李建

【摘要】隨著國家全面推進素質(zhì)教育，對學生個人素質(zhì)也提出了更高的要求。身體素質(zhì)是學生進行學習活動的基礎(chǔ)，良好的身體狀況可以幫助學生更好地學習。因此，體育教學過程中要提高對體能訓(xùn)練的重視度，選擇合適的教學方法?；诖耍疚耐ㄟ^分析高中體育教學體能訓(xùn)練的重要性，探討高中體育教學中如何強化體能訓(xùn)練，以提高高中生的身體素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】體育教學? 體能訓(xùn)練? 強化路徑

【中圖分類號】G633.96 ? 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2021）41-0154-02

高中生面臨著繁重的學習任務(wù)，健康的身體是支撐他們高效學習的基礎(chǔ)。體育作為高中生的必修課程。課程的開設(shè)，既可以緩解學生學習壓力，又能強健學生的體魄，培養(yǎng)學生的體育興趣。因此，高中體育課程教學時要提高對體能訓(xùn)練的重視度，選擇合適的體能訓(xùn)練方法，激發(fā)學生的學習興趣，培養(yǎng)學生終身體育的意識和習慣，對提高學生身體素質(zhì)十分重要。

1.高中體育教學體能訓(xùn)練的重要性

1.1 強健身體素質(zhì)，養(yǎng)成健康生活習慣

高中生日常學習任務(wù)繁重，精神長期處于緊繃狀態(tài)，如果不能進行合理的體育鍛煉，極大可能會出現(xiàn)身心問題。通過合理的體能訓(xùn)練，可以加快身體血液循環(huán)，增強其心肺功能并提高身體靈活性，提高學生身體素質(zhì)與機能。

同時，體育教師注重平時體育課堂上對學生開展系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，學生可以了解體能訓(xùn)練的作用，并養(yǎng)成體能訓(xùn)練的習慣，改善學生的體質(zhì)和精神狀態(tài)，幫助學生養(yǎng)成健康的生活習慣，降低學習壓力的負擔，以飽滿的熱情及良好狀態(tài)迎接接下來的學習生活。通過這種方式的體能訓(xùn)練提高了學生的身體素質(zhì)，同時也提高了身體的免疫力[1]。

1.2 培養(yǎng)合作意識，促進體能發(fā)展

每一位高中生身體素質(zhì)和體育水平之間存在較大差異，對體能訓(xùn)練的反應(yīng)也不同，而且一個班級內(nèi)學生的身體素質(zhì)參差不齊。教師在授課時注重教學方式方法的創(chuàng)新，利用啟發(fā)式和探究合作教學法或分層教學法，將學生分成不同的小組學習，提高練習密度，促進體能發(fā)展。

同時，體育教師可以根據(jù)學生實際情況選擇合適的體育游戲和教學比賽，在開展體育身體素質(zhì)鍛煉的同時，也激發(fā)了其參與體能訓(xùn)練的興趣，實現(xiàn)培養(yǎng)學生合作意識，潛移默化間完成德育滲透，提高學生的綜合素質(zhì)，同時也培養(yǎng)學生體育學科核心素養(yǎng)的養(yǎng)成。

1.3 改善身體機能，促進素質(zhì)全面發(fā)展

高中生體育運動與日常生活的基礎(chǔ)就是健康，體能訓(xùn)練可以提高學生的各項身體機能，增強韌帶、肌肉和增進心肺等部分的功能。改善學生的身體素質(zhì)，提高機體抵御疾病的能力，促進學生體質(zhì)健康發(fā)展。

高中階段是學生身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期，這個時期宜強化高中生體能訓(xùn)練，并有效開展體能訓(xùn)練。對培養(yǎng)學生適應(yīng)外面活動的能力，改善各項體育技能水平，促進學生身體素質(zhì)的全面發(fā)展有著積極作用[1]。

2.高中體育教學體能訓(xùn)練的強化路徑

2.1 合理規(guī)劃時間，制定合適的訓(xùn)練項目

高中體育教學中體能訓(xùn)練是一項綜合專項的運動項目，貫穿于整個高中階段的學習與生活，利用科學負荷強化學生動作練習，改善學生身體形態(tài)，促進其運動素質(zhì)的發(fā)展，奠定學生參與各種運動的基礎(chǔ)。但個人體能提升是一個長期工作，需要制定合適的訓(xùn)練計劃，對訓(xùn)練項目進行安排，讓學生可以主動參與到體能訓(xùn)練中。

一方面，分析相關(guān)科學數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練最合適的時間為早上6～7點與下午5～6點。早上這個時間段可以進行晨跑與體操運動;另一方面，高中體能訓(xùn)練的重點在于心肺耐力、力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性，因此可以選擇與這些目標相關(guān)的訓(xùn)練方式，如校園定向運動、登山跑、深蹲、俯臥撐及核心力量、靜態(tài)、動態(tài)拉伸和韻律操等，每次訓(xùn)練開始前，都需要充分熱身，避免訓(xùn)練時出現(xiàn)意外損傷情況，運動后進行有效的拉伸與放松，有利于恢復(fù)[2]。

2.2 提高教師素養(yǎng)，確保體能訓(xùn)練效果

對于高中生體能訓(xùn)練而言，體育教師個人職業(yè)素養(yǎng)不僅關(guān)系著其體能訓(xùn)練開展的效率，甚至直接決定著其訓(xùn)練的效果。若體育教師個人職業(yè)素質(zhì)低下，在整個訓(xùn)練過程中不僅不能為高中生提供科學、系統(tǒng)且全面的指導(dǎo)，同時針對高中生體能訓(xùn)練過程中遇到的各種問題、突發(fā)情況等不能進行正確解答，合理應(yīng)對，不能根據(jù)高中生實際體能發(fā)展對其訓(xùn)練強度、內(nèi)容等進行合理規(guī)劃，或因為教師自身對于專業(yè)知識的不理解而誤指揮，可能導(dǎo)致學生在鍛煉過程中出現(xiàn)運動損傷等不良狀況，影響整個訓(xùn)練結(jié)果。

想要進一步提升高中生體能訓(xùn)練質(zhì)量，首先要保證體育教師個人職業(yè)素養(yǎng)達標，如此才能針對高中生體能訓(xùn)練內(nèi)容進行合理優(yōu)化，全面設(shè)置，提升訓(xùn)練整體質(zhì)量，促進高中生體能訓(xùn)練優(yōu)勢的全面發(fā)揮。但是，提升體育教師職業(yè)素養(yǎng)并不只關(guān)注其技能水平的提升，還需要提高體能訓(xùn)練的實效性，體育教師和高中生之間形成良好的師生關(guān)系，做好交流溝通工作，了解彼此真實目的以及實際需求，在答疑解惑的基礎(chǔ)上，深入高中生內(nèi)心，從而設(shè)計出更好的訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練計劃[3]。

2.3 結(jié)合學生情況，制定科學訓(xùn)練方案

基礎(chǔ)性身體功能訓(xùn)練不能滿足所有高中生的需求。高中體育教學過程中可以在校園體育教學中推廣身體功能性訓(xùn)練，主動組織大家開展體育訓(xùn)練活動時，一定要結(jié)合實際情況，考慮高中生身體發(fā)展趨勢制定合理的訓(xùn)練方案。體育訓(xùn)練時對各環(huán)節(jié)進行的訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強度進行靈活調(diào)整，既要在高中生當前身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上將身體功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢發(fā)揮出來，同時針對訓(xùn)練過程中可能存在的危害或者問題提前扼殺和回避[4]。

比如，學校在開始組織高中生進行身體機能訓(xùn)練時，由于缺乏必要的經(jīng)驗以及參考目標，是需要進行一段時間的研究和摸索的，還要聚集全組老師的智慧結(jié)晶。因此，這就需要教師能夠按耐住自己，堅持高中生為重，并且能夠根據(jù)高中生實際身體素質(zhì)以及訓(xùn)練要求，按照訓(xùn)練需要對身體功能性訓(xùn)練的各環(huán)節(jié)進行靈活調(diào)整;與全校體育老師交流、探討后再制定新的方案。同時，針對調(diào)整后的方案與學生展開交流和討論，詢問他們對該訓(xùn)練模式的看法以及訓(xùn)練后的具體感受、身體機能產(chǎn)生的變化等等。高中體育教學教師開展體能訓(xùn)練時，既要訓(xùn)練學生的爆發(fā)力，又要對其耐力進行訓(xùn)練。同時，與學生溝通交流，拿出每周的一個固定時間段進行耐力訓(xùn)練。在整個體能訓(xùn)練過程中我根據(jù)學生的實際體能和身體、心理適應(yīng)能力，隨著學生體能的增長，逐漸提升訓(xùn)練強度。比如長跑，從剛開始的800米、1000米、1500米到3000米再到5000米（部分同學），逐漸增加。但要注意，在整個耐力訓(xùn)練過程中，要確保學生的平均心率維持120～140次/min左右，最高心率不超過170次/min，一旦超過這個數(shù)值，應(yīng)立即要求學生減速，然后逐漸停止訓(xùn)練，短暫休息后再開展下一項訓(xùn)練項目。

2.4 快樂體育運動，增強學生的體質(zhì)

快樂運動，是培養(yǎng)學生良好的運動興趣的基礎(chǔ)，教師在平時教學中融入游戲、比賽、音樂、視頻和微課等激發(fā)學生的興趣，參與到運動中，通過快樂運動讓學生在身心的投入中，實現(xiàn)體質(zhì)的有效改變。

因此，在體育運動的過程中，跳繩、跑步、韻律操、健美操等有氧運動都是對學生的體質(zhì)改善有著促進意義的鍛煉。在鍛煉的過程中，花樣跳繩，將跳的動作和各種簡單有趣的游戲活動結(jié)合起來，讓學生在豐富的花樣跳動過程中，培養(yǎng)起對體育運動的參與興趣，在跳躍中，形成對健康的生活和運動理念的科學而系統(tǒng)的認識過程，讓學生能夠保持積極向上的心態(tài)融入到體育鍛煉的過程中去，在運動強度合理，運動過程有趣的快樂活動中，學生的學習興趣被有效地培養(yǎng)起來。興趣是促進行動的重要支撐，讓興趣作為體質(zhì)健康改善的基礎(chǔ)，并在改善學生體質(zhì)方面發(fā)揮積極的作用[5]。

2.5 豐富教學內(nèi)容，拓展體能教學空間

在高中體育課堂上，教師在正常教學中除了帶領(lǐng)學生展開運動鍛煉之外，還應(yīng)當給學生講解良好的飲食習慣和生活方式等內(nèi)容。并非只有運動鍛煉這條唯一的途徑才能改善體質(zhì)，還可以從生活這一方面入手。讓學生體會到良好的飲食習慣和生活習慣，再輔以科學的體能運動鍛煉，這樣可以更顯成效地改善體質(zhì)[6]。

比如，教師可以給學生講解健康飲食的益處，讓學生了解到怎樣做到健康飲食，以此引導(dǎo)學生合理飲食、平衡膳食，在此基礎(chǔ)上，教師還可以針對肥胖學生的體質(zhì)，施以針對性的身體體能訓(xùn)練、塑形訓(xùn)練。如此，很大程度上可以控制學生的肥胖體質(zhì)。為了增強體育教學效果，教師還可以鼓勵學生相互監(jiān)督生活習慣，不定期詢問學生監(jiān)督結(jié)果，以此促使學生形成健康的生活態(tài)度，潛移默化之中改善學生的肥胖體質(zhì)。另外，教師在課堂上還可以教學生一些啦啦操、健美操、廣場舞等，以豐富教學內(nèi)容，使學生身心愉悅地運動起來。此外，我還編排一些與運動有關(guān)的游戲（游戲操作性強），如“春播秋收”“捕魚”“運輸抗洪物資”“護送肺炎疫苗”等游戲，鼓勵學生在課余時間進行運動游戲。如此，可以拓展教學空間，提高學生運動率，有助于更好控制一些學生的肥胖體型，進一步提高改善學生體質(zhì)，促進學生健康成長。從而養(yǎng)成終身體育的意識和習慣，并養(yǎng)成體育學科核心素養(yǎng)。

3.結(jié)語

綜上所述，學生身體素質(zhì)直接關(guān)系到他們的正常生活學習，因此教師要提高對體能訓(xùn)練的重視度，創(chuàng)新體育課堂，靈活設(shè)置各類體能訓(xùn)練項目，制定科學、合適的考核評價制度等，激發(fā)學生參與體能訓(xùn)練的積極性，有效把握課堂實踐，進行針對性的體育鍛煉，實現(xiàn)提高學生身體素質(zhì)的目的。

參考文獻：

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[6]林端.高中體育教學中體能訓(xùn)練的研究——以籃球為例[J].高考，2020（25）：124-125.