擁抱方法一：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)

技巧1：承認并擁抱壓力

每個人都會有壓力，只要這個事情對你來說很重要你就會有壓力，不需要去否認這一點。

技巧2：系統(tǒng)思維干預

當壓力來得太猛烈的時候，問自己一系列的問題，讓自己冷靜下來。

1. 你的生命會因為這次選擇豐富了還是狹隘了？

2. 如果你現(xiàn)在逃避了，替換的事情給你帶來什么？

3. 如果你不害怕有壓力，你覺得自己的未來是什么樣的？

技巧3：減壓4件套

運動、呼吸、音樂和寫作這四個看似簡單又普通的活動是極好的減壓方法。

技巧4：化壓力為動力

壓力只是一個激發(fā)你全力戰(zhàn)斗的信號。

擁抱方法二：培養(yǎng)自我效能感

技巧1：目標拆分的實際體驗

如果覺得任務太艱巨，可以先把目標拆分成一小步一小步來做。從容易的部分開始做，就會發(fā)現(xiàn)其實也沒有這么難。

技巧2：范本示范

當自己還是不知道如何做的時候，可以找到能看得見的榜樣，看到別人有成功的可能時，自己的自信心也會提升。

技巧3：鼓勵和積極的氛圍

進入一個有著鼓勵行為和積極氛圍的環(huán)境，壓力會相應減少，這一條屬于加分項。

擁抱方法三：和他人取得連接

技巧1：抱團取暖

通過和他人交流，你會發(fā)現(xiàn)他們也面臨同樣的問題，同樣的壓力。這時候就會覺得自己的壓力一下子減輕很多，能夠坦然面對現(xiàn)實。

技巧2：幫助他人

當你開始幫助他人的時候你的壓力反而會減小，幫助他人的過程和結果會讓你取得成就感和效能感。