陳貴文

現(xiàn)如今，我國體育事業(yè)蓬勃發(fā)展，進(jìn)而促進(jìn)田徑運(yùn)動的進(jìn)一步發(fā)展，然而與其他國家相比，我國田徑項(xiàng)目的發(fā)展水平仍有很大的提升空間。之所以會出現(xiàn)這一現(xiàn)象，主要原因在于：我國田徑運(yùn)動核心力量訓(xùn)練方面存在諸多不足。力量訓(xùn)練時(shí)所有運(yùn)動項(xiàng)目的基礎(chǔ)保障，要想有效提升運(yùn)動員的耐力和速度，則必須確保最終訓(xùn)練結(jié)果的有效性，故而應(yīng)特別注重田徑運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練。在以往的田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，相關(guān)人員更加注重四肢力量，忽視了驅(qū)趕部位力量，因此相關(guān)人員需要科學(xué)地調(diào)整田徑運(yùn)動的核心力量訓(xùn)練，促使運(yùn)動員能夠有效控制自身的力量，并能夠在比賽過程中充分發(fā)揮自己的力量。

1 田徑運(yùn)動中核心力量訓(xùn)練的價(jià)值

1.1 有利于運(yùn)動員形成良好的身體姿態(tài)

對于運(yùn)動員而言，通過給予其系統(tǒng)且科學(xué)的核心力量訓(xùn)練，可讓其保持良好的身姿，也就是這一訓(xùn)練方式可集中式的訓(xùn)練運(yùn)動員的腰部、脊柱等部位，這樣就能夠讓這些身體部位均始終保持一個正確的狀態(tài)。同時(shí)，通過觀察運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練結(jié)果可以了解到：在核心訓(xùn)練過程中其往往可以保持良好的身體狀態(tài)，且能夠呈現(xiàn)出非常優(yōu)美的運(yùn)動狀態(tài)。如：經(jīng)過具體的核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動員的每一個動作的完成均能夠?qū)崿F(xiàn)身體的四肢和驅(qū)趕的充分配合，在很大程度上降低身體能量的其他消耗，并在一定程度上提升每種動作的效率。

1.2 有利于協(xié)調(diào)運(yùn)動員身體的作用力

在田徑運(yùn)動競技過程中，運(yùn)動員要想獲得理想的成績，防止其他無用能量的消耗，盡可能延長其運(yùn)動生涯，那么其必須能夠協(xié)調(diào)使用自己身體的各種力量，而要達(dá)到這一目的，最為有效地訓(xùn)練方式當(dāng)屬核心力量訓(xùn)練。在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練比較分散，并不能夠?qū)崿F(xiàn)對運(yùn)動員的有效訓(xùn)練，但核心力量的訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動員的每一個身體部分形成一個完整的整體，經(jīng)過實(shí)際的訓(xùn)練以后，可以有效增強(qiáng)運(yùn)動員身體的靈活性，從而促使運(yùn)動員在競技比賽過程中能夠?qū)τ龅降母鞣N情況進(jìn)行較好地應(yīng)對，并讓運(yùn)動員能夠?qū)ψ约旱纳舷轮α窟M(jìn)行較好的傳遞，從而有效提升其運(yùn)動成績。

1.3 有利于提升運(yùn)動員身體的控制能力

對于田徑運(yùn)動員而言，不論是日常訓(xùn)練還是正式比賽過程中，只有對自己的運(yùn)動能力和身體情況加以有效且準(zhǔn)確的控制，才能夠在極大程度上避免運(yùn)動損傷情況的發(fā)生，若是做不到這一點(diǎn)，輕則造成運(yùn)動損傷，重則造成無法恢復(fù)的、永久性的傷害，從而導(dǎo)致其無法正常參與日常訓(xùn)練和比賽，還會對其運(yùn)動生涯帶來極大的威脅?；诖?，在田徑運(yùn)動訓(xùn)練過程中，相關(guān)人員通過強(qiáng)化運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，即著重對其核心肌群進(jìn)行訓(xùn)練，以此來有效提升運(yùn)動員身體的整體穩(wěn)定性，隨之也能夠有效提升其對身體的控制能力，最終有效預(yù)防運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動損傷的發(fā)生。

2 田徑運(yùn)動中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用方法

2.1 靜力性動作訓(xùn)練

在田徑的運(yùn)動核心力量訓(xùn)練初期，相關(guān)人員需要給予運(yùn)動員靜力性動作訓(xùn)練，讓其借助靜力支撐形式來較好地鍛煉自身的核心肌肉群。如：針對平板支撐運(yùn)動訓(xùn)練，相關(guān)人員應(yīng)給予運(yùn)動員正確的訓(xùn)練指導(dǎo)，確保運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中能保持呼吸的平穩(wěn)，杜絕其出現(xiàn)憋氣情況，并確保其各種運(yùn)動行為的合理性。同時(shí)，相關(guān)人員需要對運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練姿勢進(jìn)行恰當(dāng)規(guī)范，為其提供一套完整且系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，以此來有效增強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量，并確保能夠獲得較為理想的靜力性動作訓(xùn)練。另外，在靜力性動作訓(xùn)練過程中，相關(guān)人員應(yīng)秉持著由易到難的原則，對訓(xùn)練強(qiáng)度和難度進(jìn)行合理把控，如：先雙腳再單腳，先雙臂再單臂，從而實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員核心力量的系統(tǒng)訓(xùn)練。在具體訓(xùn)練過程中，因?yàn)樵撚?xùn)練方法主要應(yīng)用到初期階段，故而相關(guān)人員應(yīng)對田徑運(yùn)動員的運(yùn)動基礎(chǔ)進(jìn)行充分考慮，然后設(shè)計(jì)有針對性的訓(xùn)練技術(shù)，切記不可出現(xiàn)運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度過大的情況，這樣才能夠保證運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練效果。

2.2 無負(fù)荷動作訓(xùn)練

隨著田徑運(yùn)動員核心肌肉群的伸展，相關(guān)人員就需給予其無負(fù)荷動作訓(xùn)練，以此來進(jìn)一步鞏固訓(xùn)練效果，如：通過指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行壓腿和手腕關(guān)節(jié)活動，從而為其后續(xù)的訓(xùn)練做好身體上的準(zhǔn)備。同時(shí)，在具體的核心力量訓(xùn)練過程中，相關(guān)人員必須充分明白無負(fù)荷訓(xùn)練的方向和目的，采取切實(shí)可行的無負(fù)荷訓(xùn)練方式。

無負(fù)荷動作訓(xùn)練的主要作用在于：較好地增強(qiáng)田徑運(yùn)動員的核心運(yùn)動能力，在很大程度上避免運(yùn)動員的肌肉拉傷。所以，在實(shí)際的無負(fù)荷動作訓(xùn)練過程中，相關(guān)人員注重指導(dǎo)運(yùn)動員做出規(guī)范的訓(xùn)練動作，如：在單腿單臂向上擺動練習(xí)過程中，相關(guān)人員需要對運(yùn)動員正確的俯臥式姿勢和單側(cè)肢體屈伸進(jìn)行訓(xùn)練直達(dá)器，從而實(shí)現(xiàn)對手臂肌肉群的有效拉伸與活動。此外，通過對田徑運(yùn)動員進(jìn)行有效地?zé)o負(fù)荷動作訓(xùn)練方，可為其自由力量訓(xùn)練與核心爆發(fā)力的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，促使其形成良好的身體協(xié)調(diào)性與平衡性。

2.3 自由力量的訓(xùn)練

為能夠有效提升田徑運(yùn)動員的核心力量，相關(guān)人員必須注重自由力量訓(xùn)練的運(yùn)用，可以說這是實(shí)現(xiàn)這一目的的關(guān)鍵手段。針對自由力量訓(xùn)練，需要使用彈力帶和啞鈴等輔助器材，以此來確保最終的訓(xùn)練效果，而在使用這些輔助器材的過程中，相關(guān)人員應(yīng)注重提高運(yùn)動員的專注力，確保其能夠始終專注于訓(xùn)練項(xiàng)目，從而確保能夠達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)，確保整個訓(xùn)練過程的合理性與規(guī)范性。同時(shí)，在自由力量訓(xùn)練過程中，相關(guān)人員可通過跪平衡球、提拉啞鈴、瑞士球等訓(xùn)練科目，從而使運(yùn)動員的手臂和大腿肌肉群緊密程度得以顯著增強(qiáng)，為其專業(yè)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。此外，在具體田徑運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，通過對自由力量訓(xùn)練方案的合理應(yīng)用，能夠較好的刺激運(yùn)動員的肌肉，然后在此基礎(chǔ)上提升運(yùn)動員核心肌肉群的神經(jīng)參與度、反應(yīng)能力，從而對其核心運(yùn)動能力進(jìn)行有效改善。

2.4 核心爆發(fā)力訓(xùn)練

在田徑運(yùn)動中核心爆發(fā)力起著非常關(guān)鍵的作用，特別是在跨欄和短跑等項(xiàng)目中具有顯著的應(yīng)用優(yōu)勢。核心爆發(fā)力的訓(xùn)練能夠?qū)?shí)際的比賽環(huán)境進(jìn)行模擬，以便相關(guān)人員制定針對性地訓(xùn)練方案，從而較好地提升運(yùn)動員的專項(xiàng)運(yùn)動能力。在核心爆發(fā)力訓(xùn)練過程中，主要選擇彈力帶和無軌跡滑作為輔助器材，來對運(yùn)動員的核心爆發(fā)力進(jìn)行有效訓(xùn)練;同時(shí)，為確保能夠獲得更加顯著的訓(xùn)練效果，相關(guān)人員需結(jié)合田徑運(yùn)動員參加的訓(xùn)練項(xiàng)目情況，有針對性地提升其核心力量，確保其在運(yùn)動訓(xùn)練過程中實(shí)現(xiàn)綜合全面的發(fā)展。

在田徑運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，核心力量訓(xùn)練占據(jù)著關(guān)鍵地位，有利于提升運(yùn)動員身體的穩(wěn)定性，故而相關(guān)人員需要選擇科學(xué)合理地訓(xùn)練方式，注重運(yùn)動員核心爆發(fā)力的培養(yǎng)，從而有效提升其田徑運(yùn)動的綜合技術(shù)能力。同時(shí)，相關(guān)人員通過強(qiáng)化田徑運(yùn)動員的爆發(fā)能力訓(xùn)練，能夠促使其反應(yīng)能力和比賽成績的提升，并有效避免運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，在極大程度上提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

2.5 穩(wěn)定和不穩(wěn)定條件下的核心力量訓(xùn)練

在田徑運(yùn)動的核心力量訓(xùn)練過程中，相關(guān)人員需指導(dǎo)運(yùn)動員在穩(wěn)定條件下保持姿態(tài)，主要訓(xùn)練方法為坐姿懸體、直背起橋等，能夠促使其核心部位肌群進(jìn)行收縮和發(fā)力，從而對運(yùn)動員控制身體平衡的能力進(jìn)行有效訓(xùn)練;也可通過四足游泳和俯撐抬腿訓(xùn)練方式，來提高運(yùn)動員對軀干穩(wěn)定性的控制。此外，在不穩(wěn)定條件下，相關(guān)人員可通過懸吊繩、海綿墊，來對運(yùn)動員的核心靜力進(jìn)行訓(xùn)練，并指導(dǎo)運(yùn)動員在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行徒手運(yùn)動，訓(xùn)練方式為：雙腳搭球練習(xí)俯撐抬腿等，從而有效提升運(yùn)動員對身體的控制能力。

3 結(jié)語

綜上所述，對于田徑運(yùn)動員而言，通過系統(tǒng)且完整的核心力量訓(xùn)練，能夠促使其形成良好的身體姿態(tài)，有利于協(xié)調(diào)其身體的作用力，并能夠有效提升其對身體的控制能力?；诖?，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，相關(guān)人員需要采取科學(xué)有效地訓(xùn)練方法，來強(qiáng)化運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練。

（作者單位：河南省信陽市體育中學(xué)）