何濤

（山西師范大學(xué) 山西 臨汾 041000）

田徑運(yùn)動(dòng)在競技體育中占據(jù)著重要的地位，一方面，我國田徑運(yùn)動(dòng)在國際體育中的成績斐然；另一方面，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是我國基礎(chǔ)體育教學(xué)的必學(xué)科目，也是大中小學(xué)校園的常見的競技體育項(xiàng)目之一。當(dāng)前，田徑項(xiàng)目的愛好者越來越多，在日常訓(xùn)練中更應(yīng)該加大安全防護(hù)，采用科學(xué)的訓(xùn)練方式，降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，提升其平衡能力和身體協(xié)調(diào)能力。

1、常見的下肢損傷分類

作者通過文獻(xiàn)資料法、實(shí)地走訪法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、分析法等，對J市、L市、H市、B市4所體育類高校進(jìn)行調(diào)查，樣本容量為400名學(xué)生，其中作者發(fā)現(xiàn)，在田徑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員下肢損傷現(xiàn)象尤為常見，關(guān)節(jié)扭傷（膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等）占比32%、肌肉拉傷占比41%、擦傷挫傷占比7%，一些訓(xùn)練時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)員還會(huì)出現(xiàn)疲勞性骨膜炎占比9%、髕骨軟骨病占比11%。

2、下肢損傷的原因分析

2.1、關(guān)節(jié)扭傷

運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷，主要是因?yàn)樵谌粘Ｓ?xùn)練中，田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)有很多騰空、跳躍性動(dòng)作，比如，在跳遠(yuǎn)、調(diào)高、跨欄、障礙跑等項(xiàng)目中，由于踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造特性，一旦出現(xiàn)著地偏差，就會(huì)造成重心不穩(wěn)，身體失去平衡，再加之身體慣性的影響，致使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)摔倒現(xiàn)象，直接導(dǎo)致足內(nèi)翻、韌帶損傷、跖骨損傷等；其次，還有一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之前沒有仔細(xì)觀察周圍環(huán)境，不能及時(shí)察覺場地不平整問題，再加之一些運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練時(shí)，沒有專業(yè)老師在旁邊指導(dǎo)，容易出現(xiàn)一些技術(shù)性錯(cuò)誤，動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，技術(shù)不規(guī)范，要領(lǐng)不正確，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷，甚至產(chǎn)生強(qiáng)烈震蕩。

2.2、肌肉拉傷

肌肉拉傷也是常見的下肢損傷類型，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員如果在準(zhǔn)備不充分情況下就進(jìn)行高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練，比如，跨欄、沖刺跑、接力跑、障礙跑等項(xiàng)目，在用力后蹬時(shí)，下肢局部肌肉和關(guān)節(jié)的承受力度過大，或者在踢腿壓腿時(shí)，為了加大身體慣性而極度屈髖伸膝，都會(huì)導(dǎo)致股后肌群負(fù)擔(dān)過重，直接導(dǎo)致肌肉拉傷；其次，一些運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練之前，沒有采用循序漸進(jìn)的方式來調(diào)整身體機(jī)能，熱身訓(xùn)練內(nèi)容銜接不夠，或者訓(xùn)練過程中間歇時(shí)間太長，動(dòng)作幅度不夠，直接影響整個(gè)訓(xùn)練的進(jìn)度，容易出現(xiàn)疲勞訓(xùn)練現(xiàn)象。當(dāng)身體沒有調(diào)整到最佳狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷，就會(huì)產(chǎn)生過度牽拉，即“被動(dòng)拉傷”，運(yùn)動(dòng)員的肌肉溫度、神經(jīng)系統(tǒng)沒有恢復(fù)，直接影響肌肉能量的發(fā)揮，致使損傷發(fā)生。

2.3、疲勞性骨膜炎

出現(xiàn)疲勞性骨膜炎，一般是因?yàn)椴徽_的運(yùn)動(dòng)方式，使用足尖跑的情況過多，或者是訓(xùn)練場地的修建質(zhì)量不能達(dá)到國家統(tǒng)一規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)場地過硬、過軟的情況，落地時(shí)缺乏緩沖或者緩沖力度過大，小腿的反作用力加大。再加之一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)期的動(dòng)作不正確，在高抬腿跑、跨步跑或者跳躍練習(xí)中，過多使用足尖，小腿曲肌群收縮壓力大，在脛腓骨周圍的牽引力度過大，導(dǎo)致骨膜松弛、腫脹、骨膜下出血、疼痛炎癥等，久而久之，容易產(chǎn)生疲勞性骨膜炎。

2.4、髕骨軟骨病

引發(fā)髕骨軟骨病的原因主要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員半蹲動(dòng)作過多，當(dāng)膝關(guān)節(jié)半蹲時(shí)間過長，比如，在踏跳、半蹲旋轉(zhuǎn)（鉛球、鐵餅）時(shí)，側(cè)副韌帶松弛，股四頭肌的負(fù)荷加大，髕骨的承載過重，為了保證穩(wěn)定性，髕骨軟骨面承壓大，再加之膝部專項(xiàng)訓(xùn)練過于頻繁，與股骨發(fā)生磨損、撞擊或摩擦，機(jī)體負(fù)擔(dān)加大，加劇了髕骨軟骨病的爆發(fā)。因此作者認(rèn)為，在今后的訓(xùn)練中，田徑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該完善技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，科學(xué)分配身體各個(gè)機(jī)能的訓(xùn)練，做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，遵循運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。

3、田徑運(yùn)動(dòng)員下肢平衡功能訓(xùn)練

根據(jù)上述分析，田徑運(yùn)動(dòng)員在下肢訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)身體損傷風(fēng)險(xiǎn)，一般是由長期性、過度性的某一專項(xiàng)訓(xùn)練導(dǎo)致的，如果長期采用這種訓(xùn)練方式可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體側(cè)方位形態(tài)不一致，造成弱勢側(cè)和強(qiáng)勢側(cè)的機(jī)體構(gòu)造，直接促使運(yùn)動(dòng)員下肢力量的肌肉群不平衡，穩(wěn)定性不足，同時(shí)也缺乏靈活性，加大下肢機(jī)體損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此作者認(rèn)為，應(yīng)該采用多元化的訓(xùn)練方式，組建科學(xué)的組合訓(xùn)練法，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡，訓(xùn)練指導(dǎo)員也要在訓(xùn)練中做好風(fēng)險(xiǎn)評估，嚴(yán)控?fù)p傷發(fā)生概率。

3.1、樣本對象

作者選擇田徑運(yùn)動(dòng)中，跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員共10名，男女隊(duì)員分別為5名，其中跳遠(yuǎn)類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員4名，三級跳遠(yuǎn)和跳高運(yùn)動(dòng)員各為3名，10名運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間在3-7年之間，平均訓(xùn)練時(shí)間為4.8年，年齡在18-22歲之間，平均年齡為19.7歲，男子平均身高在182.0±4.01cm，女子平均身高在165.7±5.32cm，男子體重在74.1±8.51kg，女子體重在56.20±7.12kg。此外，為了保證訓(xùn)練的合理性和研究的科學(xué)性，所有運(yùn)動(dòng)員均在1年之內(nèi)參與日常訓(xùn)練，在半年之內(nèi)沒有身體疾病、沒有器官損傷、沒有手術(shù)病史、沒有外傷痕跡，沒有服用任何功能性藥物，沒有參與其他訓(xùn)練。

3.2、訓(xùn)練方式

（1）伸臂抬腿訓(xùn)練。讓運(yùn)動(dòng)員坐于瑜伽球上，并跟隨老師口令，抬起左臂和右腿（或者右臂和左腿），持續(xù)動(dòng)作6S，6S之后還原到初始狀態(tài)，之后再換另一側(cè)手臂和腿部。如果左腿伸開，就練習(xí)左腿右臂2組，每組6次；如果是右腿伸開，就練習(xí)右腿左臂2組，每組6次；（2）側(cè)臥抬臀訓(xùn)練。仍然利用瑜伽球，讓運(yùn)動(dòng)員臥于瑜伽球上，腋下與瑜伽球直接接觸，身體側(cè)式，雙腿支撐地面，鍛煉核心力量和腿部力量，側(cè)臥抬臀，并保證手臂一直是伸直狀態(tài)，持續(xù)動(dòng)作6S，6S之后還原到初始狀態(tài)，之后再換另一側(cè)手臂和腿部。如果是右腿伸開，就練習(xí)右側(cè)抬臀2組，每組6次，左側(cè)抬臀2組，每組8次；如果左腿伸開，就練習(xí)左側(cè)抬臀2組，每組6次；右側(cè)抬臀2組，每組8次；（3）小腿外擺訓(xùn)練。利用彈力帶，保證人體直立，小腿開始時(shí)保證內(nèi)側(cè)屈狀態(tài)，之后在彈力帶的作用下，進(jìn)行外側(cè)擺動(dòng)，達(dá)到外展位置時(shí)維持動(dòng)作6S，6S之后還原到初始狀態(tài)，之后再換另一側(cè)腿部。如果左腿伸開，就練習(xí)左腿擺動(dòng)2組，每組6次，右腿擺動(dòng)2組，每組8次；如果是右腿伸開，就練習(xí)右腿擺動(dòng)2組，每組6次，左腿擺動(dòng)2組，每組8次；（4）仰臥屈腹訓(xùn)練。利用平衡墊，讓運(yùn)動(dòng)員仰臥平衡墊上，交叉抬腿，交叉抬臂，腹部肌肉用力，盡量讓肘關(guān)節(jié)碰觸膝關(guān)節(jié)，持續(xù)動(dòng)作6S，6S之后還原到初始狀態(tài)，再換另一側(cè)姿勢。如果左腿伸開，就練習(xí)左臂右腿2組，每組4次，右側(cè)2組，每組6次；如果是右腿伸開，就練習(xí)右臂左腿2組，每組4次，左側(cè)2組，每組6次；（5）直臂外擺訓(xùn)練。利用彈力帶和瑜伽球，讓運(yùn)動(dòng)員坐于瑜伽球，一側(cè)手臂向上拉拽彈力帶，并做直臂擺動(dòng)，固定在最高處，持續(xù)動(dòng)作6S，6S之后還原到初始狀態(tài)，再換另一側(cè)手臂，訓(xùn)練2組，每組8次；（6）俯臥展背訓(xùn)練。利用瑜伽球，讓運(yùn)動(dòng)員腹部與瑜伽球接觸，右腳和左臂支撐地面，并且保證右臂和左腳伸直，持續(xù)動(dòng)作6S，6S之后還原到初始狀態(tài)，再換另一側(cè)，如果左腿伸開，就練習(xí)左臂右腿2組，每組6次，右臂左腿2組，每組8次；如果是右腿伸開，就練習(xí)右臂左腿2組，每組6次，左臂右腿2組，每組8次。

3.3、結(jié)果分析

利用此種方法訓(xùn)練30天之后，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)展示如下在進(jìn)行下肢平衡功能訓(xùn)練之后，男子運(yùn)動(dòng)員的兩腿接近平衡，平衡差異不超過4%，最小為1.25%，損傷風(fēng)險(xiǎn)大大降低，由此表明，下肢平衡功能訓(xùn)練方法可以矯正兩腿失衡問題，機(jī)體關(guān)節(jié)之間動(dòng)力鏈趨于穩(wěn)定，在跳躍項(xiàng)目中不同速度練習(xí)可以讓機(jī)體進(jìn)行多維度、系統(tǒng)性的模式訓(xùn)練，尤其是下肢訓(xùn)練和核心訓(xùn)練，對于神經(jīng)肌肉群具有改善作用，提升身體各項(xiàng)機(jī)能運(yùn)行效率。其作用原理是瑜伽球具有不穩(wěn)定性，在訓(xùn)練過程中可以增加運(yùn)動(dòng)員背部，腿部和臀部的肌肉力量，再加之對每個(gè)動(dòng)作都規(guī)定了固定的時(shí)間，可以充分激活下肢和脊柱的深層肌肉，進(jìn)而提高兩腿平衡。女子運(yùn)動(dòng)員左右腿長度逐漸趨于平衡，可以縮短至0.7cm左右，身體重心更加接近中軸線，因此，；平均了兩腿承擔(dān)的重量，通過下肢平衡功能訓(xùn)練方法，女子兩腿伸展幅度差異區(qū)間縮短，左腿在274.58cm左右，右腿在268.21cm之間。此外作者還發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行下肢平衡功能訓(xùn)練之前，女子運(yùn)動(dòng)員的下肢組合分不超過95%，其中最低的可以達(dá)到84.75%，這就提示運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練員，所有人員的下肢都存在不同程度的損傷風(fēng)險(xiǎn)，在進(jìn)行下肢平衡功能訓(xùn)練之后，女子運(yùn)動(dòng)員的下肢組合分均超過95%，這就表明損傷風(fēng)險(xiǎn)降低了；其次，在訓(xùn)練前，有三名女子運(yùn)動(dòng)員的兩腿差異超過4%，最大的已經(jīng)超過8%，說明兩腿存在失衡，訓(xùn)練之后，兩腿差異均小于4%，說明兩腿失衡狀態(tài)得以改善，損傷風(fēng)險(xiǎn)降低。

4、結(jié)束語

綜上所述，在田徑訓(xùn)練中，不可避免地會(huì)出現(xiàn)一些創(chuàng)傷問題，比如，關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、擦傷挫傷、疲勞性骨膜炎、髕骨軟骨病等，這些下肢損傷可能影響運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力和爆發(fā)能力。因此，作者建議應(yīng)該采用下肢平衡功能訓(xùn)練方法，進(jìn)行伸臂抬腿訓(xùn)練，側(cè)臥抬臀訓(xùn)練，小腿外擺訓(xùn)練，仰臥屈腹訓(xùn)練，直臂外擺訓(xùn)練，俯臥展背訓(xùn)練，以此來改善伸展幅度差異問題。