文/譚清川 梁健 （長春師范大學(xué)；長春市37中學(xué)）

一、核心力量訓(xùn)練是體操運(yùn)動項目的競技基礎(chǔ)

核心力量訓(xùn)練是一種新的實(shí)際體育訓(xùn)練理論，涉及人體運(yùn)動主要力量區(qū)域的全部肌肉群，具體包括髖關(guān)節(jié)、盆骨、腰椎等。近年來，核心力量訓(xùn)練內(nèi)容不斷豐富，訓(xùn)練方法向著靈活、多樣趨勢發(fā)展，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的肌肉群，幫助塑造更好的機(jī)體姿態(tài)，彌補(bǔ)自然狀態(tài)下的不足。對體操運(yùn)動員而言，肌肉群的發(fā)力與機(jī)體協(xié)調(diào)是一瞬間完成的，控制肌肉群之間收縮協(xié)調(diào)，保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練應(yīng)該成為運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容之一，對體操等力量與技巧兼?zhèn)涞倪\(yùn)動項目更是如此，沒有肌肉群的力量支撐，技巧動作無法順利完成。

二、核心力量訓(xùn)練幫助強(qiáng)化體操運(yùn)動員的機(jī)體平衡能力

體操運(yùn)動員日常訓(xùn)練過程中騰空、旋轉(zhuǎn)等動作的完成都依賴于良好的身體平衡能力，這就意味著，平衡能力越扎實(shí)的運(yùn)動員，其完成質(zhì)量會越好，動作完成的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性都會更好一些。平衡能力的掌握水平對體操運(yùn)動員而言是至關(guān)重要的，核心力量訓(xùn)練與機(jī)體平衡能力直接相關(guān)，為了驗(yàn)證這種關(guān)聯(lián)性，本文進(jìn)行了對比測試。

選取東北某高校20名體操運(yùn)動員為測試對象，這20名運(yùn)動員的綜合素質(zhì)水平較為接近，保證了對照測試的有效性。20名運(yùn)動員隨機(jī)劃分為兩組，每組各10名隊員，A隊為測試組，B隊為對照組，進(jìn)行為期150天的訓(xùn)練對照。B隊采用常規(guī)體操訓(xùn)練內(nèi)容與方法；A隊在B隊訓(xùn)練內(nèi)容基礎(chǔ)上，增加核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，測試遵循單一試驗(yàn)變量原則，其余訓(xùn)練內(nèi)容兩隊間均不存在任何差異。150天后，分別對A、B兩隊運(yùn)動員的身體指標(biāo)、核心區(qū)域力量、平衡能力等基礎(chǔ)項目進(jìn)行測試。

測試統(tǒng)計結(jié)果顯示，測試組A隊運(yùn)動員的核心力量、平衡能力、身體穩(wěn)定性均不同程度高于對照組B隊運(yùn)動員。由此可見，在體操運(yùn)動訓(xùn)練體系中，引入核心力量訓(xùn)練相關(guān)的內(nèi)容，可以強(qiáng)化運(yùn)動員在實(shí)際體操展示過程中的平衡能力，為后續(xù)更好地完成體操動作打下基礎(chǔ)。

三、體操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練所遵循的原則與訓(xùn)練方案

（一）體操運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練所遵循的原則

核心力量訓(xùn)練可以幫助體操運(yùn)動員培養(yǎng)扎實(shí)的平衡能力，但這取決于訓(xùn)練環(huán)節(jié)所遵循原則的科學(xué)性。

（1）核心力量訓(xùn)練以長期堅持、循序漸進(jìn)原則為基礎(chǔ)。從人體的肌肉、骨骼系統(tǒng)看，人體核心區(qū)域是力量的薄弱部位，容易發(fā)生肌肉拉傷等訓(xùn)練損傷，訓(xùn)練強(qiáng)度的控制尤為重要，過度訓(xùn)練不僅無法達(dá)到預(yù)定訓(xùn)練目標(biāo)，反而會導(dǎo)致機(jī)體疲勞，影響體操技能訓(xùn)練項目。這一訓(xùn)練環(huán)節(jié)應(yīng)按照循序漸進(jìn)的原則，制定科學(xué)的訓(xùn)練時序與內(nèi)容配比。以單人平衡能力練習(xí)為例，增強(qiáng)運(yùn)動員對核心力量區(qū)域的控制能力，逐步達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。（2）核心力量訓(xùn)練以綜合性原則為導(dǎo)向。體操運(yùn)動有著很強(qiáng)的競技性，需要運(yùn)動員對肌肉群體有著極強(qiáng)的控制與協(xié)調(diào)能力，最終培養(yǎng)肌肉記憶。核心力量訓(xùn)練與后續(xù)的體操運(yùn)動動作與技巧訓(xùn)練是一個完整的體系，前者是后者的基礎(chǔ)與保障，后者是前者的外在表現(xiàn)。平衡盤與后腳壓球訓(xùn)練均屬于綜合性訓(xùn)練項目，幫助運(yùn)動員同步提升核心力量肌群與身體平衡能力。（3）核心力量訓(xùn)練以非穩(wěn)定性原則為提升。以上述訓(xùn)練原則為基礎(chǔ)，非穩(wěn)定性訓(xùn)練屬于提升內(nèi)容，以運(yùn)動員身體實(shí)際狀態(tài)評估為基礎(chǔ)，增加合適的訓(xùn)練內(nèi)容與難度。非穩(wěn)定性訓(xùn)練屬于系統(tǒng)訓(xùn)練的一部分，從根本上改變核心力量肌肉群的生理結(jié)構(gòu)，肌肉纖維結(jié)構(gòu)得到強(qiáng)化，蛋白質(zhì)占比增大，提升核心區(qū)域的力量載荷承受能力，提升運(yùn)動員身體平衡性的控制能力與精準(zhǔn)度。

（二）體操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的有效實(shí)施方案

結(jié)合實(shí)踐訓(xùn)練開展經(jīng)驗(yàn)與訓(xùn)練理論的最新進(jìn)展，體操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練可由下述兩方面入手：

（1）體操訓(xùn)練實(shí)際過程中，“閉眼+單腿”站立訓(xùn)練是一種簡便有效的形式，幫助運(yùn)動員提升平衡控制能力。為了增加訓(xùn)練難度，可以讓運(yùn)動員站立于軟墊子上，緊閉雙眼，靠身體感覺來控制核心區(qū)域肌肉，維持身體的平衡姿態(tài)，培養(yǎng)肌肉群對身體平衡姿態(tài)控制的記憶，同時強(qiáng)化肌肉控制的穩(wěn)定程度。（2）核心力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，充分發(fā)揮并挖掘現(xiàn)有訓(xùn)練器材的潛力，訓(xùn)練器材選用的合理有效性，與訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成程度密切相關(guān)。以日常訓(xùn)練中經(jīng)常用到的平衡墊為例，端坐于墊子上的運(yùn)動員，可以由尾骨區(qū)域發(fā)力來控制整個身體的平衡，保持穩(wěn)定的平衡姿態(tài)，雙手移動至身體后方作對稱支撐，腹部肌肉收縮帶動雙腿離開地面，并保持這一身體姿態(tài)5～10秒，核心力量訓(xùn)練與平衡能力訓(xùn)練是同時進(jìn)行的。還可以借助健身球來幫助運(yùn)動員完成反向劃船練習(xí)動作，在這種訓(xùn)練模式中，運(yùn)動員的核心力量得到強(qiáng)化，從身體肌肉群力量層面獲得更強(qiáng)的平衡控制能力，為后續(xù)獲跳躍、騰空、旋轉(zhuǎn)等高難度技術(shù)動作安全、高質(zhì)地完成打下堅實(shí)基礎(chǔ)。

四、結(jié)束語

體操運(yùn)動一直是我國的優(yōu)勢項目，有著足夠的開展廣度與深度，校園的體操運(yùn)動開展較為完備。良好的身體平衡能力是體操運(yùn)動員的必備素質(zhì)，核心力量訓(xùn)練增強(qiáng)了肌群對身體姿態(tài)的控制能力。在體操運(yùn)動員訓(xùn)練實(shí)踐環(huán)節(jié)，教練員應(yīng)給予足夠重視，同時兼顧不同運(yùn)動員身體素質(zhì)的差異性，制定具有針對性的訓(xùn)練方案，幫助運(yùn)動員更高質(zhì)量地完成體操運(yùn)動項目的技能訓(xùn)練內(nèi)容。