李冠

推桿是高爾夫球運動中較為重要的一種基本技術，一場高爾夫球中使用推桿的擊球方式往往可以占到總桿數(shù)的一半左右。推桿的握桿姿勢和站立姿勢非常重要，因每個人的習慣不同所以握桿姿勢和站姿也不盡相同。通過站姿和握桿姿勢的不同對學員進行推桿訓練的方式和強度也不盡相同，對每位學員的距離感和對桿頭軌跡的穩(wěn)定程度要求也會有差別。在實戰(zhàn)中，學員的頭部穩(wěn)定程度和專注程度同樣重要，長推、短推的基本實戰(zhàn)能力的培養(yǎng)與實戰(zhàn)中的成績關系密切。

一、高爾夫球推桿的基本技術

在高爾夫球運動中，握桿的方式與站立的姿勢是最基本的技術。根據(jù)每個人的習慣方法不同，握桿的方式不同，特別是推桿和揮桿的握桿方式會有較大的區(qū)別，每個人的站立姿勢、瞄球的方式也會隨著握桿的方式不同而改變。

（一）高爾夫球推桿的握桿技術

高爾夫球推桿的握桿技術中，最為重要的是要讓學員能夠感受到球桿和自己融為一體，其他的一些基本要求可以根據(jù)不同學員的喜好和習慣進行調(diào)整。但是，其中也有幾點需要注意：第一，學員的雙臂應該保持協(xié)調(diào)，可以保證學員上半身靈活轉(zhuǎn)動的同時手臂不能參與其中;第二，推桿時握桿的力度應當與距離保持一定的聯(lián)系;第三，推桿過程中學員要盡可能不使用手臂的力量，而是充分使用身體的大肌肉群進行推桿。

（二）高爾夫球推桿的站立姿勢

高爾夫球推桿的站立姿勢的要求是需要學員調(diào)整為自己感覺比較平穩(wěn)，且能保持平衡的站立姿勢。一種科學而合理的站立姿勢可以使學員在推桿中發(fā)揮出自己應有的水平，推桿擊中球后可以使球處于一種平穩(wěn)的滾動狀態(tài)。推桿的站立姿勢技術要求學員雙腳站立，且要平行站立，學員的膝關節(jié)應該保持稍微的彎曲，兩只手的手肘部分應該輕微靠近身體一側(cè)，上半身應自然彎曲，調(diào)整為自己舒適的程度，雙眼應注視球的正上方。

二、高爾夫球推桿的基本訓練方法

（一）高爾夫球距離感的基本訓練方法

高爾夫球員出現(xiàn)三推桿的情況，追根究底的原因是球員第一推的距離感不足。距離感是學員通過掌控揮桿的力度和節(jié)奏來控制的，在課堂教學中教師可以在距離球洞一碼的距離依次放置二十只球，每只球之間的距離控制在半碼到一碼為最佳。學員進行重復練習，找到屬于自己的距離感和力道。距離感的訓練是成為優(yōu)秀球員必不可缺的步驟。

（二）高爾夫球推桿穩(wěn)定桿頭軌跡的訓練方法

無論球員以何種方式去推桿，推桿中桿頭軌跡永遠只有兩種運動軌跡。距離在六尺之內(nèi)盡可能使用方正桿面直推的方式;距離在六尺之外，則使用內(nèi)—方正—內(nèi)的軌跡推桿。通俗來講，推桿的距離如果比較長，桿頭會自然而然地向目標運動軌跡的內(nèi)側(cè)傾斜，這種傾斜又會導致接觸球的方向面改變，最終導致球不能平穩(wěn)地滾動，擊球時確保桿頭方正是穩(wěn)定桿頭軌跡的重要方式。

1.保持手臂和肩膀成三角形的訓練方法

揮桿時如果球員的手臂和肩膀沒有穩(wěn)定，揮桿的軌跡就會受到影響，就無法按照既定的軌跡擊中球。課堂教學中，教師可以將一只球桿夾在學員的胸前練習推桿，以保證學員在瞄球時肩膀和手臂與推球的軌跡一致。而保持手臂和肩膀成三角形，可以在穩(wěn)定手臂和肩膀的同時，用肩膀的力量帶動手臂推球。

2.使用單手推桿的訓練方法

使用單手進行推桿練習的好處是可以使球員暫時忘記既定的技術動作，只憑借感覺來進行推桿。這種方式也可以提高學員的手和眼睛的協(xié)作能力。課堂教學中教師可以讓學生使用單手沿假設的目標軌跡進行移動，左右手交替進行。每只手進行十只球的有效推進，然后再進行雙手的正常推球訓練。

3.控制桿頭軌跡的訓練方法

控制桿頭的運動軌跡可以在學員的桿頭兩側(cè)各放置一個球梯，先讓學員練習沒有球的空推，以確保桿頭剛好可以從既定的球梯旁邊通過，然后再進行推球訓練。課堂教學中可以分成二至三人為一組，讓自己的同伴幫自己放置球，并讓訓練的學員雙眼閉上，先讓學員找到自己身體轉(zhuǎn)動的感覺，以此循序漸進就可以讓學員掌握正確的推桿方式。在教學中讓學員習慣這種訓練方式，就可以讓學員正確f 控制自己的推桿桿頭軌跡。

三、高爾夫球推桿的實戰(zhàn)訓練方法

（一）頭部不動的穩(wěn)定度訓練方法

在高爾夫球的推桿中，在推球過程中保持頭部穩(wěn)定不動是實戰(zhàn)的基本要求。在訓練時，學員應該確保高爾夫球桿面和高爾夫球移動的方向一致，保持身體穩(wěn)定一致。在課堂教學中，如果學員出現(xiàn)提前看球的個人習慣，教師應該讓學員注視球的位置，推球完成之后，仍保持雙眼繼續(xù)看著球開始的位置，當高爾夫球落入洞中并響起時，方可進行下一項動作，確保學員在實戰(zhàn)中保持很好的穩(wěn)定性。

（二）連續(xù)進洞的專注度訓練方法

專注度的訓練對球員的短推能力有很大的意義和幫助。選擇一個比較平整且沒有坡度的地方（一點點的輕微上坡和下坡也沒有影響），在距離球洞一至二碼的地方依次放置二十顆球，課堂教學中最好兩人以上三人以下為一組，當球員訓練時，讓搭檔幫助自己撿出進入球洞的球。課堂教學中最好用球梯標記出每一個球的位置，訓練時依次推進高爾夫球，假如中間有球沒有進洞，那么就應該從第一只球重新開始推進訓練，直到這二十只球全部推進洞中。

（三）長推的訓練方法

在實戰(zhàn)中，中推、長推的情況也比較常見，在訓練中遇到這種情況，應該首先想到要讓球推過球洞，將球推過球洞并且距離球洞范圍在一只球桿距離之內(nèi)為最佳。在課堂教學中，可以讓學員把球洞想象為一只直徑為一碼的球洞，讓學員減少自身的心理負擔，全身心輕松地進行長推訓練。在進行10碼以內(nèi)的中推桿訓練時，要讓學員推球過洞并距離洞口半碼的范圍內(nèi)為最佳的距離。

（四）短推的訓練方法

短推能力是高爾夫球運動中最為重要的能力，這種能力往往決定了實戰(zhàn)中的比賽成績。一至三碼的推球訓練稱為短推，短推訓練方法以球員米克爾森的訓練方法為主。在球場中找一塊稍微傾斜的地方，將十個左右的高爾夫球放在距離球洞約一碼的距離，組成一個圓圈，依次進行短推訓練，直至所有的球進洞為一輪訓練。在課堂教學中，教師應當讓每位學員都進行這種方式的短推訓練，這種方式不僅可以提高學員的短推能力，還可以讓學員感受不同坡度下短推對球的干擾。只有垂直的上坡和下坡推桿才會將球直線地送入洞中，而其他的角度都會對球造成一定程度的偏移，對這些球的短推訓練可以提高學員對力度的控制和推球角度的掌握能力。

四、結(jié)語

中職高爾夫球的課堂教學，對學員的基本技術要求不高，但在訓練中需要注意到的東西比較全面，這就需要教師將學員的每次訓練都當成上場實戰(zhàn)來對待，更需要教師在課堂教學中不斷探索，不斷提出新的、有效的教學方法，不斷完善自己的教學內(nèi)容，更好地在課堂上讓學生的學習與實際操作結(jié)合，對中職專業(yè)課的教學充滿熱情和信心，這樣中職高爾夫課堂教學效果才會不斷得到提高。

責任編輯 朱守鋰