明實(shí)

久坐危害僅次于吸煙。久坐會(huì)使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的機(jī)會(huì)增加一倍，也增加了乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質(zhì)疏松、抑郁和焦慮的患病風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

人體平躺的時(shí)候，脊柱最接近原本的生理曲度，肌肉負(fù)荷最小，椎間盤的壓力也最小，腰椎受力大約是體重的25%；端坐時(shí)，腰椎受力大約是體重的140%；如果坐姿身體前傾，或者彎腰、塌腰坐，腰椎受力會(huì)飆升到體重的185%！

長時(shí)間坐著，腰肌和腰椎都會(huì)受傷。對(duì)于久坐族來說，下面這些方法能緩解腰部壓力。

辦公時(shí)保持3個(gè)直角 坐下后，大小腿成直角，大腿與軀干成直角，上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行視角。這個(gè)坐姿可以防止脊柱過度疲勞。

腰后墊一個(gè)靠墊 在腰后墊一個(gè)靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導(dǎo)致身體過度搖晃，也能保護(hù)脊柱。

休息時(shí)多坐硬板凳 在家休閑娛樂時(shí)，用硬凳子取代軟沙發(fā)。軟沙發(fā)沒有支撐力，會(huì)使整個(gè)髖部陷進(jìn)去，長時(shí)間會(huì)導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)過度疲勞，腰胯酸痛。

此外，久坐族最好一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下，上個(gè)廁所或接一杯水，對(duì)腰部也能起到放松作用。