孫清廉

在當(dāng)前生活節(jié)奏加快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，男人的精神和心理壓力更大。因此，男性應(yīng)及時(shí)采取相應(yīng)的措施面對(duì)和緩釋工作與生活帶來(lái)的壓力，防止因壓力過(guò)大把精神壓垮。

及時(shí)休息? 在感到疲勞、沒(méi)有精神的時(shí)候，及時(shí)休息片刻，呼吸一下新鮮空氣，做做深呼吸，可以使人精神放松，讓大腦緩解疲勞，防止壓力和不良情緒的形成。

明確根源? 要及時(shí)了解造成壓力的根源。也就是說(shuō)到底是因?yàn)槭裁丛蛟斐闪司薮蟮木駢毫?，是工作、是人際關(guān)系、還是家庭生活？如果在確定問(wèn)題根源時(shí)有一定困難，可以找朋友聊天、談心以尋求幫助。必要時(shí)還可找心理醫(yī)師進(jìn)行咨詢。

運(yùn)動(dòng)鍛煉? 在感到心事重重、心煩意亂、心理壓力較大的時(shí)候，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作，到室外散散步，或打乒乓球，或到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)打一場(chǎng)籃球，或到健身房出一身汗，這都是及時(shí)釋放不良情感、緩解精神壓力的最佳辦法。

阿Q精神? 不管是在工作還是在生活中，若遇到一些事情感到無(wú)可奈何、沒(méi)有什么適當(dāng)?shù)暮梅椒ǖ靡钥刂婆c合理解決時(shí)，不妨來(lái)點(diǎn)精神勝利法，不再進(jìn)行過(guò)多的考慮，給自己增加無(wú)形的壓力。

和諧性愛? 和諧恩愛的夫妻生活，更能讓人心情愉悅，使不良精神壓力得到及時(shí)釋放。

自我激勵(lì)? 對(duì)個(gè)人出色的工作與業(yè)績(jī)都記錄在案，并時(shí)不時(shí)地查閱一下，一可總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二可使自己增加自信。在工作中自己可經(jīng)常制定一些短期可行的計(jì)劃，這樣更有利于自己得心應(yīng)手的工作，減少心理壓力。

分散壓力? 若有可能或允許的話，可把自己的工作分?jǐn)偦蛭伤艘詼p輕自己的工作強(qiáng)度。也可找同行出謀劃策，找出最佳的工作方案。千萬(wàn)不要認(rèn)為個(gè)人是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，否則工作強(qiáng)度和壓力就太大了。

臉皮厚點(diǎn)? 不要把受到的批評(píng)個(gè)人化，即使自己受到了批評(píng)，也要把它當(dāng)成能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性意見對(duì)待，不要給自己增加無(wú)謂的心理負(fù)擔(dān)。

多點(diǎn)愛好? 除本職工作外，一個(gè)人應(yīng)多一點(diǎn)其它興趣愛好，如養(yǎng)鳥、種花、集郵、吹拉彈唱、跳舞、下棋、垂釣、旅游等，這樣個(gè)人就多一些精神寄托。當(dāng)工作或生活中遇到壓力時(shí)，就可暫時(shí)放下手中工作，去玩一玩，以緩解自己的不良情緒和精神壓力。

換個(gè)環(huán)境? 厭倦情緒是形成工作壓力的重要原因。所以，當(dāng)自己感到對(duì)現(xiàn)有的工作種類或單位特別厭煩，再也提不起興趣時(shí)，或感到工作太緊張、壓力太大、而又無(wú)法解脫時(shí)，就應(yīng)及時(shí)調(diào)換個(gè)工作、換個(gè)新的環(huán)境，以找到新的工作契合點(diǎn)，消除與緩解原有的精神壓力。

此外，生活規(guī)律、保證良好充足的睡眠，對(duì)及時(shí)消除與緩解壓力也很重要。

前賢有詩(shī)云，“抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁”，所以說(shuō)，無(wú)論壓力有多大，也不可采用酗酒、嫖娼、賭博、吸毒，甚至打架斗毆、虐待妻子兒女等有害方法進(jìn)行宣泄，那樣不但壓力得不到及時(shí)釋放，還會(huì)引發(fā)更大的不幸，甚至?xí)У粽麄€(gè)家庭和人生。（摘自《現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月》2020年第12期）