步法就要緊密服務(wù)于散打的動(dòng)作路線、動(dòng)作軌跡、動(dòng)作發(fā)力，尤其是要服務(wù)于技擊效果的發(fā)揮。盡管有些武術(shù)步法是類(lèi)似于其他體育項(xiàng)目的步法，例如散打中的滑步動(dòng)作類(lèi)似于籃球運(yùn)動(dòng)的滑步，但散打滑步則更加重視直接身體對(duì)抗的攻防，步法的攻擊性更強(qiáng)?？傊湫g(shù)步法是緊扣武術(shù)技法體系的。

需要指出的是，武術(shù)步法與步型緊密相關(guān)，步型主要表現(xiàn)在套路運(yùn)動(dòng)中，例如弓步、馬步、虛步、歇步等就是步型。步型是靜態(tài)的，如弓步是前腿弓、后腿蹬、挺胸抬頭向前沖的形態(tài)，具體要求是前腿大腿與小腿呈九十度或者大于九十度夾角，后腿蹬直，前腳腳尖朝前，后腳與后腿呈四十五度的夾角。這是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)弓步的要求，但弓步是靜態(tài)的。而步法是動(dòng)態(tài)的，這是根本的區(qū)別。但步法與步型之間卻有著很大的關(guān)系，第一，步法與步型之間的銜接非常緊密，例如弓步上步之后成為歇步，就牽涉到步法的運(yùn)用。第二，步型的穩(wěn)定性訓(xùn)練有助于提升步法的移動(dòng)能力、穩(wěn)定性能力。

套路步法主要有上步、撤步、疾步、蓋步、插步等，當(dāng)然，還有一些傳統(tǒng)武術(shù)步法。由于套路技擊表現(xiàn)的間接性，或者說(shuō)更加重視動(dòng)作美觀，因此，這些步法的攻擊性較弱，主要用來(lái)銜接動(dòng)作與動(dòng)作之間的串聯(lián)。[2]散打步法主要有上步、撤步、疾步、蓋步、插步、前滑步、后滑步、側(cè)滑步等，上步與撤步是前后移動(dòng)的步法，上步要求突然移動(dòng)到對(duì)手面前，撤步要求突然離開(kāi)對(duì)手；疾步、蓋步、插步都是側(cè)向移動(dòng)的步法，多服務(wù)于側(cè)踹腿的使用，例如疾步側(cè)踹、蓋步側(cè)踹、插步側(cè)踹等。

3 大眾武術(shù)健身中存在的步法問(wèn)題

對(duì)于大眾武術(shù)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，健身當(dāng)然是練習(xí)武術(shù)的首要目的，對(duì)于是否能夠掌握標(biāo)準(zhǔn)的武術(shù)技法并不特別在意。毋庸置疑，練習(xí)武術(shù)追求健身是值得倡導(dǎo)的。然而，錯(cuò)誤技法的練習(xí)可能還會(huì)影響健身效果，武術(shù)的步法練習(xí)就是如此。例如，如果步法穩(wěn)定性較差，那么在練習(xí)過(guò)程中就極為容易摔倒導(dǎo)致受傷。同時(shí)，從全面鍛煉身體的角度看，步法訓(xùn)練也是豐富身體文化的一部分。[3]因此，加強(qiáng)步法的技法練習(xí)，并指出大眾武術(shù)健身中存在的問(wèn)題也就是非常必要的，不但起到提升武術(shù)練習(xí)水平的效果，還可以指導(dǎo)大眾武術(shù)愛(ài)好者更好地進(jìn)行健身。

盡管武術(shù)步法是非常重要的，但在筆者對(duì)大眾武術(shù)健身活動(dòng)調(diào)查中卻發(fā)現(xiàn)，武術(shù)步法存在的問(wèn)題很多，主要表現(xiàn)在四個(gè)方面，即步法缺失、步法移動(dòng)不靈活、步法不穩(wěn)、步法轉(zhuǎn)化不靈活等。第一，步法缺失。一些大眾武術(shù)愛(ài)好者練習(xí)動(dòng)作時(shí)，他們會(huì)專(zhuān)注在動(dòng)作上，但卻經(jīng)常原地不動(dòng)地練習(xí)，散打愛(ài)好者在這方面的問(wèn)題最為明顯。固然原地練習(xí)是基礎(chǔ)，但沒(méi)有步法移動(dòng)的散打練習(xí)，則是絕對(duì)不可取的。第二，步法移動(dòng)不靈活。還有一些武術(shù)愛(ài)好者練習(xí)動(dòng)作時(shí)，步法移動(dòng)的速度太慢，靈活性較差。從技擊的角度看，無(wú)法起到快速進(jìn)攻和防守的效果；從健身的角度看，無(wú)法起到鍛煉身體靈活性的效果；從美觀的角度看，無(wú)法起到動(dòng)迅靜定的外在效果。第三，步法不穩(wěn)。當(dāng)大眾武術(shù)愛(ài)好者不太重視步法練習(xí)的時(shí)候，步法穩(wěn)定性是不可能好的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少武術(shù)愛(ài)好者在移動(dòng)步法的時(shí)候，經(jīng)常出現(xiàn)左搖右擺的情況，無(wú)論是在散打訓(xùn)練中還是在套路練習(xí)中，步法晃動(dòng)情況都時(shí)有發(fā)生。第四，步法轉(zhuǎn)化不靈活。有些武術(shù)愛(ài)好者雖然能夠移動(dòng)步法，但在步法與步法的銜接轉(zhuǎn)換時(shí)不夠靈活，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)卡頓的現(xiàn)象。這不但影響動(dòng)作的流暢性、美觀性、技擊性等，還會(huì)影響到健身效果。

4 武術(shù)步法的訓(xùn)練

第一，加強(qiáng)步法意識(shí)訓(xùn)練。武術(shù)的步法既是一種隨心所欲的自然步法，也是一種專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的步法。自然的進(jìn)步和退步可以被認(rèn)為是自然步法，即不是刻意進(jìn)行身體調(diào)整的步法；而有意識(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的步法則是為了提高快速進(jìn)攻、快速撤退、突然變向、消耗對(duì)手等的步法。特別需要指出的是，我們一般會(huì)認(rèn)為，步法是配合進(jìn)攻、防守的移動(dòng)工具，其本身是不具有單獨(dú)的實(shí)戰(zhàn)意義。但事實(shí)上，后滑步、側(cè)向滑步是具有有效多次避開(kāi)對(duì)手進(jìn)攻，有意消耗對(duì)手的重要手段。從這個(gè)意義上說(shuō)，步法的實(shí)戰(zhàn)意義就是非常明顯的。就武術(shù)步法來(lái)說(shuō)，我們需要刻意提升的，就是那些經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的步法，例如突然的上步、突然的撤步、側(cè)向的滑步等，而這些步法首先需要練習(xí)者具有步法意識(shí)，然后再進(jìn)過(guò)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)提升步法移動(dòng)的能力。在大眾武術(shù)散打活動(dòng)中，一些愛(ài)好者非常重視拳法、腿法的技術(shù)和力量，經(jīng)常會(huì)原地打靶或者擊打樹(shù)木等，但卻不喜歡移動(dòng)腳步。當(dāng)筆者詢(xún)問(wèn)原因時(shí)，他們的回答是，“只要拳頭力量足夠了，接觸到對(duì)方就能打倒他們?！比缓螅麄兪獠恢耸遣煌５靥幱谝苿?dòng)之中，如果沒(méi)有步法的配合，根本就打擊不到對(duì)手，又何談打倒對(duì)手呢？[4]在觀察街頭打架中我們也經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人看似握緊拳頭用力去打，可是卻總是擊打不到對(duì)手身上，甚至因?yàn)橛昧^(guò)大導(dǎo)致身體失控，自己反而被前沖的力量把自己“帶倒”。即使是那些練習(xí)一段時(shí)間散打的愛(ài)好者，由于沒(méi)有步法的訓(xùn)練，在實(shí)戰(zhàn)中也未必能夠發(fā)揮出打擊效果。因此，步法在武術(shù)中的重要性是不言而喻的。

第二，加強(qiáng)步法移動(dòng)訓(xùn)練。當(dāng)練習(xí)者認(rèn)識(shí)到步法的重要性，在武術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)出了步法意識(shí)之后，就要進(jìn)行步法訓(xùn)練，而步法訓(xùn)練首先就是要培養(yǎng)步法的移動(dòng)能力。從根本上說(shuō)，步法的核心內(nèi)涵就是移動(dòng)，所以，首先就是要學(xué)會(huì)移動(dòng)身體、移動(dòng)腳步。對(duì)于步法移動(dòng)來(lái)說(shuō)，我們上述分析過(guò)，分為自然移動(dòng)和專(zhuān)門(mén)移動(dòng)訓(xùn)練。自然移動(dòng)就是隨著動(dòng)作的變化，腳步自然地跟隨；而專(zhuān)門(mén)移動(dòng)訓(xùn)練則是有針對(duì)性地培養(yǎng)步法。在長(zhǎng)期的武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，自然的步法移動(dòng)也可以提升能力，而且武術(shù)動(dòng)作與腳步移動(dòng)也較為協(xié)調(diào)，但缺點(diǎn)是需要很長(zhǎng)時(shí)間才能將身體與腳步協(xié)調(diào)起來(lái)。而專(zhuān)門(mén)步法訓(xùn)練則是將步法作為一項(xiàng)技能進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練，例如快速上步、快速撤步是身體快速進(jìn)攻對(duì)方、快速離開(kāi)對(duì)手的有效手段，側(cè)向滑步是側(cè)面進(jìn)攻、消耗對(duì)手的有效手段。在武術(shù)套路中，步法是銜接動(dòng)作與動(dòng)作之間的橋梁，例如馬步?jīng)_拳轉(zhuǎn)換到側(cè)踹亮掌，中間就有步法的插步或者蓋步的銜接，而插步或者蓋步的移動(dòng)情況則會(huì)直接影響到整體動(dòng)作的效果?；谏鲜龇治鑫覀儼l(fā)現(xiàn)，步法移動(dòng)也是需要提升到類(lèi)似于動(dòng)作的重視程度，需要專(zhuān)門(mén)強(qiáng)化對(duì)步法的訓(xùn)練。

第三，加強(qiáng)步法穩(wěn)定性訓(xùn)練。對(duì)于武術(shù)練習(xí)來(lái)說(shuō)，不但步法移動(dòng)非常重要，而且步法移動(dòng)的穩(wěn)定性更加重要，因此，步法訓(xùn)練還要進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)訓(xùn)練。傳統(tǒng)武術(shù)在這方面要求是非常高的，例如通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步，來(lái)練習(xí)下肢力量，再通過(guò)步型轉(zhuǎn)換來(lái)練習(xí)步法的控制。馬步雖然是步型，但步型與步法之間是有著緊密的關(guān)系。步型穩(wěn)定有利于步法的穩(wěn)定性，步型是靜態(tài)的動(dòng)作，步法是動(dòng)態(tài)的。某種意義上說(shuō)，步法練習(xí)要比步型練習(xí)的難度更高，從實(shí)戰(zhàn)的角度來(lái)說(shuō)，步法是調(diào)整自己與對(duì)手之間距離的工具，步型是打擊時(shí)的身體支撐基礎(chǔ)。保持動(dòng)態(tài)的穩(wěn)定性要比保持靜態(tài)的穩(wěn)定性更難。在大眾武術(shù)散打鍛煉中我們發(fā)現(xiàn)，有些愛(ài)好者固然能夠移動(dòng)步法，但在移動(dòng)過(guò)程中身體的晃動(dòng)非常明顯。這種晃動(dòng)現(xiàn)象不但導(dǎo)致動(dòng)作不夠優(yōu)美，更重要的是這種晃動(dòng)會(huì)嚴(yán)重影響到散打進(jìn)攻和防守的效果。首先，晃動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體不穩(wěn)定，進(jìn)一步導(dǎo)致拳法、腿法的力量無(wú)法全部發(fā)放出來(lái)；其次，晃動(dòng)會(huì)暴露自身的進(jìn)攻意圖。因此，步法移動(dòng)就需要有意識(shí)地訓(xùn)練穩(wěn)定性，需要有意識(shí)去控制身體的穩(wěn)定性。

第四，加強(qiáng)步法轉(zhuǎn)化訓(xùn)練。我們知道步型轉(zhuǎn)換非常重要，但事實(shí)上在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，步法轉(zhuǎn)換更加重要。我們知道步型是靜態(tài)的，盡管步型與步型之間的穩(wěn)定快速轉(zhuǎn)換具有一定的難度，但始終處于動(dòng)態(tài)的步法與步法之間的轉(zhuǎn)換，難度就更高。例如，從突然的上步轉(zhuǎn)換成突然的撤步，這種步法轉(zhuǎn)換就具有較大的難度。步法轉(zhuǎn)換對(duì)速度、身體控制能力、腳步移動(dòng)、腳步穩(wěn)定性等，都具有很高的要求。在武術(shù)散打?qū)崙?zhàn)過(guò)程中，如果步法不能及時(shí)轉(zhuǎn)換，就意味著進(jìn)攻失敗，或者是防守失敗。拳拳到肉的實(shí)戰(zhàn)，必須要求有靈活的步法轉(zhuǎn)換相配合。

在武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中，也要處理好步法與步法之間的銜接轉(zhuǎn)換，例如騰空旋風(fēng)腳的動(dòng)作由疾步要銜接上步的動(dòng)作，騰空外擺蓮的動(dòng)作由弧形步銜接上步的動(dòng)作。騰空旋風(fēng)腳只有當(dāng)疾步銜接上步動(dòng)作流暢時(shí)，蹬地騰空才能有力，動(dòng)作也才能有高度；騰空外擺蓮只有當(dāng)弧形步銜接上步動(dòng)作流暢時(shí)，身體才能控制穩(wěn)定，才能把動(dòng)作完成。需要指出的是，在武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中，還經(jīng)常存在步法與步型之間的銜接轉(zhuǎn)換。例如，馬步?jīng)_拳之后銜接疾步動(dòng)作，疾步動(dòng)作之后銜接弓步撩掌，上步動(dòng)作之后銜接仆步砸拳等?？偠灾椒軌蚺c步法和步型之間達(dá)到良好的銜接轉(zhuǎn)換，就能夠把武術(shù)動(dòng)作充分地表現(xiàn)出來(lái)。[5]