文/張曄敏 編輯/長歌

氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，氣溫正適合呼吸道病毒生存，此時該如何進(jìn)行正確的呼吸道防護(hù)來預(yù)防呼吸道傳染疾病呢？

■ 規(guī)范佩戴口罩

口罩是我們?nèi)藶樵诳诒峭庠黾拥囊坏婪烙胧ｎA(yù)防呼吸道病毒感染，提倡使用醫(yī)用衛(wèi)生口罩，如KN95、N95型號的口罩，它們都具備阻擋空氣中細(xì)菌、病毒、病原微生物的作用。在密閉、人群較多的公共場所（公交、地鐵、電梯、醫(yī)院、商場、影院等）配戴口罩可以有效減少致病微生物的吸入。一次性口罩配戴時間以不超過6個小時為宜。此外，配戴口罩時，口罩中間的鐵片貼條應(yīng)該緊貼鼻梁部皮膚，以保證口罩能貼緊口鼻部皮膚，不漏氣。

■ 養(yǎng)成正確手衛(wèi)生習(xí)慣

很多人對于手衛(wèi)生、六步洗手法這些概念還很生疏。手衛(wèi)生，其實包含如何正確洗手、洗手應(yīng)該要洗多少時間、哪些情況下需要洗手等諸多細(xì)節(jié)問題，要心中有數(shù)，把手衛(wèi)生變成日常生活習(xí)慣。

在有流動水沖洗的條件下，按照六步洗手法可以有效清潔消毒手部。若無流動水沖洗條件，可用含酒精的擦紙擦洗手部或手用殺菌消毒液涂抹噴灑手部。從室外回到室內(nèi)、接觸過公共物體表面后、從醫(yī)院歸來、餐前便后都是講究手衛(wèi)生的重要時間節(jié)點。

■ 合理休息，補(bǔ)充營養(yǎng)

合理的休息及全面的膳食營養(yǎng)，是構(gòu)建人體正常免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。勞逸結(jié)合有助于人體氣血運行的流暢。中醫(yī)認(rèn)為，秋季是人體陽消陰長的過渡時期，提倡起居早睡晚起，以達(dá)到固護(hù)人體陽氣的目的，陽氣充足，則正氣存內(nèi)，邪不可干。膳食營養(yǎng)方面要重點補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如蛋禽類、魚類、牛羊肉、羊奶牛奶等。

■ 控?zé)熃錈?/h2>

對于吸煙人群，應(yīng)該要減少吸煙，最好能戒煙，以減輕氣道黏膜的炎癥反應(yīng)，修復(fù)因長期吸煙而導(dǎo)致的氣道黏膜上受損的纖毛系統(tǒng)。我們可以把氣道黏膜上的纖毛黏液毯系統(tǒng)比喻成氣道防護(hù)的微觀長城，當(dāng)漏網(wǎng)病原微生物突破口罩、鼻防線后，進(jìn)入下一層氣管、支氣管路徑時，有擺動的纖毛黏液毯的存在，可以把微生物或微顆粒以咳嗽咯痰的形式排出機(jī)體。所以，對控?zé)熃錈煹闹匾?，不僅有助于防護(hù)氣道感染性疾病，對于氣道慢性疾病，如哮喘、慢性阻塞性肺疾病，也是很重要的干預(yù)措施。

■ 免疫接種

秋季是呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，結(jié)合近期中國疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的《中國流感疫苗預(yù)防接種技術(shù)指南（2020—2021）》，對于60歲以上老年人、學(xué)齡兒童、青少年、體質(zhì)偏弱的易感人群、醫(yī)務(wù)人員，建議均可接種流感疫苗，提高機(jī)體細(xì)胞免疫功能，有效地預(yù)防流感發(fā)生。