張進(jìn)球

前幾年，我與一位老同學(xué)閑聊，她告訴我，她兒子在讀高三，最近一段時(shí)間，成績(jī)每況愈下，現(xiàn)在距離高考越來(lái)越近了，不知道如何是好。聽(tīng)了她的敘述，我仿佛心里已經(jīng)有了底，因?yàn)槲抑?，這是我們通常說(shuō)的高三后期的“高原反應(yīng)”。出現(xiàn)這種情況，一般需要進(jìn)行必要的心理干預(yù)。我對(duì)她提出建議：“找一個(gè)孩子休息日的晚上，你把他帶到我這里來(lái)，我來(lái)給他做一次心理輔導(dǎo)?！彼龑⑿艑⒁傻乜粗?，我讀懂了彼時(shí)彼刻她那期待的眼神。

在距離高考僅有一個(gè)月時(shí)間的那個(gè)傾盆大雨的晚上，我和她的兒子睿交流了三個(gè)問(wèn)題：引爆學(xué)習(xí)的“核動(dòng)力”、正確認(rèn)識(shí)考試焦慮、輕輕松松進(jìn)考場(chǎng)。

三個(gè)問(wèn)題聊完之后，我問(wèn)睿：“今天張老師講的三個(gè)問(wèn)題，你認(rèn)為對(duì)你有幫助嗎？”“幫助太大了，之前我從來(lái)不知道還有學(xué)習(xí)的‘核動(dòng)力’一說(shuō)?！鳖？隙ǖ鼗卮?。他接著說(shuō)：“我媽媽總是告訴我，差不多就行了，不要把自己搞得太辛苦?！蔽覇?wèn)他：“幾次連續(xù)模擬考試的成績(jī)，你滿意嗎？”“不滿意！”他堅(jiān)定地回答。我進(jìn)一步追問(wèn)：“你今年給自己設(shè)定的理想目標(biāo)是考上哪一所大學(xué)？”“廈門(mén)大學(xué)。”說(shuō)這個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，我明顯感覺(jué)到他有一點(diǎn)退而求其次的無(wú)奈。我趁熱打鐵：“想不想把目標(biāo)設(shè)定得更高一些？正所謂‘取乎其上，得乎其中;取乎其中，得乎其下’?！薄澳俏覒?yīng)該怎么去做呢？”我知道我的心理輔導(dǎo)效果已經(jīng)初步顯現(xiàn)?！鞍凑瘴抑v的內(nèi)容，盡快把‘核動(dòng)力’激活，走出高三‘高原區(qū)’。”我發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)有了自己的計(jì)劃。

大概兩個(gè)月后，我接到睿母親的電話：“兒子考了666分，在全市排第七名。”她在電話里對(duì)我說(shuō)了很多感激的話。

著名心理學(xué)家、高考研究專家、中國(guó)科學(xué)院博士生導(dǎo)師王極盛教授指出，高考不僅要打好知識(shí)戰(zhàn)，還要打好心理戰(zhàn)，提高學(xué)生的心理素質(zhì)是提高高考成績(jī)的必由之路。2008年之前，我們學(xué)校因?yàn)椴恢匾暩呖伎记靶睦磔o導(dǎo)，導(dǎo)致一部分心理素質(zhì)相對(duì)較弱的考生高考發(fā)揮失常，甚至出現(xiàn)過(guò)平時(shí)模擬考試全年級(jí)排第一名的學(xué)生高考只考300多分的極端情況。從2009年開(kāi)始，我們一直堅(jiān)持做好高考考前心理輔導(dǎo)工作，十多年來(lái)，特別是2014年以來(lái)，成效顯著。

下面從“道”和“術(shù)”兩個(gè)方面談?wù)劯呖夹睦磔o導(dǎo)的價(jià)值。

一、高考考前心理輔導(dǎo)的“道”

高考考前心理輔導(dǎo)的“道”體現(xiàn)在什么地方呢？我認(rèn)為最關(guān)鍵的就是幫助學(xué)生尋找學(xué)習(xí)的“核動(dòng)力”。阿基米德說(shuō)：“給我一個(gè)支點(diǎn)，我可以撬動(dòng)地球?！比绻逃幸粋€(gè)支點(diǎn)，可以撬動(dòng)孩子的命運(yùn)，那么這個(gè)支點(diǎn)是什么？

我認(rèn)為，教育最關(guān)鍵的支點(diǎn)是“頂天立地，虛實(shí)結(jié)合”。天即虛，志存高遠(yuǎn);地即實(shí)，向下扎根。通俗的說(shuō)法，那就是“仰望星空，腳踏實(shí)地”。

我在給學(xué)生做高考考前心理輔導(dǎo)時(shí)，一般會(huì)幫助學(xué)生尋找歷史與現(xiàn)實(shí)中的榜樣人物，比如臥薪嘗膽的越王勾踐、新冠肺炎疫情防控期間的逆行者鐘南山等。

美國(guó)著名心理學(xué)家詹姆斯提出了一個(gè)經(jīng)典的公式：自尊=成功/抱負(fù)。詹姆斯認(rèn)為，自尊與成功成正比，與抱負(fù)成反比。這個(gè)公式告訴我們，自尊水平可以由兩個(gè)途徑?jīng)Q定，一是強(qiáng)化成功的功能，二是弱化抱負(fù)的作用。酈波在《五百年來(lái)王陽(yáng)明》這本書(shū)中指出，人生三大困惑：欲望、情緒和習(xí)慣。欲望是由人的本性產(chǎn)生的想達(dá)到某種目的的要求。欲望無(wú)善惡之分，關(guān)鍵在于如何控制。情緒是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的統(tǒng)稱，是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)。一般認(rèn)為，情緒是以個(gè)體愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)，可以分為積極情緒和消極情緒、樂(lè)觀情緒和悲觀情緒、正面情緒和負(fù)面情緒。習(xí)慣是長(zhǎng)期在某種自然條件或生活環(huán)境下所養(yǎng)成的行為模式。卓越的人之所以卓越，基于習(xí)性;平庸的人之所以平庸，習(xí)性使然。

張春燕老師曾經(jīng)對(duì)努力的意義進(jìn)行了精準(zhǔn)解讀：“當(dāng)我們面對(duì)父母時(shí)，不要除了眼淚一無(wú)所有;當(dāng)我們面對(duì)孩子時(shí)，不要除了慚愧一無(wú)所有;當(dāng)我們回首往事時(shí)，不要除了蹉跎一無(wú)所有。”

弗蘭克爾在《活出生命的意義》中對(duì)自我實(shí)現(xiàn)的本質(zhì)有一個(gè)科學(xué)的論斷：“自我實(shí)現(xiàn)可能是自我超越唯一的副產(chǎn)品。”這句話的意思，可以用“只問(wèn)耕耘，不問(wèn)收獲”來(lái)做進(jìn)一步詮釋。

“認(rèn)識(shí)你自己”是一句著名箴言，它用一種直截了當(dāng)?shù)姆绞礁嬲]世人：要認(rèn)識(shí)人的本質(zhì)，認(rèn)識(shí)自己的特性和真正價(jià)值，增強(qiáng)做人的信心。高考考前心理輔導(dǎo)，從某種意義上說(shuō)，就是幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)自己，發(fā)現(xiàn)自己，喚醒自己。

二、高考考前心理輔導(dǎo)的“術(shù)”

一般情況下，高考考前心理輔導(dǎo)要幫助學(xué)生評(píng)估一下心理狀態(tài)：是缺乏動(dòng)力，還是考試焦慮？關(guān)于缺乏動(dòng)力的問(wèn)題，前面已經(jīng)專門(mén)論述，此處不再贅述。那我們這里就重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)考試焦慮的問(wèn)題。

考試焦慮是一種在考試之前、考試期間、考試過(guò)后都可能出現(xiàn)的影響學(xué)習(xí)效率、考試發(fā)揮及身心健康的不良情緒。

當(dāng)然，焦慮情緒背后也有一定的正面意義，如：

1.說(shuō)明事情很重要。高考雖然不是人生的終極競(jìng)爭(zhēng)，但高考的重要性不言而喻，它一定程度上決定學(xué)生以后人生的走向。

2.需要格外專注。高考的重要性決定了我們要認(rèn)真應(yīng)對(duì)，全力以赴。

3.需要提升能力。高考是實(shí)力的較量，掌握基礎(chǔ)知識(shí)、提高學(xué)習(xí)能力才是王道。

緩解焦慮最有效的方法是改變認(rèn)知。一般情況下，不是問(wèn)題本身給我們帶來(lái)困擾，而是我們對(duì)問(wèn)題的認(rèn)知讓我們產(chǎn)生困擾。

高考是什么？我認(rèn)為，從認(rèn)知層面分析，高考就是做題，與平時(shí)考試沒(méi)有本質(zhì)上的區(qū)別，所不同的是做題的要求、形式比平時(shí)更正規(guī)一些而已。

通常情況下，學(xué)生的壓力一般來(lái)源于過(guò)度的想象和不合理的比較。過(guò)度的想象來(lái)自過(guò)度關(guān)注考試結(jié)果，對(duì)此，我稱之為預(yù)支煩惱。這種心理，往往會(huì)影響考試的正常發(fā)揮。不合理的比較是指考生選擇了不恰當(dāng)?shù)膮⒄瘴?。考試之前，我們要?duì)學(xué)情進(jìn)行一次恰當(dāng)?shù)脑u(píng)估，使學(xué)生既不要好高騖遠(yuǎn)，也不能妄自菲薄。學(xué)生正確的比較是與自己比，而不是盲目比較。因?yàn)閷W(xué)生與成績(jī)更好的同學(xué)相比，可能會(huì)喪失信心;與成績(jī)更差的同學(xué)相比，又會(huì)陷入盲目樂(lè)觀的境地。

高考考的是實(shí)力、技巧和心態(tài)三個(gè)方面的綜合素質(zhì)，缺一不可。

考試焦慮的應(yīng)對(duì)方式包括問(wèn)題應(yīng)對(duì)和情緒應(yīng)對(duì)兩個(gè)方面。問(wèn)題應(yīng)對(duì)主要是提升能力、適應(yīng)環(huán)境，情緒應(yīng)對(duì)主要是調(diào)整情緒、改變心態(tài)?？荚嚱箲]的不當(dāng)應(yīng)對(duì)方式有焦慮、抑郁和恐懼三個(gè)方面。

考生可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單方法舒緩壓力。

1.學(xué)會(huì)傾訴。向父母、老師或者同學(xué)傾訴，把自己的焦慮說(shuō)出來(lái)。

2.轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)焦慮困擾自己的時(shí)候，暫且放下眼前的學(xué)習(xí)任務(wù)，把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上。

3.宣泄。如果壓力過(guò)大，可以找個(gè)安靜的場(chǎng)所，宣泄一下自己的焦慮情緒，可以大喊大叫，也可以哭泣。

4.運(yùn)動(dòng)減壓。心理學(xué)研究表明，在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，身體會(huì)分泌一種叫多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)，讓人感到快樂(lè)，從而提高工作和學(xué)習(xí)效率。

5.開(kāi)懷一笑。俗話說(shuō)“笑一笑，十年少”。笑，有時(shí)的確是醫(yī)治心理問(wèn)題的良藥。

6.放松。心情不好的時(shí)候，可以讓自己放松一下，不僅要身體的放松，更要心靈的放松，最好能使自己進(jìn)入一種安靜狀態(tài)，這樣就可以很快地消除不良情緒。肌肉放松：從頭部到腳部，先緊張，再放松。想象放松：想象身體躺在沙灘或草坪上，想象藍(lán)天白云、海浪沙灘，讓心靈去感受大自然的美好。深呼吸放松：遇到難度大的問(wèn)題，做一次深呼吸。音樂(lè)放松：如果壓力過(guò)大，可以找一個(gè)相對(duì)安靜的地方聽(tīng)一聽(tīng)輕松的樂(lè)曲。

你有一箱蘋(píng)果，其中有少數(shù)蘋(píng)果已經(jīng)開(kāi)始腐爛，你是先吃完好無(wú)損的蘋(píng)果，還是先吃已經(jīng)開(kāi)始腐爛的蘋(píng)果？肯定應(yīng)該先吃好蘋(píng)果。高考試題中的難題就好比是已經(jīng)開(kāi)始腐爛的蘋(píng)果。因此，高考做題的正確順序是先易后難。

最后，我將《寧?kù)o祈禱》送給即將參加2021年高考的各位考生：愿我有寧?kù)o，接受我不可改變之事;愿我有勇氣，改變我可改變之事;愿我有智慧，區(qū)別這兩類事。

（作者單位：安徽省祁門(mén)縣第一中學(xué)）