杜朝輝

摘 要 八段錦屬于我國傳承久遠的一種健身氣功，同時也是我國傳統(tǒng)民族文化的重要組成部分，在各大高校已經(jīng)廣泛推廣，能夠增強學(xué)生的身體素質(zhì)，強化學(xué)生的心理機能，對促進學(xué)生全面發(fā)展具有重要作用。因此，本文基于傳統(tǒng)養(yǎng)生視角對高校八段錦教學(xué)模式進行分析。

關(guān)鍵詞 傳統(tǒng)養(yǎng)生視角 高校 八段錦 教學(xué)模式

中圖分類號：G424? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2021.02.041

Research on the Construction of Baduanjin Teaching Mode in Colleges and Universities from the Perspective of Traditional Health Preservation

DU Zhaohui

（College of Physical Education， Guangxi University of Science and Technology， Liuzhou， Guangxi 545006）

Abstract Baduanjin is a kind of fitness Qigong which has been handed down for a long time in our country. It is also an important part of our traditional national culture. It has been widely promoted in Colleges and universities. It can enhance students' physical quality， strengthen students' psychological function， and play an important role in promoting students' comprehensive development. Therefore， this paper analyzes the teaching mode of Baduanjin from the perspective of traditional health preservation.

Keywords the perspective of traditional health preservation; colleges and universities; Baduanjin; teaching mode

1八段錦課程的教學(xué)模式

1.1 注重基礎(chǔ)身型與動作要領(lǐng)

在初期對八段錦進行學(xué)習的過程中，需要全面抓好基本功與基本身型之間的聯(lián)系。古人云：“行不正氣不順、心不亍、氣散亂?！笨梢?，練習基本身型對于掌握技術(shù)要領(lǐng)的重要性和必要性。[1]學(xué)生掌握八段錦功法之后，就可以循序漸進的來加強對動作規(guī)范性的練習和訓(xùn)練，學(xué)生所展現(xiàn)的動作一定大方有力，姿勢優(yōu)美、動作標準。這主要是代表該運動項目是一個不斷練習和提升的過程中，會做基本動作，并不代表著該動作可以做到規(guī)范，做到標準，能夠?qū)崿F(xiàn)聯(lián)系八段錦訓(xùn)練的目的和意義。[2]通過嚴格按照規(guī)范標準進行練習，才可以確保八段錦動作的優(yōu)美、流暢、大方，同時學(xué)生也可以全面掌握八段錦的動作要領(lǐng)和風格，在表演的時候才可以將其特點和風格充分的展現(xiàn)出來，能夠動靜結(jié)合，圓活連貫。

1.2注重呼吸的方式，合理調(diào)整呼吸的幅度

吐納呼吸主要是指將運動者肺內(nèi)的濁氣全部吐出，之后再將新鮮空氣全部吸入到自己的體內(nèi)。該方法主要是通過采用提肛呼吸與腹式呼吸方式來完成。具體操作方式如下：運動者在吸氣的時候一定要膈肌上升、收腹、提肛，呼氣與吸氣恰恰相仿，在呼氣的時候需要松肛、松腹、膈肌下降。[3]練習功法的過程中需要蓄吸發(fā)呼、開吸合呼、起吸落呼，在聯(lián)系動靜動作和練習松緊變化的時候，需要先進行閉氣。由于每個人的呼吸頻率和肺活量存在一定的差異，所以在對功法練習的過程中，動作的幅度也會出現(xiàn)長短和大小不一致的現(xiàn)象，這個時候就需要靈活采用呼吸的方式進行訓(xùn)練，切記不要生硬的進行模仿，避免對自己的內(nèi)臟造成一定的損傷。在對八段錦練習的過程中需要從整體上來掌握呼吸吐納的方式：在練習初期采用自然呼吸方式，等到功法掌握到一定程度之后在適當調(diào)整自己的呼吸方式，呼吸過程中呼氣一定均勻、平和，加強自然呼吸5聯(lián)系，因為自然呼吸對調(diào)整呼吸具有極大的促進作用。

1.3達到三調(diào)合一 ，實現(xiàn)意與氣合，形神兼?zhèn)?/p>

三調(diào)合一主要是指調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身，對運動者的身心進行全面的調(diào)整，屬于日常生活和訓(xùn)練中最常見的一種訓(xùn)練內(nèi)容。生命的本源就是氣，其具有內(nèi)臟的原則和人體運行的規(guī)律，運動方式往復(fù)循環(huán)、往復(fù)升降和出入，通過奇經(jīng)八脈、 十二正經(jīng)等系統(tǒng)的全身運行。黃帝內(nèi)經(jīng)曾經(jīng)闡述后，“人以氣升 、四時法城，天地氣合，可名為人”。 八段錦中共包含這八個動作，從一開始到結(jié)束，都有著天地之氣與人體相通的表現(xiàn)，能夠?qū)崿F(xiàn)人體的形神兼?zhèn)?。八段錦主要是動作為基礎(chǔ)的一種引導(dǎo)功法，有著區(qū)別于其他運動的理念和要求。自然松靜就屬于該功法的一個主要方向和入門門檻，在練習八段錦功法的時候，需要身心放松，大腦放空，心情愉悅，動作一定要伸展、緩慢、輕柔，連續(xù)不斷的重復(fù)一個動作。另外練習該功法的關(guān)鍵就是動作要圓潤飽滿，這樣能夠使氣遍周身、行云流水，具有氣血通暢的效果。在練習八段錦功法的過程中要三調(diào)合二為一，使運動者處在一個形神兼?zhèn)涞牧己脿顟B(tài)，通過練習該功法能夠起到強身健體、修身養(yǎng)性的效果，增強學(xué)生的免疫力。

2 高校推行“八段錦”課程對學(xué)生的具體影響

2.1 生理機能方面的影響

“八段錦”屬于一種有氧活動，運動強度介于中級強度和低級強度之間。通過長時期開展“八段錦”訓(xùn)練能夠有效改善學(xué)生的心肺功能。站在神經(jīng)生理學(xué)理論來講，運動者在開展“八段錦”的時候可以使自己的抑制和興奮的情感處在一個非常協(xié)調(diào)的情況下，能夠促使人體血液循環(huán)，氣血通暢，同時還可以對運動者的中樞內(nèi)臟進行合理化的調(diào)控。人體如果達到“心全于中，形全于外”這樣一種和諧的狀態(tài)時，運動者的內(nèi)服就可能與機體共同在心臟的主導(dǎo)下和諧發(fā)展，維持人體機能平衡。站在傳統(tǒng)中醫(yī)角度上分析，心氣通常能夠祛病健身，預(yù)防疾病，同時也可以起到疾病自愈的效果。在高校開展“八段錦”體育教學(xué)能夠使學(xué)生達成內(nèi)外兼修，促進運動者身心協(xié)調(diào)發(fā)展，能夠有效幫助學(xué)生身心協(xié)調(diào)發(fā)展，全面提升學(xué)生自身的免疫力，促進學(xué)生身體機能平衡發(fā)展。同時開展“八段錦”訓(xùn)練還可以有效增強學(xué)生的體質(zhì)，鍛煉學(xué)生的意志力，提高學(xué)生的溝通能力;增強學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性以及頭腦與肢體的靈活程度，進一步提升學(xué)生的持久力和耐久力，增強學(xué)生的體力。經(jīng)調(diào)查現(xiàn)狀發(fā)現(xiàn)，我國本土傳統(tǒng)的養(yǎng)生運動項目在教學(xué)中涉及的非常少。因此，通過開展開展“八段錦”教學(xué)能夠有效避免目前體育教學(xué)中存在的不足和弊端。

2.2 “八段錦”體育課程對學(xué)生產(chǎn)生的心理機能影響

目前高校學(xué)生的心理健康問題已經(jīng)受到了社會各界的關(guān)注和重視。在相關(guān)報道中表明，向社會各界發(fā)出了疏導(dǎo)高校學(xué)生心理障礙的有效措施，解決高校學(xué)生的心理問題。高校學(xué)生應(yīng)該用具有優(yōu)良的品格，較強的綜合素質(zhì)，但是根據(jù)目前情況來看，高校學(xué)生都是在高強度、高壓力下進行學(xué)習，他們的壓力來自學(xué)校和父母。在學(xué)校中需要面對繁重的作業(yè)，升學(xué)的壓力，成績的排行等，以上都會使學(xué)生或多或少的存在一些心理問題。如果沒有及時采取有效的方法進行調(diào)節(jié)，會嚴重影響學(xué)生的學(xué)習和生活，通過加強體育鍛煉能夠有效提高學(xué)生的心理素質(zhì)，增強學(xué)生免疫力，進而改善學(xué)生的心理狀態(tài)?！鞍硕五\”是我國傳統(tǒng)的民族體育項目，對改善學(xué)生的心理狀態(tài)，促進學(xué)生全面發(fā)展具有至關(guān)重要的作用。學(xué)生在開展“八段錦”的練習中，通過對細膩的動作進行練習，可以集中學(xué)生的注意力，使學(xué)生的大腦都可以對相關(guān)動作信息進行有條不紊地處理，能夠抑制不良信息傳遞在學(xué)生的大腦中，使學(xué)生注意力更加集中。經(jīng)過長時間的練習可以把與聯(lián)系無關(guān)的信息和精神活動全部排除在腦后，能夠緩解患者內(nèi)心的壓力，使學(xué)生身心放松，對于這樣學(xué)生自面對學(xué)習和生活中的壓力時能夠從容的面對，而且受外界因素的影響而刺激學(xué)生的大腦，影響學(xué)生的心情。

3 結(jié)束語

綜上所述，在高校中結(jié)合體育教學(xué)的實際情況，將傳統(tǒng)教學(xué)模式與現(xiàn)代教學(xué)理念相結(jié)合，長時期有序的開展“八段錦”運動，讓學(xué)生認真學(xué)習和掌握功法的動作要領(lǐng)，多練、多學(xué)，能夠使學(xué)生在練習的過程中感受更多的快樂，愉悅身心，同時還可以促進學(xué)生氣血通暢，使學(xué)生的身體機能能夠達到平衡的狀態(tài)，有效預(yù)防疾病發(fā)展，幫助學(xué)生樹立正確的體育精神，促進學(xué)生全面發(fā)展，進而推動“八段錦”教學(xué)順利的開展。

基金項目：廣西科技大學(xué)2018年度校級本科教育教學(xué)改革項目：基于傳統(tǒng)體育文化傳承與創(chuàng)新的高校健身氣功課題教學(xué)改革研究與實踐，項目編號：2018-16

參考文獻

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