孫浩策

（湖北警官學(xué)院，湖北 武漢 430034）

1 引言

特警運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有兩個(gè)基本訓(xùn)練內(nèi)容：體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練。這兩者都直接影響特警隊(duì)的整體訓(xùn)練水平。相比兩者，技能訓(xùn)練比體能訓(xùn)練更有趣味性，能激發(fā)特警隊(duì)員訓(xùn)練的興趣。技能一旦發(fā)展起來(lái)，其下降速度比體育鍛煉慢得多。體育鍛煉艱苦枯燥，效果往往下降。因此，在特警的體能訓(xùn)練中，身體問(wèn)題時(shí)有發(fā)生，體能的減弱必然會(huì)影響技術(shù)動(dòng)作的正常表現(xiàn)和訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。因此，在特警運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，必須始終強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。

2 公安院校警察體能訓(xùn)練的重要意義

1）可有效提升學(xué)生的體能訓(xùn)練效果。公安院校作為我國(guó)警察培訓(xùn)的搖籃，在培養(yǎng)警察能力和素質(zhì)方面發(fā)揮著重要作用。加強(qiáng)公安院校警務(wù)人員的體能訓(xùn)練，不僅可以提高公安院校警務(wù)人員的身體素質(zhì)，還可以增強(qiáng)公安院校警務(wù)人員的敏感度，全面提高其耐力和心理素質(zhì)。我國(guó)大部分警察面臨著高強(qiáng)度、高活動(dòng)強(qiáng)度、長(zhǎng)工作時(shí)間和爆發(fā)力的特點(diǎn)，需要有效的有氧供能系統(tǒng)。良好的身體素質(zhì)是警察履行社會(huì)責(zé)任、促進(jìn)職業(yè)發(fā)展的重要保障。在實(shí)踐教學(xué)中，體育教練員應(yīng)在教學(xué)原則的基礎(chǔ)上，積極探索和創(chuàng)新體育教學(xué)，使這門學(xué)科的教學(xué)既能滿足實(shí)戰(zhàn)的要求，又能提高學(xué)生的耐力訓(xùn)練水平，促進(jìn)學(xué)生的 發(fā)展。

2）可滿足學(xué)生體能多元化的發(fā)展。在警校，學(xué)生的身體素質(zhì)差別很大，每個(gè)人的發(fā)展方向都不一樣。所以學(xué)生對(duì)身體發(fā)育的需求是很不一樣的。比如耐力強(qiáng)的學(xué)生可能對(duì)爆發(fā)力有更強(qiáng)的要求，而力量強(qiáng)的學(xué)生可能對(duì)銳度有一定的要求。針對(duì)這種情況，體育教練員應(yīng)積極轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，樹立現(xiàn)代教育理念，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際發(fā)展需求實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃，滿足學(xué)生個(gè)體發(fā)展的需求，保證學(xué)生綜合身體素質(zhì)的均衡發(fā)展。

3 公安院校警察體能訓(xùn)練的對(duì)策

1）構(gòu)建體能專項(xiàng)訓(xùn)練課程體系。公安院校警察體育訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期、持久的教學(xué)內(nèi)容，需要從招生到畢業(yè)進(jìn)行。因此，有必要建立一套完整的體育課程體系。把課堂時(shí)間和課外時(shí)間結(jié)合起來(lái)。理論與實(shí)踐相結(jié)合是系統(tǒng)的、完整的、科學(xué)的。在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生的綜合身體素質(zhì)才能得到真正的提高?？茖W(xué)合理的規(guī)劃設(shè)計(jì)，避免訓(xùn)練中的盲目性。速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和敏感性訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。

2）訓(xùn)練與適應(yīng)性。訓(xùn)練適應(yīng)具有以下特征：訓(xùn)練適應(yīng)的普遍性是指訓(xùn)練適應(yīng)可以發(fā)生在身體形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)、心理過(guò)程等方面。訓(xùn)練適應(yīng)性的特殊性意味著不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)引起特殊的適應(yīng)性變化。訓(xùn)練適應(yīng)的異步性是指身體由于訓(xùn)練需要一定的時(shí)間去適應(yīng)，身體各方面的訓(xùn)練適應(yīng)時(shí)間是不同的。功能適應(yīng)的變化往往先于結(jié)構(gòu)適應(yīng)的變化。訓(xùn)練適應(yīng)性的連續(xù)性是指訓(xùn)練適應(yīng)性在體內(nèi)的產(chǎn)生和發(fā)展是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程。由于不同時(shí)期培養(yǎng)生物各種競(jìng)爭(zhēng)能力的特點(diǎn)，生物整體適應(yīng)性的形成是以逐漸積累的形式進(jìn)行的。

適應(yīng)可以分為兩類：暫時(shí)適應(yīng)和永久適應(yīng)。暫時(shí)適應(yīng)是指當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，體內(nèi)的相對(duì)平衡會(huì)暫時(shí)中斷。此時(shí)，身體可以通過(guò)一系列生理調(diào)節(jié)再次保持相對(duì)穩(wěn)定，這個(gè)適應(yīng)過(guò)程只是暫時(shí)的。如果長(zhǎng)時(shí)間有規(guī)律地重復(fù)這種暫時(shí)的適應(yīng)，就會(huì)導(dǎo)致人體的形態(tài)和功能發(fā)生變化，這就是所謂的長(zhǎng)期適應(yīng)。訓(xùn)練時(shí)反復(fù)刺激，可以使身體形態(tài)和機(jī)能得到長(zhǎng)期的適應(yīng)。適應(yīng)性變化的出現(xiàn)可以改善人的機(jī)能，日積月累積累好的系統(tǒng)訓(xùn)練帶來(lái)的變化。這種適應(yīng)可以轉(zhuǎn)化為身體的穩(wěn)定狀態(tài)。

3）體能訓(xùn)練方法分析。通過(guò)研究，改善磷源供能系統(tǒng)的最佳方式是10秒內(nèi)間歇運(yùn)行，間歇時(shí)間不小于30秒。10秒內(nèi)滿負(fù)荷運(yùn)行可以最大化磷光供能系統(tǒng)的供電能力，增強(qiáng)ATP(三磷酸腺苷)酶和CK(磷酸肌酸激酶)的活性，增加CP(磷酸肌酸激酶)的儲(chǔ)備。間隔時(shí)間以“半時(shí)反應(yīng)”為基礎(chǔ)，即運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)到原來(lái)水平的一半所需要的時(shí)間。研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)后肌肉消耗的ATP、CP及相關(guān)酶的活性，在運(yùn)動(dòng)后30秒內(nèi)基本可以恢復(fù)到原來(lái)水平的98%。當(dāng)肌肉再次運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)受到影響。為了得到更好的訓(xùn)練效果，反復(fù)練習(xí)。訓(xùn)練方法：3-5組，每組3-4次。模式是運(yùn)行10秒，休息30秒。重復(fù)3-4次，每組休息3-5分鐘。這樣可以最大化磷光供能系統(tǒng)的作用，充分激活相關(guān)酶，調(diào)動(dòng)系統(tǒng)的功能潛能和儲(chǔ)備能力。

4）發(fā)展快速反應(yīng)能力。為了提高敏捷性，他們通常選擇較少的動(dòng)作或技能，不斷改變動(dòng)作的方向和節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練，使受訓(xùn)者的視覺、聽覺和身體得到平衡發(fā)展。舉個(gè)例子，在野外走一小步。聽到哨聲后，學(xué)生當(dāng)場(chǎng)做一些小動(dòng)作，觀察老師的手勢(shì)，來(lái)回做一些小動(dòng)作。上位可以讓展品跳躍，下位可以讓展品俯臥。運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)度不應(yīng)該降低運(yùn)動(dòng)的速度和靈敏度。使用這種方法也可以降低動(dòng)作的節(jié)奏，延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，以發(fā)展其心肺功能。

5）訓(xùn)練氛圍的仿真性。模擬是構(gòu)建警察運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式的一個(gè)重要因素，即在課堂上完整模擬真實(shí)案例，為警察營(yíng)造一種嚴(yán)峻的學(xué)習(xí)氛圍，要求警察進(jìn)行超負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。訓(xùn)練和激烈對(duì)抗訓(xùn)練在培養(yǎng)警察的沉著、智慧、勇氣、毅力和戰(zhàn)斗勇氣方面往往起著獨(dú)特而重要的作用。為了保證模擬場(chǎng)景的模擬，通常需要一個(gè)真實(shí)感強(qiáng)的綜合訓(xùn)練場(chǎng)地，使偵查羈押教學(xué)具有相應(yīng)的實(shí)戰(zhàn)模擬特點(diǎn)，對(duì)有效的心理訓(xùn)練有重要作用。

6）完整性訓(xùn)練和分解性訓(xùn)練。特警訓(xùn)練包括力量、速度、敏捷性和靈活性。特警采用的訓(xùn)練方案受到環(huán)境、訓(xùn)練條件和任務(wù)的限制，但基本能滿足訓(xùn)練需要。關(guān)鍵是如何合理安排這些訓(xùn)練計(jì)劃，達(dá)到最大的訓(xùn)練效果?？梢詮膬蓚€(gè)方面考慮：一是結(jié)合日常工作，特警訓(xùn)練，任務(wù)安排訓(xùn)練計(jì)劃。另一方面，要根據(jù)體育鍛煉的規(guī)律性來(lái)設(shè)置。

完整訓(xùn)練法是對(duì)一個(gè)動(dòng)作的完整訓(xùn)練方法，不考慮動(dòng)作的部位和段落。有助于正確全面地掌握這項(xiàng)技術(shù)。通常用于學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作技巧或無(wú)法解決的復(fù)雜動(dòng)作。分解訓(xùn)練法就是把整個(gè)動(dòng)作合理的分成幾個(gè)部分，按照這些部分依次進(jìn)行訓(xùn)練，最終掌握動(dòng)作?？煞譃楹?jiǎn)單分解法、遞進(jìn)分解法和關(guān)鍵分解法。在具體應(yīng)用中，注意動(dòng)作部分的科學(xué)劃分，保持動(dòng)作部分之間的結(jié)構(gòu)聯(lián)系，以免改變動(dòng)作的內(nèi)容順序。

在體育鍛煉中，要根據(jù)制約身體素質(zhì)提高的各種因素，采取相應(yīng)的訓(xùn)練方法，防止訓(xùn)練方法過(guò)于單一。一方面，單純使用相同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練負(fù)荷會(huì)使身體適應(yīng)訓(xùn)練，不利于訓(xùn)練效果的提高；另一方面，有許多因素制約著各種體育活動(dòng)成績(jī)的提高，因此不可能訓(xùn)練某一學(xué)科來(lái)訓(xùn)練某一運(yùn)動(dòng)和身體狀況。

4 結(jié)束語(yǔ)

體育鍛煉的外在表現(xiàn)是運(yùn)動(dòng)或技能，內(nèi)在本質(zhì)是供能。不同的體質(zhì)需要不同的供能系統(tǒng)來(lái)參與供能。人體能量供給理論為身體健康與警察技能訓(xùn)練的整合提供了理論支持。根據(jù)人力資源供給理論和警察體育鍛煉任務(wù)，學(xué)生可以從警察技能中選擇技術(shù)動(dòng)作。學(xué)生可以在途中完成所需的技術(shù)動(dòng)作或組合動(dòng)作，并嚴(yán)格控制動(dòng)作的總時(shí)間、節(jié)奏和強(qiáng)度。這就使得基層警察把體能訓(xùn)練和警察技能訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)成為可能。體能訓(xùn)練不僅可以與警察實(shí)踐技能訓(xùn)練相結(jié)合，還可以提高警察的快速反應(yīng)能力、觀察能力、決策能力和時(shí)空意識(shí)。鍛煉身體的興趣和從業(yè)者參加培訓(xùn)的熱情。這是一種緊密結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的警察運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，具有很強(qiáng)的可操作性和創(chuàng)新性。