王 洋

（運(yùn)城學(xué)院體育系，山西 運(yùn)城 044000）

百年大計(jì)，教育為本。不同年齡層的教育，對實(shí)現(xiàn)中國夢起著重要作用。高校教育會影響到大學(xué)生進(jìn)入社會發(fā)展的前景，而身體素質(zhì)的強(qiáng)弱對人生發(fā)展距離、空間有重要意義。

通識教育選修課是高校為擴(kuò)大學(xué)生知識面、提高學(xué)生綜合素質(zhì)、增進(jìn)不同專業(yè)間相互了解、文理科相互滲透的課程。瑜伽課程自2002年正式進(jìn)入高校體育教學(xué)，是在教育部印發(fā)的《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)綱要》下順應(yīng)時(shí)代發(fā)展特征的課程[1，2]。目前，我國普通高校在通識教育瑜伽選修課程上沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。我校通識教育瑜伽選修課程是在2014年開設(shè)的，在經(jīng)歷的5年教學(xué)探索的過程中，形成了一套操作性、實(shí)用性、有效性較好的課程體系，教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方式受到各年級學(xué)生的喜愛。本文以運(yùn)城學(xué)院通識教育瑜伽選修課程體系構(gòu)建為例，為其他高校提供參考。

1 高校通識教育瑜伽選修課的指導(dǎo)思想

瑜伽作為一門健身課程在進(jìn)入高校后，能得到認(rèn)可與快速發(fā)展，是時(shí)代發(fā)展對新興健身運(yùn)動的必然需求。瑜伽通過在體式、呼吸、冥想、飲食這四個方面，充分迎合現(xiàn)在大學(xué)生在生理、心理、情感和精神方面的需要[3]，讓大學(xué)生在身體素質(zhì)、形態(tài)、機(jī)能等方面有了很大提高，為學(xué)生的終身體育鍛煉方式多了一種選擇。但在傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響下，學(xué)生的進(jìn)步空間有限，“學(xué)時(shí)會學(xué)過忘”的現(xiàn)象明顯突出。要尋找到問題根源、探討并落實(shí)出一套適合高校通識教育瑜伽選修課的體系，從而讓瑜伽課程在終身體育、德育思想、實(shí)踐操作等方面有長足的發(fā)展與進(jìn)步。

2 高校通識教育瑜伽選修課體系構(gòu)建的目標(biāo)依據(jù)

通過近幾學(xué)年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)學(xué)生對于學(xué)習(xí)瑜伽的目標(biāo)還是停留在強(qiáng)身健體、塑形階段，這極大影響了學(xué)生學(xué)習(xí)的動力。高校通識教育瑜伽選修課體系的構(gòu)建，根據(jù)當(dāng)前時(shí)代特征應(yīng)具有目的性、前瞻性、格局性，以適應(yīng)未來市場對人才需求、學(xué)生對終身體育鍛煉觀念的理解、在對圍繞健身的問題有清楚深度的認(rèn)識。目的性表現(xiàn)為：國家體質(zhì)健康測試成績的提高、所學(xué)瑜伽流派的確立等；前瞻性表現(xiàn)為：了解瑜伽體式動作原理、呼吸方式方法、冥想內(nèi)涵，不同瑜伽流派、類型的本質(zhì)等；格局性表現(xiàn)為：健身的目的是什么、健身的意義是什么，哪些行為方式能夠影響人的身心健康等。

因此，結(jié)合我校辦學(xué)理念特征及教學(xué)實(shí)際需求，確定通識教育瑜伽選修課的教學(xué)目標(biāo)：以人為本，從學(xué)生實(shí)際需求出發(fā)，促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展為核心，強(qiáng)調(diào)技術(shù)動作的理解掌握，培養(yǎng)學(xué)生對健身理念的理解，養(yǎng)成終身參加體育鍛煉的習(xí)慣[4，5]。

3 高校通識教育瑜伽選修課體系的構(gòu)建

高校通識教育課程存在課時(shí)數(shù)少、教學(xué)內(nèi)容信息量大等特點(diǎn)，瑜伽教學(xué)體系繁多、形式類別多樣[6]。因此，高校通識教育瑜伽選修課體系的構(gòu)建，決定著學(xué)生能否在短時(shí)間掌握這門課程，為今后學(xué)習(xí)瑜伽、練習(xí)瑜伽、理解瑜伽打下基礎(chǔ)。

3.1 課程內(nèi)容構(gòu)建體系

為更好的完成瑜伽課程的教學(xué)目標(biāo)，在經(jīng)歷5年的教學(xué)實(shí)踐中總結(jié)出將高校通識教育瑜伽選修課教學(xué)體系分為三個部分：理論部分、實(shí)踐部分、考核部分。這三個部分是相互聯(lián)系、相互統(tǒng)一的整體。

理論部分：瑜伽概述、動作原理、術(shù)語、呼吸方式、對瑜伽運(yùn)動健身宏觀上的理解。瑜伽理論教學(xué)對學(xué)生在練習(xí)瑜伽體式部分、對瑜伽運(yùn)動的整體理解上有著深遠(yuǎn)的影響，它可以讓學(xué)生在較短的時(shí)間內(nèi)，更深入的了解瑜伽運(yùn)動，尤其是在體式練習(xí)中，明白每個動作的發(fā)力位置、鍛煉的肌群以及呼吸的技巧。同時(shí)，根據(jù)教學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不同班級在教學(xué)練習(xí)中的錯誤動作具有同一性，因此，在每次課前進(jìn)行有針對性的講解或糾正動作非常有必要。

實(shí)踐部分：呼吸、體式、冥想、休息術(shù)的練習(xí)。瑜伽運(yùn)動的魅力在于體式的變化以及在練習(xí)完后給身體形態(tài)機(jī)能帶來的變化。體式動作內(nèi)容是健身瑜伽108式，每節(jié)課會在規(guī)定體式中加入一些變異體式，以增加學(xué)習(xí)興趣；瑜伽實(shí)踐核心部分在呼吸。瑜伽的類型較多，結(jié)合我校大學(xué)生運(yùn)動需求，在類型上選擇流瑜伽，流瑜伽是在哈他瑜伽的基礎(chǔ)上，通過體式間的組合以行云流水般的過渡銜接體式與體式間動作，讓學(xué)習(xí)者在較短時(shí)間內(nèi)達(dá)到對體式動作名稱、標(biāo)準(zhǔn)記憶、呼吸控制的目的，更側(cè)重身體在力量、柔軟、耐力、伸展性的全面鍛煉。

例如：體式1（正）＋Vinyasa＋體式1（反）；

體式1、2（正）＋Vinyasa＋體式1、2（反）；

體式1、2、……（正）＋Vinyasa＋體式1、2、……（反）；

由于Vinyasa在流瑜伽起到了正反動作的串聯(lián)作用，讓學(xué)生在練習(xí)時(shí)有了思考和記憶的空間，從而在短時(shí)間內(nèi)能取得較好的練習(xí)效果。而Vinyasa本身就是多個體式的組合，因此在動作的串聯(lián)上更加靈活多變。例如：Vinyasa組合可有斜板-上犬-下犬；斜板-八體投地-眼睛蛇-下犬；單腿下犬-上犬-下犬等。教師可根據(jù)教學(xué)的需要、學(xué)生的練習(xí)狀態(tài)、練習(xí)目標(biāo)，在實(shí)際教學(xué)中隨時(shí)去調(diào)整體式的練習(xí)組合方式，以提高學(xué)生練習(xí)的積極性，使學(xué)生在體式變化中達(dá)到練習(xí)目的。在短時(shí)間內(nèi)多練習(xí)達(dá)到對體式、呼吸節(jié)奏的掌握，無形中也是一種身體素質(zhì)練習(xí)。

通過對運(yùn)城學(xué)院600名通識教育瑜伽選修課學(xué)生的國家體質(zhì)健康測試成績跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在經(jīng)過一個學(xué)期的流瑜伽練習(xí)后，體測成績有明顯的提高。表1是近三年來通識教育瑜伽選修課的學(xué)生人數(shù)，每學(xué)年共計(jì)200人次，通過對在學(xué)習(xí)瑜伽前跟學(xué)習(xí)瑜伽后的體測成績數(shù)據(jù)對比發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)一個學(xué)期后學(xué)生的體測及格率在95%以上，其中良好占到45%以上，優(yōu)秀達(dá)到18%以上。

從表1對比得知，學(xué)生體測成績的提高，得益于對體測內(nèi)容的理解以及技巧的使用；同時(shí)，很大程度是因?yàn)榱麒べけ旧淼奶攸c(diǎn)，短時(shí)間、多次數(shù)、低密度、精準(zhǔn)化的練習(xí)，讓學(xué)生體測成績有大幅度的提高。流瑜伽在調(diào)整呼吸深度、增強(qiáng)肌肉耐力、提高身體柔韌等方面有很好效果，使學(xué)生身高數(shù)據(jù)、肺活量、體前屈、800或1000米成績有顯著提高。

表1 通識教育瑜伽選修課學(xué)生學(xué)習(xí)前后的體測成績對比

考核部分：對理論與實(shí)踐的綜合性考查。通識教育課的目的是讓不同專業(yè)的學(xué)生對其他專業(yè)或是項(xiàng)目有一定的了解，考核的形式多為考查課。通識教育瑜伽選修課的考查目的是讓學(xué)生對瑜伽運(yùn)動有基本的了解，能清楚認(rèn)識到瑜伽運(yùn)動本質(zhì)，對運(yùn)動健康有全新的理解，以促進(jìn)學(xué)生在今后養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和運(yùn)動方式。因此，在整個教學(xué)大綱計(jì)劃、進(jìn)度的制定上，應(yīng)重視教學(xué)過程?？己耸菍虒W(xué)成果的檢驗(yàn)，應(yīng)分為多方面，包括：考勤30%（到課率、課堂表現(xiàn)）、期中考試10%（拜日式）、期末考試60%（體式繪圖、分組進(jìn)行規(guī)定體式動作編排及考核）。通過這三個學(xué)年的教學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體式繪圖是整個教學(xué)體系最重要部分之一，是能否完成體式編排的重要因素。學(xué)生通過課堂集中練習(xí)，學(xué)期末認(rèn)真完成一次體式繪圖，對體式名稱的記憶及動作規(guī)范學(xué)習(xí)很有必要；分組規(guī)定體式動作編排會更加方便快捷。

3.2 課程教學(xué)模式

教學(xué)模式，在時(shí)間上表現(xiàn)為教師教與學(xué)生學(xué)的活動，而不同的教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)現(xiàn)狀、課時(shí)數(shù)量構(gòu)成不同教學(xué)模式，因此，在選擇教學(xué)模式上要綜合考慮，以學(xué)生的學(xué)為根本出發(fā)點(diǎn)。

通識教育瑜伽選修課課時(shí)量少共計(jì)16次課、師生見面機(jī)會少、練習(xí)時(shí)間少，教學(xué)模式采用瑜伽俱樂部會員模式，短時(shí)間低密度精準(zhǔn)化的練習(xí)。從開始的培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣與主動性，到側(cè)重技術(shù)技能培養(yǎng)，到培訓(xùn)學(xué)生的自己參與。前期教學(xué)課教師教學(xué)全程干預(yù)，親歷親為，從理論講解——冥想準(zhǔn)備——體式練習(xí)——休息放松——課后糾正總結(jié)。

以兩個學(xué)時(shí)90分鐘的課為例：堂常規(guī)5分鐘，理論10分鐘（講解課中體式重難點(diǎn)），實(shí)踐教學(xué)50分鐘（冥想、體式、休息術(shù)）、總結(jié)25分鐘（集體糾錯、重難點(diǎn)體式練習(xí)、小結(jié)）。教學(xué)過程的側(cè)重點(diǎn)是理論部分的講解及總結(jié)部分，根據(jù)調(diào)查了解到，教學(xué)過程中5次課，60%以上學(xué)生在體式標(biāo)準(zhǔn)程度、肌肉力量、身體柔軟上達(dá)不到要求，但會發(fā)現(xiàn)每次課都會有進(jìn)步，在第五次課后學(xué)生能力有很大提高。因此，在課堂實(shí)踐教學(xué)中出現(xiàn)學(xué)生難以完成時(shí)，教師要多通過鼓勵言語激勵大家堅(jiān)持。

3.3 課程教學(xué)形式與方法

學(xué)校的瑜伽教學(xué)形式與方法，跟俱樂部相比有本質(zhì)上的區(qū)別[7]；在教學(xué)條件環(huán)境、設(shè)施上有不同之處。采用俱樂部教學(xué)形式與方法，能讓學(xué)生在短時(shí)間提高瑜伽運(yùn)動能力。教師形式采用教師帶領(lǐng)做，對每個動作體式均是在教師帶領(lǐng)下完成；教學(xué)方法采用鏡面示范、背面示范、口令法，在課下采用推薦有影響力的瑜伽微信公眾號，閱讀查看瑜伽相關(guān)體式、冥想等方面的知識。在重注對學(xué)生實(shí)踐教學(xué)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)在思想上的引導(dǎo)，例如：瑜伽運(yùn)動禮儀、健康的理解、思政教育等問題。

教師每次的教學(xué)設(shè)計(jì)決定著本次教學(xué)效果。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生課堂的精神面貌及狀態(tài)，時(shí)刻調(diào)整體式的難易程度。每次課在體式的設(shè)計(jì)上新舊要有交替，強(qiáng)調(diào)體式動作的變異延伸；明確考試內(nèi)容與課堂教學(xué)內(nèi)容的差異，充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，教學(xué)中重在強(qiáng)調(diào)較難體式的體驗(yàn)感。

3.4 課程評價(jià)體系

學(xué)生學(xué)習(xí)評價(jià)：教師對學(xué)生一學(xué)期，考勤、作業(yè)、體式套路等方面進(jìn)行綜合考察；學(xué)生在課后對學(xué)習(xí)瑜伽的自我評價(jià)、互評。

教師教學(xué)評價(jià)：從選通識教育瑜伽課的人數(shù)；學(xué)生對瑜伽課的教學(xué)評價(jià)；學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽前后的體測數(shù)據(jù)成績對比；學(xué)生瑜伽體式動作的完成情況。

課程建設(shè)評價(jià)：結(jié)合課程建設(shè)系統(tǒng)內(nèi)容從：教師、學(xué)生、教材、教學(xué)條件和教學(xué)評估五個方面，進(jìn)行綜合評價(jià)。

通識教育瑜伽課的評價(jià)，應(yīng)圍繞學(xué)生學(xué)的效果出發(fā)，讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)認(rèn)識到瑜伽運(yùn)動給他們在身體、精神、心理帶來的變化。

4 結(jié)語

經(jīng)近三個學(xué)期的教學(xué)，學(xué)生體測成績有顯著提高，反映在身體形態(tài)、機(jī)能上的進(jìn)步。通識教育瑜伽選修課程體式的構(gòu)建，在課程內(nèi)容設(shè)計(jì)上要充分考慮不同專業(yè)學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)學(xué)的重要性；在每次課的體式編排上要新舊、難易交替。要根據(jù)學(xué)生實(shí)際課業(yè)需求，選擇有針對性的瑜伽類型教學(xué)，充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。