李迪

中暑經(jīng)不起曬，情緒會(huì)失控

氣溫居高不下導(dǎo)致中暑的患者劇增，以前是以冒著酷暑工作的工人或農(nóng)民居多，現(xiàn)在是老人、孩子、白領(lǐng)經(jīng)不起曬，就連情緒也跟著中暑了。

中暑后出現(xiàn)頭暈、惡心、臉色蒼白等癥狀，甚至?xí)＜吧?。情緒中暑在醫(yī)學(xué)上稱為夏季情感障礙綜合征，主要癥狀是心情煩躁、易動(dòng)肝火、思維紊亂等。

高溫天盡量減少外出，做好防暑降溫措施，通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉增強(qiáng)自身的耐熱能力也很重要。

保證充足的睡眠，多吃新鮮果蔬、喝綠茶，少食油膩食物。

做好心理調(diào)節(jié)，遇到不順心的事要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，不要太鉆牛角尖。

空調(diào)病冷熱交替，血管易崩潰

空調(diào)溫度過低會(huì)受涼感冒。頻繁進(jìn)出空調(diào)房，血管猛地收縮、擴(kuò)張，可能誘發(fā)心梗、腦梗等疾病，特別是有基礎(chǔ)疾病、血管脆弱的老人更容易中招。

夏季不要長(zhǎng)期待在空調(diào)房里，尤其是有腦梗、高血壓病史的老人更要注意。

空調(diào)溫度不能低于26℃，同時(shí)要隔一段時(shí)間就打開門窗透透氣。清晨和傍晚到戶外呼吸新鮮空氣，加強(qiáng)身體的適應(yīng)能力。

皮膚病肌膚敏感要呵護(hù)

戶外戲水可能造成皮膚損傷，如脫皮、起水泡。同時(shí)，夏季是過敏高發(fā)期，很多人會(huì)出現(xiàn)過敏癥狀。

夏季70%的過敏是由蚊蟲叮咬引起的，寵物身上有寄生蟲，很容易將其帶到人身上。小孩體質(zhì)較弱，抗原性較差，最容易因蚊蟲叮咬過敏。

高溫天出門前應(yīng)盡量涂防曬霜，做好防護(hù)措施。皮膚被暴曬后，最好先用干毛巾擦去汗液，再用涼毛巾冷敷皮膚片刻。

如果因蚊蟲叮咬引起過敏，可服用一些抗組胺類藥物，涂一些含爐甘石成分的洗劑或乳液。盡量不要用風(fēng)油精、花露水，這些產(chǎn)品只能暫時(shí)止癢，并不能根治，還會(huì)引起二次過敏。

胃腸道疾病腸胃功能最脆弱

夏季是腸胃功能最弱的時(shí)候，稍有不慎就會(huì)引發(fā)各類腸胃疾病，特別是腹瀉患者明顯增多。貪涼飲冷易造成寒濕入侵，對(duì)于這類腹瀉，通過中醫(yī)調(diào)理往往效果更好，千萬不要濫用抗生素。

要注意食品衛(wèi)生和合理飲食。特別是幼兒的身體臟器還處于發(fā)育階段，消化功能尚未完善，尤其要控制食用冷飲，防止受涼。必要時(shí)可吃點(diǎn)精芪雙片調(diào)理腸道功能。

伏天養(yǎng)生必做6件事

1.別太貪涼

大汗淋漓后不要沖涼水澡，吃冷飲時(shí)最好等到食物的溫度接近體溫時(shí)再慢慢咽下，且吃的時(shí)間最好選擇陽(yáng)氣最旺的正午到下午3時(shí)之間。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。

2.飲食開胃

夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。

3.身體祛濕

睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。

4.“低調(diào)”運(yùn)動(dòng)

跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、釣魚、打太極，最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補(bǔ)水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時(shí)，最好選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

5.晚睡早起午補(bǔ)覺

順應(yīng)晝夜變化特點(diǎn)按時(shí)作息，睡眠時(shí)間不要超過11時(shí)。早上六七時(shí)起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補(bǔ)充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30～60分鐘為宜，超過1小時(shí)則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

6.靜坐除煩

緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動(dòng)作，不但能迅速達(dá)到心氣平和，還能夠活血通絡(luò)。端坐閉目吞津就是一個(gè)好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸；待口中津液較多時(shí)，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次；然后，上下牙叩動(dòng)10～15次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。（來源：《生命時(shí)報(bào)》）