冀州中學(xué)

【案例呈現(xiàn)】

小華是一名高三女生。期中考試過(guò)后，小華的成績(jī)非常不理想，在全年級(jí)倒退了300名。英語(yǔ)本來(lái)是她的強(qiáng)項(xiàng)，這次也沒(méi)考好。晚上，小華躺在床上翻來(lái)覆去不能入睡，越想早點(diǎn)兒睡就越是睡不著，即使睡著了也總是不斷做夢(mèng)，醒來(lái)后仍然感覺(jué)非常疲憊。現(xiàn)在，每到睡覺(jué)時(shí)間她都非常緊張，擔(dān)心睡不著，越是擔(dān)心就越不能盡快入睡。這種狀況已經(jīng)持續(xù)了四五天。

由于晚上休息不好，小華白天總是昏昏沉沉，上課不能集中注意力，聽(tīng)課效率很低，形成了惡性循環(huán)。

【分析與疏導(dǎo)】

心理學(xué)家把失眠分為三類(lèi)：暫時(shí)性失眠、短期性失眠、長(zhǎng)期性失眠。小華失眠時(shí)間是四五天，為暫時(shí)性失眠，主要由于考試時(shí)情緒緊張、興奮，暫時(shí)性精神緊張或焦慮引起的。

腦科學(xué)的研究表明，大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠規(guī)律。小華存在“怕失眠”心理，越想早點(diǎn)入睡，大腦細(xì)胞反而越興奮，導(dǎo)致失眠更嚴(yán)重。本案例中，小華對(duì)睡眠產(chǎn)生了恐懼心理，因此先要解決她的失眠問(wèn)題，學(xué)習(xí)問(wèn)題也就會(huì)隨之化解。

第一階段：進(jìn)行放松訓(xùn)練，共建良好的咨訪關(guān)系?？梢赃M(jìn)行遠(yuǎn)端神經(jīng)控制的放松訓(xùn)練：讓來(lái)訪者以舒服的姿勢(shì)坐在音樂(lè)放松椅上，將注意力集中在自己的額頭，全身完全放松。接下來(lái)把注意力集中在右手中指指尖，能感覺(jué)到右手中指的指尖開(kāi)始發(fā)麻。這種感覺(jué)迅速傳向其它四個(gè)手指，從手指?jìng)鬟f到手背、手掌，向上傳遞到右手手腕、右胳膊、右肩，使右臂完全放松下來(lái)。再把注意力集中在左肩、左胳膊，這種感覺(jué)向下傳遞到左手至中指指尖。最后雙臂、雙手完全放松，整個(gè)身體非常輕松、舒服。

通過(guò)放松訓(xùn)練緩解來(lái)訪者當(dāng)前的緊張狀態(tài)，幫助她理清頭緒，鼓勵(lì)她將痛苦、無(wú)助、焦慮的心情宣泄出來(lái)，并適當(dāng)運(yùn)用“暗示效應(yīng)”給予她心理支持。輔導(dǎo)教師用關(guān)注的眼神、鼓勵(lì)的話(huà)語(yǔ)，使來(lái)訪者的身體和情緒放松下來(lái)，建立良好的咨訪關(guān)系。

第二階段：在潛意識(shí)狀態(tài)下解決失眠問(wèn)題。小華失眠的主要原因，是她的神經(jīng)鏈接一直處于考試時(shí)的緊張狀態(tài)，考試過(guò)后并沒(méi)有放松下來(lái)。因此，應(yīng)改變其神經(jīng)的鏈接狀態(tài)，把緊張焦慮的神經(jīng)鏈接變成舒適輕松的神經(jīng)鏈接，再通過(guò)對(duì)舒適輕松神經(jīng)鏈接的強(qiáng)化，最終解決小華的失眠問(wèn)題。

讓小華以舒服的姿勢(shì)坐到音樂(lè)放松椅上，全身放松，進(jìn)入潛意識(shí)狀態(tài)，利用暗示改變其緊張的神經(jīng)鏈接。方法如下：“你的眼皮越來(lái)越重，累得不想睜開(kāi)雙眼，全身肌肉失去了力量……”繼續(xù)暗示：“現(xiàn)在的你心情舒暢，不久即可進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)……從今天晚上開(kāi)始，你每晚都睡得非常甜美，一直睡到起床時(shí)間……”

最后進(jìn)行強(qiáng)化：“經(jīng)過(guò)今天的輔導(dǎo)，醒來(lái)后你會(huì)感到輕松、愉快、舒服、精力充沛。你的睡眠質(zhì)量也會(huì)非常好，睡得非常舒服?！比缓螅眯盘?hào)讓來(lái)訪者回到現(xiàn)實(shí)中。

鞏固練習(xí)：要求來(lái)訪者每次睡前進(jìn)行自我放松訓(xùn)練，并記錄每天的睡眠狀況、學(xué)習(xí)狀況。

一周后，小華的失眠情況基本消失。她上課能夠?qū)Ｐ穆?tīng)講，而且精力充沛，學(xué)習(xí)成績(jī)逐漸提高。