黃元偉 貴州師范大學(xué)

隨著社會的快速發(fā)展和經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高，不管人們處于社會哪個層面，都開始轉(zhuǎn)變自己的生活方式，對生活的追求開始從物質(zhì)層面上升為精神層面，在空氣質(zhì)量下降與誘惑繁多的當(dāng)今社會，健康在大學(xué)生生活里顯得格外重要，體育與健康有著千絲萬縷的聯(lián)系，對大學(xué)生來說，體育既是健康的基礎(chǔ)和前提條件，也是他們正常高效學(xué)習(xí)和工作的重要保障，對他們實現(xiàn)今后的偉大抱負(fù)有著重要的意義，對社會而言，可以減輕社會醫(yī)療負(fù)擔(dān)，推動社會快速發(fā)展，對國家而言，可以實現(xiàn)國家的長治久安，為早日實現(xiàn)偉大復(fù)興的中國夢打下堅實的基礎(chǔ)，習(xí)近平總書記說：“沒有全面健康，就沒有全面小康”[1]，健康是擁有一切的基礎(chǔ)，在這樣的形勢下，體育對大學(xué)生健康生活方式的影響已經(jīng)引起社會的廣泛關(guān)注。

一、“健康中國2030”規(guī)劃綱要提出的意義

中共中央政治局于2016年8月26日召開會議，審議通過“健康中國2030”規(guī)劃綱要。會議認(rèn)為，健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求，是經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展的基礎(chǔ)條件，是民族昌盛和國家富強的重要標(biāo)志，也是廣大人民群眾的共同追求。黨的十八屆五中全會明確提出推進(jìn)健康中國建設(shè)，從“五位一體”總體布局和“四個全面”戰(zhàn)略布局出發(fā)，對當(dāng)前和今后一個時期更好保障人民健康作出了制度性安排。編制和實施“健康中國2030”規(guī)劃綱要是貫徹落實黨的十八屆五中全會精神、保障人民健康的重大舉措，對全面建成小康社會、加快推進(jìn)社會主義現(xiàn)代化具有重大意義。同時，這也是我國積極參與全球健康治理、履行我國對聯(lián)合國“2030可持續(xù)發(fā)展議程”承諾的重要舉措。[2]

二、健康與生活方式的概念

健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德；因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康等。生活方式狹義指個人及其家庭的日常生活的活動方式，包括衣、食、住、行以及閑暇時間的利用等。廣義指人們一切生活活動的典型方式和特征的總和。包括勞動生活、消費生活和精神生活（如政治生活、文化生活、宗教生活）等活動方式。由生產(chǎn)方式所決定，生產(chǎn)方式不僅是生活必需資料的生產(chǎn)和人們?nèi)怏w存在的再生產(chǎn)，而且“在更大程度上是這些個人的一定的活動方式，是他們表現(xiàn)自己生活的一定方式。健康的生活方式應(yīng)該是飲食起居有規(guī)律；獲得健康的方式是：充足的睡眠、樂觀的心態(tài)、均衡的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)倪\動、個人的衛(wèi)生、良好的環(huán)境等。[7]

三、體育生活方式是一種健康的生活方式

生活方式是指個人及其家庭的日常生活的活動方式，包括衣、食、住、行以及閑暇時間的利用等。體育生活方式是指在人們的日常生活中，體育已經(jīng)融入人們生活的一點一滴或者說體育生活化，體育生活方式是人類生活方式之一，有著促進(jìn)人類健康，提高適應(yīng)不同社會環(huán)境的能力，提高生命質(zhì)量。體育運動與平常的勞動不同，勞動是主體作用于客體，而體育運動的主體是人，最終作用于人本身。[8]

生活方式與健康息息相關(guān)，良好的生活方式是人們正常工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，它包括：1.保持心情平穩(wěn)，不大喜大悲。心情的好壞很容易影響我們的身體健康，所以保持心情平穩(wěn)是關(guān)鍵。凡事都要看的開，想的開，不要執(zhí)著于某一件事。遇事不大喜大悲，保持平常心對待就好。對于突發(fā)的緊急情況，應(yīng)保持沉著冷靜，積極面對。2.飲食健康，營養(yǎng)均衡。在生活中一定要確保飲食健康，營養(yǎng)均衡。不吃辛辣油膩的油炸膨化食品，少吃腌制發(fā)酵的食物，發(fā)霉壞掉的食物一定不要吃。蔬菜和肉合理搭配，多吃水果和蔬菜，多喝水，少喝酒，少喝飲料。不挑食，保證身體可以均衡攝入所需的營養(yǎng)成分。3.勤加鍛煉身體。運動可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝，增強人們的體質(zhì)。對于青年人，不管學(xué)習(xí)任務(wù)多繁重，工作多繁忙，都應(yīng)抽出時間多運動，鍛煉身體。對于中年老年人，飯后多散步，打太極，跳廣場舞等對保持身體健康都是非常有好處的。4.有自己的朋友圈。有了自己的朋友圈，閑來無事就可以和朋友多交流，增長見識，增添生活樂趣，不至于把自己局限于家里。5.培養(yǎng)自己的興趣愛好。健康的生活方式絕對少不了培養(yǎng)自己的興趣愛好。興趣愛好可以有很多，每個人的興趣都會有所不同，但是都有一個共同點，就是能從自己的興趣愛好中獲得快樂。可以喜歡看書，可以喜歡唱歌聽音樂，可以喜歡打球，可以喜歡爬山，可以喜歡跳廣場舞等等。最主要的是能有自己的興趣愛好，并堅持下去。6.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。飯前飯后洗手，不暴飲暴食，不能不吃早飯，一日三餐要按時吃；每天按時排便；睡覺前應(yīng)刷牙洗臉洗腳，保證個人衛(wèi)生；勤換內(nèi)衣褲襪等。良好的生活習(xí)慣可以讓你的身體更加健康。7.合理的安排作息時間。合理的作息包括不晚睡，不熬夜，早睡早起，有充足的睡眠。睡眠不足，睡眠質(zhì)量不好，過度睡眠對我們的身體都是不利的，它容易使我們感到疲憊困乏懶怠，渾身無力。所以每個人都應(yīng)合理的安排作息時間，確保自己每天都能精神滿滿，精力充沛。[9]不良的生活方式是影響健康的致命因素，據(jù)報道：在中國，近28%的人死于惡性腫瘤或癌癥，其中肺癌是常見的，這是嚴(yán)重吸煙導(dǎo)致的結(jié)果；心血管疾病是影響全國人民健康的第二大殺手，每年有近21%的人因此而喪失生命，由于中國老齡化的不斷加重，這種疾病將會呈上升方式發(fā)展，高血壓、膽固醇、糖尿病和吸煙是導(dǎo)致心臟病的主要原因，但是這些原因都是可控的，如果平時多加注意飲食習(xí)慣、作息時間和體育鍛煉，將會減少發(fā)病率；中國每年死于腦血管疾病的人占11%，這種疾病在男性、女性中都有發(fā)生，且男性發(fā)病率高于女性，由于北方發(fā)病率高于南方，所以有關(guān)科學(xué)家推測這種疾病與氣候、飲食習(xí)慣和環(huán)境因素有關(guān)。

為了改善由不良生活方式導(dǎo)致的疾病，自20世紀(jì)中葉以來，中國政府一直努力改善中國的醫(yī)療保健狀況，受到資金不足等因素的影響，后來主張把最經(jīng)濟(jì)、便捷、可靠的體育納入醫(yī)學(xué)范疇，提倡體育生活方式。體育生活方式是一種健康的生活方式，參加體育鍛煉可以使人精神飽滿、規(guī)律進(jìn)行作息、按時吃飯、睡眠好，從而遠(yuǎn)離疾病。

四、體育成為大學(xué)生生活必不可少的必需品

對于處在競爭力日益增強和形勢復(fù)雜的當(dāng)代社會大學(xué)生來說，努力學(xué)習(xí)各種知識和生存技能是他們的主要任務(wù)，因為他們成長環(huán)境和個性的不同，導(dǎo)致不同喜好和生活方式的產(chǎn)生，生活方式是生活的基本形式，其是否規(guī)律、合理影響著他們的健康，大學(xué)是社會的雛形，很多東西需要與社會對接，在學(xué)到知識和技能的同時，社會上不良風(fēng)氣也隨之而來，導(dǎo)致大學(xué)生體質(zhì)健康和生活方式有所改變，如大學(xué)生飲食不規(guī)律、經(jīng)常熬夜、吸煙喝酒、上網(wǎng)成癮對他們的健康造成很大的危害，再加上大學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)重，平時缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)下降，使許多老年疾病逐漸年輕化，這些情況的出現(xiàn)應(yīng)該引起當(dāng)代大學(xué)生的反思，在復(fù)雜的社會里要學(xué)會選擇健康的生活方式，杜絕不良生活方式危害健康。

五、科學(xué)的體育運動是增進(jìn)大學(xué)生健康的有效手段之一

大學(xué)生作為新時代最有希望的青年人，其健康狀況應(yīng)該受到學(xué)校和社會的高度重視，但是近年來在我國大學(xué)凸顯一個趨勢，佩戴眼鏡、偏瘦、超重的學(xué)生逐漸上升，據(jù)調(diào)查表明，缺少體育鍛煉是最主要的原因，不是任何形式的體育運動都能促進(jìn)健康，不科學(xué)的體育運動不但不能促進(jìn)健康，而且還會危害健康，科學(xué)的體育鍛煉是指長時間有規(guī)律、連續(xù)不間斷地運動。體育鍛煉產(chǎn)生的效果是一個長期積累由量變到質(zhì)變的過程，不可能一蹴而就，長期科學(xué)體育鍛煉能夠增強大學(xué)生體質(zhì)、增進(jìn)健康。

（一）體育運動對大學(xué)生生理健康的促進(jìn)作用

1.預(yù)防心血管疾病

心血管，顧名思義就是心臟和血管組成的循環(huán)系統(tǒng)，是人類重要的循環(huán)系統(tǒng)，人體需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)通過血液運輸?shù)饺砀鱾€部位，利用完后的二氧化碳和其他代謝廢物也通過血液運輸?shù)襟w外和腎臟排出，體育鍛煉可以疏通血管、增強血管壁的緩沖能力、減少血液中血塊的產(chǎn)生，降低膽固醇和血壓，提高心肌的收縮力量、增加血紅蛋白數(shù)量，經(jīng)常參加體育鍛煉的人心臟跳動次數(shù)比一般人都要慢，這是因為心肌力量大，每一次收縮蹦出的血量多和血紅蛋白數(shù)量多，結(jié)合氧氣的能力強的原因。體育運動可以增強大學(xué)生心血管能力，從而控制三高在正常范圍內(nèi)，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。

2.增強呼吸系統(tǒng)機能

體育鍛煉與平時正常行走有非常大的區(qū)別，體育鍛煉與正常行走相比，體育鍛煉的強度更大，對呼吸系統(tǒng)功能的要求更強，對氧氣的需求量更大，不管人的什么技能，都是用進(jìn)廢退，經(jīng)常用到的器官機能會逐漸強大，在某些特殊情況下，也可以正常完成預(yù)期動作，經(jīng)常參加體育鍛煉的大學(xué)生呼吸會加深，每一次吸收和利用氧氣量也會增加，這樣連續(xù)循環(huán)的刺激呼吸系統(tǒng)，肺活量就會增大，提高氧氣在肺部的利用率，減少殘氣量，經(jīng)常參加體育鍛煉的大學(xué)生呼吸深且平穩(wěn)，呼吸肌力量大，呼吸頻率慢，比一般人耐力較好。

3.增強免疫系統(tǒng)能力

免疫系統(tǒng)遍布在全身的各個部位，當(dāng)面對外界不良因素侵入體內(nèi)時，可以起到防衛(wèi)作用，維護(hù)身體內(nèi)環(huán)境不受影響，正常工作。經(jīng)?？茖W(xué)參加體育鍛煉可以刺激免疫系統(tǒng)，防止一般病毒入侵，保證身體不受傷害，就算機體受傷感染，恢復(fù)的速度也較一般人快。研究表明，有鍛煉習(xí)慣的大學(xué)生比沒有鍛煉習(xí)慣的大學(xué)生，在同等條件下感染疾病的可能性會小。[10]比如：經(jīng)常參加體育鍛煉的大學(xué)生，身體比較健壯，可以很好地適應(yīng)各種環(huán)境和天氣，不參加體育鍛煉的大學(xué)生，體質(zhì)較差，遇到多變的天氣時、由于身體免疫功能不強，寒氣入侵很容易出現(xiàn)頭疼腦熱的癥狀。所以，平時要養(yǎng)成良好的生活方式，才能為健康的身體打下基礎(chǔ)。

（二）科學(xué)體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用

1.體育鍛煉可以釋放壓力，獲得愉悅感

受應(yīng)試教育影響，大學(xué)為了提高學(xué)校的就業(yè)率和知名度，還是比較重視學(xué)生的平時表現(xiàn)和期末成績，任課老師為了完成學(xué)校的計劃，不得不給學(xué)生施壓，這就給學(xué)生帶來了雙重壓力，在為自己未來工作奮斗的同時還要完成學(xué)校艱巨的學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)生精神時刻處于緊繃的狀態(tài)，對他們健康的生活方式極其不利，參加體育鍛煉可以緩解學(xué)習(xí)上和生活上的緊張心理，使他們獲得滿足感和愉悅感。

2.體育鍛煉可以改善人際關(guān)系

體育鍛煉的功能很多，除了增強體質(zhì)，增進(jìn)健康這個主要功能外，還有一個天然的功能，那就是結(jié)識更多朋友，改善人際關(guān)系。體育鍛煉是一種集更高、更快、更強、興趣相同人聚在一起的競爭運動，需要結(jié)伴而行這種特殊的氣氛，在運動中，運動者可以相互交流，共同探討學(xué)習(xí)和生活中的苦與痛，分享自己人生經(jīng)歷，將彼此陌生的關(guān)系變得親切，甚至更親密，運動可以幫助大學(xué)生減少孤獨感，減輕學(xué)習(xí)和生活中的煩惱，鍛煉結(jié)交朋友的能力，適應(yīng)社會的生存能力，擴(kuò)寬朋友圈，比如：打籃球，籃球運動是體育運動項目之一，通常是多人參與，團(tuán)隊共同配合而完成的運動。在運動過程中，大學(xué)生可以領(lǐng)悟到只有通過團(tuán)隊協(xié)作才能更好達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，將自己很好的融入團(tuán)隊中，從而使彼此之間關(guān)系更加密切，結(jié)實更多朋友。

3.體育鍛煉可以促進(jìn)智力發(fā)展

我們經(jīng)常聽到別人用“頭腦簡單，四肢發(fā)達(dá)”來形容體育生，但在運動項目中每一個動作都包含著大腦對神經(jīng)肌肉的支配，如果僅是肌肉發(fā)達(dá)的話，機體就很可能出現(xiàn)肢體不協(xié)調(diào)、爆發(fā)力不強的現(xiàn)象，通常情況下，一般高校會開展多中球類 項目和田徑項目，學(xué)生神經(jīng)對肌肉的控制會得到不同方面的刺激，每一個項目的學(xué)習(xí)都是集記憶力、想象力、思維能力、判斷力等品質(zhì)為一體的多思維鍛煉，從一定程度上，可以促進(jìn)人體智力的發(fā)展。

六、結(jié)語

大學(xué)生是國家、民族最有希望的群體，他們的體質(zhì)健康越來越受到更多人的關(guān)注，生活方式是影響大學(xué)生身體健康最主要的原因之一，體育生活方式對大學(xué)生身體健康有著重要作用，影響著他們的方方面面，對大學(xué)生身體和心理品質(zhì)都有著重要作用，體育生活方式應(yīng)該融入人們的生活，使之成為生活中不可缺少的一部分，讓人們明白健康、強壯的體魄離不開體育生活方式，體育生活方式不但可以使大學(xué)生安穩(wěn)的學(xué)習(xí)和工作，而且可以提高國家競技體育水平，為國家培養(yǎng)體育后備人才打下堅實基礎(chǔ)，因此，健康中國背景下，培養(yǎng)大學(xué)生體育生活方式是刻不容緩的事情，身體是革命的本錢，擁有健康的體魄，國家的長治久安和偉大復(fù)興的中國夢才有保障。