張曉童

（南京外國語學(xué)校 江蘇 南京 210008）

彈力帶又被稱之為“橡皮帶”是一種具有良好彈性和延展性的塑膠帶，正是由于它美觀且便于攜帶的優(yōu)勢，也在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中得到了廣泛普及和運(yùn)用。除了可以幫助運(yùn)動(dòng)員舒展和鍛煉全身肌肉，還在不同田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出了良好的輔助效果和作用。因此，彈力帶在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的實(shí)用性和有效性效果也十分顯著，在促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提升的基礎(chǔ)上，也為他們未來在賽場上發(fā)揮出最佳的成績而奠定了基礎(chǔ)保障。

1、彈力帶在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用優(yōu)勢

彈力帶是運(yùn)用特殊的天然乳膠制成的，它具有改善肌肉力量、身體靈活性的優(yōu)勢與作用，在提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和成績方面發(fā)揮出了顯著的作用，也能有效的幫助人體改善和治療各種不同的慢性疾病。同時(shí)，彈力帶不僅方便攜帶，操作起來也十分簡單，在一百多年前，彈力帶主要被應(yīng)用在健身領(lǐng)域，尤其是在男士力量訓(xùn)練方面的作用十分明顯；其次，其作為一種比較特殊的助力體能訓(xùn)練，在幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)肌肉力量的基礎(chǔ)上，也能夠有效的促進(jìn)他們體能和耐力的提升，實(shí)用性十分強(qiáng)。目前在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中彈力帶也得到了運(yùn)動(dòng)員的青睞與應(yīng)用，也是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的有效途徑之一，在提升運(yùn)動(dòng)成績方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用與優(yōu)勢。

2、我國運(yùn)動(dòng)員田徑訓(xùn)練過程中面臨的困境與不足分析

2.1、綜合化水平整體偏低

運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)技能的提升對(duì)訓(xùn)練綜合化提出了越來越高的要求。目前我國田徑運(yùn)動(dòng)水平從單獨(dú)項(xiàng)目來看，具有很大的優(yōu)勢，但整體水平卻偏低，這與訓(xùn)練整合化程度不高存在密切的關(guān)聯(lián)。心理訓(xùn)練方法過于單一、簡單，無法滿足運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理能力的需求，在實(shí)際訓(xùn)練過程中十分注重運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和技巧的提升，而對(duì)他們心理能力的鍛煉直接忽略，這樣直接導(dǎo)致部分運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過程中成績十分突出，然而在具體比賽中發(fā)揮失常，這些問題都與訓(xùn)練綜合化程度不足息息相關(guān)。

2.2、缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法

目前，我國田徑運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練過程中缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法，也常常違背運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律。如，長跑、短跑主次問題等。一直以來，研究人員都沒有達(dá)成一致，在固定時(shí)間段對(duì)長跑訓(xùn)練十分關(guān)注，過一段時(shí)間又主要集中在短跑項(xiàng)目上，教練員和研究人員對(duì)我國運(yùn)動(dòng)員的生理、整體素質(zhì)和技術(shù)條件問題都沒有引起足夠的重視，經(jīng)常都是套用國外的研究成果去實(shí)施我國田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方法不僅不適用于運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求，也無法達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，從而也無法在比賽中發(fā)揮出正常的水平。

2.3、訓(xùn)練層次結(jié)構(gòu)缺乏合理性

運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)是一個(gè)十分復(fù)雜且漫長的過程，其培養(yǎng)過程必須循序漸進(jìn)，實(shí)施田徑訓(xùn)練需要按照運(yùn)動(dòng)員不同生長發(fā)育特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)規(guī)律等，去設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練方法與任務(wù)。然而目前針對(duì)我國青少年運(yùn)動(dòng)員還缺乏統(tǒng)一完善的競賽體制，運(yùn)動(dòng)學(xué)校都是以省市縣運(yùn)動(dòng)會(huì)為主要訓(xùn)練目標(biāo)，造成教練員訓(xùn)練短視，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，只是不停的對(duì)一個(gè)動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，缺乏相應(yīng)的訓(xùn)練方法與手段，訓(xùn)練內(nèi)容也無法滿足其訓(xùn)練需求。同時(shí)，不同年齡段之間訓(xùn)練缺乏一定的銜接度，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的長遠(yuǎn)發(fā)展形成了十分不利的影響。

3、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中彈力帶的主要應(yīng)用路徑和方法

3.1、彈力帶在體育項(xiàng)目輔助性訓(xùn)練中需遵循的原則和要求

彈力帶在田徑訓(xùn)練過程中呈現(xiàn)出來的方法與手段多樣化，因此在實(shí)際運(yùn)用過程中需要嚴(yán)格遵循相關(guān)的原則和要求。尤其是方法設(shè)計(jì)過程中，要注重彈力帶本身的特征，根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練情況和要求，全面發(fā)揮出彈力帶在體育項(xiàng)目輔助性訓(xùn)練中的優(yōu)勢與作用，從而達(dá)到顯著的訓(xùn)練效果。在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)該遵循以下幾種彈力帶訓(xùn)練方法：（1）向心收縮訓(xùn)練法。作為一種比較傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段，也是動(dòng)力訓(xùn)練中的一種，其主要優(yōu)勢則是肌肉收縮遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于阻力，肢體和彈力帶朝著肌肉拉力的方向不斷運(yùn)動(dòng)，肌肉縮短；（2）反應(yīng)肌肉力量訓(xùn)練法。肌肉在外力的作用下，先通過被動(dòng)的離心式拉長再過渡到向心式收縮，在彈力帶彈性作用下，肌肉不斷的收縮與釋放，再通過神經(jīng)反射調(diào)節(jié)促使肌肉爆發(fā)出更大的力量；（3）技術(shù)糾錯(cuò)，彈力帶不單單可以作為體育技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)前的輔助性工具，同時(shí)也可以在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中對(duì)存在的問題進(jìn)行及時(shí)糾正。比如，運(yùn)動(dòng)員耐力跑過程中，可以利用彈力帶去糾正擺臂動(dòng)作的問題，以及在跨欄訓(xùn)練中的擺動(dòng)腿跨欄缺乏力量以及跨腿跟進(jìn)緩慢等問題。

3.2、彈力帶在肌肉動(dòng)員中的有效運(yùn)用

所謂的肌肉動(dòng)員則是激活全身的肌肉，再開展彈力帶訓(xùn)練之前需要先放松全身的肌肉，加強(qiáng)肌肉力量練習(xí)。為了更好的減小運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中造成肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，我們應(yīng)該先動(dòng)員核心，再動(dòng)員四肢力量。其一，進(jìn)行養(yǎng)我挺髖運(yùn)動(dòng)，收起雙腿，利用腳跟力量支撐地面，身體在訓(xùn)練點(diǎn)上呈現(xiàn)仰臥姿勢，雙手將彈力帶側(cè)環(huán)住，再利用髖部上繃緊彈力帶，緩緩的將髖部完全的打開，最后再還原到最開始的姿勢。整個(gè)姿勢運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該控制在3s內(nèi)，動(dòng)作還原時(shí)間控制在2s，每次做十個(gè)一組，每組之間適當(dāng)休息1min左右，共計(jì)進(jìn)行5組；其二，進(jìn)行身體側(cè)拉，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該保持雙腿站立，雙腳與肩同寬，目視前方，確保身體保持直立，將彈力帶環(huán)繞雙手和雙腳，手不僅僅要握住彈力帶，腳也要踩住彈力帶，身體再慢慢向一邊玩去，整個(gè)動(dòng)作姿勢保持在3s左右，最后還原時(shí)間控制在1-2s，整個(gè)訓(xùn)練過程中要保持身體穩(wěn)定，雙腳固定不能隨意移動(dòng)。除此之外，在肌肉運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中還包含了肩部的動(dòng)員，主要方法和步驟是，保持雙腿站立姿勢，雙腿一前一后微微彎曲，身體挺直彎曲手臂到頭側(cè)，雙手將彈力帶緊緊握住，將彈力帶踩在腳下，身體往前傾，小臂拉動(dòng)彈力帶直到雙臂拉直為止，最后再恢復(fù)到原來的姿態(tài)，每組做10次，共計(jì)做3組，每組之間休息1min左右再繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。具體的還需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的身體素質(zhì)和年齡去采取不同的訓(xùn)練強(qiáng)度和方法。

3.3、運(yùn)用彈力帶進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，可以利用彈力帶進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練。其一，原地投擲標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練，首先需要預(yù)備姿勢，在手掌和髖部上方位置分別環(huán)繞一條彈力帶，將身體正后方固定住，徒手模擬原地投擲標(biāo)槍動(dòng)作，動(dòng)作時(shí)間控制在2s，恢復(fù)時(shí)間控制在3s，每組做15次，間隔時(shí)間0.5min-1min都可，在實(shí)際訓(xùn)練中要注意自下而上的發(fā)力順序，將身體充分展開；其二，跳遠(yuǎn)起跳擺臂技術(shù)訓(xùn)練。首先雙腿和身體都需要直立和站立，雙臂分別放于身體兩側(cè)，腹部和膝蓋處都將分別環(huán)繞一條彈力帶，接下來才是分別進(jìn)行抬頭、收腹、含胸等動(dòng)作，在正前方位置放好跳箱和跳板，并快速跑動(dòng)，踏上跳板和跳箱，做好跳遠(yuǎn)起跳動(dòng)作，雙腿交替進(jìn)行，每組10次，每一組間隔一分鐘再進(jìn)行下一組練習(xí)。

4、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平提高的有效方法與手段

4.1、完善科學(xué)理論指導(dǎo)

長期以來，我國在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目主要是實(shí)踐為主，而忽略了對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論性的實(shí)際研究與分析，也無法為實(shí)踐的開展提供正確科學(xué)的理論指導(dǎo)，從而也無法保證我國運(yùn)動(dòng)員整體水平的明顯提高。由于在理論方面缺少足夠的認(rèn)識(shí)，在指導(dǎo)思想方面也存在很大的異議，這直接給我國田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練與發(fā)展增加的一定的難度?；谶@種現(xiàn)狀問題，為了更好的改善以上情況，我們一定要加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的研究與分析，進(jìn)而為實(shí)踐訓(xùn)練工作的開展提供理論支撐。

4.2、加強(qiáng)教練員綜合素養(yǎng)的提升

教練員的專業(yè)水平高低直接對(duì)田徑訓(xùn)練效果產(chǎn)生著直接的影響，同時(shí)也關(guān)系到我國田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)的長遠(yuǎn)發(fā)展?，F(xiàn)如今我國教練員整體素養(yǎng)不足問題較為突出，這也是當(dāng)前田徑訓(xùn)練中最為主要問題。只有具備高水平的教練員才能培養(yǎng)出更加全面的運(yùn)動(dòng)員。我國長期以來都是由退役的運(yùn)動(dòng)員擔(dān)任教練員，但是這部分教練員在理論基礎(chǔ)上有所欠缺，專業(yè)經(jīng)驗(yàn)十分豐富，但在勝任教練工作方面也存在不足。因此，為了有效的促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的進(jìn)一步提升，一定要注重教練員隊(duì)伍的建設(shè)與培養(yǎng)，定期對(duì)教練員進(jìn)行專業(yè)化訓(xùn)練，在促進(jìn)他們理論基礎(chǔ)提升的基礎(chǔ)上，也強(qiáng)化他們的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，這樣才能為田徑運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行提供有利保障。

4.3、訓(xùn)練體系的建立與完善，確保田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的科學(xué)性

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的科學(xué)性是確保訓(xùn)練效果的重要基礎(chǔ)。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，一定要注重科學(xué)理論和實(shí)踐方法的運(yùn)用，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況和需求去控制他們的運(yùn)動(dòng)量，通過各種方法與手段去降低外界環(huán)境以及心理方面等因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的不良影響；其次，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體條件和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，合理幫助他們安排每天的運(yùn)動(dòng)量，合理規(guī)劃訓(xùn)練周期，并不斷分析田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中存在的各種不足，并及時(shí)處理，這樣才能促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的顯著提升。除此之外，應(yīng)該建立并完善田徑訓(xùn)練體系，并結(jié)合國家田徑運(yùn)動(dòng)大綱去設(shè)計(jì)針對(duì)性與有效性的訓(xùn)練計(jì)劃和任務(wù)，按照運(yùn)動(dòng)員年齡去設(shè)計(jì)每個(gè)年齡段的訓(xùn)練任務(wù)，避免青少年在訓(xùn)練中出現(xiàn)短視行為，也能更好的將不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練層次有效的銜接起來。所以，應(yīng)該不斷推進(jìn)青少年體育競賽制度的革新與優(yōu)化，加強(qiáng)基層業(yè)余體校、運(yùn)動(dòng)學(xué)校教練員考核與綜合評(píng)價(jià)，將業(yè)余教練員和優(yōu)秀遠(yuǎn)動(dòng)員教練員區(qū)分開，從年齡段出發(fā)，去開展訓(xùn)練任務(wù)，摒棄不科學(xué)的訓(xùn)練方法，這樣才能為國家培養(yǎng)出更多的田徑運(yùn)動(dòng)員后備人才。

5、結(jié)束語

綜上所述，近年來我國體育運(yùn)動(dòng)得到了長足的發(fā)展，同時(shí)在體育科研方面也取得了部分的成果，田徑訓(xùn)練技術(shù)手段也呈現(xiàn)出多樣化趨勢，目前在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中彈力帶訓(xùn)練方法得到了廣泛普及與應(yīng)用，并取得了顯著的訓(xùn)練效果，其不僅作為田徑訓(xùn)練過程中必不可少的一部分，也在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)方面起到了助力作用。因此，對(duì)于教練員而言，一定要在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加強(qiáng)彈力帶的運(yùn)用，并發(fā)揮出其主要優(yōu)勢和作用，這樣才能促使運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中賽出佳績。