廖順玉

很多女性朋友都經(jīng)歷過(guò)月經(jīng)失調(diào)，月經(jīng)失調(diào)會(huì)使女性生活變得非常不便，帶來(lái)很多麻煩。但月經(jīng)失調(diào)又是女性很容易出現(xiàn)的問(wèn)題，那么女性應(yīng)該如何改善月經(jīng)失調(diào)呢？

保持規(guī)律的生活

生活不規(guī)律、經(jīng)常熬夜或是過(guò)度疲勞都會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)，所以女性一定要注意保持規(guī)律的生活，早睡早起，不熬夜，工作要適度，注意勞逸結(jié)合，保證身體得到充足的休息，月經(jīng)才會(huì)慢慢恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

視情況尋求醫(yī)生幫助

不同年齡段的女性發(fā)生月經(jīng)失調(diào)的表現(xiàn)和處理方法也是不同的。青春期少女和育齡期女性發(fā)生月經(jīng)失調(diào)要積極進(jìn)行止血和調(diào)整月經(jīng)周期;有生育需求的女性發(fā)生月經(jīng)失調(diào)，可以選擇促排卵治療;絕經(jīng)過(guò)渡期的女性發(fā)生月經(jīng)失調(diào)后，在調(diào)理月經(jīng)周期的同時(shí)還要注意子宮內(nèi)膜癌的病變。

調(diào)整好心態(tài)

有些女性的月經(jīng)失調(diào)是情緒不暢、整日郁郁寡歡而引起的，生活壓力太大、工作受到挫折等都會(huì)影響女性的精神狀態(tài)，從而引起月經(jīng)不調(diào)。這時(shí)女性一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，凡事都應(yīng)該看淡，身體是自己的，健康最重要，保持良好的心態(tài)對(duì)調(diào)理月經(jīng)不調(diào)有重要的幫助。

同時(shí)女性還要避免受到較大的精神刺激，發(fā)生較大的情緒波動(dòng)等。有很多女性朋友在月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)腰酸腿疼、下腹墜脹、輕度腹瀉、愛(ài)睡覺(jué)、情緒變化無(wú)常、愛(ài)發(fā)怒和憂思等情況，這些都是正常的現(xiàn)象，不需要過(guò)度擔(dān)憂與緊張，只需自己調(diào)整好心態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生即可。

飲食注意事項(xiàng)

多吃鐵含量高和滋補(bǔ)性食物。女性每個(gè)月都要經(jīng)歷一次月經(jīng)期，所以女性要注意補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，補(bǔ)充身體中缺失的鐵元素，避免發(fā)生缺鐵性貧血。并且女性朋友平時(shí)還要多吃烏骨雞、青蝦、淡菜、胡桃仁以及黑豆等食物。

月經(jīng)不調(diào)女性要避免過(guò)度節(jié)食，戒煙限酒，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃健康食物，減少垃圾食品的攝入。平時(shí)要多吃瘦肉、深綠葉的蔬菜和谷類食物等，還要注意多攝取鈣含量豐富的食物，比如牛奶、酸奶、豆?jié){、紅豆、豆皮、芹菜、茼蒿等。

月經(jīng)不調(diào)女性應(yīng)避免吃生冷辛辣和刺激性食物，平時(shí)多喝熱水，少喝冷飲，保持大便通暢。血熱的女性朋友在經(jīng)期前可多吃些新鮮的蔬菜和水果等，不要吃大蔥、生姜、大蒜和韭菜等刺激性食物。氣血虧虛的女性朋友平時(shí)要多注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多喝牛奶、豆?jié){，多吃雞蛋、豬肝、豬肉、羊肉和雞肉等食物，一定切忌食用生冷的果蔬。

長(zhǎng)時(shí)間月經(jīng)不調(diào)的女性朋友，要多注意調(diào)理，日常生活中多喝黑木耳紅棗茶、山楂紅糖水和濃茶紅糖水等，若癥狀仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，要及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。

注意做好衛(wèi)生護(hù)理

女性朋友平時(shí)要做好個(gè)人的衛(wèi)生清潔，避免發(fā)生感染。特別要注意外生殖器的衛(wèi)生，每天睡前要用溫水清洗外陰，不要使用任何洗液，還要做好保暖工作，避免受到寒冷的刺激。

注意衣服的選取

女性朋友選擇內(nèi)褲時(shí)要多加注意，一定要選擇純棉質(zhì)、柔軟且透氣性良好的內(nèi)褲，每天都要換洗內(nèi)褲，并且換下后要及時(shí)清洗，不要積攢，避免接觸會(huì)陰部的地方滋生細(xì)菌，而且最好使用熱水燙洗內(nèi)褲，并在陽(yáng)光下晾曬。

女性月經(jīng)不調(diào)是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，女性朋友只要在平時(shí)多加注意，保證生活規(guī)律，飲食營(yíng)養(yǎng)健康，勞逸結(jié)合，做好個(gè)人衛(wèi)生護(hù)理等，則能夠有效避免月經(jīng)不調(diào)的發(fā)生。

（作者單位：

成都市青白江區(qū)紅陽(yáng)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心）