原因一：內(nèi)臟脂肪多

很多人四肢纖細(xì)，體重不超標(biāo)，甚至還偏瘦，但就是肚子“發(fā)?！保貏e是小腹會(huì)凸起。這種情況普遍是內(nèi)臟脂肪偏多造成的。如果你屬于這種情況，可以觀察一下自己：是不是日常很少運(yùn)動(dòng)，身體肌肉也不發(fā)達(dá)，脂肪主要堆積在腰腹部，一般穿件寬松的衣服，基本上看不出來有贅肉。對(duì)于內(nèi)臟脂肪多的人，如果只是小腹凸出，但腰部較細(xì)，那么問題不大。解決的辦法就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹肌，在飲食中增加蛋白質(zhì)的攝入（能幫助你長肌肉）。

如何判斷自己的腹部脂肪是否超標(biāo)呢？可以用手把肚臍旁邊1厘米位置輕輕拉起來掐住，如果厚度大于2厘米，可以判斷腹部脂肪過多了。

如果你腰部和腹部脂肪都超標(biāo)，就要多注意了。特別是男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米，這樣的身材是糖尿病高危體型，容易出現(xiàn)血糖代謝紊亂。如果你出現(xiàn)了這樣的情況，減重就不是首要目標(biāo)了，把腰圍減下來才更要緊。

原因二：脹氣和胃下垂

腸胃問題對(duì)每個(gè)人來說都不陌生，像飯后胃部飽脹感、腹脹、打嗝等其實(shí)都屬于腸胃消化不良問題。這些問題多與菌群失調(diào)有關(guān)，導(dǎo)致胃腸內(nèi)產(chǎn)生很多氣體，使得胃和肚子向外凸出。如果你日常飲食量不定，有時(shí)吃得多，有時(shí)又太少，就比較容易出現(xiàn)類似問題。有些女孩為了減肥過度節(jié)食，也容易導(dǎo)致腸胃功能變差。此外，胃下垂也是一種胃腸道常見病，由于腹腔內(nèi)膈肌懸力不足，導(dǎo)致站立時(shí)胃大彎抵達(dá)盆腔，從而令腹部外凸。對(duì)于胃腸問題導(dǎo)致的肚子胖，除了要改變不良的飲食習(xí)慣外，也需要做一些增肌鍛煉，提高體能，并嘗試練習(xí)腹式呼吸。

原因三：骨盆前傾

如果排除了上述兩個(gè)原因，不是腹部脂肪過多，也非胃腸問題的話，就需要考慮一下骨盆前傾的問題。

如何判斷呢？你可以試著調(diào)整姿態(tài)，把腰腹部往后收，如果小肚腩不見了，腹部不再外凸了，那就很可能是骨盆前傾導(dǎo)致的腹部凸起。需要通過調(diào)整姿態(tài)，才能解決骨盆前傾問題，大家可以在教練的指導(dǎo)下，試一試瑜伽中的一些體式。

原因四：營養(yǎng)不良或排便不暢

營養(yǎng)不良也會(huì)導(dǎo)致肚子變大，特別是在兒童攝入蛋白質(zhì)不足時(shí)，肚子就會(huì)凸出來。因?yàn)閲?yán)重的營養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致胸腔積液和腹腔積液。一旦發(fā)生這種情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

另外，便秘也會(huì)導(dǎo)致肚子脹大，這種情況一般排便后就能消除。如果出現(xiàn)有便秘或排便不暢，可通過增加膳食中纖維素的攝入幫助排便，脹大的肚子會(huì)很快恢復(fù)正常。

原因五：身體纖細(xì)，腹肌薄弱

很多人在日常生活中小腹并不凸出，就是飯后會(huì)發(fā)生腹部凸起。這是因?yàn)樘焐w型比較纖細(xì)，胸廓窄，胯骨小，導(dǎo)致可以容納內(nèi)臟的空間有限。讓腸胃沒有更多的舒展空間，外加上腹肌薄弱，因此吃飯后小腹或胃部就會(huì)凸起。面對(duì)這種情況，應(yīng)該加強(qiáng)腹肌鍛煉，避免暴飲暴食。

原因六：年齡增長

除了上述幾種原因，其實(shí)隨著年齡的增長，由于新陳代謝減慢和機(jī)體功能下降，身體很容易變成易胖體質(zhì)，即使吃得少也容易長胖。

進(jìn)入中年后，除了全身發(fā)福外，脂肪也容易向腹部囤積。所以你即使沒有前文所說的種種問題，隨著年紀(jì)的增長，你的小肚子也會(huì)不知不覺地凸起來了。無論是年輕人，還是老年人，腹部脂肪過多都是不利于健康的。如果老年人有腹部脂肪過多問題，那么罹患身體代謝類疾病以及心血管疾病的概率就會(huì)高很多。

所以，想要預(yù)防腹部以及內(nèi)臟脂肪的囤積，就需要一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別是適當(dāng)鍛煉核心肌肉群增肌運(yùn)動(dòng)，并在飲食上注意蛋白質(zhì)攝入，控制精白米面的攝入。說到這里，維他狗也想和各位小伙伴強(qiáng)調(diào)一下：想要擁有好身材，想要肚子一直“平坦”，是需要一直努力的。

對(duì)于年輕人來說，不要認(rèn)為自己還年輕，新陳代謝快，胖和瘦可能就一餐飯的事。你可能不知道，不良的生活習(xí)慣是可以把身體機(jī)能提前消耗掉的，也就是說20多歲的人也可以是30多歲的身體。這代謝能力一旦下降，想要它恢復(fù)就沒那么容易了。

最后，維他狗要送給大家一個(gè)判斷個(gè)體新陳代謝是否變慢的小測試，看看下面這12項(xiàng)身體狀況你占了多少？

測試結(jié)果分析：

占了5項(xiàng)以下

你的身體代謝能力還不錯(cuò)，基本上是不容易吃胖的體質(zhì)。由于代謝能力會(huì)隨著年齡的增大而降低，所以也不能掉以輕心，還是要注意飲食，不然中年發(fā)?？删碗y救了。

占了6～9項(xiàng)

你的身體代謝能力偏弱。如果年齡在28歲以下的朋友有這個(gè)問題，那么身體代謝較慢可能不是年齡增加的自然現(xiàn)象，而是由于全身肌肉比較少、生活習(xí)慣不好等問題所導(dǎo)致的。

占了9項(xiàng)以上

你的基礎(chǔ)代謝能力非常弱，屬于易胖體質(zhì)，而且身體也出現(xiàn)了比較多的健康問題。必須盡快改變飲食習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)，提高身體的代謝能力，這樣才能解決你的健康問題。

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