朱洋志

（湖北警官學(xué)院警體戰(zhàn)訓(xùn)部，湖北 武漢 430034）

1 射擊比賽中心理因素的影響

人的情緒隨著人的社會(huì)認(rèn)知和自我意識(shí)的變化而變化，容易受到外界環(huán)境或因素的影響。人的情緒波動(dòng)對(duì)人的四肢影響很大。在體育比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平在比賽中起著至關(guān)重要的作用。尤其在射擊比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理控制能力決定了運(yùn)動(dòng)員在射擊過程中能否發(fā)揮出真正的力量。在比賽過程中，兩個(gè)技術(shù)能力相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員，心理素質(zhì)高的運(yùn)動(dòng)員往往比心理素質(zhì)低的運(yùn)動(dòng)員更優(yōu)秀。因此，運(yùn)動(dòng)員在賽前或賽中進(jìn)行心理調(diào)整尤為重要。

加強(qiáng)心理訓(xùn)練有助于提高青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)能力。射擊比賽中，很多運(yùn)動(dòng)員情緒失控，導(dǎo)致無法有效集中注意力，大腦無法冷靜思考，影響成績。所以射手座必須具備一定的自我心理調(diào)節(jié)能力，才能有效緩解情緒，實(shí)現(xiàn)自我心理調(diào)節(jié)。通過對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，使他們的大腦和思維更加穩(wěn)定和冷靜，保證了技能的穩(wěn)定表現(xiàn)。

目前，心理訓(xùn)練已經(jīng)成為射擊訓(xùn)練的重要組成部分。它集體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練于一體，已成為科學(xué)完整的現(xiàn)代射擊訓(xùn)練體系。而且隨著現(xiàn)代射擊比賽水平的不斷提高，射擊比賽的形勢(shì)越來越激烈，這對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了更高的要求，因此心理訓(xùn)練的重要性和意義也越來越突出。

2 射擊運(yùn)動(dòng)中心理訓(xùn)練的作用

射擊運(yùn)動(dòng)員要想有更好的心理素質(zhì)，獲得更高水平的精神能量儲(chǔ)備，形成良好的人格和心理特征，才能在射擊比賽中始終保持良好的心理狀態(tài)，完成整個(gè)比賽的最佳競技狀態(tài)，就必須依靠平時(shí)的心理訓(xùn)練來打好心理基礎(chǔ)。具體來說，心理訓(xùn)練對(duì)射擊的影響主要體現(xiàn)在:一是通過心理訓(xùn)練，可以促進(jìn)射擊運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知過程、情感過程、意志過程等心理過程的改善；第二，通過心理訓(xùn)練，可以促進(jìn)射擊運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性、氣質(zhì)、興趣、能力、動(dòng)機(jī)等個(gè)性心理特征的形成和發(fā)展；第三，它能促進(jìn)射擊運(yùn)動(dòng)員人格和心理特征的發(fā)展；第三，通過心理訓(xùn)練，促進(jìn)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理結(jié)構(gòu)和其他易變心理狀態(tài)的形成和鞏固；第四，通過心理訓(xùn)練，可以促進(jìn)射手投籃技術(shù)的鞏固和提高，因?yàn)樾睦碛?xùn)練通常與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，所以心理訓(xùn)練的過程也是技能訓(xùn)練；第五，通過心理訓(xùn)練，可以促進(jìn)射擊運(yùn)動(dòng)員射擊技能的鞏固，提高心理訓(xùn)練可以加快射擊運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽后的恢復(fù)過程，避免過度的精神疲勞，從而影響后續(xù)的訓(xùn)練和比賽。最后，心理訓(xùn)練可以幫助射手克服訓(xùn)練和比賽中的心理障礙，保持良好的心理狀態(tài)和積極的心態(tài)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果和比賽效果。

3 射擊技術(shù)與心理訓(xùn)練相結(jié)合

體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練是學(xué)生掌握射擊技能的前提條件，但如果不進(jìn)行相應(yīng)的心理訓(xùn)練，訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣，影響學(xué)生射擊水平在訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)中的穩(wěn)定表現(xiàn)。此外，技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練有很好的互動(dòng)，技術(shù)訓(xùn)練也可以從各個(gè)方面促進(jìn)心理訓(xùn)練。因此，只有將心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，才能大大提高射擊效率和警察技能水平。

1）空槍預(yù)習(xí)和規(guī)范動(dòng)作的表象結(jié)合。空槍預(yù)習(xí)是作業(yè)標(biāo)準(zhǔn)化的前提。只有經(jīng)過長期大量的空槍預(yù)訓(xùn)練，規(guī)范的行為才能內(nèi)化，成為具有自動(dòng)機(jī)制的本能。這個(gè)機(jī)制包括正確的把握。根據(jù)槍姿等習(xí)慣性動(dòng)作，每次出手前都會(huì)形成清晰的外觀。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)和練習(xí)，可以規(guī)范固化成投籃動(dòng)作。

2）呼吸調(diào)節(jié)法。當(dāng)人們遇到緊張或需要在平臺(tái)上展示自己時(shí)，呼吸調(diào)節(jié)是目前最常用的緩解緊張的方法。通過呼吸調(diào)節(jié)方法，有助于調(diào)節(jié)一個(gè)人身體狀態(tài)和精神狀態(tài)的穩(wěn)定。調(diào)整呼吸頻率對(duì)人體機(jī)能狀態(tài)的調(diào)整有重要作用。呼吸穩(wěn)定的人，身體各方面的功能和反應(yīng)水平相對(duì)穩(wěn)定。在訓(xùn)練中，呼吸調(diào)節(jié)方法的使用有助于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員身心狀態(tài)的穩(wěn)定性。通過調(diào)整不同的呼吸節(jié)奏，改變呼吸與呼吸的時(shí)間間隔，會(huì)產(chǎn)生不同的呼吸效果，影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的順利完成。例如，烏珈呼吸法，首先平躺在床上，慢慢放松身體，通過鼻子呼吸，深呼吸(放松喉嚨的部分)，然后從鼻孔慢慢呼氣。這個(gè)過程越慢越好。經(jīng)過訓(xùn)練形成習(xí)慣，可以幫助運(yùn)動(dòng)員控制呼吸。此外，還可以做腹式呼吸練習(xí)，雙腳微微分開站立，肩平。用力吸氣，試著握住。深呼吸。吸完之后要收縮嘴唇。收縮嘴唇可以維持氣道內(nèi)壓，對(duì)慢性阻塞性肺疾病非常好。收縮嘴唇后，盡可能慢慢呼氣。吸氣的時(shí)候要注意胃出來，橫膈膜能降到水平。呼氣的話，可以用雙手輕輕按壓腹部，抬高橫膈膜，呼氣更充分。

3）人為加大心理負(fù)荷的訓(xùn)練。學(xué)生工作畢業(yè)后，面臨著各種各樣的拍攝環(huán)境。在復(fù)雜的場景中發(fā)揮穩(wěn)定的拍攝水平非常重要。所以在正常訓(xùn)練中，可以適當(dāng)制造一些緊張情緒，讓學(xué)生經(jīng)常受到外界的干擾或者心理壓力，從而適應(yīng)和適應(yīng)各種臨時(shí)環(huán)境。比如在實(shí)彈和空槍的預(yù)習(xí)中，學(xué)生有不同的場景，他們可能面對(duì)人為的，他們可以通過訓(xùn)練學(xué)會(huì)控制自己的意識(shí)活動(dòng)，以便隨時(shí)根據(jù)需要調(diào)整注意力、轉(zhuǎn)移和分配。也可以搭配復(fù)雜的聲音背景，比如鬧市區(qū)噪音、猛烈的爆炸聲、槍聲、警報(bào)聲等。模擬未來可能的工作環(huán)境。另外，學(xué)生在拍攝時(shí)要對(duì)直接影響自己的干擾有很強(qiáng)的抵抗力。他們可以突然做出可怕的舉動(dòng)，或者在訓(xùn)練時(shí)對(duì)學(xué)生大喊大叫。另外，在實(shí)際的投籃環(huán)境中，射手的心率一般在每分鐘90-100次左右，訓(xùn)練前圍繞場地慢跑100米即可達(dá)到。

4）自控心理法。對(duì)于射手來說，精神狀態(tài)取決于他的認(rèn)知能力和情緒控制能力。控制能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員可以通過自身的調(diào)節(jié)能力來緩解比賽帶來的壓力，用良好的情緒來克服消極的心理狀態(tài)。并通過建立良好的心理指導(dǎo)和心理建設(shè)，調(diào)整游戲過程中的心理變化，使游戲結(jié)果接近或達(dá)到預(yù)期效果。提高自控力的方法有很多，比如注意力控制訓(xùn)練、情緒控制訓(xùn)練或者行為控制訓(xùn)練。在這些訓(xùn)練過程中，我們可以配合瑜伽訓(xùn)練、呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練或肌肉放松訓(xùn)練等。，通過各種訓(xùn)練方法幫助運(yùn)動(dòng)員找到自己的訓(xùn)練方法。通過不斷加強(qiáng)自身的控制能力，可以提高運(yùn)動(dòng)員的注意力，保持比賽過程中心理變化的穩(wěn)定性。

5）認(rèn)知訓(xùn)練。所謂認(rèn)知訓(xùn)練，就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知能力，消除其潛意識(shí)中的消極因素，進(jìn)而增強(qiáng)自信心。很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)員在場上都會(huì)緊張，主要是因?yàn)樗季S活動(dòng)中的負(fù)面因素。認(rèn)知訓(xùn)練是通過語言誘導(dǎo)達(dá)到肌肉放松和情緒緩解。具體來說，一方面可以采取措施，阻斷負(fù)面思維。如果運(yùn)動(dòng)員覺得自己有一些消極的想法，就要及時(shí)“想剎車”，告誡自己“別想了”；另一方面，他們可以采用合理的解釋。比如一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的思想“那么多人盯著我，會(huì)影響我的表現(xiàn)”，可以合理的解釋為“人的眼睛不僅看著我，其他人也受影響”，可以幫助他們穩(wěn)定自己的情緒，發(fā)揮自己的正常水平。

4 結(jié)束語

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來說，心理訓(xùn)練意義重大，因?yàn)樯鋼暨\(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)關(guān)系到他們的臨場表現(xiàn)和比賽成績。通過心理訓(xùn)練，可以促進(jìn)射手心理過程的改善、個(gè)體心理特征的形成和發(fā)展、心理狀態(tài)的形成和鞏固、投籃技術(shù)的鞏固和提高，加快射手的恢復(fù)過程，幫助射手克服心理障礙。