陳世紅 黃曉燕 廣東茂名幼兒師范?？茖W(xué)校

起初核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于醫(yī)療康復(fù)之中，康復(fù)人員收到比較好的恢復(fù)效果，在二十世紀(jì)九十年代左右核心力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的一種新的手段，慢慢出現(xiàn)在競技體育訓(xùn)練領(lǐng)域當(dāng)中，其訓(xùn)練的效果和方式方法，慢慢的受到教練員、科研人員以及運(yùn)動員的廣泛關(guān)注，現(xiàn)已成為我國競技體育發(fā)展的新領(lǐng)域。很多專家認(rèn)為通過核心力量訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動員的競技能力。主要體現(xiàn)在：通過核心力量訓(xùn)練有效改進(jìn)運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)；通過核心力量訓(xùn)練有效的預(yù)防運(yùn)動員損傷；通過核心力量訓(xùn)練顯著提高運(yùn)動員體能水平；通過核心力量訓(xùn)練有效提高運(yùn)動員競技成績；通過核心力量訓(xùn)練使運(yùn)動員技術(shù)更加科學(xué)合理；通過核心力量訓(xùn)練運(yùn)動員能夠承受更大的運(yùn)動負(fù)荷。因此，在鉛球訓(xùn)練中融入核心力量訓(xùn)練，對提高鉛球運(yùn)動員競技能力作用顯著，對預(yù)防鉛球運(yùn)動員出現(xiàn)“鉛球肘”；對提高運(yùn)動員出手角度；對提高鉛球運(yùn)動員出手的速度；對有效改善鉛球運(yùn)動員出手的高度；對提高鉛球運(yùn)動員發(fā)力順序等等有著其他體能訓(xùn)練不可替代的功效。本文通過文獻(xiàn)資料法，在總結(jié)前人研究的基礎(chǔ)上對推鉛球的動作技術(shù)結(jié)構(gòu)進(jìn)理論上的探討，運(yùn)用解剖學(xué)知識對各階段的肌肉工作特點(diǎn)進(jìn)行分析，緊密結(jié)合核心力量在鉛球完整用力動作鏈上的內(nèi)在聯(lián)系，提出了核心力量訓(xùn)練在鉛球完整用力動作鏈上的可行性。

一、核心肌群作用

對于核心力量訓(xùn)練的作用，主要有以下7個方面：增強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的控制能力；穩(wěn)定脊柱和骨盆；改善控制力和平衡性；提高能量輸出；提高肢體協(xié)調(diào)工作效率；降低能量消耗；預(yù)防運(yùn)動損傷[5]。能夠提高人體在非穩(wěn)定狀態(tài)下的控制能力，增強(qiáng)平衡能力，更好地訓(xùn)練人體深層的小肌肉群，協(xié)調(diào)大肌群的力量輸出，增強(qiáng)運(yùn)動機(jī)能。增強(qiáng)核心區(qū)域肌肉的力量，可以有效防止運(yùn)動損傷，可是運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中承受更大的運(yùn)動負(fù)荷，訓(xùn)練負(fù)荷的高低決定了競技成績的優(yōu)與劣，核心肌群做運(yùn)動鏈的中端，發(fā)揮著承上啟下的作用，在整個鉛球技術(shù)過程中起著中流砥柱的作用。因此，如何提高核心肌群力量，是保證鉛球競技水平進(jìn)一步提高的前提條件。

二、核心力量訓(xùn)練在鉛球競技項(xiàng)目中應(yīng)用的可行性分析

（一）鉛球完整技術(shù)中參與肌群及工作方式分析

推鉛球技術(shù)各階段所參與肌群及工作方式，充分分析和研究各階段參與肌群和肌肉工作形式，在這個過程中分析核心肌群在鉛球項(xiàng)目中的重要作用和地位從而論證核心力量訓(xùn)練在鉛球競技項(xiàng)目中應(yīng)用的可行性，為鉛球訓(xùn)練的科學(xué)化發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)，有利于選擇合理有效的核心力量訓(xùn)練方法，有的放矢，需要什么肌群，需要什么肌肉工作方式就練什么。盡可能按照專項(xiàng)的要求選擇訓(xùn)練手段，從而快速提高鉛球競技項(xiàng)目的水平，從以下分析整個技術(shù)動作，明確核心力量肌肉群在技術(shù)動作的重要作用[3-5]。

1.滑步階段

當(dāng)右腿左髂腰肌、大收肌等髖關(guān)節(jié)屈，內(nèi)設(shè)肌群的作用下回收時，骨盆在同側(cè)臀中肌、臀小肌前部的作用下稍向左側(cè)轉(zhuǎn)動，帶動身體重心移動離開支撐點(diǎn)，這個時相參與的核心肌群主要在臀部[5]。鉛球運(yùn)動是一種在短時間、短距離，并且力量高速轉(zhuǎn)化的技術(shù)動作，由于鉛球本身的重量和滑步過程的高速度性、不穩(wěn)定性等原因，使得鉛球運(yùn)動很容易造成運(yùn)動員的受傷。核心力量訓(xùn)練的顯著作用表現(xiàn)在，運(yùn)動員在動作過程中，對運(yùn)動技術(shù)穩(wěn)定性的控制能力增加，穩(wěn)定性的增強(qiáng)是保證運(yùn)動技術(shù)合力完成的身體條件，穩(wěn)定的技術(shù)是預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生的重要保障?；诫A段通過核心力量訓(xùn)練對提高運(yùn)動員預(yù)擺動作穩(wěn)定性、預(yù)擺的方向性、預(yù)擺的力量作用顯著，使運(yùn)動員的團(tuán)身動作更加充分，為后繼動作提供穩(wěn)定支撐，同時可以很好的預(yù)防運(yùn)動損傷。

2.過渡步階段

右腿蹬伸后，髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌群近固定收縮，沿水平方向快速收回右腿，同時髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)肌群協(xié)同使大腿和膝內(nèi)扣，足尖向內(nèi)轉(zhuǎn)動，以足前掌著地。右腿著地后，左側(cè)大收肌等近固定快速向心收縮，拉大腿在髖關(guān)節(jié)處內(nèi)收，使左腿順重力方向積極下壓，同時左側(cè)股二頭肌、腓腸肌外側(cè)頭近固定收縮使小腿在膝關(guān)節(jié)處旋外、左足尖稍向外轉(zhuǎn)，在臀中肌、臀小肌收縮發(fā)力的作用下帶動骨盆稍向左轉(zhuǎn)，進(jìn)一步加大髖軸與肩軸的旋轉(zhuǎn)差，使上體扭的更緊，儲備更多的能量[3-5]。鉛球是一項(xiàng)短時、短距、快速、高效發(fā)力的運(yùn)動，核心力量訓(xùn)練對肌肉的快速募集能力有很大作用，鍛煉身體腹部深層的小肌肉群，增強(qiáng)軀體肌肉發(fā)力的一致性和連貫性，進(jìn)而提高鉛球成績。通過核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動員過渡步階段動作更加平穩(wěn)，表現(xiàn)出動作的經(jīng)濟(jì)性與合理性，過渡更加流暢、銜接更加完美、充分體現(xiàn)了核心練訓(xùn)練對提高下肢穩(wěn)定性的重要作用。

3.最后用力階段

右腳著地后立即開始積極蹬伸，臀大肌、股后肌群、大收肌等遠(yuǎn)固定產(chǎn)生爆發(fā)式向心收縮，使骨盆后傾髖關(guān)節(jié)伸。隨著下肢及骨盆的運(yùn)動，左側(cè)腹內(nèi)斜肌、右側(cè)腹外斜肌、豎脊肌下固定完成爆發(fā)式收縮，帶動軀干向左回旋。斜方肌、菱形肌近固定完成爆發(fā)式收縮使肩胛骨后縮，形成快速展胸、伸頭頸動作。隨著下肢進(jìn)一步充分蹬伸和軀干的最后鞭打，右臂以大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)開始積極伸展，同側(cè)斜方肌、肩胛提肌、前鋸肌近固定向心收縮，使肩胛骨上提、上回旋、前伸。胸大肌、背闊肌、三角肌前部等近固定收縮，在最后出手瞬間，如果沒有很好的核心力量作為支持就很難保證運(yùn)動中骻關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，進(jìn)而很難避免在投擲過程中常出現(xiàn)的“松骻塌腰”現(xiàn)象，核心力量訓(xùn)練為髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，髖關(guān)節(jié)力量傳輸?shù)倪^程更加流暢、髖關(guān)節(jié)是人體最大的肌肉群所在地，通過核心的訓(xùn)練使得髖關(guān)節(jié)的力量與軀干核心力量融合更加緊密，最后用力階段效果明顯，最后用力階段動作順序合理，運(yùn)動員腰腹肌群酸痛感有所降低，運(yùn)動成績大幅度提高。

（二）核心力量與鉛球完整動作鏈的聯(lián)系

通過上述推鉛球技術(shù)各階段所參與肌群及工作方式不難發(fā)現(xiàn)核心區(qū)域幾乎所以的肌群都參與其中。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練更多的訓(xùn)練到表層大肌肉群，然而核心力量訓(xùn)練刺激到肌肉深層的小肌肉群力量，通過傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，既提高了深層小肌肉群力量的訓(xùn)練又提高了表層大肌肉群的訓(xùn)練，使得運(yùn)動員軀干力量沒有明顯的短板，這樣運(yùn)動員的軀干就能有效的將來自地面的力量傳遞到上肢，使運(yùn)動員的力量傳遞更加有效合理。核心力量訓(xùn)練本著運(yùn)動鏈理論，將參與完成動作的肢體連成一個“鏈”，參與完成動作的每一個部分則是鏈上的一個環(huán)節(jié)，核心力量就是動量在動力鏈的傳遞過程中發(fā)揮著“核心”作用，在上下肢的動量傳遞過程中起承上啟下的樞紐作用。鉛球運(yùn)動員的技術(shù)簡要概括為蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥，這幾個字充分體現(xiàn)了鉛球運(yùn)動技術(shù)的運(yùn)動鏈原理，其整個動作就像鏈條一樣有條不紊的進(jìn)行著，將蹬地助跑加速獲得的力量，有效上傳至髖關(guān)節(jié)，軀體借助髖關(guān)節(jié)強(qiáng)大的力量，將力量繼續(xù)上傳至軀干核心，為最后的挺、推、波、撥做最后的準(zhǔn)備，同時軀干核心 力量的訓(xùn)練，可有效改善肌肉的初長度，適當(dāng)?shù)募∪獬蹰L度可以明顯增加肌肉用力時的力量。充分體現(xiàn)了核心力量訓(xùn)練與鉛球完整動作鏈相互聯(lián)系的內(nèi)在機(jī)制。

三、結(jié)論及建議

核心力量訓(xùn)練作為一種新穎的體能訓(xùn)練手段，并不能解決競技體育訓(xùn)練的所有問題，在訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練手段和方法，兩者融合發(fā)展，創(chuàng)造出更多的適應(yīng)專項(xiàng)技術(shù)發(fā)展需要的訓(xùn)練手段，任何力量的提高必須建立在專項(xiàng)技術(shù)發(fā)展的基礎(chǔ)之上，既專項(xiàng)力量水平是決定競技體育運(yùn)動成績的前提條件，因此在核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練過程中探索科學(xué)的訓(xùn)練方法，認(rèn)清訓(xùn)練的科學(xué)規(guī)律，以理論指導(dǎo)實(shí)踐，才能夠把我們的競技體育成績搞上去，預(yù)防不必要的損傷發(fā)生，延長運(yùn)動員競技年限，為創(chuàng)造出更多的優(yōu)異成績保駕護(hù)航。

結(jié)合鉛球完整技術(shù)中核心區(qū)域相關(guān)肌群參與工作的具體實(shí)踐認(rèn)為核心力量訓(xùn)練在鉛球競技項(xiàng)目中的應(yīng)用是可行的，在鉛球的完整技術(shù)中核心肌群在此過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。從核心力量訓(xùn)練的理論與實(shí)踐方面來看，核心力量訓(xùn)練對提高鉛球運(yùn)動員競技能力有著重要的作用：首先核心力量訓(xùn)練有助于運(yùn)動員提高技能水平，是鉛球運(yùn)動技術(shù)更加合理科學(xué)；有助于提高鉛球競技成績；有助于防止運(yùn)動損傷等等。因此，核心力量訓(xùn)練在鉛球項(xiàng)目中的應(yīng)用是可行的必要的。