《老友》專家門診：

我今年61歲，退休后比較清閑，最近開始周末跟著朋友跑步，不料跑完步之后第二天就感覺氣短。請問：這種情況還適合繼續(xù)跑步鍛煉嗎？

九江市黎××

黎××同志：

你這種情況是比較常見的。有些人周一到周五沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，周末集中運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，第二天就出現(xiàn)渾身酸痛不舒服、氣短等現(xiàn)象。其實(shí)這是因?yàn)闄C(jī)體沒有很好的代償儲(chǔ)存能力，突然間爆發(fā)了，身體受不了。

一般建議把運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較平均地分散到一周七天里面，這樣才是一種比較健康的鍛煉方式。不要集中在某一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)或者劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣讓機(jī)體能夠有一個(gè)比較好的時(shí)間去適應(yīng)，讓機(jī)體的整個(gè)運(yùn)動(dòng)能力、心肺儲(chǔ)備功能總體提高，而不是在短時(shí)間內(nèi)突然爆發(fā)。

那么，運(yùn)動(dòng)后如何才能知道是否適量呢？首先鍛煉完之后要看看自身的感覺，在一定的運(yùn)動(dòng)之后有一點(diǎn)疲勞，酸脹不是太厲害，這都是正常的。如果覺得非常酸脹，甚至出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的疼痛，或者疼痛好幾天都沒有緩解，那么這時(shí)候就要考慮運(yùn)動(dòng)量是不是過大、運(yùn)動(dòng)的姿勢對不對等情況。此外，如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)了不明原因的持續(xù)劇烈疼痛，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。

《老友》專家門診編輯室

責(zé)編/斌子