王榮華
1.起宜緩。早晨醒來(lái)后不要馬上起床,因?yàn)槔夏耆俗甸g盤比較松弛,如果突然由臥位變?yōu)榱⑽唬粌H容易扭傷腰背部,還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位,還可能發(fā)生意外。老年人醒來(lái)后,可躺在床上伸伸懶腰,舒展一下四肢關(guān)節(jié)再坐起來(lái);坐起后靜息片刻再下床。
2.水宜溫。早上起床,應(yīng)當(dāng)喝一杯溫開水,有利機(jī)體對(duì)水分的彌補(bǔ),也對(duì)腸胃也起到了整理效果。喝水還可以有效地對(duì)早餐食物進(jìn)行消化。冷水洗臉對(duì)老年人的面部皮膚有較強(qiáng)的刺激,除了長(zhǎng)年堅(jiān)持洗冷水澡和體質(zhì)較健康者外,老年人以不洗冷水為好。洗臉?biāo)疁刈詈每刂圃?0~15攝氏度,不宜過(guò)熱或過(guò)冷。毛巾擦洗的方向最好是自后向前,自下向上。這樣洗臉順乎血流方向,有利于促進(jìn)血液循環(huán),延緩面部皮膚衰老。洗臉后用雙手掌部干擦面部至面部發(fā)熱(干沐面),也有改善血液循環(huán)、預(yù)防感冒的作用。
3.動(dòng)宜適。早起后活動(dòng)量不宜過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動(dòng)最適合老年人早起鍛煉?;顒?dòng)應(yīng)以心跳略有加快、稍有氣急感為度,千萬(wàn)不可逞能。應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。有肺氣腫、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人,則以散步為好,且不宜走得離家過(guò)遠(yuǎn),以免發(fā)生意外。
4.茶宜淡。有些老年人喜歡早起一杯濃茶,慢慢品呷,這種習(xí)慣對(duì)健康其實(shí)并沒有益處。清晨,胃內(nèi)基本排空,空腹飲濃茶不僅會(huì)引起胃腸不適,食欲減退,還可能損害神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能,因而早晨一般不宜飲濃茶。老年人清晨飲茶,可將頭道茶倒去,飲二道茶。如能在茶中加少許糖和適量白菊花則更好。
5.衣宜暖。老年人的衣著應(yīng)根據(jù)氣候變化及時(shí)添減。由于老年人的身體防御疾病能力減低,早起易感風(fēng)寒,衣著以暖些為好。
6.被宜掀。因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中,人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣,而且被子也會(huì)潮濕。如果起床后馬上把被子疊起來(lái)的話,被子的潮濕散發(fā)不出去,會(huì)滋生大量的螨蟲和細(xì)菌。所以,起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng),再疊或者鋪平。
7.便宜凈。食物通過(guò)一夜的消化和吸收,會(huì)形成很多有毒的物質(zhì)需要排除,所以在早上一定要及時(shí)排便,可以讓積聚的有毒物質(zhì)排除,減少腸胃的負(fù)擔(dān)。早上起來(lái)后不管有沒有便意都去上廁所,久而久之,習(xí)慣會(huì)成為自然的。
8.餐宜好。早餐為一天的工作、活動(dòng)奠定營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ),必須要吃好,注重營(yíng)養(yǎng)均衡。千萬(wàn)不能長(zhǎng)期不吃早餐,這樣容易得膽結(jié)石、胃病。早餐最好選擇蛋白質(zhì)豐富的食物,如雞蛋、牛奶、堅(jiān)果、水果、麥片等。老人早餐最好吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物,尤其適宜喝點(diǎn)粥,最好在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和薏米等,不宜吃油膩、煎炸、干硬及刺激性食物。