北京體育大學(xué)研究生院藝術(shù)學(xué)院

田徑運(yùn)動(dòng)被稱為運(yùn)動(dòng)之母和運(yùn)動(dòng)之源，而作為田徑項(xiàng)目中的短跑項(xiàng)目則被稱之為體能訓(xùn)練之母和體能訓(xùn)練之源。對(duì)于田徑短跑項(xiàng)目來說，運(yùn)動(dòng)員只有具備超強(qiáng)的體能，才能夠在最開始呈現(xiàn)出強(qiáng)大的爆發(fā)力，從而在短跑全過程中保持全速前進(jìn)。因此，體能訓(xùn)練對(duì)于田徑短跑運(yùn)動(dòng)員來說尤為重要。以下是筆者結(jié)合自己多年相關(guān)工作經(jīng)驗(yàn)，就此議題提出自己的幾點(diǎn)看法和建議。

一、田徑短跑項(xiàng)目

在田徑比賽諸多項(xiàng)目當(dāng)中，短跑是其中速度最快、距離最短、強(qiáng)度較高的典型極限速度型項(xiàng)目，屬于體育運(yùn)動(dòng)中基礎(chǔ)類項(xiàng)目。無論是任何一種體育項(xiàng)目，其在基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中都會(huì)選擇將短跑訓(xùn)練作為一項(xiàng)核心內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)的高低會(huì)直接影響到他們所參加的體育比賽的成績(jī)，其更能夠在一定程度上代表著運(yùn)動(dòng)員們體育運(yùn)動(dòng)水平的高低。

二、體能概述

何為體能，體能又被稱為體適能，是人類體質(zhì)的重要組成部分。從理論層面來解釋其指的是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能在身體活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的能力。體能的獲得主要是通過科學(xué)正確的訓(xùn)練方式。體能可分為身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力兩個(gè)主要部分，其中身體素質(zhì)又分為力量、耐力、靈敏度、柔韌性以及素質(zhì)，而身體基本活動(dòng)則主要包括走跑跳、投擲、攀爬、懸垂以及支撐等活動(dòng)。

三、關(guān)于田徑短跑項(xiàng)目體能特征的分析

田徑短跑項(xiàng)目的重要特征便聚焦在速度性和體能主導(dǎo)方面，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來說影響競(jìng)技能力的最大因素便是速度，運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)與他們的短跑成績(jī)是呈正比例關(guān)系的。關(guān)于田徑短跑項(xiàng)目的體能特征，筆者將其總結(jié)為以下幾個(gè)方面：

第一，短跑項(xiàng)目的形態(tài)和機(jī)能特征。我們必須要承認(rèn)每一個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)員都是有著自己的個(gè)體特征的，而且運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異是必然存在的一個(gè)問題。作為一名好的田徑短跑運(yùn)動(dòng)員需要具備以下幾點(diǎn)共同的形態(tài)和機(jī)能特征：首先，短跑運(yùn)動(dòng)員的身材身形要相對(duì)勻稱，身體機(jī)能要比較好，體型偏瘦，肌肉彈力要強(qiáng)，小腿的長(zhǎng)度要比大腿的長(zhǎng)度略長(zhǎng)一些，足部跟腱比較長(zhǎng)，臀部健碩、踩圍不大、手腿要細(xì)長(zhǎng)、軀干要稍短等。

為達(dá)到理想的準(zhǔn)備狀態(tài)，短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉呈現(xiàn)快速交替收縮和舒張，神經(jīng)靈敏性要高，要保持一種興奮狀態(tài)。但是，這種情況下運(yùn)動(dòng)員很容易產(chǎn)生疲勞狀態(tài)，這也是短跑運(yùn)動(dòng)員要重點(diǎn)克服的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

此外，短跑項(xiàng)目所呈現(xiàn)出的供能特點(diǎn)主要是通過無氧糖酵解進(jìn)行機(jī)體供能，考慮到短跑時(shí)間短的問題，其會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員具備非常強(qiáng)的無氧能力，運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)要具備強(qiáng)大的機(jī)體供能能力，否則其很難獲得理想的成績(jī)。

第二，短跑項(xiàng)目的專項(xiàng)體能特點(diǎn)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是為了確保運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中獲得優(yōu)異成績(jī)所進(jìn)行的一項(xiàng)機(jī)體高強(qiáng)度專項(xiàng)體能訓(xùn)練，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的是為了讓短跑運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間內(nèi)適應(yīng)競(jìng)技過程中的高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在短跑項(xiàng)目當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員所接受的專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要包括專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)力、肌肉控制力、跑步速度、身體靈活性等等諸多方面。

第三，短跑項(xiàng)目的身體素質(zhì)特征。作為一名短跑運(yùn)動(dòng)員，其必須要具備足夠強(qiáng)大的身體素質(zhì)才能夠更好地滿足短跑項(xiàng)目的各項(xiàng)需求。在短跑的過程中需要運(yùn)動(dòng)員將自己的身體素質(zhì)機(jī)能和短跑技術(shù)技能緊密結(jié)合在一起，盡力克服體重造成的障礙，實(shí)現(xiàn)快速的身體位移，進(jìn)而完成好短跑運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。此外，短跑運(yùn)動(dòng)員在跑步的過程中要具備強(qiáng)大的反應(yīng)能力，確保自己能夠快速對(duì)信號(hào)作出反應(yīng)，與此同時(shí)要協(xié)調(diào)肌肉，通過有效的放松技術(shù)來加強(qiáng)髓關(guān)節(jié)的帶動(dòng)力量，確保其發(fā)揮出最大的運(yùn)動(dòng)作用。

四、田徑短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練影響因素分析

（一）短跑項(xiàng)目的競(jìng)賽規(guī)則

競(jìng)賽規(guī)則對(duì)于短跑項(xiàng)目來說就好比是一根指揮棒，競(jìng)賽規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練有著非常強(qiáng)的指導(dǎo)性和規(guī)定性。諸如競(jìng)賽規(guī)則當(dāng)中對(duì)器械、場(chǎng)地以及時(shí)間等諸多因素的要求都可以為短跑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方案和計(jì)劃提供重要的參考價(jià)值。作為體能教練，必須要對(duì)短跑這一田徑項(xiàng)目的競(jìng)賽規(guī)則有著清楚的認(rèn)知，要深入研究競(jìng)賽規(guī)則中的每一項(xiàng)內(nèi)容，將競(jìng)賽規(guī)則作為制定體能訓(xùn)練方案的重要切入點(diǎn)。如果教練在實(shí)際訓(xùn)練過程中忽視了競(jìng)賽規(guī)則而盲目開展訓(xùn)練，那么其非常容易導(dǎo)致體能訓(xùn)練與最初的目標(biāo)出現(xiàn)偏差。

（二）短跑項(xiàng)目的能量代謝系統(tǒng)

眾所周知，不同種類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于人類身體機(jī)能的三大供能系統(tǒng)都會(huì)存在差異。舉例說明：田徑短跑是以磷酸原供能系統(tǒng)作為主導(dǎo)的，而中長(zhǎng)跑則是以糖酵解供能系統(tǒng)作為主導(dǎo)，至于像馬拉松這種典型的長(zhǎng)距離跑步項(xiàng)目則是以有氧功能系統(tǒng)作為核心主導(dǎo)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，其對(duì)機(jī)體功能系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生特殊要求。所以，教練必須要將其作為重要考量因素，要根據(jù)短跑項(xiàng)目對(duì)供能系統(tǒng)的需求來設(shè)計(jì)和選擇合適的體能訓(xùn)練方式。

（三）短跑運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特征

每一位短跑運(yùn)動(dòng)員都有著各自的個(gè)體特征，而且同一位短跑運(yùn)動(dòng)員在不同的訓(xùn)練時(shí)期以及不同的年齡也會(huì)呈現(xiàn)出不同的體能特征。所以，體能訓(xùn)練計(jì)劃必須要隨時(shí)根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)員自身的狀態(tài)來進(jìn)行調(diào)整和改變，教練必須要在實(shí)際訓(xùn)練過程中對(duì)所有短跑運(yùn)動(dòng)員作出區(qū)別對(duì)待。短跑運(yùn)動(dòng)員的體能水平可以通過體能評(píng)價(jià)獲知，這便可以為教練制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃提供客觀的參考依據(jù)。關(guān)于短跑運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)方面的評(píng)價(jià)主要涉及運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性、速度、肌肉耐力、心血管系統(tǒng)耐力等諸多方面因素的評(píng)估，將評(píng)估后得到的結(jié)果與正常值進(jìn)行對(duì)比便會(huì)了解到每一位短跑運(yùn)動(dòng)員自身存在著的優(yōu)勢(shì)和不足，進(jìn)而為制定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需求的體能訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)。

（四）短跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)

在短跑項(xiàng)目中會(huì)涉及各種各樣的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，不同的運(yùn)動(dòng)技術(shù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能也有著不同的需求。運(yùn)動(dòng)員在跑步的過程中完成任何一個(gè)高質(zhì)量技術(shù)的最終依靠的必然是多素質(zhì)的綜合效應(yīng)。舉例說明：跳躍這一動(dòng)作，主要依靠的是運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，但是這與運(yùn)動(dòng)員自身的柔韌度、平衡桿、穩(wěn)定性也有著非常緊密的關(guān)聯(lián)性。所以，在對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)一定要充分考慮到運(yùn)動(dòng)技術(shù)這一因素，要考慮運(yùn)動(dòng)技術(shù)的專一性和綜合性，進(jìn)而確保體能訓(xùn)練計(jì)劃的合理性。

（五）場(chǎng)地、器械等客觀訓(xùn)練條件

我們都知道，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是需要借助合適的場(chǎng)地以及各種運(yùn)動(dòng)器械來開展的，尤其是一些專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)于訓(xùn)練中所使用的場(chǎng)地和器械等客觀訓(xùn)練因素是有著非常嚴(yán)格的要求的。因此，教練在開展訓(xùn)練的過程中必須要充分考慮到這些因素，要盡可能為運(yùn)動(dòng)員提供合適的場(chǎng)地，在有限的條件下創(chuàng)造更大的效益。除此之外，如果運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不同，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能需求也會(huì)有所不同，教練必須要根據(jù)訓(xùn)練場(chǎng)地的轉(zhuǎn)變來及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

五、關(guān)于田徑短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的探究

（一）基礎(chǔ)理論和素質(zhì)的訓(xùn)練

關(guān)于田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練主要包括兩大部分，其一是體能常識(shí)，其二是一般素質(zhì)。首先，關(guān)于體能常識(shí)的學(xué)習(xí)，主要包括運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育保健學(xué)、生物化學(xué)以及心理學(xué)等等。其次，關(guān)于一般素質(zhì)，主要包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量、速度、耐力、柔韌性以及協(xié)調(diào)能力、靈敏度方面的訓(xùn)練。

專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要包括三個(gè)方面：第一，機(jī)體自身內(nèi)部體能訓(xùn)練，諸如專項(xiàng)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)速度訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練、專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練以及協(xié)調(diào)靈敏訓(xùn)練。第二，機(jī)體與環(huán)境結(jié)合體能，主要有抗時(shí)差訓(xùn)練、抗炎熱訓(xùn)練、抗寒冷訓(xùn)練、抗眩暈訓(xùn)練、抗缺氧訓(xùn)練、抗干擾訓(xùn)練等。第三，綜合體能訓(xùn)練，主要涉及訓(xùn)練運(yùn)用能力以及比賽實(shí)踐能力方面的訓(xùn)練。

（二）負(fù)荷結(jié)構(gòu)體能訓(xùn)練

短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練是一種常見的訓(xùn)練方式，也是訓(xùn)練效果比較理想的一種方式。根據(jù)筆者的調(diào)查和了解發(fā)現(xiàn)在實(shí)際訓(xùn)練過程中，很多運(yùn)動(dòng)員在接受負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)是缺乏科學(xué)詳盡的計(jì)劃和正確指導(dǎo)的，很多運(yùn)動(dòng)員都是在盲目開展負(fù)荷訓(xùn)練，這就使得運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體受傷的情況。這樣的訓(xùn)練過程不僅不能夠提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，反而會(huì)出現(xiàn)體能下降的情況。因此，基于此情況，教練在開展訓(xùn)練工作時(shí)一定要結(jié)合每一位運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)來采取不同的訓(xùn)練方式，一定要確保負(fù)荷訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性與合理性，在確保負(fù)荷量合適的基礎(chǔ)上來逐步加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能強(qiáng)度訓(xùn)練。

采用代謝能量訓(xùn)練方式，能夠有效加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。短跑運(yùn)動(dòng)中，主要采取非乳酸性和乳酸性的無氧代謝的訓(xùn)練方式，教練可以圍繞兩種訓(xùn)練方式開展體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的體能。肌肉力量也是短跑運(yùn)動(dòng)員提高短跑能力的有效方式，體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)制定出科學(xué)的專項(xiàng)訓(xùn)練方式，提高運(yùn)動(dòng)員的力量，優(yōu)化肌肉協(xié)調(diào)性。

（三）環(huán)境效應(yīng)體能訓(xùn)練

很多情況下，田徑短跑項(xiàng)目是在戶外舉行的，所以外界環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響是不容忽視的。為保證運(yùn)動(dòng)員能夠在參加比賽時(shí)保持良好的體能狀態(tài)，在實(shí)際訓(xùn)練過程中必須要培養(yǎng)和提升運(yùn)動(dòng)員抵抗外界不利因素的能力，提升自己的體能要素，讓運(yùn)動(dòng)員接受不同環(huán)境的訓(xùn)練。諸如：在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員抗寒能力時(shí)，要將運(yùn)動(dòng)員帶到氣溫較低的戶外來進(jìn)行訓(xùn)練；在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員抗干擾的能力時(shí)，教練可以刻意將運(yùn)動(dòng)員帶入到一個(gè)比較嘈雜的環(huán)境當(dāng)中，針對(duì)性進(jìn)行模擬訓(xùn)練。

六、結(jié)語

綜上所述，影響田徑短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的因素種類非常多，我們必須要在實(shí)際訓(xùn)練過程中進(jìn)行充分考量，針對(duì)每一種可能影響訓(xùn)練質(zhì)量的因素，制定出具有針對(duì)性的解決策略，確保運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。