王俊鵬

（北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院 北京 100875）

前言

鑒于羽毛球體能訓(xùn)練對于提升羽毛球運動員及業(yè)余愛好者綜合實力、提升羽毛球競賽成績及身體素質(zhì)等方面的重要作用，本研究能夠系統(tǒng)性對羽毛球愛好者體能狀況進(jìn)行分析，對當(dāng)前羽毛球體能訓(xùn)練的研究能夠起到進(jìn)一步的補充，具有明顯的理論意義。同時，也能夠很好的推進(jìn)今后的羽毛球訓(xùn)練教學(xué)工作，實踐指導(dǎo)意義較為突出。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本研究以北京市社會羽毛球俱樂部中等偏高水平，具有3年以上羽毛球球齡的17名業(yè)余愛好者作為研究對象，采用訪談的形式，對羽毛球訓(xùn)練中的體能的重要作用開展了一系列的分析和研究。

1.2、研究方法

本研究主要采用了文獻(xiàn)資料法、訪談?wù){(diào)查法，邏輯分析法，對體能在羽毛球業(yè)余愛好者的訓(xùn)練中的重要作用進(jìn)行了探討分析。

2、業(yè)余羽毛球愛好者體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

2.1、主要現(xiàn)狀

對被訪者進(jìn)行了年齡、體能訓(xùn)練的重要性、造成體能受限的原因及體能訓(xùn)練的類型進(jìn)行訪談?wù){(diào)查，發(fā)現(xiàn)愛好者們的年齡普遍集中在30-40歲區(qū)間，絕大多數(shù)調(diào)查者認(rèn)為體能訓(xùn)練在羽毛球技能的提高過程中非常重要，認(rèn)為自身體能差的原因在于步法不到位、回球不到位、身體機能下降、耐力素質(zhì)差等方面有關(guān)，而在自身的體能訓(xùn)練類型中僅僅是依靠賽前羽毛球場地步法的熱身訓(xùn)練，除此以外幾乎沒有其他任何的體能訓(xùn)練

2.2、原因分析

參與調(diào)查的對象大多數(shù)在30-40歲區(qū)間，球齡全部在3年以上，該部分人群都有自己的正式工作，且家庭穩(wěn)定，羽毛球是其業(yè)余生活中必不可少的一部分，平均每周都要進(jìn)行2次以上的羽毛球運動，所以看出其對羽毛球是非常熱愛的。業(yè)余羽毛球愛好者體能受限的原因是由多種因素共同作用的結(jié)果，提高運動員自身綜合素質(zhì)（步法、回球、耐力）是提升運動員體能的重要因素，可以在訓(xùn)練中著重加強綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。而針對體能提升這一關(guān)鍵問題，考慮到畢竟是業(yè)余愛好者，有家庭事業(yè)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致自身時間有限，無法投入更多時間精力參與體能訓(xùn)練過程中，因此造成心有余而力不足的現(xiàn)象。

3、體能訓(xùn)練在羽毛球運動中的作用

體能訓(xùn)練指的是在羽毛球訓(xùn)練的過程中針對人體器官系統(tǒng)的機能進(jìn)行了一定程度的加強。這其中就包括了力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等身體的基本素質(zhì)以及人體的基本活動能力、如走、跑、跳、投擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等。從羽毛球?qū)ｍ椞攸c來講，將三大基本的素質(zhì)：力量、速度、耐力的關(guān)系可以總結(jié)為：速度是關(guān)鍵、力量是基礎(chǔ)、耐力是保證。羽毛球運動技術(shù)細(xì)膩，各種動作組合的形式，強度以及持續(xù)的時間也各不相同，但所有技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮，都必須有足夠的體能作為保證。在進(jìn)行長時間劇烈運動時，會影響了神經(jīng)肌肉的興奮性，反射性的引起呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的活動紊亂，往往產(chǎn)生一種很難受的感覺，此時運動員就會感到呼吸困難，肌肉酸疼，動作遲緩變形，不協(xié)調(diào)，精神意志低落，這個時期各種技術(shù)不可能正常發(fā)揮，這就是運動中所出現(xiàn)的“極點”，我們在平時訓(xùn)練中不斷克服“極點”，人體機能才能提高，才能適應(yīng)競賽的需求。只有通過不斷加強體能訓(xùn)練，才能提高訓(xùn)練水平，同時，又要認(rèn)識到一般身體訓(xùn)練對任何運動員都是必須的，但前提是應(yīng)將一般體能訓(xùn)練定義為與專項是有一定聯(lián)系的，至少在局部是相關(guān)的。

3.1、可以有效提升羽毛球技能

在一場業(yè)余羽毛球比賽中，當(dāng)雙方隊員在實力方面不相上下時，體能就展現(xiàn)出至關(guān)重要的影響因素。擁有良好體能的運動員依然可以在比較被動時將對方的來球回?fù)舻轿?，例如在比賽進(jìn)行到相持階段，比賽已經(jīng)進(jìn)行30分鐘以上（我方隊員體能狀況好于對方隊員）：我方隊員發(fā)高遠(yuǎn)球?qū)κ謮旱胶髨龅拙€附近，對手回?fù)粢粋€斜線劈吊球，我方隊員上網(wǎng)挑了直線高遠(yuǎn)球，對手回?fù)糁本€高遠(yuǎn)球，但是對手體能已經(jīng)出現(xiàn)明顯下降，回球質(zhì)量不高，只將球回到我方的中后場位置，這時候由于我方隊員體能較充足，將球以平高球回拉到對手斜線頭頂?shù)拙€區(qū)域，對方球員后退不及時匆忙出手將球回到我方中場位置，此時我方已明顯占據(jù)主動，采用殺球進(jìn)攻，對方將沒有還手之力。由此可見，體能好的運動員不管是在回球質(zhì)量還是精準(zhǔn)度上以及對身體的控制力上都要明顯強于體能較差者。

3.2、能夠進(jìn)一步減少能量損耗，保持體力

羽毛球運動不同于一般的周期性運動，是一種具有重復(fù)性的高強度運動。正是因為這個特點，決定了運動員的能量代謝過程屬于無氧和有氧代謝相混合的代謝類型。例如殺球的一剎那，網(wǎng)前被動挑高球的最后一個大跨步，在比賽中的運用各種變向加速跑、急停、轉(zhuǎn)身等動作，基本都是由磷酸原供能系統(tǒng)（ATP-CP）供能。隨著世界羽毛球水平不斷發(fā)展提高，回合數(shù)增多選手各方面能力增強以及比賽時間的延長，運動員需要承受50分鐘以上的激烈運動的體能方面的要求，因此運動員為了調(diào)整自身狀態(tài)和恢復(fù)體力，采用打四方球、打落點以及拉吊突擊結(jié)合的方式進(jìn)行比賽。此時糖酵解功能系統(tǒng)和有氧代謝功能系統(tǒng)發(fā)揮了他們應(yīng)有的作用。

研究表面，專業(yè)羽毛球運動員在一場激烈的比賽中平均心率可達(dá)188次/分，最高心率甚至達(dá)到209次/分，可見羽毛球運動對身體素質(zhì)以及體能的要求是非常高的。對于業(yè)余羽毛球羽毛球愛好者來說，擁有過良好體能訓(xùn)練者在比賽中能夠更有效的發(fā)揮出合理的技戰(zhàn)術(shù)，能夠取得對比賽的主動權(quán)，更好地控制對手。同時可以付出更少的能量消耗取得與沒有經(jīng)過良好體能訓(xùn)練的對手相同的結(jié)果。保持了自身的體力的同時，也為長時間的比賽奠定了體力方面的基礎(chǔ)。一場一個小時以上激烈的羽毛球比賽對運動員的體力要求是非常嚴(yán)格的。對于業(yè)余羽毛球愛好者來說，比賽強度可能略小，回合數(shù)較少。但是由于羽毛球愛好者們打羽毛球僅僅是業(yè)余的愛好，平時都會有自己的工作，所以不可能像職業(yè)運動員那樣每天進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練，這就更對業(yè)余羽毛球愛好者的體能提出了嚴(yán)格地要求。因為凡是接受過比較專業(yè)的體能訓(xùn)練的愛好者們的體能都會有一個明顯的提升，這對在業(yè)余比賽中技術(shù)水平相差不大的雙方選手來說，體能好者就會減少自身的能量損耗，保持體力。

3.3、能夠提高步法移動科學(xué)性

羽毛球運動來說，步法的合理性及科學(xué)性是至關(guān)重要的。羽毛球步法是指運動員在場上為了跑到適宜的位置擊球，在接近35平方米的長方形本方場地上進(jìn)行合理、快速的上網(wǎng)、后退、中場左右移動的方法。羽毛球步法在實戰(zhàn)中的重要作用是毋庸質(zhì)疑的，也是學(xué)習(xí)和能否掌握好正確擊球技術(shù)的關(guān)鍵。在業(yè)余比賽中，因體能原因?qū)е碌牟椒ú缓侠淼默F(xiàn)象比比皆是，往往出現(xiàn)的問題是：比賽剛開始時，雙方運動員的步法比較合理，上網(wǎng)、后退的速度較快，同時回球也比較到位，這種情況下對方運用直接殺球得分的幾率不大。但是隨著比賽地進(jìn)行，雙方體能出現(xiàn)一定的消耗，導(dǎo)致步法跟不上來球的速度，出現(xiàn)了一些慌亂、多余的步法。例如：在體能已經(jīng)下降時，當(dāng)對方吊球后，我方運用并步上網(wǎng)挑后場高遠(yuǎn)球，當(dāng)最后的大胯步邁出后，出現(xiàn)一下停頓，右腿沒有及時發(fā)力蹬地撤回到中場，導(dǎo)致了回位延誤，雖然時間短暫，但是在變幻莫測的羽毛球比賽中，這一點點的耽擱就以造成自己處于被動的地位。此時對方后退擊出一個帶有進(jìn)攻型的斜線平高球，我方隊員由于后退不及時，沒有向有后方側(cè)身并步后退，而是背向球網(wǎng)在肩部以下運用反手擊高遠(yuǎn)球?？上攵@個球肯定無法擊到后場位置而是打到對方中場，被對方扣殺結(jié)束。由此可以得出，羽毛球比賽中步法掌握的好壞程度對擊球影響的重要性。

進(jìn)行合理的體能訓(xùn)練可以對羽毛球步法的提升具有非常重要的指導(dǎo)意義。在平時的訓(xùn)練中可以運用同伴相互指揮方向，訓(xùn)練者根據(jù)不同的訊號采取上網(wǎng)步法、中場步法以及后退步法。也可以運用在場地的前場兩邊邊線、中場邊線、后場邊線共6組分別放置五個羽毛球，從中場啟動分別采用上網(wǎng)、中場、后退步法觸球，要求轉(zhuǎn)身時必須身體正面對網(wǎng)。用此種方法可以有效的提升體能，與步法的完美結(jié)合，又加強了步法的連貫性、科學(xué)性。

3.4、在很大程度上預(yù)防運動損傷

無論哪種體育運動項目，如果訓(xùn)練的方法不合理，都可能對身體造成損傷，羽毛球運動也不例外。但由于羽毛球運動屬于隔網(wǎng)對抗類項目，參加比賽的雙方運動員的身體不會發(fā)生直接碰撞，所以發(fā)生損傷的幾率并不一定比籃球、足球等項目高。由于羽毛球項目運動強度大，比賽時間長，經(jīng)常會以極限的速度沖刺、急停、后退，對身體的某一些部位（膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部）負(fù)擔(dān)較大，如果運動方法不當(dāng)，加上業(yè)余運動員自身的錯誤動作，也會發(fā)生一些運動性損傷。

經(jīng)過良好體能訓(xùn)練的羽毛球愛好者的機體抗疲勞能力明顯增強，在同等情況下疲勞出現(xiàn)的時間會推遲。同時也就會使運動損傷發(fā)生的幾率有所下降，可見擁有良好的體能者在很大程度上可以預(yù)防運動損傷的出現(xiàn)。

4、結(jié)論

對于業(yè)余羽毛球愛好者來說，擁有良好的體能儲備是在比賽中占據(jù)優(yōu)勢的先決條件。體能充沛的業(yè)余羽毛球愛好者相對于普通者來說不論是在步法的科學(xué)性、合理性，還是擊球的到位程度以及在相持狀態(tài)下保持體力的能力都要明顯優(yōu)于未接受過體能訓(xùn)練的羽毛球愛好者。同時，有良好訓(xùn)練的業(yè)余羽毛球愛好者提高了自身抗疲勞能力，有效的延遲疲勞的產(chǎn)生，能夠預(yù)防運動損傷的出現(xiàn)。

5、建議

羽毛球愛好者在平時的練習(xí)過程中加上一定的體能訓(xùn)練的量，可以與步法結(jié)合起來鍛煉，全面提升身體素質(zhì)。愛好者們可通過網(wǎng)上視頻、文章等方式查找世界羽毛球高手的體能訓(xùn)練視頻，根據(jù)自身情況有針對性的進(jìn)行練習(xí)，也可在平時的比賽中可以對自己的技術(shù)動作進(jìn)行錄像，比賽結(jié)束后可根據(jù)視頻找出自己體能方面出現(xiàn)的問題，認(rèn)真分析找出原因，在今后的訓(xùn)練中加以改正。