喬茂鳳

（貴州財經(jīng)大學(xué)國際學(xué)院，貴州貴陽）

一、大學(xué)生壓力管理相關(guān)概況

世界衛(wèi)生組織在2001年就指出：心理健康是一種健康或幸福狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，個體可以實現(xiàn)自我、能夠應(yīng)對正常的生活壓力……?？梢?，壓力管理是心理健康的一個重要標(biāo)志。大學(xué)時期是人的社會化或心理社會性發(fā)展的重要階段，大學(xué)生經(jīng)歷著從青少年向成年人的角色轉(zhuǎn)換，學(xué)會壓力管理是他們順利過渡的心理基礎(chǔ)。雖然零壓力的狀態(tài)并不存在，但壓力卻是一個可以管理的對象，然而對此很多大學(xué)生是不自知的。

隨著相關(guān)政策的出臺，大學(xué)生的心理健康與壓力管理受到了一定重視。自2002年教育部頒布《加強普通高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育工作實施綱要（試行）》，我國大學(xué)生心理健康教育工作進入了快速發(fā)展階段。2010年《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（2010-2020年）》強調(diào)：加強心理健康教育，促進學(xué)生身心健康。2016年《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》要求：加強心理健康服務(wù)體系建設(shè)和規(guī)范化管理，加大全民心理健康科普宣傳力度，提升心理健康素養(yǎng)。2016年《關(guān)于加強心理健康服務(wù)的指導(dǎo)意見》強調(diào)：重視提升大學(xué)生的心理調(diào)適能力，保持良好的適應(yīng)能力，重視自殺預(yù)防，開展心理危機干預(yù)?？梢娢覈鴮Υ髮W(xué)生的心理健康與壓力管理教育的重視程度已經(jīng)上升到了國家戰(zhàn)略層面。相關(guān)研究也取得了一些成效。1.注重與國外大學(xué)生心理健康與壓力管理教育的比較中提高。2.重視心理健康教育與壓力管理課程的打造和規(guī)范。3.與輔導(dǎo)員工作結(jié)合形成心理健康與壓力管理教育的合力。4.構(gòu)建了大學(xué)生心理健康與壓力管理教育的工作機構(gòu)與機制。2019年，我國首部心理健康藍皮書《中國國民心理健康發(fā)展報告（2017～2018）》出爐，報告顯示74%的受訪者認為“心理咨詢服務(wù)不便利”，有近四成的調(diào)查對象表示希望通過心理輔導(dǎo)尋找人生的目標(biāo)與意義?？偨Y(jié)已有研究，我國心理健康教育取得了一定成果，但卻并未從根本上得到大幅改善，學(xué)生有壓力管理的需求但途徑卻并未得到保障。

信息化、網(wǎng)絡(luò)化時代，生活和工作的節(jié)奏加快，生理和心理上的壓力也大大增加，心理健康問題已呈現(xiàn)出比單純軀體健康問題更突出的態(tài)勢。大學(xué)生的心理健康整體水平呈逐步提高的趨勢，然而，人際關(guān)系、學(xué)業(yè)壓力、社會適應(yīng)、就業(yè)愿景等方面的困擾，必然使大學(xué)生成為各類心理行為問題的易感人群，且嚴(yán)重性有遞增趨勢。對大學(xué)生心理健康與壓力管理的關(guān)注不僅是社會和時代發(fā)展的需要，也是實施素質(zhì)教育、深化教育改革的需要。大學(xué)生的各種心理問題究其本源就是由沒能妥善管理好自己的壓力所致。壓力管理是心理健康中重要的一環(huán)，是大學(xué)生安全度過大學(xué)生活以及迎接未來工作的一種能力保障。歸根結(jié)底，學(xué)會良好的壓力管理則是確保大學(xué)生心理健康之根本所在。

積極心理學(xué)是利用已經(jīng)比較完善和有效的試驗方法和測量手段，去研究人類的力量、美德等積極方面。它的研究對象是正?；蛱幱趤喗】禒顟B(tài)的普通人，它要求用開放欣賞的眼光去看待人的潛能、動機和能力，強調(diào)積極、正向思維方式的重要性。以往的心理學(xué)研究主要集中在病態(tài)、幻覺、焦慮、狂躁，以及對于死亡的恐懼等，很少關(guān)注健康、勇氣、愛、樂觀等積極詞匯。對《心理學(xué)摘要》電子版搜索，自1887年至2000年，關(guān)于積極情緒與消極情緒的文章比例大約為1:14。即2000年之前，心理學(xué)主要針對已經(jīng)有了臨床征兆的病人去研究如何治療他們，而對于如何讓處于亞健康狀態(tài)的人更幸福的研究嚴(yán)重缺乏，自此積極心理學(xué)應(yīng)運而生。曾以史上最高票當(dāng)選美國心理學(xué)會主席且在2017年獲得美國心理學(xué)會“終身成就獎”的馬丁·賽里格曼被稱為“積極心理學(xué)之父”，提出了“習(xí)得性樂觀”一詞，認為樂觀積極的情緒對緩解人的壓力具有舉足輕重的作用，應(yīng)該關(guān)注人的優(yōu)勢、特長。積極心理學(xué)倡導(dǎo)者米哈里·契克森米哈賴，在《發(fā)現(xiàn)心流：日常生活中的最優(yōu)體驗》指出全神貫注地去做一件事情的時候會產(chǎn)生一種高峰體驗：有一股洪流帶領(lǐng)著自己，即心流的產(chǎn)生，國內(nèi)積極心理學(xué)倡導(dǎo)者清華大學(xué)彭凱平把它翻譯為“福流”。哈佛大學(xué)的泰勒·本-沙哈爾在研究前人成果的基礎(chǔ)上，開設(shè)了享譽全世界的《積極心理學(xué)》課程。他提到：真正的壓力管理之道是必須學(xué)會建構(gòu)“快樂與意義”相結(jié)合的思維模式，自己需設(shè)立一個長期目標(biāo)但同時也要好好享受當(dāng)下。

結(jié)合自己多年一線輔導(dǎo)員經(jīng)歷，工作中發(fā)現(xiàn)大量學(xué)生在大學(xué)生活中有著較大的心理壓力，甚至影響了自己的正常學(xué)業(yè)和生活。大學(xué)生心理健康與壓力管理問題確實有著非常實際的現(xiàn)實意義，也是值得各界人士刻不容緩關(guān)注的一個社會問題。

綜上：大學(xué)生良好的壓力管理是心理健康的一個重要指標(biāo)，已有研究取得了一定成果，但從積極心理學(xué)視角出發(fā)的相關(guān)研究甚少。積極心理學(xué)認為人的幸?；蛘邏毫芾砥鋵嵤敲總€人與生俱來的能力，它可以通過關(guān)注自己的積極情緒體驗、擅加利用自己的優(yōu)勢、培養(yǎng)愉快的人際交往體驗、增強一個人感受愛和幸福的能力等方式來緩解壓力。

二、積極心理學(xué)的啟示

國人對“積極心理學(xué)”理論并不熟悉，對于積極心理學(xué)視角下的大學(xué)生壓力管理的研究更是少之甚少。除了以往我們熟知的如改變認知模式、適量運動、冥想調(diào)整呼吸、正念練習(xí)、豐富精神生活、找到人生的意義、接受專業(yè)心理幫助等方法外，積極心理學(xué)倡導(dǎo)我們要關(guān)注自身的樂觀、勇氣、愛、優(yōu)勢等內(nèi)在積極情緒對一個人壓力管理的作用。幸福是每個人的終極追求，它是一種能力。壓力管理的能力是幸福生活的關(guān)鍵一環(huán)，它可以像肌肉一樣得到鍛煉。多去發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢、使用自己的樂觀情緒和積極思維方式、全情投入自己長期的目標(biāo)并享受當(dāng)下的大學(xué)生活、良好的人際關(guān)系可以促進體內(nèi)催產(chǎn)素的分泌從而緩解壓力。通過積極心理學(xué)的觀點，當(dāng)代大學(xué)生必將獲得更多提高壓力管理的方法。

具體而言，積極心理學(xué)要求當(dāng)代大學(xué)生用積極樂觀的心態(tài)看待現(xiàn)狀。

1.為自己的將來立下一個目標(biāo)，同時積極投入當(dāng)下的學(xué)習(xí)與生活。用“being”的狀態(tài)來代替“doing”，即為目標(biāo)努力拼搏，同時安住在當(dāng)下的，充分利用當(dāng)下的機會好好學(xué)習(xí)，而不是每日混天了日，渾渾噩噩，毫無目標(biāo)。擅加利用自己的優(yōu)勢，用積極樂觀的心態(tài)面對周圍的人和事。保持一顆好奇心，對世界與周圍事物永遠保持種好奇、熱心于鉆研的心態(tài)。

2.每天保證一定的體育鍛煉。哈佛大學(xué)教授約翰·瑞迪在《運動改造大腦》一書中提出，運動是最天然的健腦丸，可以幫助大學(xué)生排解壓力，緩解抑郁、焦慮等狀態(tài)，增強自己腦細胞的再生，更好提高自己的學(xué)習(xí)效率。隨著國內(nèi)《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》、《健康中國行動2019-2030》等一些列文件相繼出臺，國家實施了很多措施保證國人每天一定的運動量。每所高校都有操場等運動場所和設(shè)施，大學(xué)生應(yīng)該緊抓大學(xué)時光，堅持每天鍛煉30-60分鐘，保持良好的精力。

3.保持良好的面對面的人際關(guān)系交流。美國著名心理咨詢師珍妮·西格爾在《感受愛：在親密關(guān)系中獲得幸福的藝術(shù)》提到，多增加人與人之間面對面的交流，會增加大學(xué)生體內(nèi)“催產(chǎn)素”的分泌，可以增強一個人的幸福感，提高大學(xué)生的抗壓能力。積極心理學(xué)家海發(fā)現(xiàn)，每個人每天平均保持6個小時左右的人際交往是最幸福的。成人每天需要4個擁抱才能生存。促進大學(xué)生之間面對面坦誠的交流，甚至是握手、擊掌、擁抱等合理范圍之內(nèi)的身體接觸，也是保護大學(xué)生心理健康的一個有效途徑。大學(xué)生應(yīng)該保持一顆寬容的心，與舍友同學(xué)積極溝通。

4.自助閱讀。大學(xué)生可以通過大學(xué)圖書館或者書店書籍舒緩壓力。如果心理學(xué)、哲學(xué)、文學(xué)、醫(yī)學(xué)類書籍，擴充自己的眼界，調(diào)節(jié)自己的認知。每所大學(xué)都有大量門類齊全的圖書，學(xué)生隨時可以免費借閱。畢竟，自己校園內(nèi)的課程、教師等資源是相對有限的，而閱讀就是最好的打破時空的學(xué)習(xí)方式。廣泛的閱讀既可以幫助大學(xué)生增進知識又可以幫助他們緩急焦慮，了解古今中外的成人分別用什么樣的方式和視角來解讀壓力，從而獲得多視角多途徑的壓力緩急之道。當(dāng)然，除以上幾種方式，如保持良好的睡眠，保持均衡的飲食習(xí)慣，大學(xué)生可以結(jié)合自身的實際設(shè)置壓力管理的方法。