◎ 廖敏

情緒是影響身心健康的重要因素，青春期是整個(gè)人生成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，孩子的情緒體驗(yàn)更豐富，情緒起伏幅度大，而且易變化，持續(xù)性較長(zhǎng)，感染性較大。因此自覺地調(diào)節(jié)和控制情緒是保持心理健康的重要手段，管理好情緒讓孩子健康成長(zhǎng)。

一、認(rèn)識(shí)情緒，年少氣盛的青春期

通常把情緒劃分為兩種，正面情緒，如自信、樂觀、開心、積極等；負(fù)面情緒，如自卑、猜疑、暴躁、抑郁等。情緒本身沒有好壞之分，都是內(nèi)心情感的表達(dá)，控制并轉(zhuǎn)化好情緒以防止長(zhǎng)久陷入某種情緒影響身心健康。

青春期通常是指12～16歲的年齡階段，是個(gè)體從童年期向青年期過渡的階段。初中生的身體生長(zhǎng)快速，性激素和荷爾蒙開始發(fā)揮作用，從而引起生理和心理的一些變化，突出地表現(xiàn)為自我意識(shí)進(jìn)一步發(fā)展。不愿主動(dòng)向老師、家長(zhǎng)敞開心扉，遇事喜歡自己做主，但由于缺乏處理經(jīng)驗(yàn)，常出現(xiàn)焦躁、苦悶、憂郁等情緒。加上學(xué)習(xí)壓力、人際交往因素，很容易一點(diǎn)就著來一場(chǎng)“急風(fēng)暴雨”。

二、管理情緒，郁郁的青春期

青春期的孩子叛逆、焦慮、易怒，如不及時(shí)引導(dǎo)對(duì)學(xué)生的人格和處事方式都有一定的影響。穩(wěn)定的情緒有利于融入集體，愿意并善于與他人溝通，與父母、老師、同學(xué)的關(guān)系和諧，心態(tài)更加積極健康，學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)。管理好青春期的情緒讓信仰更加光明，志向更加寬廣，思考更加深刻，生活更加美好。

焦慮是目前初中優(yōu)生最大的心理障礙，想獲得成功和認(rèn)可但行動(dòng)力沒跟上，長(zhǎng)期積累下來產(chǎn)生自卑、抑郁低落情緒。上初一的嘉怡在父母和老師眼里都是一個(gè)乖乖女，上課認(rèn)真聽講，筆記特別工整，成績(jī)也不錯(cuò)。但2020年疫情網(wǎng)課學(xué)習(xí)給她帶來了苦惱，媽媽幾乎每天都要提醒好好學(xué)習(xí)，她也嚴(yán)格要求自己，但在家學(xué)習(xí)的節(jié)奏不如學(xué)校緊湊，加上拖拉的習(xí)慣，作業(yè)上交給自己帶來焦慮，更怕成績(jī)拉下。嘉怡強(qiáng)迫自己專心讀書，但對(duì)作業(yè)總有畏難心理，課后不能馬上集中精力寫作業(yè)，想著想著就先刷一下抖音，上一下QQ，無形中浪費(fèi)了時(shí)間，要交作業(yè)時(shí)她就緊張了。父母管教嚴(yán)，老師不停催促作業(yè)，同伴不在身邊無法傾訴，她自己默默地哭過好幾回。

案例中，嘉怡把事情歸因?yàn)樽鳂I(yè)太多，其實(shí)是她對(duì)待事情的消極情緒制造出這個(gè)想法的。畏難負(fù)面情緒抑制了她的活動(dòng)能力，自制力下降，精力也減弱。后來班主任和她家長(zhǎng)溝通過，不要把對(duì)孩子的所有關(guān)注點(diǎn)都放在學(xué)習(xí)上，可以談?wù)勂渌掝}減輕學(xué)習(xí)的心理壓力。另外還和嘉怡同學(xué)分析了作業(yè)量和高效學(xué)習(xí)的方法，多次鼓勵(lì)表揚(yáng)后，她逐漸跟上節(jié)奏并獲得了優(yōu)秀作業(yè)的印章。樂觀放松的態(tài)度就會(huì)使人產(chǎn)生積極的情緒，激勵(lì)學(xué)生勇敢地挑戰(zhàn)艱難，成為學(xué)習(xí)活動(dòng)的推動(dòng)力。

有這樣一個(gè)故事，一位父親在前面開車，孩子坐在后排喝奶茶，父親好意提醒他把奶茶放到前排中央扶手的杯托中以防灑出。孩子的心理活動(dòng)是，我剛上車，我剛想把奶茶放好，你就要提醒，我自己的事我不知道該怎么做嗎，多管閑事……你要我放，我偏不，我就不，我就端著，我就讓你急，看你怎么辦……可以看出孩子和父母對(duì)著干，叛逆不聽話，仔細(xì)分析問題是不是出在家長(zhǎng)身上呢？如果家長(zhǎng)不說，結(jié)果會(huì)怎么呢？作為青春期的父母要知道孩子的自我意識(shí)逐漸增強(qiáng)，你一味地為他們做主，適得其反。青春期的父母少說多做，在行動(dòng)中樹立榜樣，不要事無巨細(xì)地叨念著。孩子有自己的空間、思維叛逆自然就少些。

三、調(diào)控情緒的方法，促進(jìn)心靈健康成長(zhǎng)

解鈴還須系鈴人，初中生不良情緒如何進(jìn)行自我調(diào)控，下面介紹三種行之有效的方法。

（一）運(yùn)動(dòng)、聽音樂

運(yùn)動(dòng)可以一個(gè)人隨時(shí)隨地進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌多巴胺和血清素，大腦產(chǎn)生這些重要的化學(xué)物質(zhì)時(shí)，幸福感和滿足感就會(huì)增加。當(dāng)情緒低落或有壓力時(shí)聽聽舒緩的音樂，感受音符旋律的情感慢慢消除緊張焦慮感。

（二）寫心情日記

在日記本中用文字寫下此時(shí)此刻地的感受，或者繪畫、用表情包表達(dá)形象的情感，或用網(wǎng)絡(luò)QQ、微信、微博等寫簡(jiǎn)短的心情說說。分析情緒產(chǎn)生的原因，改變情緒認(rèn)知、豐富情緒體驗(yàn)，釋放心情的同時(shí)也積累了處理情緒的經(jīng)驗(yàn)。

（三）向他人傾訴

把自己的煩惱、委屈向同學(xué)朋友，家長(zhǎng)老師訴說，在傾訴中將不安難過的情緒宣泄出來。這時(shí)引導(dǎo)者最重要的是傾聽，讓孩子盡情地說，不時(shí)的共情，讓他感覺到被理解從消極情緒中走出來，然后安慰鼓勵(lì)轉(zhuǎn)換不良情緒。

面對(duì)情緒和壓力應(yīng)對(duì)的中國模式有三種，大禹的疏導(dǎo)，神農(nóng)的馴化，伏羲的轉(zhuǎn)化，根據(jù)不同的孩子采取不同的方式。青春期的孩子要養(yǎng)成良好的情緒調(diào)節(jié)習(xí)慣，在家長(zhǎng)，老師，自己的幫助下處在良好的情緒狀態(tài)下獨(dú)立解決問題，而非讓情緒影響自己。在生活中遇到問題時(shí)，不能沖動(dòng)，在平靜的情緒狀態(tài)下進(jìn)行反思，建立良好的人際關(guān)系，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，促進(jìn)青春期的身心健康。