李云卿, 鄭華培, 王 燦, 張樹林

(1.安徽體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教研室, 安徽 合肥 230051;2.安徽省體育局 安徽省健美操協(xié)會(huì), 安徽 合肥 230051; 3.安徽省體育科研所 科研中心, 安徽 合肥 230051)

0 引言

2019年中共中央、國(guó)務(wù)院印發(fā)《中國(guó)教育現(xiàn)代化2035》中強(qiáng)調(diào)各級(jí)學(xué)校要“樹立健康第一的教育理念,全面強(qiáng)化學(xué)校體育工作”， 國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)《體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)綱要》中指出要“把學(xué)生體質(zhì)健康水平納入政府、教育行政部門、學(xué)校的考核體系”[1-2]．上述文件的發(fā)布表明,新時(shí)期學(xué)校體育事業(yè)將伴隨著體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)和教育現(xiàn)代化的深入而逐步壯大.大學(xué)生作為推動(dòng)社會(huì)進(jìn)步的群體,擁有健全的人格和健康的體魄,是其進(jìn)入社會(huì)的基本條件,更是擔(dān)當(dāng)時(shí)代責(zé)任,勇于砥礪奮斗,錘煉品德修為的人生資本．

有氧健身操運(yùn)動(dòng)是集舞蹈、音樂和健身于一體的有效的減脂塑身體育項(xiàng)目,是目前大學(xué)校園中逐步成為受大學(xué)生歡迎的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一．諸多學(xué)者研究認(rèn)為有氧健身操運(yùn)動(dòng)早期以糖原供能為主,當(dāng)糖原供能不足的情況下,人體會(huì)動(dòng)員蛋白質(zhì)和脂肪參與代謝共同供能．在供能過程中,隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加,脂肪參與供能比例隨之增大[3],所以有氧健身操對(duì)于體脂含量較高的學(xué)生具有較好的減脂塑身效果．近年來,有氧健身操對(duì)大學(xué)生體質(zhì)干預(yù)效果理論研究逐步增多,諸多學(xué)者從增大肺活量、提高身體素質(zhì)等方面進(jìn)行研究[4-5],研究成果一致認(rèn)為有氧健身操在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康方面發(fā)揮了一定的作用,可以成為指導(dǎo)高校體育提高大學(xué)生體質(zhì)的有效方法. 已有研究大部分偏向于探討有氧健身操對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康促進(jìn)機(jī)理,而對(duì)有氧健身操訓(xùn)練方式的研究報(bào)道較少．因此,本文對(duì)有氧健身操間歇與持續(xù)運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)進(jìn)行實(shí)證研究,以期找出適合高校大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)方式,為進(jìn)一步提高新時(shí)期大學(xué)生身體綜合素質(zhì)提供理論支持．

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取參加有氧健身操間歇和持續(xù)運(yùn)動(dòng)方式的安徽體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院大一女生60名．

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

以間歇運(yùn)動(dòng)、持續(xù)運(yùn)動(dòng)方式和大學(xué)生體質(zhì)為關(guān)鍵詞查閱中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)絡(luò)出版總庫(kù)、中國(guó)優(yōu)秀碩博學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫(kù)和中國(guó)知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫(kù),檢索查詢并篩選出相關(guān)文獻(xiàn)資料．

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

1) 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

在安徽體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院大一學(xué)生中隨機(jī)抽取60名女生,分成2組，每組30名，分別進(jìn)行有氧健身操間歇運(yùn)動(dòng)和有氧健身操持續(xù)運(yùn)動(dòng)．

2) 實(shí)驗(yàn)分組

隨機(jī)抽取學(xué)生分別采用間歇運(yùn)動(dòng)和持續(xù)運(yùn)動(dòng)兩種方式進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動(dòng)．實(shí)驗(yàn)分組前兩組學(xué)生在身高、體重、年齡和運(yùn)動(dòng)時(shí)間上經(jīng)統(tǒng)計(jì)分析具有可比性(P>0.05)．

3) 實(shí)驗(yàn)時(shí)間、地點(diǎn)及器材

實(shí)驗(yàn)時(shí)間:2018年9月1日-12月1日,周一至周五上午10:00-11:00(第三、四節(jié)課);實(shí)驗(yàn)地點(diǎn):安徽體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院健美操館;實(shí)驗(yàn)器材:皮尺、秒表、體重秤、坐位體前屈儀等．

4) 實(shí)驗(yàn)方式與監(jiān)控

選派安徽省健美操協(xié)會(huì)1名有氧健身操專業(yè)教師上課,由專人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)監(jiān)控,另安排2教師同時(shí)進(jìn)行記錄，結(jié)束后將結(jié)果進(jìn)行核對(duì)．實(shí)驗(yàn)均采用運(yùn)動(dòng)手環(huán)和運(yùn)動(dòng)手環(huán)APP軟件進(jìn)行心率變化監(jiān)控，實(shí)驗(yàn)期間要求學(xué)生除參加有氧健身操運(yùn)動(dòng)外不再參加其他課外體育運(yùn)動(dòng),以保證無外界因素干擾實(shí)驗(yàn)流程．

5) 干預(yù)手段

采用中國(guó)健美操協(xié)會(huì)指定的有氧健身操規(guī)定動(dòng)作．持續(xù)運(yùn)動(dòng)和間歇運(yùn)動(dòng)均實(shí)施有氧健身操規(guī)定動(dòng)作,音樂播放采取正常循環(huán)播放模式．運(yùn)動(dòng)期間通過運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)控學(xué)生心率指標(biāo)．持續(xù)運(yùn)動(dòng)當(dāng)學(xué)生心率達(dá)到150/min次左右時(shí)，持續(xù)練習(xí)30 min;間歇運(yùn)動(dòng)方式通過運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)控學(xué)生心率指標(biāo),根據(jù)前期預(yù)實(shí)驗(yàn)平均3 min有氧健身操運(yùn)動(dòng)后學(xué)生心率可達(dá)160/ min以上，持續(xù)練習(xí)6 min,這時(shí)要求學(xué)生停止,待間歇后心率達(dá)120次/ min時(shí)，再繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),重復(fù)5次[6]．

6) 實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)和方法

通過分析《大學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)》及《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的相關(guān)內(nèi)容,咨詢、整理專家意見,確定需要測(cè)量的各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo),具體有800 m跑、立定跳遠(yuǎn)、1 min仰臥起坐和坐位體前屈．

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS20.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行處理分析,間歇運(yùn)動(dòng)和持續(xù)運(yùn)動(dòng)前后比較采用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)對(duì)體質(zhì)指標(biāo)變化進(jìn)行統(tǒng)計(jì),間歇運(yùn)動(dòng)和持續(xù)運(yùn)動(dòng)體質(zhì)指標(biāo)變化互相比較采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn).P>0.05表示無顯著性差異；P<0.05表示具有顯著性差異；P<0.01表示具有非常顯著性差異．

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前后兩種運(yùn)動(dòng)方式800 m跑成績(jī)比較

由表1可以得出：間歇運(yùn)動(dòng)方式實(shí)驗(yàn)前后800 m跑組內(nèi)互相比較經(jīng)過配對(duì)樣本T檢驗(yàn)差異性顯著,具有非常顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01); 持續(xù)運(yùn)動(dòng)方式實(shí)驗(yàn)前后800 m跑組內(nèi)互相比較經(jīng)過配對(duì)樣本T檢驗(yàn)差異性不顯著,不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05); 間歇運(yùn)動(dòng)方式與持續(xù)運(yùn)動(dòng)方式實(shí)驗(yàn)前后800 m跑組外互相比較經(jīng)過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)差異性顯著,具有顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.05). 結(jié)果表明有氧健身操間歇運(yùn)動(dòng)方式要優(yōu)于持續(xù)運(yùn)動(dòng)方式．

表1 實(shí)驗(yàn)前后兩種運(yùn)動(dòng)方式800 m跑成績(jī)比較 (min/s)

2.2 實(shí)驗(yàn)前后兩種運(yùn)動(dòng)方式立定跳遠(yuǎn)成績(jī)比較

由表2可以得出： 間歇運(yùn)動(dòng)方式實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)組內(nèi)互相比較經(jīng)過配對(duì)樣本T檢驗(yàn)差異性顯著,具有非常顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01); 持續(xù)運(yùn)動(dòng)方式實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)組內(nèi)互相比較經(jīng)過配對(duì)樣本T檢驗(yàn)差異性顯著,具有非常顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01); 持續(xù)運(yùn)動(dòng)方式與間歇運(yùn)動(dòng)方式實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)組外互相比較經(jīng)過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)差異性不顯著,不具有顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05). 結(jié)果表明有氧健身操持續(xù)運(yùn)動(dòng)方式和間歇運(yùn)動(dòng)方式均可以提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)．

表2 實(shí)驗(yàn)前后兩種運(yùn)動(dòng)方式立定跳遠(yuǎn)成績(jī)比較(m)

2.3 實(shí)驗(yàn)前后1 min仰臥起坐兩種運(yùn)動(dòng)方式成績(jī)比較

由表3可以得出： 間歇運(yùn)動(dòng)方式實(shí)驗(yàn)前后1 min仰臥起坐組內(nèi)互相比較經(jīng)過配對(duì)樣本T檢驗(yàn)差異性顯著,具有非常顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01); 持續(xù)運(yùn)動(dòng)方式實(shí)驗(yàn)前后1 min仰臥起坐組內(nèi)互相比較經(jīng)過配對(duì)樣本T檢驗(yàn)差異性顯著,具有非常顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01); 持續(xù)運(yùn)動(dòng)方式與間歇運(yùn)動(dòng)方式實(shí)驗(yàn)前后1 min仰臥起坐組外互相比較經(jīng)過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)差異性不顯著,不具有顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05). 結(jié)果表明有氧健身操持續(xù)運(yùn)動(dòng)方式和間歇運(yùn)動(dòng)方式均可以提高學(xué)生的1 min仰臥起坐成績(jī)．

表3 實(shí)驗(yàn)前后1 min仰臥起坐兩種運(yùn)動(dòng)方式成績(jī)比較(個(gè))

2.4 實(shí)驗(yàn)前后兩種運(yùn)動(dòng)方式坐位體前屈成績(jī)比較

由表4可以得出： 間歇運(yùn)動(dòng)方式實(shí)驗(yàn)前后坐位體前屈組內(nèi)互相比較經(jīng)過配對(duì)樣本T檢驗(yàn)差異性顯著,具有非常顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01); 持續(xù)運(yùn)動(dòng)方式實(shí)驗(yàn)前后坐位體前屈組內(nèi)互相比較經(jīng)過配對(duì)樣本T檢驗(yàn)差異性顯著,具有非常顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01); 持續(xù)運(yùn)動(dòng)方式與間歇運(yùn)動(dòng)方式實(shí)驗(yàn)前后坐位體前屈組外互相比較經(jīng)過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)差異性不顯著,不具有顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05). 結(jié)果表明有氧健身操持續(xù)運(yùn)動(dòng)和間歇運(yùn)動(dòng)方式均可以提高學(xué)生的坐位體前屈成績(jī)．

表4 實(shí)驗(yàn)前后坐位體前屈兩種運(yùn)動(dòng)方式成績(jī)比較(cm)

3 討論與分析

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,兩種運(yùn)動(dòng)方式均能明顯改善學(xué)生體質(zhì),間歇運(yùn)動(dòng)方式對(duì)800 m跑、1 min仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)和坐位體前屈等體質(zhì)指標(biāo)具有一定的促進(jìn)作用,尤其是促進(jìn)有氧健身操運(yùn)動(dòng)的耐力素質(zhì)．因?yàn)?有氧健身操間歇性運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是在兩次練習(xí)之間有嚴(yán)格控制時(shí)間的間歇階段,學(xué)生需要在尚未完全恢復(fù)體力時(shí)便開始下一組練習(xí),這樣有利于身體更快地消耗熱量,增加身體吸收和利用氧氣的效率．有氧健身操本身就是有氧運(yùn)動(dòng),在間歇運(yùn)動(dòng)方式鍛煉過程中不斷通過高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗更多脂肪和卡路里提高有氧能力,促使身體對(duì)氧氣的需求增加,制造身體缺氧狀態(tài),并且學(xué)生在每?jī)山M練習(xí)中間均勻休息3-5 min,這樣可以使心肺功能得到恢復(fù),改善缺氧狀態(tài)．特別是800 m跑屬無氧結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),與有氧健身操間歇運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)極為相似,在接近1 min有氧健身操劇烈的運(yùn)動(dòng)情境與800 m跑的運(yùn)動(dòng)情境高度相似,這樣起到了動(dòng)作表象遷移作用,可以一定程度上使大學(xué)生在提高有氧運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)提高了無氧能力,為800 m跑打下了一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)．

此外,研究結(jié)果顯示在實(shí)驗(yàn)后兩種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)、1 min仰臥起坐和坐位體前屈成績(jī)均較實(shí)驗(yàn)前有一定增長(zhǎng),表明兩種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)學(xué)生上述成績(jī)具有促進(jìn)作用,但是持續(xù)運(yùn)動(dòng)方式和間歇運(yùn)動(dòng)方式兩者之間上述指標(biāo)差異性均不明顯,筆者推測(cè)這可能與兩種有氧健身操運(yùn)動(dòng)方式對(duì)腰腹肌肉干預(yù)較小，以及有氧健身操運(yùn)動(dòng)總周期時(shí)長(zhǎng)較短有關(guān)．

4 結(jié)論與建議

間歇運(yùn)動(dòng)和持續(xù)運(yùn)動(dòng)兩種運(yùn)動(dòng)方式均對(duì)學(xué)生體質(zhì)改善明顯,間歇運(yùn)動(dòng)方式對(duì)800 m跑、1 min仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)和坐位體前屈等體質(zhì)指標(biāo)具有一定的促進(jìn)作用．建議在實(shí)際操作中,持續(xù)運(yùn)動(dòng)因時(shí)間不間斷,需對(duì)持續(xù)過程中的心率波動(dòng)范圍進(jìn)行監(jiān)控,并且有氧健身操持續(xù)運(yùn)動(dòng)方式實(shí)施過程相對(duì)間歇運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單易操作;在有氧健身操規(guī)定套路動(dòng)作中可以嘗試在運(yùn)動(dòng)開始的熱身活動(dòng)或者結(jié)束后的整理活動(dòng)中加入肌肉拉伸等柔韌性鍛煉;為了彌補(bǔ)有氧健身操對(duì)腰腹部和上肢肌肉力量鍛煉較少,建議在有氧健身操運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)編中加入以離心或者向心肌肉收縮有關(guān)的有氧健身操組合動(dòng)作練習(xí),以增強(qiáng)相關(guān)肌肉的力量運(yùn)動(dòng)．