魯騰飛，楊曉鴻

（1.內(nèi)江師范學(xué)院，四川內(nèi)江641000；2.內(nèi)江衛(wèi)生與健康職業(yè)學(xué)院，四川內(nèi)江641000）

1 前言

柔道運動屬于技能主導(dǎo)類格斗對抗性項目，一場正式柔道比賽的時間表面看來并不長，然而對體能的要求特別高，如果不參加系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，難以取得優(yōu)秀的成績。為此，柔道隊員體能素質(zhì)的優(yōu)劣直接影響著其的競技水平。加上在柔道項目商業(yè)化運營的當(dāng)今，運動員每一年都要參加十幾場各種規(guī)模的比賽，在比賽如此密集的情況下要維持較高的競技能力，便要求運動員有良好的體能素質(zhì)。本論文基于現(xiàn)有研究成果，采用個人訪談法、邏輯剖析法、查閱資料法等探究方法，深入分析了柔道隊員體能訓(xùn)練在理論層面體現(xiàn)出的諸多問題，目的是有效推動我國柔道運動的長效發(fā)展。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

云南省女子柔道隊共計包括青少年運動員10人，體重均值在48kg，身高均值為1.58m，年齡均值為16.4歲，訓(xùn)練時間最長的五年，最短的一年。測試時訓(xùn)練以常規(guī)方式開展，隊員身體都處于健康狀態(tài)。

2.2 研究方法

2.2.1 訪談法

通過翻閱近些年中外有關(guān)期刊、雜志，和經(jīng)過在互聯(lián)網(wǎng)上檢索獲取有關(guān)研究資料，對有關(guān)問題進行剖析，為本探究的開展奠定理論根基。

2.2.2 訪問調(diào)查法

經(jīng)過和柔道隊的兩名教練、四名隊員進行交流，了解青少年柔道運動員體能的性質(zhì)和構(gòu)成因素以及訓(xùn)練方法，并做出比較。

2.2.3 比較分析法

對該柔道隊十名青少年運動員四個星期的體能訓(xùn)練信息進行搜集梳理，且對訓(xùn)練前、訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)實施了對比、剖析。

3 結(jié)果與分析

3.1 青少年女子運動員柔道專項體能的構(gòu)成因素

柔道項目專項體能的組成要素具體包含：靈敏度、專項代謝供能系統(tǒng)、專項形態(tài)、專項力量、協(xié)調(diào)性、專項速度等，此些體能要素一同發(fā)揮作用，為技戰(zhàn)術(shù)能力的提升與實踐應(yīng)用奠定牢固基礎(chǔ)，部分情況下對于比賽的結(jié)果有決定性影響。在此些體能要素中，發(fā)揮重要作用的要素是專項代謝供能系統(tǒng)與專項力量。柔道項目專項體能訓(xùn)練的目的，是經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練提升隊員在某段時期內(nèi)完成單場高強度比賽的身體承受能力，完成多場次比賽的機體承受能力，提升隊員整體的對抗水平，和在強度較大的對抗環(huán)境下，科學(xué)高效運用技戰(zhàn)術(shù)的水平。為此，柔道項目專項體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)包含靈敏度、專項代謝供能系統(tǒng)、專項形態(tài)、專項力量、協(xié)調(diào)性、專項速度、專項疲勞恢復(fù)能力、專項抗疲勞能力等有關(guān)內(nèi)容。該種訓(xùn)練可以讓隊員的體態(tài)、競技水平產(chǎn)生較大的適應(yīng)性變化。

3.2 青少年女子柔道運動員體能分類

從運動項目負荷特征的維度而言，柔道項目是訓(xùn)練量與訓(xùn)練度匹配并且智力、生理、心理三個層面的負荷均有所涉及的項目。為此柔道項目的體能是較為籠統(tǒng)的概念，其指的是隊員在管控好體重的前提下，在競賽中所具有的柔韌度、靈敏度、運動速度、力量；技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)；競賽實踐經(jīng)驗；隨機應(yīng)變的水平、心理素質(zhì)等。青少年柔道隊員的專項體能主要由協(xié)調(diào)素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌度、靈敏度、速度、力量等構(gòu)成。

3.3 青少年女子柔道運動員體能訓(xùn)練方法

經(jīng)過調(diào)研得知，當(dāng)前，國內(nèi)青少年柔道隊員專項素養(yǎng)訓(xùn)練有3種訓(xùn)練思想，其一是以外教訓(xùn)練為主導(dǎo)，其二以傳統(tǒng)訓(xùn)練為主導(dǎo)，其三“中西結(jié)合”為主導(dǎo)。國內(nèi)優(yōu)秀柔道隊員專項訓(xùn)練大多以技戰(zhàn)術(shù)能力為重點，而對競賽中發(fā)揮支撐作用的力量、心理素質(zhì)、速度、耐力等缺乏深入的認知及科學(xué)的訓(xùn)練舉措，另外，對專項體能的認知也存在差別。伴隨競技能力的逐漸提升，訓(xùn)練初期的專項化特別受教練的關(guān)注，青少年柔道隊員應(yīng)當(dāng)有一套與實際狀況相符的合理的訓(xùn)練方式與舉措。

3.3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)主要包括耐力、速度、絕對力量。青少年柔道隊員應(yīng)當(dāng)在該階段打牢專項力量基本功。青少年隊員因為本身獨特的生理特征不可復(fù)制優(yōu)秀柔道隊員力量訓(xùn)練的方式。青少年隊員在該階段骨骼與肌肉體現(xiàn)出縱向發(fā)展的特點，為此在力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)盡量防止運用最高程度的力量提升青少年隊員的力量素養(yǎng)。而應(yīng)當(dāng)基于青少年身心特點重點訓(xùn)練爆發(fā)力與運動速度。力量訓(xùn)練項目可恰當(dāng)增多，訓(xùn)練重量也恰當(dāng)減小，主要進行克服身體重量的力量訓(xùn)練。絕對力量訓(xùn)練方式有兩種，一種是變換訓(xùn)練法，一種是次最大強度法。變換訓(xùn)練法的次數(shù)、組間間隔時間、訓(xùn)練重點、負荷水平都能夠結(jié)合實際情況進行調(diào)節(jié)。這種訓(xùn)練方法能夠讓心理負荷減小，提升訓(xùn)練的趣味性；次最大強度法負荷強度在百分之七十到九十，大多進行六到十組的練習(xí)，其中每組練習(xí)一到三次。該種訓(xùn)練方式能夠提升隊員的肌纖維數(shù)量，還能夠?qū)﹃爢T中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮刺激作用。

3.3.2 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

柔道項目的步伐富于變化，為此踩關(guān)節(jié)柔韌性十分關(guān)鍵。柔韌度練習(xí)是柔道隊員機能訓(xùn)練不可缺少的項目，然而也較易被忽視，在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)依據(jù)柔道項目特征實施科學(xué)的訓(xùn)練，這樣才可以實現(xiàn)預(yù)期目標。柔韌度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)作為青少年隊員訓(xùn)練的常規(guī)項目，并且確保訓(xùn)練的連續(xù)性，可插入到訓(xùn)練課程的準備環(huán)節(jié)與整理環(huán)節(jié)。然而柔道隊員無需過于提升柔韌度，可依托恰當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練讓其實現(xiàn)穩(wěn)步提升。需要注意的是，在柔韌度訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)將主動練習(xí)作為重點，柔韌度訓(xùn)練的方式主要有兩種，其一是動力性牽拉訓(xùn)練，其二是靜力性牽拉訓(xùn)練，譬如屈體練習(xí)、彈性練習(xí)、擺動練習(xí)、振臂聯(lián)系等。若運用負重訓(xùn)練方法，比如杠鈴、啞鈴等，可適當(dāng)增大動作幅度，依托慣性提升訓(xùn)練成效。

3.3.3 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

青少年女性柔道隊員靈敏度的訓(xùn)練方式。度量柔道隊員靈敏性能力的重要指標是隊員可以依據(jù)對手繁雜的動作變化迅速進行應(yīng)對，且在動作的時空和用力特點方面互相匹配、契合。靈敏素養(yǎng)是柔道隊員最關(guān)鍵的一種素養(yǎng)。靈敏素養(yǎng)練習(xí)通常在青少年柔道隊員體力充足、精神專注的時間開展。靈敏度訓(xùn)練的方式具體是：使隊員在跑、跳等運動過程中協(xié)調(diào)地、精準地、快速地做出不同動作，比如躲閃、變換方向跑、突然起動等。多種改變機體方位的練習(xí)，比如游泳、武術(shù)、體操等。多種類型的轉(zhuǎn)變方向的追逐性游戲與對信號進行快速反應(yīng)的練習(xí)。

因為青少年處在身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，為此其的專項訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)盡可能防止強度高、負荷大的訓(xùn)練項目，盡可能運用帶有趣味的、安全水平高的措施與方式。譬如體操練習(xí)、蛙跳練習(xí)等。只要遵照科學(xué)的體能訓(xùn)練準則，進行系統(tǒng)的有效的訓(xùn)練，青少年專項能力必定能夠提升。

3.4 訓(xùn)練前后體能各項素質(zhì)的比較分析

經(jīng)過和有關(guān)教練進行談話且參考其他運動項目體能檢測的有關(guān)方式，選擇下述體能測驗方式當(dāng)做本次探究的測試方式。力量素養(yǎng)的測試運用15鈴臥推至力竭、35克杠鈴高翻、最大力量臥推3種方式對隊員的耐力、爆發(fā)力、最大力量進行測試。使用12分鐘跑的方式對隊員的耐力進行測試，使用30米跑的方式對隊員的速度進行測試，運用當(dāng)前國際上較為盛行的靈敏跑的方式測試隊員的靈敏性。多變、迅速是柔道項目對隊員的一項主要要求，靈敏跑可以體現(xiàn)隊員啟動、速度增快、速度減慢、轉(zhuǎn)變方向等有關(guān)體能素質(zhì)。

4 結(jié)論

通過四個星期的體能練習(xí)，分析樣本的體能的各個指標都出現(xiàn)了一定程度的提升。尤其是靈敏素養(yǎng)與力量素養(yǎng)，提升比較明顯。柔道隊員唯有在身體素養(yǎng)全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，學(xué)會科學(xué)的防守技術(shù)與進攻技術(shù)，依據(jù)競賽的實際狀況，科學(xué)地應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)，才可以取得理想的比賽成績。因為青少年處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，為此一定要遵照人機體的發(fā)育特點實施合理化的訓(xùn)練，讓機體素養(yǎng)在恰當(dāng)?shù)哪挲g段得以快速提升。