趙松偉 廣西警察學院

核心實力訓練是我國警察院校體育課程教學中必不可少的一項。核心力量培訓可以有效地提高我國警察院校學生的綜合身體素質(zhì)與健康水平。這是我國警察院校進行體育課程教學改革工作的一個重要路徑和舉措。有利于充分調(diào)動大學生在體育運動中鍛煉自己的積極主動性，促進大學生對終身運動意識的樹立。

一、核心力量的含義

核心能力訓練指的是對于核心肌肉組織群進行的訓練[1]。在整個人類結構中，中間的部分是整個人體內(nèi)的一個核心。核心能力培養(yǎng)訓練主要是指對于腹部及臀部周圍的肌肉進行培養(yǎng)。如果學校的核心能力得不到有效地運用，不僅可能會阻礙學生體育運動技巧的提升，還可能會對學生特殊技能動作造成負面影響。因此在進行體育教學中，我們需要不斷地加強其核心能力的培養(yǎng)，從而促進其發(fā)揮最大作用，不斷地促進其他學生的相關知識技能。

核心力量的訓練在體育教學中占有著重要地位[2]。它不僅能增強學生腹部肌肉的力量核，而且還能有效提高學生的戰(zhàn)斗力水平和心理素質(zhì)。在最初的時候，核心力量大多應用在醫(yī)療的領域中，或者是健身常強調(diào)的訓練，它屬于康復訓練模式的一種特殊形式，側重于對身體核心區(qū)的肌力、平衡、協(xié)調(diào)等能力的訓練。相比之下，在過去傳統(tǒng)的力量訓練方法中，對于核心力量訓練階段重視的是身體的不同部分之間的協(xié)調(diào)，從而確保核心肌群的傳播發(fā)揮了最大作用的力量，加強身體的穩(wěn)定狀態(tài)。正因為如此，在警察體育教學中，老師在應用核心力量訓練時需要根據(jù)實際的工作，設置訓練身體核心區(qū)域穩(wěn)定為基礎，并擬定發(fā)展目標[3]。發(fā)展完整的功能性力量對抗行動，有利于連接功能訓練和專項訓練，同時結合公安對人民所服務的特點和在工作崗位上的要求，使學生的身體素質(zhì)逐漸達到工作的要求，增強身體肌肉系統(tǒng)功能，使其在畢業(yè)工作前有豐富的技能。

對于警察院校的學生來說，核心力量訓練是十分重要的課程，它可以幫助學生擁有更好的平衡力，幫助學生適應更大的力量運動訓練，幫助學生更好更快地掌握技能，有利于學生繼續(xù)發(fā)揮動作技術，提高運動能力，從而進行高強度訓練。警察學院在體育教學中的核心力量訓練科目主要包括跑步、俯臥撐、仰臥起坐、格斗等實戰(zhàn)訓練。

二、核心力量訓練在警察學院體育教學中的意義

（一）有利于減少學生的身體損傷

在平時對學生的訓練中，學生需要全身心的投入，所以會有一定的爆發(fā)力，如果沒有正確的操作，會對身體造成傷害。但是，如果學生有正確的核心力量支撐，訓練造成的身體損傷就會減少，同時這對身體也是一種保護，避免學生有急性情況的發(fā)生。因此，在訓練的過程中，學生要注意動作的正確性和規(guī)范性，這樣才能保證用力動作的安全，才能減少受傷的概率，從而使訓練的效果得到提高。在傳統(tǒng)的訓練方式中，學生常常只關注對肌肉力量的訓練，對于身體結構的外斜肌、內(nèi)斜肌、股二頭肌等小肌群的訓練都沒有足夠的重視[4]。如果對小肌肉群缺乏訓練就會使學生的身體產(chǎn)生疲勞感，長此下去，就很容易產(chǎn)生損傷，而這也是學生經(jīng)過長期訓練后會產(chǎn)生背痛的因素之一?？梢钥闯?，加強核心力量的訓練，不僅可以使學生的協(xié)調(diào)性和平衡力得到提高，使學生在訓練時保持正確的姿勢，還可以使學生很好地抵抗運動造成的身體傷害，這體現(xiàn)了核心力量的重要性。

（二）有利于提升學生的戰(zhàn)斗力

核心肌群在穩(wěn)定軀干、控制身體、實現(xiàn)上下肢協(xié)調(diào)方面起著不可替代的作用。如果學生有較強的核心力量，那么在發(fā)力完成技術動作時，就可以更好地將四肢的力量傳遞到相應部位，有效提高發(fā)力效率[5]。由于核心肌肉是人體最大的肌肉，所以它的儲能能力遠高于其他地區(qū)，對于警察學院的大學生，優(yōu)秀的身體素質(zhì)是學生最基本的條件，通過核心力量訓練可以讓學生在訓練的過程中，總是保持精力充沛，促進自身運動水平和運動實踐經(jīng)驗的提升。由于體育鍛煉是一項耗時的運動，需要消耗大量的體力，因此儲存的體力越多，獲勝的可能性也就越大。因此核心力量訓練對于警察學院學生的提升也有著突出的意義。

對于警察學院的大學生來說，影響其戰(zhàn)斗力的因素有很多，他們希望使學生在未來順利完成任務。對于體能的提高，首先自身的素質(zhì)是基礎，在的健康水平上提高自己的應變能力和戰(zhàn)斗技能。通過核心力量訓練，可以提高學生的身體素質(zhì)，增強學生的協(xié)調(diào)能力，使學生更容易掌握戰(zhàn)斗技能，提高學生的思維能力，從而在根本上提高學生的戰(zhàn)斗效能。

（三）有利于增強學生的心理素質(zhì)

對于核心力量的訓練，并不是簡單的練習，很多的運動項目是需要通過耐力承受，因此心理素質(zhì)的培養(yǎng)對學生有著重要作用。

警察這個職業(yè)往往具有很強的特殊性，不僅民警需要隨時面臨各種情況，而且還需要應付各類人，完成各種任務，心理素質(zhì)也是民警反映其綜合辦案能力的一個重要因素[6]。因此對于警察院校的大學生開展核心實踐性力量的訓練就具有非常重要的作用。在進行核心力量的訓練中，可以考慮通過增強對核心肌肉組織群的調(diào)節(jié)和控制等措施來改善和提高大學生身體健康[7]。在這一個過程中，可以考慮通過不斷地提高培訓標準和水平，來增強和培養(yǎng)學生的自信心，進而培養(yǎng)和促進學生良好的身心健康。此外，學生艱苦的環(huán)境下訓練，可以培養(yǎng)他們吃苦耐勞的精神，磨礪他們的意志力，并在這樣的環(huán)境下，找到一個平衡點，使學生在應對環(huán)境的適合能時刻處于戰(zhàn)斗狀態(tài)。

三、核心力量訓練在警察學院體育教學中的運用

（一）擬定核心力量訓練目標

警察學院在體育訓練在教學過程中，學?？梢愿鶕?jù)學生的整體情況適當?shù)脑黾雍诵牧α坑柧毜恼n程，提高學生的運動能力，通過理論的學習及實際的訓練，使學生對核心力量更加重視，同時這也有利于幫助學校達成對教學培養(yǎng)的計劃，這為以后的教學作了重要的鋪墊，對今后開展高強度體育訓練具有重要意義。首先，我們可以利用一些小負荷、趣味性、游戲性的體育項目來鍛煉學生的核心力量，激發(fā)學生的熱情，然后逐步增加訓練負荷，通過高難度的器材和訓練場地，逐步提高學生的核心力量。

（二）通過實際訓練增強核心力量

老師在組織學生訓練的過程中，應該建立體育教育培訓機構，同時學校應根據(jù)實際情況規(guī)劃訓練場地，可以利用現(xiàn)場的資源組織培訓，并通過核心力量訓練，使學生適應各種環(huán)境，從而增加訓練的實用性和有效性，同時對于核心力量可以在任何時候練習。例如在宿舍中可以使用桌子和椅子，同時也可以使用個人分配設備的方式，利用場地上的每一棵樹和每一片草地，充分利用學校的每個場地。另外，在材料上可能有很多不足，或者沒有合適的器材訓練，因此作為教師和培訓師，應該制作一些簡便、安全的培訓設備，借助自己創(chuàng)造的培訓方法來培訓學生的核心力量。

（三）將體能與實踐能力結合

在打擊犯罪分子的時候，警察依靠外部因素和內(nèi)部因素，其中外部因素包括警棍或者手槍，也就是武器，同時包括所執(zhí)行任務環(huán)境，比如天氣、風向、地方等；內(nèi)部因素包括警方的力量，比如戰(zhàn)斗技能，其中戰(zhàn)斗部隊簡單來說就是強度的訓練和應變能力。在抓捕犯罪分子的過程中，犯罪分子可能會傷害他人、逃跑等極端行為，所以警察需要做出快速的決策，通過絕對的力量對敵人進行制衡，因此這就要求警察具有強大的爆發(fā)力和應變能力。因此，在警察學院體育教學的核心力量訓練中，教師應注重對學生的體育訓練，加強對學生對突發(fā)情況的敏感性和反應能力，同時加強對學生速度和耐力的訓練，從而有效提高學生的爆發(fā)力。同時學生應該抓住每次的實戰(zhàn)演練機會，結合學生的實際情況，增加一些實踐性的內(nèi)容，進而提高學生的綜合素質(zhì)，使學生能夠充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢。

（四）在提高核心力量同時增強心理訓練

警察學院學生未來工作的執(zhí)法環(huán)境是不同的，可能是在一些意想不到的場景，如橋或者附近的高樓屋頂、高壓電線、火中等等，在這樣的惡劣環(huán)境中，應當更好地應對不平穩(wěn)的心態(tài)，培養(yǎng)成為有強壯的身體和心理警察。因此，在體育教學核心力量訓練中，教師應鍛煉學生的心理素質(zhì)水平，可以通過4m的高墻、斷橋等擴建項目，提高學生的心理素質(zhì)和實戰(zhàn)能力，或者采用不平衡的重量訓練，提高學生在極端條件下的抗壓能力和應急反應能力。在這一過程中，教師需要通過實際的情況，將基礎的訓練與拓展素質(zhì)訓練相結合的計劃進行充分和全面的制定，這樣，大學生不必再需要另外安排一些心理素質(zhì)培養(yǎng)課程。通過現(xiàn)場培訓和模擬現(xiàn)場培訓，提高了學生的自身綜合執(zhí)法意識和能力，使得學生在實踐中能夠很好地適應各類復雜多變的情況和場景，為以后從事的工作奠定了堅實的基礎。

四、結語

當前，核心力量訓練成為警察學院關注的焦點，因此為了提高學生的戰(zhàn)斗力和心理素質(zhì)，加強學生的核心力量訓練是十分重要的。學院應增加體育教學的課程，同時關注核心力量訓練對學生的幫助，觀察是否增強學生的身體素質(zhì)。通過增加課程訓練，激發(fā)學生的積極性，提升自己的身體素質(zhì)，這為學生在實戰(zhàn)中奠定優(yōu)良的基礎。因此，在警察學院體育教學中，應更加重視對其的訓練，教師應加深對其的認識，并認識到其重要性。只有這樣，核心力量訓練才能促進學生身體素質(zhì)的全面提高，促進學生在實際戰(zhàn)斗中的應變能力。