盆底肌鍛煉，改善女性尿失禁

隨著年齡的增大，尿道和膀胱周?chē)闹С猪g帶和肌肉松弛，尿道擴(kuò)約肌的功能退化，或膀胱受到刺激或損傷，會(huì)引起尿失禁。我國(guó)約有23%～45%的女性受到不同程度尿失禁的困擾。

防治尿失禁，首先應(yīng)重視全身性體育鍛煉，肥胖者需減肥，注意營(yíng)養(yǎng)，防止便秘，避免重體力勞動(dòng)或劇烈體育運(yùn)動(dòng)。其次應(yīng)及時(shí)治愈可能引起腹壓增加的疾病，如哮喘、感冒、支氣管炎和咳嗽等。另外可以進(jìn)行盆底功能鍛煉，以改善盆底肌肉張力和收縮性，從而支持盆腔器官和膀胱頸，增加尿道括約肌力量，抵抗盆腔內(nèi)壓力的增加。

盆底肌鍛煉方法：將兩指伸入陰道內(nèi)，做縮緊肛門(mén)、阻止大便排出的動(dòng)作，正確的收縮對(duì)手指有夾緊感。每次收縮盆底肌10秒以上，然后進(jìn)行相等時(shí)間的放松，每天鍛煉45～50次。體弱患者開(kāi)始時(shí)每天鍛煉次數(shù)可少一些，接下來(lái)的幾周可逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間。

帕金森病患者要糾正凍結(jié)步態(tài)

大多數(shù)帕金森病患者都有步態(tài)障礙，輕者表現(xiàn)為拖步，走路抬不起腳，同時(shí)上肢不擺臂，沒(méi)有協(xié)同動(dòng)作；嚴(yán)重者表現(xiàn)為小碎步前沖、轉(zhuǎn)彎和過(guò)門(mén)坎困難。

改善步態(tài)障礙，要堅(jiān)持進(jìn)行步態(tài)鍛煉：患者雙眼直視前方，身體直立，起步時(shí)足尖要盡量抬高，先足跟著地再足尖著地，跨步要盡量慢而大，兩上肢盡量在行走時(shí)做前后擺動(dòng)。該訓(xùn)練的關(guān)鍵就是要抬高腳和大跨步。鍛煉時(shí)最好有其他人在場(chǎng)，可以隨時(shí)提醒和糾正異常的姿勢(shì)。

患者在起步和行進(jìn)中，常常會(huì)出現(xiàn)“凍結(jié)步態(tài)”——腳步邁不開(kāi)，就像粘在地上了一樣。遇到這種情況，不要著急，可以采用下列方法改善：在行走時(shí)把注意力集中在走的路或需要踏步的臺(tái)階上，而不是自己行走的方式上，這樣可能會(huì)幫助減少凍結(jié)步態(tài)的出現(xiàn)；盡量避免軸線轉(zhuǎn)身（就是頭肩部和腰、腿保持在一條線上轉(zhuǎn)身），可以圍繞著需要轉(zhuǎn)身的位置行走來(lái)改變活動(dòng)方向；走路時(shí)，用手機(jī)或音樂(lè)播放器播放一些節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂(lè)；隨身攜帶一支激光筆，在出現(xiàn)凍結(jié)步態(tài)時(shí)用激光筆在身前打個(gè)光點(diǎn)，把所有的注意力集中在移動(dòng)腳去踩光點(diǎn)上。

感冒了要多喝水

感冒時(shí)往往食欲不振，什么食物都不想吃，如果長(zhǎng)時(shí)間不喝水補(bǔ)充失去的水分，就會(huì)脫水。如果發(fā)燒，新陳代謝加速，排出的二氧化碳增多，人便需要更多的氧氣，呼吸速度因而加快并散發(fā)一些水氣、熱氣，導(dǎo)致體內(nèi)水分逐漸散發(fā)。發(fā)高燒時(shí)，人體具有自衛(wèi)本能，即靠皮膚和呼吸排出水氣以調(diào)節(jié)體溫。這些水氣有時(shí)覺(jué)察不出來(lái)，在高燒極點(diǎn)而降溫時(shí)，可能讓你滿頭大汗、全身濕透。若體內(nèi)水分不足，大汗之后，人通常會(huì)虛脫。所以感冒后一定要多喝水。