吳 蘭

前言

在健美操的訓(xùn)練中，步伐是其運(yùn)動訓(xùn)練基礎(chǔ)性的技能，是練習(xí)人員需要掌握的基本功，其對健美操健身的效果以及美觀藝術(shù)性等有著直接的影響，因此在健美操的訓(xùn)練中一定要注重對其步伐流暢性的訓(xùn)練。為了更好的提升健美操健身和健美的效果，訓(xùn)練人員一定要認(rèn)識到健美操步伐訓(xùn)練的重要性，并積極進(jìn)行健美操步伐的流暢性訓(xùn)練方式的設(shè)計(jì)和運(yùn)用，這也是健美操訓(xùn)練中需要一直重視的內(nèi)容。

1 健美操步伐訓(xùn)練概述

健美操步伐是健美操其基本動作重要的構(gòu)成部分，通過健美操的基本步伐和上肢動作的有效結(jié)合，共同構(gòu)成了健美操的套路和組合。在國際健美操的競賽中規(guī)定健美操有7種類型的基本步伐，分別為踏步、開合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步、彈踢腿跳、后踢腿跑以及類似的變化形式等。健美操的基本步伐為健美操基礎(chǔ)部分，不斷是對競技的健美操，還是健身的健美操來說都十分重要，對基本步伐進(jìn)行有效的練習(xí)，能夠?qū)崿F(xiàn)對心血管的系統(tǒng)機(jī)能推升，還能夠?qū)毩?xí)人員的靈活性、節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性和下肢肌肉爆發(fā)力與耐力等進(jìn)行鍛煉，不僅具有積極的健身效果，還對其整體健身操的展現(xiàn)效果有著至關(guān)重要的影響[1]。

2 健美操步伐流暢性訓(xùn)練的方式設(shè)計(jì)

2.1 對身體的協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練

健美操運(yùn)動者表演中，他們身體的協(xié)調(diào)性對健美操呈現(xiàn)的效果有著直接的關(guān)系。在對運(yùn)動者身體的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中，主要包括有兩種類型的方式。一種主要是訓(xùn)練運(yùn)動者胸、髖、肩、和腰等位置同腿間相互協(xié)調(diào)性，此類部位是運(yùn)動者較大面積或者較大體積的身體部位，其對健美操表演重心發(fā)揮支撐效果，因此它們對運(yùn)動者的整個身體保持良好的穩(wěn)定性具有至關(guān)重要的作用，進(jìn)行訓(xùn)練中一定要以運(yùn)動者相關(guān)肢體同腿部具有的平衡性實(shí)施訓(xùn)練，并借助各種類型非平衡性的訓(xùn)練內(nèi)容，來對運(yùn)動者其身體具有的柔韌性和平衡性進(jìn)行鍛煉；另一種是針對腿腳以及手臂間具有的協(xié)調(diào)性實(shí)施訓(xùn)練，腿腳以及手臂是人體最外露且變化最多的職位部分，通過它們相互靈活的配合，不僅能夠進(jìn)行豐富造型美的創(chuàng)造，還能夠?yàn)椴椒サ姆€(wěn)定性和流暢性進(jìn)行蓄勢的發(fā)力提供良好條件[2]。

2.2 對身體彈性進(jìn)行訓(xùn)練

在健美操訓(xùn)練中，其基本步伐彈性對步伐的流暢性以及完成的質(zhì)量有著直接的影響。其步伐彈性主要是運(yùn)動員在進(jìn)行動作的完成中，于三維的空間內(nèi)交替性的實(shí)施靜力性以及動力性肌肉的運(yùn)動，主要通過髖、踝、膝等彈動所形成。在其成套的動作中，要始終保持其重心具有上下節(jié)奏良好的起伏感，這也是其成套的動作具有良好連貫性和順暢性的前提，因此，這就需要重視對其基本步伐彈性的提升，加強(qiáng)對運(yùn)動者下肢關(guān)節(jié)的肌群能力實(shí)施訓(xùn)練。比如，對運(yùn)動者踝關(guān)節(jié)和小腿肌群以及膝關(guān)節(jié)等能力進(jìn)行訓(xùn)練，能夠?qū)\(yùn)動者基本步伐完成中關(guān)節(jié)穩(wěn)固性以及身體重心控制能力的推升，若針對性對運(yùn)動員節(jié)奏感進(jìn)行訓(xùn)練，能夠加強(qiáng)運(yùn)動者步伐彈性的提升，促進(jìn)其基本步伐更好的實(shí)現(xiàn)流暢性。

2.3 開展障礙的應(yīng)對性訓(xùn)練

對于健美操步伐流暢性來說，主要通過運(yùn)動者將其運(yùn)動的能力與身體體能進(jìn)行有效的結(jié)合所呈現(xiàn)，且在訓(xùn)練中可以與各種類型和形式的健美操步伐結(jié)合來設(shè)計(jì)出相應(yīng)障礙，來對運(yùn)動者面對障礙所表現(xiàn)出的應(yīng)急能力以及即興的創(chuàng)作能力實(shí)施培養(yǎng)，對此類能力訓(xùn)練中主要的方式包括多器材性干擾的訓(xùn)練和運(yùn)動過程的干擾訓(xùn)練。在多器材性干擾的訓(xùn)練中，健美操運(yùn)動者要對器材實(shí)施合理運(yùn)用，主要借助毽子以及跳繩等小型的器材，促進(jìn)運(yùn)動者將器材同健美操實(shí)施有效的結(jié)合，從而提升他們面對障礙的適應(yīng)能力以及克服能力；在進(jìn)行運(yùn)動過程的干擾性訓(xùn)練中，主要是通過群體性的健美操訓(xùn)練運(yùn)動，這種方式中運(yùn)動者是處在相互的干擾情境中，從而對他們的意識素質(zhì)實(shí)施訓(xùn)練，比如，跳躍能力以及干擾轉(zhuǎn)化的能力等，強(qiáng)化運(yùn)動者對干擾的克服和轉(zhuǎn)化[3]。

2.4 對步伐進(jìn)行技術(shù)性的訓(xùn)練

健身操的步伐訓(xùn)練是一綜合性的過程，其訓(xùn)練主要的目的是實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動者身體機(jī)能和運(yùn)動水平的提升，而通過訓(xùn)練的過程會對運(yùn)動員身體機(jī)能于解剖、生化和生理等方面具有適應(yīng)性的良性變化，在此過程中是需要不斷系統(tǒng)性的訓(xùn)練才能夠?qū)崿F(xiàn)的。想要達(dá)到要求的身體訓(xùn)練成果，一定需要長期系統(tǒng)性、技術(shù)性的進(jìn)行不間斷訓(xùn)練，因此，在健身操基本步伐的訓(xùn)練中，就需要對其進(jìn)行技術(shù)性的訓(xùn)練[4]。在對運(yùn)動者步伐的訓(xùn)練中，對雙腿類、點(diǎn)地類、交替類和邁步類等步伐是訓(xùn)練基礎(chǔ)內(nèi)容，其對步伐的流暢性提升具有重要的影響。在對步伐進(jìn)行技術(shù)性的訓(xùn)練中，其常用方式主要有專項(xiàng)的步伐訓(xùn)練和多步伐的交融訓(xùn)練，在專項(xiàng)的步伐訓(xùn)練中，要按照健美操過程中常出現(xiàn)的一些步伐的錯誤情況，通過專題性的訓(xùn)練來促使運(yùn)動者更好的對技巧進(jìn)行熟練掌握，還能夠提高他們對步伐的綜合應(yīng)用，在他們出現(xiàn)個人動作技能的失誤以及外在干擾情況，則依然能夠完成預(yù)期節(jié)目所要求的運(yùn)動程序以及專項(xiàng)動作；在進(jìn)行多步伐內(nèi)容的訓(xùn)練中，將易造成健美操運(yùn)動者運(yùn)動失誤和錯誤的步伐情況，根據(jù)某種易處在混亂性情況的動作進(jìn)行創(chuàng)編，這樣就使運(yùn)動者對其所掌握的技能動作進(jìn)行有效的整合與糾正。

3 健美操步伐流暢性訓(xùn)練的方式運(yùn)用

3.1 通過群體步伐的一致性進(jìn)行訓(xùn)練

健美操是對技能動作要求十分整齊一致的，在健美操中其流暢性訓(xùn)練中可以通過群體步伐的一致進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動者在群體運(yùn)動的實(shí)踐中能夠相互的學(xué)習(xí)，從而逐漸對自身健美操的步伐實(shí)現(xiàn)流暢性的提升。這種訓(xùn)練主要有專項(xiàng)的步伐操和完整的健身操兩種形式。其中專項(xiàng)的步伐操形式，是通過對多人進(jìn)行組織，后開展專項(xiàng)性的步伐操，在訓(xùn)練中將腿部與技能的變化進(jìn)行結(jié)合，而對其它的肢體不過于重視，對各種步伐實(shí)施編排，進(jìn)而結(jié)合美的造型和節(jié)奏等，來實(shí)現(xiàn)健美操創(chuàng)新；而完整性健美操則是將運(yùn)動者各種肢體運(yùn)動的科學(xué)性和節(jié)目進(jìn)行結(jié)合，其步伐在表演中僅僅為支持部分，來對整體性健美操的美以及健康性的步伐訓(xùn)練起到支撐作用，比如一些器械操、瑜伽等，就是完整性的健美操訓(xùn)練節(jié)目類型，在此類節(jié)目中，群體的動作要求整齊劃一，且群體還要具有良好的氣勢步，這也是檢驗(yàn)他們步伐是否具有流暢性的主要標(biāo)準(zhǔn)。專項(xiàng)訓(xùn)練主要的內(nèi)容是步伐的正確性與穩(wěn)定性，但這些僅僅是完整的健身操其中一方面的檢驗(yàn)內(nèi)容[5]。

3.2 對群體角色的配合進(jìn)行訓(xùn)練

若健美操中需要通過多人來配合才能夠完成，如多人舞以及拉丁舞等，是需要運(yùn)動者進(jìn)行角色合理分配和配合的，不僅突出團(tuán)隊(duì)內(nèi)每個運(yùn)動者具有流暢性的步伐，且在眾多角色進(jìn)行步伐的展示過程中，對相互間步伐補(bǔ)位的能力以及幫扶能力進(jìn)行訓(xùn)練。

3.3 對個體的靈活性進(jìn)行訓(xùn)練

進(jìn)行健美操的表演中，其每一為運(yùn)動者其實(shí)都是具有自由特點(diǎn)的個體，在實(shí)際的步伐流暢性訓(xùn)練中，要和個人的健康情況、技術(shù)水平進(jìn)行結(jié)合，來對健美操步伐流暢性訓(xùn)練活動進(jìn)行靈活性的開展[6]。在此種訓(xùn)練中，主要包括個體的創(chuàng)新性和個體的適應(yīng)性等方式的運(yùn)用。在對個體進(jìn)行創(chuàng)新性訓(xùn)練中，一般要將運(yùn)動者動作和自身喜好進(jìn)行結(jié)合，在運(yùn)動節(jié)目和活動中進(jìn)行步伐訓(xùn)練元素的有效引進(jìn)，如將跳繩當(dāng)作運(yùn)動的器材，通過跳繩來對健美操相應(yīng)動作結(jié)合進(jìn)行表達(dá)，不僅實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動節(jié)目技能程序創(chuàng)新，還能夠也實(shí)現(xiàn)對自身健身步伐流暢性以及美觀性的提升；在個體的適應(yīng)性應(yīng)用中，運(yùn)動者可按照實(shí)際時間和活動空間出發(fā)，進(jìn)行適應(yīng)性健美操訓(xùn)練，比如小空間中對其步伐的幅度進(jìn)行縮小性的修正，來實(shí)現(xiàn)健身和健美的效果。

4 結(jié)語

綜上所述，健美操步伐的流暢性對其效果有著直接的影響，本文通過對健美操步伐流暢性訓(xùn)練的方式設(shè)計(jì)和運(yùn)用進(jìn)行分析，希望對相關(guān)健美操的步伐訓(xùn)練具有一定的參考價值，促進(jìn)健美操更好地發(fā)展。