李祝青 安徽師范大學(xué) 皖江學(xué)院

一、前言

網(wǎng)球是一項(xiàng)相對較難掌握的運(yùn)動(dòng)，它對網(wǎng)球?qū)W習(xí)者的各方面能力，尤其是身體的協(xié)調(diào)性和預(yù)判能力提出了相對高的標(biāo)準(zhǔn)要求。正手擊球在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中是一項(xiàng)非常重要進(jìn)攻技術(shù)，這項(xiàng)技術(shù)是使運(yùn)動(dòng)員與飛進(jìn)中的球這兩個(gè)對立面的結(jié)合統(tǒng)一，為了使運(yùn)動(dòng)員能夠成功打出具有攻擊性且效率高的球，就必須對這項(xiàng)技術(shù)在實(shí)踐和理論上有較為深入的理解和分析。盡管網(wǎng)球正手擊球的方式有很多，方法要領(lǐng)也都各不相同，但是有很多互相聯(lián)系的規(guī)律會體現(xiàn)在擊球動(dòng)作的結(jié)構(gòu)方面。即從開始揮拍到結(jié)束揮拍，每一次的正手擊球都要有正確的站位、握拍、步法、節(jié)奏、發(fā)力等才能構(gòu)成一個(gè)完整的擊球動(dòng)作體系，所以擊球不僅僅是單純的揮動(dòng)球拍，而是一個(gè)全身性的連續(xù)協(xié)調(diào)配合的過程[1]。對于一般的網(wǎng)球愛好者來說，雖然正手擊球看起來簡單且易于掌握，但在進(jìn)階提高擊球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性時(shí)，結(jié)果總是不盡人意，而這會直接影響到網(wǎng)球初學(xué)者參與動(dòng)力和興趣，進(jìn)而讓他們不能體驗(yàn)到此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣，因而在網(wǎng)球教學(xué)過程中要善于發(fā)現(xiàn)問題并分析原因，從而有針對性的進(jìn)行網(wǎng)球正手擊球教學(xué)，培養(yǎng)良好的技術(shù)動(dòng)作習(xí)慣和扎實(shí)的基本功，提升受訓(xùn)者的參訓(xùn)熱情和自信心。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

安徽師范大學(xué)皖江學(xué)院2015級和2016級社會體育指導(dǎo)與管理專業(yè)的120名初次學(xué)習(xí)網(wǎng)球的學(xué)生。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)調(diào)查研究的需要，經(jīng)過查找圖書館運(yùn)動(dòng)專業(yè)館藏圖書和學(xué)術(shù)期刊與中國知網(wǎng)等查閱大量的相關(guān)專業(yè)學(xué)術(shù)論文、期刊等信息。

2.觀察法

對參加網(wǎng)球練習(xí)的120名同學(xué)進(jìn)行多次教學(xué)，并記錄每次教學(xué)中各位同學(xué)的進(jìn)步與錯(cuò)誤，了解學(xué)生通過各種方法的訓(xùn)練效果和學(xué)生感受體會。

3.歸納法

依據(jù)課題的研究需要，對參加訓(xùn)練前到訓(xùn)練結(jié)束這段時(shí)間學(xué)生的正手擊球技術(shù)進(jìn)行對比分析。

三、研究過程與分析

（一）準(zhǔn)備姿勢、站位和引拍

正手擊球前的準(zhǔn)備姿勢應(yīng)該是：面朝球網(wǎng)，雙腳自然張開略比肩寬，膝關(guān)節(jié)保持放松，軀干稍向前傾，重心放在前腳掌。以右手握拍的球員為例，左手扶住球拍，右手輕握拍柄，雙眼注視前方，球拍置于腰部至胸前的位置。在此期間應(yīng)注意保持身體的放松，肩部和手臂過于緊張就不能順利的進(jìn)入引拍動(dòng)作，甚至?xí)绊懛滞葔|步和來球時(shí)迅速做出判斷的能力。引拍的路線大致可以分為從上往下，從下往上和直線。正常情況下正手擊球應(yīng)該是從上往下的向后揮拍，因?yàn)檫@樣的路線比較省力，動(dòng)作更為輕松。在做引拍動(dòng)作時(shí)一定要注意肢體不能僵硬，除了握拍需要用力外，其他部位都應(yīng)該保持放松，身體協(xié)調(diào)靈活配合會為向前揮拍擊球動(dòng)作的進(jìn)行提供充分有力的收縮條件，能夠發(fā)揮最大的擊球效果[2]。另外要注意的是引拍時(shí)不能把球拍過于向后拉，應(yīng)該配合身體扭轉(zhuǎn)的幅度后引，因?yàn)榫W(wǎng)球比賽中以爭取速度為主，球拍后引幅度大，向前揮拍擊球的速度就會受到影響，所以根據(jù)擊球需要靈活的掌握后擺的大小。

（二）隨揮、整體擊球節(jié)奏

隨揮是指球拍擊球后有一段隨勢前揮的動(dòng)作。這一動(dòng)作有利于增大擊球的力量，減少身體受傷的機(jī)會，并能保證擊球結(jié)束后擊球動(dòng)作的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。隨揮后的手臂要穩(wěn)定勻速的收回到身體的重心上，以保證下次的穩(wěn)定擊球。除此之外，在進(jìn)行所有的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，要注意移動(dòng)時(shí)的步法。有節(jié)奏的移動(dòng)步法是為了保證在正確的擊球點(diǎn)上擊球，只有移動(dòng)到位才能有力的把球回?fù)舫鋈?，此時(shí)身體的重心移動(dòng)和整體節(jié)奏必須恰到好處，這對引拍，向前揮，隨揮等動(dòng)作有很大的影響，如果不能掌握身體的重心和節(jié)奏，就不能做到準(zhǔn)確的揮拍。

（三）擊球過程中肌肉的發(fā)力和收縮

在擊球時(shí)揮拍動(dòng)作的發(fā)力是由腿部蹬地開始，再到下肢經(jīng)過腰部到軀干傳至上半身到達(dá)肩膀、手臂及手腕處。整體來自于下半身和腰部軀體旋轉(zhuǎn)的力量，經(jīng)由手臂發(fā)力，所以應(yīng)該有針對性的對肩部手臂肌肉群進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練，強(qiáng)化手腕關(guān)節(jié)處的肌肉。在發(fā)揮整體力量時(shí)要注意上下肢要保持均衡，一般來說腰部和腳部發(fā)力占三分之二，因此在訓(xùn)練上要合理科學(xué)的編排[3]。很多初學(xué)者都有一個(gè)誤區(qū)，球拍擊打球的一瞬間手腕保持固定不動(dòng)，擊球后就立即放松，以為這樣可以讓動(dòng)作很放松，很流暢，實(shí)際的結(jié)果是回球不穩(wěn)定，時(shí)好時(shí)壞，不能很好地控制回球的落點(diǎn)和高度，并且每次隨揮至腦后，要求不論對方來球是快是慢，是深是淺，在隨揮至腦后時(shí)手臂都要保持緊張，這樣擊打出去的球落點(diǎn)和高度會比較穩(wěn)定，這對于初學(xué)者鞏固正手動(dòng)作很有幫助，等稍微熟練的時(shí)候，引拍保持放松，揮拍擊球到隨揮結(jié)束保持緊張，這樣放松和緊張有機(jī)結(jié)合能夠大大提高回球的穩(wěn)定性。

四、研究結(jié)果分析

（一）正手握拍與熟悉球性

通過參閱觀察職業(yè)選手的經(jīng)驗(yàn)，以及參與教學(xué)同學(xué)的反映，筆者發(fā)現(xiàn)采用半西方式握拍方法處理正手球時(shí)更加容易，能發(fā)揮更大的力量，另外還要更多的結(jié)合準(zhǔn)備活動(dòng)和整理放松活動(dòng)來熟悉球性，以做好充足的準(zhǔn)備來進(jìn)行正手擊球練習(xí)。初學(xué)者開始階段對球的掌控力不足，要經(jīng)過一定時(shí)間的反復(fù)練習(xí)，才能提高對球的控制力。由于在網(wǎng)球課的訓(xùn)練時(shí)間強(qiáng)度非常有限，所以必須要求學(xué)生在課下多加練習(xí)，提高課后訓(xùn)練的效率，使學(xué)生熟悉球的重量，彈性，來球方向及旋轉(zhuǎn)等特點(diǎn)，從而體驗(yàn)到擊球的感覺[4]。

（二）形成正確的擊球姿勢

從身體發(fā)力順序分析，正手擊球時(shí)下半身有關(guān)肌群率先發(fā)力，其次是腰部，上半身，肩部和手腕依次連續(xù)將所有的有關(guān)身體部位帶動(dòng)，要注意是肩部帶動(dòng)手臂轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部與肩部保持平衡，腰部帶動(dòng)上體充分扭轉(zhuǎn)，雙眼注視前方來球，髖部與肩保持在同一直線上，保持上體與下體的協(xié)調(diào)[5]。在練習(xí)過程中部分練習(xí)者會產(chǎn)生動(dòng)作不協(xié)調(diào)、肌肉僵硬的現(xiàn)象，其原因：第一是由于沒有建立正確的肌肉運(yùn)動(dòng)概念，準(zhǔn)確理解肌肉發(fā)力順序，第二是沒有科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，集中練習(xí)次數(shù)和時(shí)間不夠多，練習(xí)強(qiáng)度不夠大，對肌肉的刺激相對較小，不利于形成正確的肌肉記憶。

（三）身體放松問題

迎球前的手臂放松對網(wǎng)球控球起著重要的作用，擊球動(dòng)作是由上肢和下肢的相互配合發(fā)力完成的。手臂握拍保持輕松，腕關(guān)節(jié)和手指才能靈活運(yùn)用，提高擊球有效率。身體緊張會導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)肢體動(dòng)作分離不連貫，也會影響對球落點(diǎn)位置的判斷，進(jìn)而影響控球和穩(wěn)定性。所以擊球前保證步法的正確移動(dòng)和肢體部位的合理放松，擊球時(shí)的動(dòng)作才能協(xié)調(diào)完整，才能有良好的控球效果[6]。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

網(wǎng)球正手擊球技術(shù)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的核心內(nèi)容之一，是掌握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵技術(shù)。在學(xué)習(xí)這項(xiàng)技術(shù)的過程中，應(yīng)首先在學(xué)習(xí)者大腦里建立一個(gè)清晰的動(dòng)作思路，同時(shí)根據(jù)自己對技術(shù)動(dòng)作要素的理解，形成對技術(shù)動(dòng)作的第一印象，結(jié)合自己的思維走向?qū)嵺`，特別是掌握擊球的時(shí)機(jī)和對擊球點(diǎn)的判斷，學(xué)會網(wǎng)球步法移動(dòng)的方法，親身體會身體各肌群協(xié)調(diào)發(fā)力互相配合的感覺，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，為更好的網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。再者由于課堂時(shí)間練習(xí)對于整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的掌握是不夠的，因而在課后學(xué)生可以多進(jìn)行多球練習(xí)，在這個(gè)練習(xí)過程中應(yīng)保證注意力的集中，這能有效的提高軀體各項(xiàng)技能運(yùn)作的協(xié)調(diào)性，緩解肌肉的僵硬現(xiàn)象，建立正確的肌肉記憶，準(zhǔn)確理解肌肉發(fā)力點(diǎn)，有助于準(zhǔn)確的掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的動(dòng)力定型，這是掌握正手擊球技術(shù)有效的方法之一。最后，在教學(xué)過程中應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生正手擊球方面的訓(xùn)練，科學(xué)系統(tǒng)的制定訓(xùn)練計(jì)劃和強(qiáng)度，以保證訓(xùn)練的有效性，同時(shí)在網(wǎng)球教學(xué)過程中還要注意心理訓(xùn)練和放松練習(xí)的同步進(jìn)行。

（二）建議

筆者通過平時(shí)的正手擊球技術(shù)的教學(xué)發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行正手擊球練習(xí)時(shí)要與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練協(xié)調(diào)配合起來，進(jìn)行正手擊球進(jìn)階訓(xùn)練時(shí)，要多進(jìn)行單人持拍以及多人持拍練習(xí)，加強(qiáng)擊球手法的一致性和靈活性、自身協(xié)調(diào)性、擊球瞬間的合力以及調(diào)節(jié)球的訓(xùn)練。正手擊球訓(xùn)練的快慢應(yīng)該建立在保證技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的基礎(chǔ)上，由于經(jīng)驗(yàn)有限，網(wǎng)球初學(xué)者應(yīng)該注意從慢速開始，從初學(xué)者的角度出發(fā)，無論速度還是節(jié)奏都要比比賽慢，這樣可以讓練習(xí)者從慢鏡頭中感受到、體會到技術(shù)形成過程，經(jīng)過多次練習(xí)，擊球準(zhǔn)確度的提高和發(fā)力點(diǎn)的正確使用，球速也會越來越快，這種慢就是為了以后技術(shù)成熟后的快的鋪墊。正手擊球的學(xué)習(xí)在不同階段有不同的要求，在初始學(xué)習(xí)階段，建立一個(gè)正式的網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作概念，正確的設(shè)置需要一個(gè)質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)來要求。要在實(shí)踐訓(xùn)練中反復(fù)練習(xí)，使初學(xué)者熟悉網(wǎng)球正手擊球技術(shù)動(dòng)作的連接、發(fā)力方式等要領(lǐng)，同時(shí)要注重教練員業(yè)務(wù)能力和綜合素質(zhì)的提高，網(wǎng)球是一項(xiàng)專項(xiàng)性很高的運(yùn)動(dòng)，而教練員作為網(wǎng)球教學(xué)訓(xùn)練的執(zhí)行者和組織者，在教學(xué)訓(xùn)練過程中起著主導(dǎo)作用，教練員的業(yè)務(wù)水平直接影響到訓(xùn)練活動(dòng)的科學(xué)化水平以及運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的提升。