（武漢體育學(xué)院研究生院 湖北 武漢 430079）

目前藝術(shù)體操比賽愈發(fā)激烈，我國藝術(shù)體操發(fā)展較快但與世界一流隊(duì)伍還存在很大的差距。為加快我國向體育強(qiáng)國邁進(jìn)的步伐，為完成“奧運(yùn)爭光計(jì)劃”，為縮小與一流隊(duì)伍之間的差距，使“三從一大”訓(xùn)練原則通過科學(xué)手段來實(shí)現(xiàn)。本研究闡述了“三從一大”訓(xùn)練原則在藝術(shù)體操中的運(yùn)用并揭示了運(yùn)用該原則時需注意的問題，為科學(xué)使用該原則提供指導(dǎo)，以促使我國藝術(shù)體操更好的發(fā)展。

1、“三從一大”訓(xùn)練原則概念的演變

1964年5月7日，葉劍英元帥根據(jù)郭興福教學(xué)法的基本精神，總結(jié)歸納的《中國人民解放軍連隊(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法二十條》中，首次明確提出了“從實(shí)戰(zhàn)要求出發(fā)，從難、從嚴(yán)進(jìn)行訓(xùn)練”的連隊(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練“三從原則”。并在我國的優(yōu)勢項(xiàng)目如乒乓球獲得成績，打破了日本稱雄世界乒壇的局面，大松博文帶領(lǐng)的日本女排奪冠后受邀訪華，周總理觀看了日本女排的訓(xùn)練后結(jié)合我國運(yùn)動實(shí)踐，大力推崇大運(yùn)動量訓(xùn)練，后將“大運(yùn)動量”融入“三從”。隨著時代的發(fā)展，傳統(tǒng)的“三從一大”被注入新時代內(nèi)涵，提倡要尊重科學(xué)，尊重運(yùn)動員的發(fā)展規(guī)律，形成今天的“從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)的大負(fù)荷訓(xùn)練”。

從難即突破難點(diǎn)，根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)，對運(yùn)動員進(jìn)行高標(biāo)準(zhǔn)高質(zhì)量的訓(xùn)練。從嚴(yán)即對運(yùn)動員的訓(xùn)練和日常生活嚴(yán)格要求、嚴(yán)格管理。從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)指要以賽代練、以賽促練、賽練結(jié)合，按照比賽的規(guī)定和要求進(jìn)行訓(xùn)練。堅(jiān)持科學(xué)的大運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練指對運(yùn)動員有針對性、科學(xué)合理的安排負(fù)荷訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。

2、“三從一大”訓(xùn)練原則在藝術(shù)體操中的運(yùn)用

2.1、從難是藝術(shù)體操訓(xùn)練的關(guān)鍵

從難指克服困難、突破難點(diǎn)，這是比賽制勝的關(guān)鍵，是該項(xiàng)目動作技術(shù)發(fā)展的趨勢和技術(shù)訓(xùn)練的要求。對于藝術(shù)體操這個具有高難度動作的項(xiàng)目，運(yùn)動員免不了有因器械掉落而被砸傷的危險，有因拉傷、扭傷等也要忍著痛繼續(xù)訓(xùn)練的過程，有超越自己能力水平也要完成的難度動作等。對于集體項(xiàng)目而言，在難度動作的基礎(chǔ)上，還要注重集體隊(duì)形編排、器械拋接的高度和方式、協(xié)作動作的多樣性、創(chuàng)新性等，這些都要通過努力才能獲得優(yōu)秀的成績。

運(yùn)動員在競賽期間，要攻克難點(diǎn)，對于一些高難度的新動作、沒掌握的動作和動作之間的連貫性要反復(fù)實(shí)踐，保證動作高質(zhì)量高標(biāo)準(zhǔn)的完成。根據(jù)藝術(shù)體操評分規(guī)則規(guī)定，身體難度的數(shù)量在逐漸減少，僅依賴運(yùn)動員掌握的某一類優(yōu)勢難度技術(shù)獲得高分的操作空間變小，運(yùn)動員將無法獲得理想成績，這就要求運(yùn)動員全面掌握各類身體難度的動作技術(shù)。

藝術(shù)體操個人和集體成套動作時長各不相同，時長越長，運(yùn)動員的體力就會減弱，完整的成套動作必須在充沛的體力下完成，在“從難”訓(xùn)練原則中，身體素質(zhì)主要從運(yùn)動員的力量、協(xié)調(diào)性和柔韌入手，藝術(shù)體操成套中的每個動作都有著對應(yīng)的難度分值，身體素質(zhì)的高低水平影響著成套動作的質(zhì)量。藝術(shù)體操運(yùn)動員在力量、耐力等方面較為薄弱，可進(jìn)行體能訓(xùn)練和器械訓(xùn)練，器械訓(xùn)練是將器械的多個基本動作串聯(lián)成小組合，多次練習(xí)可提升動作的連貫性，加深對動作的熟練程度，有音樂的配合，培養(yǎng)節(jié)奏感。對于藝術(shù)體操項(xiàng)目，身體素質(zhì)的增強(qiáng)可提升技術(shù)動作的完成率，減少不必要的損傷。

心理素質(zhì)是決定運(yùn)動員比賽成績的因素之一，“從難”訓(xùn)練也體現(xiàn)在運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，克服對高難度動作的恐懼和比賽時的緊張，可通過對運(yùn)動員的思想教育，培養(yǎng)他們吃苦的精神，可通過故意制提高器械的高度、增加賽臺的高度等，培養(yǎng)她們良好的心理品質(zhì)。

2.2、從嚴(yán)是藝術(shù)體操訓(xùn)練的前提

從嚴(yán)要按照比賽規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，嚴(yán)格管理包括對運(yùn)動員的訓(xùn)練管理和運(yùn)動員訓(xùn)練以外的日常生活和學(xué)習(xí)管理。

從嚴(yán)要突出專項(xiàng)特點(diǎn)。依照藝術(shù)體操評分規(guī)則的要求，對每個細(xì)微的錯誤動作都會扣分。因此，教練員要對運(yùn)動員在身體姿態(tài)、技術(shù)動作、動作的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確程度有嚴(yán)格的要求，抓細(xì)節(jié)、動作的精準(zhǔn)度。身體每個部位如腳尖、手指尖、膝蓋的控制都要極其細(xì)微，要求做到扎實(shí)、規(guī)范的基本功需要教練員的嚴(yán)格訓(xùn)練嚴(yán)格管理和運(yùn)動員自身的嚴(yán)格要求。因此，藝術(shù)體操的每個動作都是通過“精雕細(xì)琢”出來的。

身體素質(zhì)訓(xùn)練是藝術(shù)體操訓(xùn)練和比賽的關(guān)鍵之一，決定了運(yùn)動員的耐力、力量、柔韌、速度和靈敏等素質(zhì)的差異，同時，結(jié)合了專項(xiàng)特點(diǎn)，幫助技術(shù)動作更好地完成，所以身體素質(zhì)的差異決定了運(yùn)動員技術(shù)水平和比賽成績。藝術(shù)體操項(xiàng)目對運(yùn)動員的協(xié)調(diào)、柔韌、平衡、耐力、器械的控制、音樂節(jié)奏感、身體的美感和表演能力等均有很高的要求。啟蒙階段，主要采用舞蹈、徒手練習(xí)和腰部腿部等基本功練習(xí)；基礎(chǔ)階段，采用舞蹈、技巧、腰腿基本功練習(xí)，適當(dāng)練習(xí)繩、圈、球、棒、帶的基本動作，以培養(yǎng)運(yùn)動員的器械感；提高階段訓(xùn)練，適當(dāng)采用一般的身體練習(xí)；高水平階段，腰腿基本功、柔韌訓(xùn)練不可少，加之以提高力量、耐力和身體機(jī)能水平。

“從嚴(yán)”訓(xùn)練原則不僅體現(xiàn)在運(yùn)動員的訓(xùn)練上，還體現(xiàn)在運(yùn)動員生活上。嚴(yán)格的管理使運(yùn)動員有節(jié)制性，藝術(shù)體操運(yùn)動員對體型體重有著嚴(yán)格的要求，餐前餐后上稱已是常態(tài)，體型的改變會嚴(yán)重影響運(yùn)動員的訓(xùn)練效果、訓(xùn)練進(jìn)度和比賽成績，飲食的規(guī)律和營養(yǎng)配制上也有著嚴(yán)格控制。另外，運(yùn)動員還需定期進(jìn)行身體檢查，保證良好的身體狀態(tài)。

2.3、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)是藝術(shù)體操訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)

從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練和比賽的一致性、“以賽代練，以賽促練”、促進(jìn)“賽與練”結(jié)合，在訓(xùn)練中要模擬比賽的環(huán)境、氛圍、裁判、觀眾等。在平時訓(xùn)練中被訓(xùn)練者要有高于整套動作的耐力和柔韌，要安排比比賽大的運(yùn)動負(fù)荷，并在能承受的范圍內(nèi)科學(xué)增加重復(fù)練習(xí)保證高質(zhì)量動作的完成為比賽打下基礎(chǔ)。

同時要重視心理訓(xùn)練。隨著體育競爭力逐步提升，運(yùn)動員的心理壓力也在增大，技術(shù)水平再高，沒有心理素質(zhì)的支撐，就不能獲得滿意的成績，心理素質(zhì)訓(xùn)練不可少，有效地方法是通過適應(yīng)性訓(xùn)練來提高比賽的能力，形成良好穩(wěn)定的心理品質(zhì)。例如，在2018年世界藝術(shù)體操錦標(biāo)賽個人全能決賽中，俄羅斯選手Aleksandra SOLDATOUA在帶操比賽中失誤三次，但她能快速調(diào)整的心理狀態(tài)，繼續(xù)完成下面的動作。這次比賽中冠軍和季軍在跳帶操時都有器械掉落的情況，但她們都能及時調(diào)整好自己的狀態(tài)，不受失誤的影響，最終取得自己滿意的成績。對于優(yōu)秀的高水平運(yùn)動員來說器械掉是不能容忍的，它不僅會因失去節(jié)奏而破壞了整套動作的流暢性，使運(yùn)動員喪失繼續(xù)完成動作的信心，而且嚴(yán)重影響運(yùn)動員的成績，這體現(xiàn)了在實(shí)戰(zhàn)中心理訓(xùn)練的重要性。

2.4、科學(xué)的大運(yùn)動負(fù)荷是藝術(shù)體操訓(xùn)練的保證

“三從一大”中的大運(yùn)動負(fù)荷就是運(yùn)動員在承受一定的外部刺激時，機(jī)體在生理和心理方面所承受的總刺激。大運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練要根據(jù)運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)和運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，因人而異，不可盲目追求高強(qiáng)度?？茖W(xué)進(jìn)行大運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練，不僅在訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法上遵循科還要吸取先進(jìn)的技戰(zhàn)術(shù)，同時將科研融入訓(xùn)練，這是科學(xué)的大運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練強(qiáng)有力的保證，要系統(tǒng)安排、掌握節(jié)奏和循序漸進(jìn)。

藝術(shù)體操負(fù)荷量的確定是指在訓(xùn)練中重復(fù)練習(xí)一個動作的次數(shù)和時間，以運(yùn)動員完成的單個動作、成套動作的數(shù)量、訓(xùn)練時間和次數(shù)評定量度。如在做巴C轉(zhuǎn)體360°時，右腳立踵，左腿吸腿90°側(cè)開腿，腳尖點(diǎn)右腿大腿內(nèi)側(cè)，此動作需要多次練習(xí)，負(fù)荷量大，持續(xù)轉(zhuǎn)體多次會造成頭暈、不平衡、受力腿無力、腳踝力量不穩(wěn)定，不能持續(xù)立踵轉(zhuǎn)體，需要長時間恢復(fù)，避免運(yùn)動損傷。藝術(shù)體操訓(xùn)練中，身體素質(zhì)訓(xùn)練要符合科學(xué)的運(yùn)動量，如繩操里有雙搖的動作，這對于初學(xué)者難度較大，大多數(shù)只能慢速單搖，因此，先訓(xùn)練快速單搖，一組20個起，依個人情況制定，可逐步增加但不可過量，在訓(xùn)練到一定程度時，次數(shù)就可達(dá)到，在繩操中，雙搖動作一般2-3個，但平時訓(xùn)練在保證不失誤的情況下完成20個，但訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，這樣可訓(xùn)練運(yùn)動員的耐力，準(zhǔn)確率。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：50%的馬拉松運(yùn)動員曾有心臟撕裂癥狀。中國傳統(tǒng)的“三從一大”的過度訓(xùn)練很可能就是造成“心臟不適”的癥結(jié)所在，訓(xùn)練過度反增患心臟病可能。因此，大強(qiáng)度長時間的訓(xùn)練對心臟是有害的，所以要針對運(yùn)動員的特點(diǎn)，有針對性地制定適用于運(yùn)動員自身的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練量，對于超負(fù)荷運(yùn)動員進(jìn)行強(qiáng)制休息恢復(fù)措施。

3、實(shí)施“三從一大”訓(xùn)練原則應(yīng)注意的問題

3.1、貫徹“以人為本”思想

“三從一大”訓(xùn)練原則要貫徹“以人為本”思想。體育的目的在于人的全面發(fā)展、和諧發(fā)展，“以人為本”將成為新時代體育發(fā)展的主旋律。教練員要重視運(yùn)動員人生的長期發(fā)展，提高競技運(yùn)動員的綜合素養(yǎng)；要重視運(yùn)動員的身體健康，訓(xùn)練要結(jié)合運(yùn)動員自身身體素質(zhì)和年齡等特點(diǎn)嚴(yán)格制定訓(xùn)練計(jì)劃和強(qiáng)度，防止運(yùn)動員因超負(fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度導(dǎo)致長期病痛給身體造成不可挽回的傷害。因此“三從一大”中的“大運(yùn)動量”也變?yōu)椤翱茖W(xué)地大運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練”，更為人性化。教練員要加強(qiáng)自身的專業(yè)水平，始終堅(jiān)持“以人為本”的訓(xùn)練思想，不斷學(xué)習(xí)和研究理論知識，制定合理的訓(xùn)練方法，優(yōu)化管理模式，確保競技體育運(yùn)動員的可持續(xù)發(fā)展。

3.2、進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督

對不合理的訓(xùn)練方式和膳食習(xí)慣進(jìn)行監(jiān)督指導(dǎo)，保證藝術(shù)體操運(yùn)動員身體的健康和成績的提升。訓(xùn)練前的熱身活動，防止運(yùn)動損傷，促進(jìn)新陳代謝。訓(xùn)練后的素質(zhì)訓(xùn)練，增強(qiáng)背肌和腰腹力量。拉伸訓(xùn)練尤為重要，可放松訓(xùn)練時緊繃的肌肉，增加動作的柔韌性，降低損傷的可能性。在營養(yǎng)膳食的基礎(chǔ)上控制體重，根據(jù)運(yùn)動員的口味和運(yùn)動量搭配食材，糾正不良飲食習(xí)慣，并開設(shè)運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)課程使運(yùn)動員了解營養(yǎng)飲食的知識。

3.3、科學(xué)的營養(yǎng)膳食

藝術(shù)體操對運(yùn)動員的體型有嚴(yán)格要求，為控制體重，運(yùn)動員很少攝入碳水化合物，晚飯只喝湯，這嚴(yán)重影響運(yùn)動員的身體健康和運(yùn)動成績。要合理膳食，少吃多餐，避免因超負(fù)荷訓(xùn)練后的暴飲暴食，科學(xué)地?cái)z入蛋白質(zhì)、脂肪和糖等營養(yǎng)物質(zhì)，改變食物的制作方法，并對運(yùn)動員合理健康飲食前后情況作對比分析，保證運(yùn)動員的身體健康和運(yùn)動成績的提高。

4、結(jié)論

（1）“三從一大”訓(xùn)練原則至今仍指導(dǎo)我國體育實(shí)踐，要結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)，進(jìn)行科學(xué)化訓(xùn)練，制定合理性訓(xùn)練計(jì)劃?！半y”是藝術(shù)體操比賽的制勝因素，“嚴(yán)”是藝術(shù)體操訓(xùn)練的前提條件，“實(shí)戰(zhàn)”是藝術(shù)體操訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)，“科學(xué)的大運(yùn)動負(fù)荷”是藝術(shù)體操訓(xùn)練的保證；

（2）對于藝術(shù)體操項(xiàng)目，不管是身體素質(zhì)、技術(shù)動作還是心理素質(zhì)都要按照從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)、科學(xué)大運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練，每一關(guān)都必不可少；

（3）“三從一大”訓(xùn)練原則正在被不斷實(shí)踐和不斷豐富，要堅(jiān)持貫徹“以人為本”思想，定時進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，科學(xué)營養(yǎng)膳食，促使我國藝術(shù)體操發(fā)展得越來越好。