許曉紅 中國政法大學(xué)

踏板操這種運(yùn)動(dòng)由美國傳入，是一種簡單的健身操，主要是借助高度可以調(diào)整的踏板，在踏板上隨著周邊的音樂有規(guī)律的上下運(yùn)動(dòng)，完成相應(yīng)的健身操作。這種運(yùn)動(dòng)不僅可以起到鍛煉身體的作用，并且具備時(shí)尚、動(dòng)感、激情的特點(diǎn)，受到人們的喜愛。通過合理的運(yùn)動(dòng)，可以有效改善人們的身體素質(zhì)，這也是研究踏板操運(yùn)動(dòng)的意義所在。

一、有氧踏板操運(yùn)動(dòng)概述

有氧踏板操起源于美國，近年來在世界范圍內(nèi)具有重要影響，這種運(yùn)動(dòng)本身就是一種健美操，在國際上日益成為一種時(shí)尚的健身和減肥運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，在飲食得當(dāng)?shù)那闆r下，具有減脂的效果。有氧踏板操的器材是一個(gè)正方形或者長方形的踏板，高度通常為10 厘米，具體的高度需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)人員的體能進(jìn)行調(diào)整，這種運(yùn)動(dòng)本身對時(shí)間和地點(diǎn)的要求較低，因此可以滿足忙碌群體的運(yùn)動(dòng)需要。并且通過長期短暫的運(yùn)動(dòng)可以取得較好的效果。這種典型的有氧運(yùn)用，可以對運(yùn)動(dòng)人員的體能進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，長期堅(jiān)持，對于減脂也有一定的實(shí)際價(jià)值。

（一）有氧踏板操的特點(diǎn)

將踏板運(yùn)動(dòng)加入健美操，可以增加健身操的內(nèi)容，從而提升健身的娛樂性。板上、板下的連接運(yùn)動(dòng)或者是板上的單純運(yùn)動(dòng)，能夠?yàn)榛顒?dòng)者提供一個(gè)完整的空間，通過完成相應(yīng)的動(dòng)作，提升運(yùn)動(dòng)者的心肺功能。踏板是一個(gè)立體物，因此有長度、高度和寬度等參數(shù)，長期鍛煉能夠提升運(yùn)動(dòng)人員的方位感。并且在完成相關(guān)的動(dòng)作時(shí)，能夠?qū)ν炔亢屯尾考∪膺M(jìn)行鍛煉，從而起到塑性的作用。在進(jìn)行有氧踏板運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以充分利用音樂的作用提升動(dòng)感，從而創(chuàng)造出更多的動(dòng)作，這也是這種運(yùn)動(dòng)本身的靈活性，可以根據(jù)鍛煉者的愛好適當(dāng)對運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，從而提升運(yùn)動(dòng)鍛煉的趣味性。

（二）有氧踏板操的練習(xí)規(guī)律

由于不同的運(yùn)動(dòng)人員自身的身體素質(zhì)本身存在差異，因此在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制上需要通過踏板的次數(shù)和高度進(jìn)行調(diào)整，在開始訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該以簡單易學(xué)的基本步法為基準(zhǔn)，通過搭配相關(guān)的音樂保持運(yùn)動(dòng)的律動(dòng)情況，從事有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)鍛煉的目的。在今后的訓(xùn)練過程中，需要根據(jù)身體機(jī)能的變化情況對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，從而在運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率上進(jìn)行科學(xué)調(diào)整，不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的心肺功能。需要注意的是，對于踏板操運(yùn)動(dòng)者的初學(xué)者而言，應(yīng)該注意跳躍距離的控制，不宜太遠(yuǎn)，音樂節(jié)拍應(yīng)該相對緩慢，從而保證身體的適應(yīng)力，確保運(yùn)動(dòng)的安全性。

（三）有氧踏板操的健康安全性

有氧踏板操是利用膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的彎曲，緩沖雙腳落地時(shí)的壓力。這種壓力的大小可以通過調(diào)節(jié)踏板的高度進(jìn)行調(diào)整，因此運(yùn)動(dòng)的作用強(qiáng)度本身也會(huì)存在差異。但這種運(yùn)動(dòng)本身也可能造成一定的傷害，主要是由于運(yùn)動(dòng)者提前的準(zhǔn)備工作不夠充分或者踏板的高度調(diào)整不當(dāng)導(dǎo)致的。因此為保證運(yùn)動(dòng)的安全性，需要根據(jù)自身的體能情況調(diào)整踏板的高度。

有氧踏板操屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參與能夠鍛煉身體，增強(qiáng)體魄，提升自身綜合素質(zhì)，而且對于長期缺乏運(yùn)動(dòng)的高職生的心肺器官起到很好的鍛煉和促進(jìn)作用。而且有氧踏板操的動(dòng)作幅度始終，運(yùn)動(dòng)過程中使身體各部位度積極參與進(jìn)來，有助于提高學(xué)生身體靈活性，對其柔韌性、機(jī)敏性、性條形和力量等度起到一定促進(jìn)作用。另外，輕松愉悅的有氧踏板操旋律有助于學(xué)生放松大腦，緩解內(nèi)心緊張和疲勞而且能夠幫助學(xué)生替身身體免疫力，提高注意力和精神力，起到延緩衰老增減健康的目的。

二、有氧踏板操對身體健康的影響

就當(dāng)前而言，有氧踏板操對訓(xùn)練者身心健康的影響主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：第一，有氧踏板操對成年女性的心血管造成的積極影響。第二，有氧踏板操對訓(xùn)練者肌肉造成的影響。

（一）有氧踏板操對成年女性心血管的影響

通過有氧運(yùn)動(dòng)可以改善人體的生理機(jī)能，而踏板操作為一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，對于改善運(yùn)動(dòng)者的心肺功能有很大幫助。這種運(yùn)動(dòng)由于可以調(diào)節(jié)踏板，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，因此也被預(yù)防控制運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的相關(guān)專家所推薦。通過對健康女性的調(diào)研分析，可以發(fā)現(xiàn)，在堅(jiān)持鍛煉之后，有氧踏板運(yùn)動(dòng)對于改善女性的身體情況具有重要作用。第一，表現(xiàn)在心跳速率方面，堅(jiān)持鍛煉，有規(guī)律運(yùn)動(dòng)對于降低心跳速率具有非常重要的意義，不同的女性群體由于自身的機(jī)能存在差異，因此改善效果也有所不同，但總體而言，這種運(yùn)動(dòng)在心率的調(diào)整上是有很大作用的。第二，心跳速率在減慢的過程中，女性的身體素質(zhì)得到改善，并且相應(yīng)的肌肉群體得到鍛煉，心肺功能也得到進(jìn)一步的提升。第三，通過規(guī)律的有氧踏板操運(yùn)動(dòng)，對于調(diào)整運(yùn)動(dòng)人員的血壓也有重要作用。各個(gè)實(shí)驗(yàn)小組在訓(xùn)練之后，通過統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，血壓也相對更加穩(wěn)定。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，合理利用有氧踏板操運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以改善女性的身體技能，促進(jìn)女性的健康發(fā)展。

（二）有氧踏板操對肌肉產(chǎn)生影響

有氧踏板操本身作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)∪猱a(chǎn)生一定的影響，因此通過相關(guān)的研究可以發(fā)現(xiàn)，在有氧踏板操運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)需要增加一定的阻力運(yùn)動(dòng)從而改善肌肉的力量和耐力情況。還能通過這種運(yùn)動(dòng)改善下肢的運(yùn)動(dòng)能力。就當(dāng)前而言，單純參與有氧踏板運(yùn)動(dòng)的影響，首先體現(xiàn)在肌肉方面，對于肌肉力量方面并沒有顯著的促進(jìn)效果，但在運(yùn)動(dòng)過程中增加一定的負(fù)荷阻力，就能起到一定的訓(xùn)練效果。由于不同的群體本身的身體素質(zhì)存在較大差異，因此利用增加負(fù)荷這種方式從事肌肉鍛煉，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，從而保證鍛煉的安全性。通常情況下，利用增加負(fù)荷的方式是身體鍛煉的一種重要手段，這種運(yùn)動(dòng)方式可以幫助改善肌肉的參與情況，從而使身體的機(jī)能得到進(jìn)一步的改善。

通過相關(guān)的研究可以發(fā)現(xiàn)，對于老年人群體而言，通過科學(xué)規(guī)律的踏板操有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，借助負(fù)載重量的作用，可以有效改善大腿力量，從而提升肌肉力量，這種運(yùn)動(dòng)對于改善老年人的體質(zhì)也有一定的幫助。通過這種研究可以發(fā)現(xiàn)，負(fù)重的踏板操訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)者更好地鍛煉全身的肌肉，尤其是在增加重量負(fù)荷之后，能夠增加下肢髖關(guān)節(jié)伸直肌、膝關(guān)節(jié)伸直肌和踝關(guān)節(jié)跖屈肌的力量。但這種負(fù)荷的選擇需要保證一定的科學(xué)性，具體的關(guān)系和參數(shù)控制需要進(jìn)一步的研究。

通過研究可以發(fā)現(xiàn)，在有氧踏板操運(yùn)動(dòng)中，隨著踏板高度的增加以及頻率的增加，都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的難度，對于訓(xùn)練者而言，這種調(diào)整也是增加訓(xùn)練難度的重要方式。由于地面的反作用力、下肢關(guān)節(jié)的最大力矩值以及關(guān)節(jié)最大承受力的變化，增加運(yùn)動(dòng)難度與強(qiáng)度也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)系數(shù)。在踏步方向的選擇上，由于前踏運(yùn)動(dòng)在髖關(guān)節(jié)的伸直肌產(chǎn)生較大的負(fù)荷，側(cè)踏在膝關(guān)節(jié)的伸直肌和踝關(guān)節(jié)跖屈肌產(chǎn)生較大的負(fù)荷，對比發(fā)現(xiàn)，不同的運(yùn)動(dòng)方向?qū)τ诩∪馊后w的訓(xùn)練位置存在明顯的差異。因此在具體運(yùn)動(dòng)過程中，參與者可以根據(jù)自身的實(shí)際情況對運(yùn)動(dòng)的方向進(jìn)行調(diào)整，從而避免單側(cè)壓力過大，造成運(yùn)動(dòng)的不均衡性。由于不同的運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)人員自身的原因，有氧踏板操運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)者機(jī)能的影響還需要進(jìn)一步的研究。

（三）注意事項(xiàng)

盡管有氧踏板操運(yùn)動(dòng)方式相對簡單，可以突破時(shí)間和空間的限制，但這種運(yùn)動(dòng)本身由于具備可調(diào)節(jié)性，因此難度也存在較大差異，在訓(xùn)練過程中依然具有一定的不安全因素。尤其是對于初次使用者而言，應(yīng)該根據(jù)自身的身體素質(zhì)條件對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，之后根據(jù)運(yùn)動(dòng)的效果合理調(diào)整負(fù)荷、踏板高度以及運(yùn)動(dòng)方向等，使運(yùn)動(dòng)者全身的肌肉群都能得到一定的訓(xùn)練，改善身體的素質(zhì)。

有氧踏板操是師生共同體驗(yàn)、展示和享受有氧踏板操的過程。新的課程標(biāo)準(zhǔn)要求教師要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學(xué)觀念，在教學(xué)過程中要以有氧踏板操審美體驗(yàn)為核心，降低專業(yè)要求，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與有氧踏板操實(shí)踐，從有氧踏板操中享受美，從而培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新能力，為學(xué)生的成長奠定良好基礎(chǔ)。教師要革除以“教師為中心”的舊觀念，打破教師一統(tǒng)課堂的舊格局，要以學(xué)生為教學(xué)活動(dòng)的主體，用新教育理念指導(dǎo)教學(xué)活動(dòng)，改變有氧踏板操學(xué)習(xí)的方式，關(guān)注學(xué)生創(chuàng)新精神發(fā)展?fàn)顩r，堅(jiān)持以學(xué)生發(fā)展為中心的新的教育理念。在教學(xué)過程中以學(xué)生為主體，注重個(gè)性發(fā)展，鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行有氧踏板操創(chuàng)造。

三、結(jié)語

綜上所述，有氧踏板操運(yùn)動(dòng)是符合美學(xué)的一種運(yùn)動(dòng)方式，可以多角度、多種層次進(jìn)行訓(xùn)練，這種運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)，能夠更好地滿足人們的訓(xùn)練需要。但由于不同群體對運(yùn)動(dòng)后的期待存在差異，因此需要采用科學(xué)的方式在訓(xùn)練強(qiáng)度以及負(fù)荷方面進(jìn)行調(diào)整，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。有氧踏板操對于不同的群體造成的影響不同，因此這種運(yùn)動(dòng)方式也具有進(jìn)一步研究的實(shí)際價(jià)值。