（河南護理職業(yè)學(xué)院 河南 安陽 455000）

引言

世界上有很多種體育項目，足球、排球、保齡球等等，但是籃球運動深受大家的喜愛，籃球運動成為最受歡迎的運動之一。因為籃球運動集合了體能、技巧、腦力與一體，所以大家非常喜愛。其中NBA球賽更是獲得很多人的關(guān)注，并且籃球運動員都以進入NBA為榮，但是在打比賽的時候踝關(guān)節(jié)會經(jīng)常受到傷害，所以我們必須要找到引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷的原因，并且根據(jù)這些原因找出解決的措施。

1、踝關(guān)節(jié)損傷概述

籃球運動中踝關(guān)節(jié)最容易受傷，因為打籃球需要不斷的奔跑，需要靠不斷地奔跑來截球、得分。假如在籃球運動中踝關(guān)節(jié)損傷，那么就會出現(xiàn)腫脹、酸痛、青紫等癥狀，踝關(guān)節(jié)損傷以后假如不能夠及時去醫(yī)院，接受醫(yī)生治療，就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，嚴重地話會形成骨性關(guān)節(jié)炎，治愈地幾率較小，只能靠保養(yǎng)，再嚴重的話就沒有辦法繼續(xù)打籃球。

2、籃球運動員踝關(guān)節(jié)損傷的類型

奧運精神就是更快、更高、更強，所以現(xiàn)代籃球就是朝著這個方向發(fā)展，那么也就意味著籃球運動員要比以前付出千倍、萬倍的努力，訓(xùn)練的強度相比之前也有極大的提升。而在訓(xùn)練中籃球運動員很容易在沒有任何預(yù)兆的情況扭傷腳踝，造成踝關(guān)節(jié)損傷，踝關(guān)節(jié)損傷有兩種類型，一種是急性踝關(guān)節(jié)損傷，另一種是慢性踝關(guān)節(jié)損傷。

2.1、急性踝關(guān)節(jié)損傷

這個急性踝關(guān)節(jié)損傷分為本身原因?qū)е碌模推渌驅(qū)е碌?。因為踝關(guān)節(jié)的內(nèi)韌帶韌性要大于外韌帶韌性，所以在高強度的運動中，韌帶拉傷、骨折是極其常見的現(xiàn)象。而且在運動的時候因為起跳、落下的時候，落在別人的腳上，這樣就會崴到自己，俗稱腳崴了。但實際上是外、內(nèi)韌帶撕裂導(dǎo)致的腳踝急性損傷，這種情況需要及時就醫(yī)，避免因為就醫(yī)延遲而出現(xiàn)的其他癥狀。

2.2、慢性踝關(guān)節(jié)損傷

作為運動員每一個人的身上或多或少的都有因為比賽或者訓(xùn)練留下的傷。很多傷都是慢性的，其中慢性踝關(guān)節(jié)損傷就是一個。慢性踝關(guān)節(jié)損傷會影響訓(xùn)練和技術(shù)發(fā)展。而造成慢性踝關(guān)節(jié)損傷的原因是：進攻、扣籃、防守時候造成的韌帶拉傷和肌肉疲勞所致，這些都需要運動員或者教練格外注意。雖然說慢性踝關(guān)節(jié)不致命，但是還是要及時就醫(yī)，避免出現(xiàn)后遺癥。

3、在籃球運動中造成踝關(guān)節(jié)損傷的原因

3.1、對籃球運動員訓(xùn)練安排不合理

作為一名籃球運動員，最渴望的事情就是可以進入NBA，而想要進入NBA就必須要付出超乎常人百倍、千倍的努力，這個時候籃球運動員的教練就會給運動員加大訓(xùn)練的程度，而長時間進行訓(xùn)練，會讓踝關(guān)節(jié)感覺非常的疲累，當踝關(guān)節(jié)覺得疲累以后就造成損傷。訓(xùn)練籃球運動員中有兩個較為重要的訓(xùn)練項目，一個是下肢力量的訓(xùn)練，一個是籃球?qū)ｍ椖_步訓(xùn)練。很多的教練在為運動員安排訓(xùn)練的時候，將兩個項目放在一起，這樣更容易對運動員的腳踝造成損傷。假如，周一教練為運動員安排了下肢力量的訓(xùn)練，那么就應(yīng)該將籃球腳步專項訓(xùn)練放在周二，這樣運動員可以有一個恢復(fù)時間。下肢力量本身就是需要腳踝力量，而籃球腳步專項訓(xùn)練更需要腳踝力量，假如，將兩者放在只會加大腳踝受傷的幾率。在訓(xùn)練的時候還有一個非常不好的現(xiàn)象，教練不按照順序?qū)\動員進行訓(xùn)練，只想“一口吃個胖子”，運動員的各方面能力都需要時間訓(xùn)練，都需要一個循序漸進的過程，教練這種“一天想要建成羅馬”的行為只會對運動員的踝關(guān)節(jié)造成損傷。

3.2、籃球運動員訓(xùn)練前準備工作不足和訓(xùn)練后放松練習(xí)不足

準備工作和善后工作對于一個籃球運動員來說非常重要，訓(xùn)練前不進行準備活動，肌肉就會處在沉睡的狀態(tài)，而訓(xùn)練后不進行放松練習(xí)會讓肌肉一直處在亢奮狀態(tài)，所以說準備工作和放松工作缺一不可。準備工作不足主要體現(xiàn)在準備時間不夠、沒有進行準備活動，準備活動的力度過大，準備活動與正式的活動之間相隔時間過長。必須要進行科學(xué)的準備工作，不可以讓自己的準備工作變成無用功。而進行準備活動主要就是為了將神經(jīng)系統(tǒng)和其他的器官系統(tǒng)達到一個適宜活動的程度，準備活動還可以讓籃球運動員的注意力更加集中。而且籃球運動員的訓(xùn)練強度都非常大，長時間訓(xùn)練以后，籃球運動員的腳踝非常疲憊，腳踝長時間都處于一個非常緊張的狀態(tài)，所以說需要在訓(xùn)練結(jié)束以后進行放松運動，讓肌肉可以慢慢的放松。假如，訓(xùn)練前不進行準備運動，訓(xùn)練結(jié)束以后不進行放松運動會加大踝關(guān)節(jié)損傷的幾率。

3.3、在訓(xùn)練的時候不遵守原則、訓(xùn)練水平達不到

由于訓(xùn)練安排不合理，運動員會出現(xiàn)技術(shù)性的錯誤和缺陷，技術(shù)性的錯誤會導(dǎo)致人體器官活動不規(guī)律，而且在運動的時候會受到力學(xué)方面的影響，力學(xué)和技術(shù)性方面的錯誤更容易導(dǎo)致運動員踝關(guān)節(jié)損傷。不遵守原則進行訓(xùn)練主要體現(xiàn)在：訓(xùn)練盲目、訓(xùn)練計劃隨意、過于追求結(jié)果等現(xiàn)象，這些事情都會導(dǎo)致運動員出現(xiàn)技術(shù)性錯誤，球員之間不能夠默契配合，而且教練有的時候安排訓(xùn)練量不合理，運動員長時間訓(xùn)練，就會肌肉緊張、心理緊張，嚴重時候會出現(xiàn)猝死的情況。專業(yè)籃球運動員的任務(wù)就是不斷比賽，可是不斷的比賽運動員沒有辦法恢復(fù)，長時間以后運動員就會對比賽產(chǎn)生厭煩的情緒，大腦皮層也會更加疲勞，這種情況下運動員贏得比賽的幾率就會下降，輸了以后運動員就會更加不耐煩，警覺性和防守反應(yīng)都會變的異常遲鈍，這樣運動員就會更加容易受傷。運動員的訓(xùn)練就是為了保持良好的身體素質(zhì)，在打籃球的時候可以超常發(fā)揮。而訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括力量、速度、技術(shù)和心理素質(zhì)等很多方面。假如，在訓(xùn)練的時候這些方面沒有達到標準的話，那么在正式比賽的時候運動員就會覺得力不從心，這樣也就不能發(fā)揮運動員自身優(yōu)勢了，運動員訓(xùn)練水平不夠這就是自己在欺騙自己，在比賽時候得到的分數(shù)就不會再欺騙自己了，一旦訓(xùn)練水平達不到，大家在比賽時候就會心虛，配合不默契，這樣都會造成踝關(guān)節(jié)損傷。

3.4、有些籃球運動運動員的身體素質(zhì)差、體力不充沛

雖然說籃球運動員都應(yīng)該身強體壯，但是還是有一些籃球運動員的身體素質(zhì)相比來說較差。其中NBA中日本運動員身高是沒有太大優(yōu)勢的，而這個也是造成踝關(guān)節(jié)損傷的重要原因。還有就是籃球運動員的下肢力量、上身力量和跺足柔韌性不夠。很多時候有的運動員并不具備做某一動作的素質(zhì)，但是卻要違背規(guī)律做這個動作，身體素質(zhì)不夠、較高的技術(shù)難度，這些都會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷?；@球運動員每天都處在高強度的訓(xùn)練下，體能消耗量大，而且消耗的速度非?？欤@球運動員必須要有充沛的體力，但是有些運動員身體素質(zhì)差，體能也跟不上，長此以往，處在高消耗的狀態(tài)下，慢慢的人就會變得更消瘦。運動員所有的動作都要依靠腳踝，在高消耗的狀態(tài)下踝關(guān)節(jié)非常容易損傷。

3.5、運動員自我保護意識差

運動員一心只撲到了訓(xùn)練上，所以并不注意訓(xùn)練以外的東西。我們經(jīng)?？吹接行┻\動員在摔倒以后，不進行任何的檢查，繼續(xù)進行比賽或者訓(xùn)練，運動員不注意保護自己的身體，他們忽視了踝關(guān)節(jié)可能會造成的嚴重后果。一旦運動員十分投入以后，就會忘記周遭的事物，興奮狀態(tài)會逐漸取代自我保護意識。在激烈碰撞時候就會因為自我保護意識降低而導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)損傷。自我保護意識是主觀方面的原因，有的時候還會有其他客觀原因。例如，在室外打籃球的時候，由于鋪裝是水泥地，比較滑，運動員因為腳底打滑而造成踝關(guān)節(jié)扭傷，還有可能因為運動員的鞋子比較寬松而造成關(guān)節(jié)扭傷。在室外的時候運動員因為到達“忘我”的境界，所以說在遇到大風(fēng)、雨雪天氣時候也不離開，這樣天氣場地更加濕滑，更容易造成扭傷，而且在極端天氣下因為氣溫驟降，運動員會因為自身溫度下降，踝關(guān)節(jié)僵硬造成扭傷。

4、預(yù)防籃球運動員踝關(guān)節(jié)損傷的措施

4.1、合理安排訓(xùn)練時間和訓(xùn)練量

作為籃球運動員最不可缺少的就是訓(xùn)練，但是教練需要為運動員合理安排訓(xùn)練時間和訓(xùn)練。教練需要根據(jù)運動員的實際情況，制定不同的訓(xùn)練。針對哪些同時使用腳踝的訓(xùn)練項目，需要分開訓(xùn)練，因為安排在同一時間進行訓(xùn)練，運動員沒有辦法恢復(fù)，一項訓(xùn)練結(jié)束以后還沒有緩過勁，就需要匆忙進入下一項訓(xùn)練，這樣踝關(guān)節(jié)就會覺得疲累，這個時候因為疲累導(dǎo)致腿酸，十分容易造成踝關(guān)節(jié)損傷。運動員的訓(xùn)練量需要根據(jù)自身情況，不可以讓運動員的身體器官承受過多的負擔。在訓(xùn)練時候需要重視身體各個方面的訓(xùn)練，要全面提升身體素質(zhì)：耐力、爆發(fā)力和柔韌性等。特別是那些在運動中極其容易受傷的部位，在平時加強訓(xùn)練，就可以預(yù)防損傷。

4.2、做好準備活動和放松活動

“萬事俱備，只欠東風(fēng)”這句話的意思是什么，都準備好了，只需要從東方吹來的風(fēng)了。而籃球運動也是如此，在正式活動之前需要做好的準備工作。做好準備工作就是為了可以將神經(jīng)器官和身體的各個運動器官調(diào)動一個適宜活動的狀態(tài)，使得身體肌肉充分活動。在準備活動時候需要注意幾點：準備活動時間適宜、與后面的活動相關(guān)等等?；@球運動的前期準備工作重要，而后期的放松活動也非常重要。長時間處于激烈運動中，在結(jié)束時肌肉還沒有適應(yīng)停歇的狀態(tài)，所以我們需要進行一些低消耗的運動，使肌肉逐漸的放松。準備工作和放松工作都可以有效的預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷。

4.3、籃球運動員需要加強自我保護意識

教練在教授運動員的時候不僅要加強對運動員自我保護意識的教育，還要交給學(xué)生如何保護自己。例如，在運動的時候自己不小心踩到別人，或者是因為被人推搡自己而失去重心，這個時候運動員就要順勢倒下，這樣可以分散部分腳步承受的壓力，有效的避免踝關(guān)節(jié)損傷。有的時候運動員在極端天氣打球，這就是對自己極大不負責任，對自己的保護意識極其弱，極端天氣在外面打球，會因為氣溫的變化而導(dǎo)致身體僵硬，這個時候腿部就沒有那么靈活，踝關(guān)節(jié)損傷的幾率就會加大。我們可以看出，運動員在運動時候受傷的幾率還是蠻大的，但是有些運動員認為自己身強體壯，在踝關(guān)節(jié)受到損傷以后休息兩天就好，這種做法是錯誤的，我們需要提高自我保護的意識。在外面運動的時候需要戴好保護支持帶，保護自己的身體。

4.4、籃球運動員充分的傷后康復(fù)訓(xùn)練

一旦我們出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，就需要立即進入醫(yī)院就醫(yī)。踝關(guān)節(jié)損傷以后，本身的控制力就會減弱，但是有一項研究表明，平衡板訓(xùn)練可以幫助運動員恢復(fù)腳踝的控制力。這個平衡板類似于單腿站立，單腿站立在平衡板上面，不可以通過其他的東西保持平衡，只能通過自己踝關(guān)節(jié)，進行充分訓(xùn)練就會恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的控制力。

4.5、遵守訓(xùn)練規(guī)則，提高訓(xùn)練水平

在訓(xùn)練的時候運動員需要遵循訓(xùn)練原則，按照教練制定的訓(xùn)練方式。假如，制定的訓(xùn)練規(guī)則不適合自己，可以和教練商討，制定適合自己的訓(xùn)練原則。遵守適合自己的訓(xùn)練原則可以有效的提升訓(xùn)練水平，這樣踝關(guān)節(jié)損傷的幾率就會降低。

5、結(jié)束語

在籃球運動中最容易受傷的關(guān)節(jié)就是踝關(guān)節(jié)，因為在打籃球的時候踝關(guān)節(jié)是受力最大的關(guān)節(jié)，我們必須要加強踝關(guān)節(jié)保護，預(yù)防踝關(guān)節(jié)受傷。在平時的訓(xùn)練中需要合理安排、提升運動員的身體素質(zhì)、做好準備工作和放松工作，一旦出現(xiàn)損傷需要立即就醫(yī)，保護好自己，這樣有效的預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷。